Lue keskustelun säännöt.
Puoli kiloa kasviksia päivässä, miten toteuttaa?
Tuntuu aivan hurjalta määrältä. Kertokaahan te muut, millä tavoin saatte täyttymään tuon puoli kiloa kasviksia päivässä?
Kommentit (259)
Tee raasteita kaalista ja porkkanoista. Upota niitä sitten vaikka munakkaaseen ja syö lisäkkeenä töissä. Ja muistelen että nuo banaanit ja muut hedelmät lasketaan myös niihin, mutta eihän niitä joka päivä kannata syödä, appelsiini tietysti talvisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä saat 80 g proteiinia?
Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.
Sitä pitää syödä!!!!!
Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.
Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä?
Mieti sitä
Tiedäthän, että toi yli puoli kiloa kasviksia suositus koskee ihan sekasyöjiäkin?
Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kyllä ihan erikseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tulee helposti. Tässä esimerkkiehdotus, miten syödä yli 500 g kasviksia päivässä osana päivän aterioita.
Aamupala:
banaani ja puolukoita 200 g
Lounas:
lämpimät kasvikset 250 g
Välipala:
Omena/päärynä 100 g
Päivällinen:
Salaattivihannekset: 200 g
Iltapala:
Mustikoita ja luumu 100 g
Tiedätkö, mitä tarkoitetaan sanalla kasvikset?
Hedelmiä ja marjoja pitää myös syödä.
Ohis
Vierailija kirjoitti:
Tee raasteita kaalista ja porkkanoista. Upota niitä sitten vaikka munakkaaseen ja syö lisäkkeenä töissä. Ja muistelen että nuo banaanit ja muut hedelmät lasketaan myös niihin, mutta eihän niitä joka päivä kannata syödä, appelsiini tietysti talvisin.
Miksi ajattelet, että banaania ei kannata syödä joka päivä? Itse en keksi yhtään syytä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tulee helposti. Tässä esimerkkiehdotus, miten syödä yli 500 g kasviksia päivässä osana päivän aterioita.
Aamupala:
banaani ja puolukoita 200 g
Lounas:
lämpimät kasvikset 250 g
Välipala:
Omena/päärynä 100 g
Päivällinen:
Salaattivihannekset: 200 g
Iltapala:
Mustikoita ja luumu 100 g
Tiedätkö, mitä tarkoitetaan sanalla kasvikset?
Tässä "vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä" -suosituksessa hedelmät ja marjat kuuluu mukaan kasviksiin, tosin eivät saa muodostaa liian suurta osaa siitä määrästä.
Vierailija kirjoitti: Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kyllä ihan erikseen.
800 g suositukseen lasketaan mukaan vihannekset, juurekset, marjat, hedelmät ja sienet. Noin puolet suositellusta määrästä olisi hyvä syödä vihanneksina ja juureksina ja noin puolet marjoina ja hedelminä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siihen puoleen kiloon lasketaan vihannekset, juurekset, marjat, hedelmät ja sienet. Näistä olisi hyvä olla kasviksia noin puolet ja hedelmiä/marjoja noin puolet.
Älkää kysykö miksi tuo epähedelmäkasvis eli sieni tuolla tekee..
Eilen:
Aamulla jugurttia ja marjoja (50g).
Töihin mukaan mandariini (50g?)
Lounaalla kasvispihvejä ja puolukkasurvosta (200-300g?), raejuustoa ja kananmuna.
Välipalalla omena (50g)
Päivälliseksi vuokaa, jossa riisiä, kanaa, pakastevihanneksia. Lisukkeeksi porkkanaraastetta ananaksella. (200-300g).
Iltapalalla leipien päälle salaattia, kurkkua, paprikaa (100g?).
Tänään:
Puuroa mustikoilla.
Lounaaksi eilistä kanavuokaa ja raastetta.
Välipalaksi rypäleitä.
Päivälliseksi kaalilaatikkoa ja puolukkaa, raastetta.
Iltapala kuten eilen.
Huomenna:
Puuroa tai jugurttia ja marjoja
Lounaaksi tämänpäiväistä kaalilaatikkoa, puolukkaa, raastetta.
Välipalaksi jotain hedelmää.
Päivälliseksi keittoa
Illalla taas leivät kasviksilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Välipalana ja salaatti erilaisista kasviksista. Ei ole vaikeaa.
