Auttakaa - ylipainoa 10 kg ja olen nyt 6 viikkoa ollut ruokavaliolla + tunnin kävely 4 krt / vk ja salitreeni 3 krt / vk -

Yleensä kalorimäärää on vähennettävä vähintäänkin kolmanneksella (kulutusarvioita), jos haluaa että paino alenee. Liikunta lisää kalorinkulutusta, mutta kävelyn jälkeen syöt helposti enemmän kuin mitä lenkillä kuluttaa ja ruuasta kieltäytyminen vaatii itsekuria. Vähemmillä hiilareilla laihduttaminen on helpompaa ja vähähiilarinen ruokavalio vähentää myös näläntunnetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka vaikeaa ihmisille on käsittää,  että ainoastaan kaloreilla ja kulutuksella on merkitystä. Ei ole mitään väliä, mistä ne kalorit tulevat, hiilareista, proteiineista vai rasvoista, kalorit ovat kaloreita, ja merkityksellistä ei ole myöskään se, että milloin syö, paitsi siinä tapauksessa, jos "väärään aikaan" syöminen aiheuttaa ahmimiskohtauksia tms. Tietysti eri energiaravintoaineissa on eri määrä energiaa ja se kannattaa huomioida.

Kun oivaltaa tämän, on helppo laihtua. Mutta täytyy olla itselleen rehellinen. Mitkään vippaskonstit eivät auta "voin syödä proteiinia ja rasvaa mielin määrin, silti laihdun". Et voi, vaan sinun on syötävä vähemmän kuin kulutat ja kuten tässä on moneen kertaan todettu, niin nainen saa syödä todella vähän laihtuakseen.

Täyttä hevonpaskaa.

Nimenomaan sillä mitä syödään ja milloin syödään on iso m

Hormonitoiminnalla on hyvin pieni vaikutus painonpudottamiseen. Joillain harvoilla ihmisillä on sairauksia, jotka vaikuttavat epäedullisesti aineenvaihduntaan ja paino nousee vähäisilläkin energiamäärällä, mutta kuten sanoin, se on harvinaista. Edelleen laihtumista tapahtuu, jos kulutat enemmän kuin syöt, vaikka eläisit pelkillä berliininmunkeilla. Sen terveellisyyteen en ota kantaa.

Minä olen laihtunut 7 kiloa 10 viikossa käymättä kertaakaan salilla. Koiralenkillä käyn joka päivä, mutten ole harrastanut muuta liikuntaa.

Sen sijaan noudatan 80/20-periaatetta syömisen suhteen: 80% ajasta en syö mitään, jolloin 20% ajasta voin syödä ihan, mitä haluan. Pääsääntöisesti syön hapanmaitotuotteita, kotimaisia marjoja, pähkinöitä ja sitä paljon parjattua "ihan tavallista kotiruokaa", mutta olen myös herkutellut karkeilla, suklaalla ym. tämän kymmenviikkoisen aikana. En laske kaloreita, mutta liikaa niitä ei kerry, koska paino tippuu.

Olen nelikymppinen istumatyötä tekevä nainen ja ainakin minun kohdallani on raaka fakta, että kilot eivät millään 1800 kcal:n dieetillä vähene, vaikka harrastaisin liikuntaakin. Peruskulutus on niin matala, että sitä liikuntaa pitäisi harrastaa ihan hitosti, jos haluaisi noilla kaloreilla laihtua.

Mutta jatka vain ap sinnikkäästi. On tuo sinun metodisi ainakin taatusti terveellisempi kuin minun.

83 lisää

että lähtötilanteessa ylipainoa oli n. 16 kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla paino tippunut heinäkuusta vähän yli viisi kiloa; Käyn kaksi kertaa viikossa salilla, kävelen päivittäin koiran kanssa vähintään tunnin reippaita lenkkejä ja pyöräilen pari kertaa viikossa. On muuten uskomattoman vähän kaloreita, mitä painonpudotukseen voi syödä. Itsellä huomaan, että jos päivittäiset kalorit nousee yli 1400, painonpudotus pysähtyy. Samoin, jos erehdyn syömään leipää, sama homma. Nää on yksilöllisiä juttuja, mutta tosiasia on, että naisella kalorit on vedettävä aika minimiin, että paino putoaa. Olen 50 v, 162 cm ja nyt 76 kiloa. Tavoite painaa alle 65 kg. 