No ne esimerkit nyt niistä? 3 ehdotusta kummallekin.
Vierailija kirjoitti:
Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä?
Mieti sitä
Lihaa n. 400 g viikossa. Lisäksi myös kanaa, kalaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
Mieti sinä sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä saat 80 g proteiinia?
Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.
Sitä pitää syödä!!!!!
Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.
Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä?
Osa niistä kasviksista voi myös olla palkokasveja. Ja hyvä niitä onkin syödä päivittäin, jos ei ole yerveydell
Mä en kyllä laske palkokasveja mukaan tuohon kasvismäärään, kun ne on kuitenkin proteiinin ja hiilihydraatin lähteinä ruokavaliossa. Niinkuin viljat, ei niitäkään lasketa kasviksiin.
Vierailija kirjoitti: Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kyllä ihan erikseen.
Kasvikset: Vihannekset, juurekset, palkokasvit, hedelmät, marjat
Muut: Perunoita ei lasketa tuohon 500/800 g suositukseen.
Sienet eivät ole kasviksia, vaan SIENIÄ. Mutta ne kuitenkin lasketaan tuohon suositukseen mukaan.
Joten tiedän mitä kasvikset ovat. Olen kasvissyöjä ollut puolet elämästäni. Ja siis se, jolle kommentoitiin, tiedänkö mitä kasvikset ovat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tarvitse tähdätä heti maaliin, voi aloittaa pienestä ja lisätä sen mukaan mikä tuntuu hyvältä ja mihin on varaa
Esim. itselläni tänään
- aamiaiseksi puuroa mustikkamehulla
- lounaaksi kvinoaa, pinaattia, hernettä, tomaattia
- välipalaksi hedelmä tai hedelmätäysmehua
- illalliseksi pari kananmunaa, porkkanaa
- iltapalaksi puuroa hedelmämehulla
Kunhan huolehtii että seassa on sekä vihreää että punaisia kasviksia niin hyvä tulee
Teen todella usein juureskeittoa tai juurespataa kattilallisen. Siihen tulee keittojuureksia esim. porkkanaa, lanttua, naurista, palsternakkaa jne ja maun mukaan muita vihanneksia esim. kesäkurpitsaa, paprikaa, maissia, tomaattia, parsaa, kukkakaalta, purjoa jne.
Tähän keittoon ja pataan voi lisätä sitten joko paistettua kanaa, nautaa, makkaraa tai kalaa aina annokseen lisäksi. Ei tarvitse lisätä lihaa kalaa tai kanaa koko kattilalliseen kerrallaan. Sitä voi syödä kasvisversiona sellaisenaan.
Kyllä siitä puoli kiloa tulee syötyä kasviksia päivässä.
Minun lempikasvisruokianii ovat kasvissosekeitto ja uunissa tai pannulla paistetut vihannekset ja juurekset.
Kasvissosekeittoon esim. parsakaali, porkkana, peruna, sipuli.
Juures- ja ja vihannessekoituksia voi ostaa valmiina pakasteina. Toisissa on maustekastike mukana, toisissa ei. Valmiiksi pilkotut kasvissekoitukset valmistuvat nopeasti pannulla tai uunissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vanhentunut ohje, nykyään suositellaan 800 grammaa. Popsi porkkanaa
Onpa ykspuolista.... pelkkää porkkanaa.
Kuule kun ei sua kukaan kiellä jyrsimästä vaikka kukkakaalta lisänä
Paljon riisiä, perunaa ja vaikka leipää, niin siinä tulee kasviksia viljojen ja juuresten muodossa. Minulla ainakin ylittyy reilusti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti: Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kyllä ihan erikseen.
800 g suositukseen lasketaan mukaan vihannekset, juurekset, marjat, hedelmät ja sienet. Noin puolet suositellusta määrästä olisi hyvä syödä vihanneksina ja juureksina ja noin puolet marjoina ja hedelminä.
En taida syödä koko päivänä 800g ruokaa. No ehkä juuri ja juuri, jos lasketaan hiutaleisiin ja kuivasiemeniin lisätty neste. Vähällä pärjää jos ei tee ruumiillista työtä
Onpa ykspuolista.... pelkkää porkkanaa.