Mä olen vuoden nuorempi ja saman pituinen, lähtöpaino samoissa kuin sinulla. Mulla putosi 14 kg ihan pelkällä ruokavaliolla, mutta kaloreita oli jotain 1500 - 1600 kCal luokkaa / pvä. Syön paljon kasviksia ja marjoja, vähän hedelmiä (en edes joka viikko), sopivasti proteiineja sekä

Ei vaihdevuodet ole mikään peikko joka auttamatta ahmii naisuhreja. Vaihdevuodet itsessään eivät aiheuta merkittävää painonnousua, kun ikääntyminen on otettu huomioon. Terveellistä painoa voi siis ylläpitää ruokavalion, levon ja liikunnan avulla. 

Vierailija kirjoitti:

Yleensä kalorimäärää on vähennettävä vähintäänkin kolmanneksella (kulutusarvioita), jos haluaa että paino alenee. Liikunta lisää kalorinkulutusta, mutta kävelyn jälkeen syöt helposti enemmän kuin mitä lenkillä kuluttaa ja ruuasta kieltäytyminen vaatii itsekuria. Vähemmillä hiilareilla laihduttaminen on helpompaa ja vähähiilarinen ruokavalio vähentää myös näläntunnetta.

Seli seli

Vierailija kirjoitti:

tee aamuisin ennen aamupalaa intervallitreeni. Tämä käynnistää kehon rasvanpolttomoodin. On tutkittu juttu ja aivan tosi. Itse sain liikakilot pois tällä nopeasti. Tein treenin muutaman kerran viikossa. Omani meni näin: 2 minuuttia kovaa vauhtia kuntopyörällä ja yksi minuutti lepoa. Yhteensä seitsämän kierrosta eli aikaa treeniin meni noin 20 minuuttia. Sellainen miinuspuoli treenissä oli, että noina päivinä tuli nälkä helpommin, mutta söin normaalisti ja laihduin. Joinakin konetyöpäivinä ei paljoa muuta liikuntaakaan tullut tehtyä, siltikin paino putosi. 

On siinä sellainenkin miinuspuoli, että on erittäin vastenmielistä tehdä moinen treeni heti herättyään, mutta sen jälkeen olo on kyllä hyvä.

Epäolennaista tehdä treeniä aamusta. Olennaista on tietää paljonko ap syö ja kuluttaa

Ap: pituus, paino, ikä?

Askelmäärä viikossa?

Miten varmistat, että lasket kalorit oikein?

Miten treenaat salilla?

Todennäköisesti syöt kulutuksen verran, jos paino ei ole yhtään laskenut.

Lainaus ei näköjään nyt suostu toimimaan.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan lihasmassan pienenemistä. Koska lihakset kuuluvat elimistön suurimpiin energiasyöppöihin, jos vaihdevuosi-iässä jatkaa liikkumista ja syömistä entiseen tapaan, paino todennäköisesti nousee. Jo siinä neljänkympin tietämillä pitäisi vähän alkaa kiinnittämään tähän huomiota ja laittaa ne elintavat kuntoon. Ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. 

Hiilarit alle 100g/päivä ja pätkäpaasto 8/16 tai 10/14

Vierailija kirjoitti:

Harrastan kestävyysliikuntaa, koska se pitää pään ja kropan kasassa. Samalla pitäisi pudottaa painoa. Se on yhtälö jota en osaa ratkaista.

Kestävyysliikuntahan (kävely/hölkkä/juoksu/jne) nimenomaan on painonpudotuksen kannalta kiitollisempaa kuin salitreeni. Sitä jaksaa tehdä miinuskaloreillakin, eikä se aiheuta samanlaista kiljuvaa nälkää kuin lihaskuntoharjoittelu(n ainakin pitäisi aiheuttaa, jos se tehdään kunnolla).

Vierailija kirjoitti:

Lainaus ei näköjään nyt suostu toimimaan.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan lihasmassan pienenemistä. Koska lihakset kuuluvat elimistön suurimpiin energiasyöppöihin, jos vaihdevuosi-iässä jatkaa liikkumista ja syömistä entiseen tapaan, paino todennäköisesti nousee. Jo siinä neljänkympin tietämillä pitäisi vähän alkaa kiinnittämään tähän huomiota ja laittaa ne elintavat kuntoon. Ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. 

Jep, ja tämähän perustuu ihan siihen, että estrogeenin väheneminen aiheuttaa tuota lihasmassan pienenemistä. Lisäksi toinen painonhallintaa vaikeuttava asia on se, että vaihdevuosi-iässä uni usein heikkenee ja unella on tutkittu yhteys painonhallintaan, eli kun nukut huonosti, kertyy kiloja helposti lisää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lainaus ei näköjään nyt suostu toimimaan.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan lihasmassan pienenemistä. Koska lihakset kuuluvat elimistön suurimpiin energiasyöppöihin, jos vaihdevuosi-iässä jatkaa liikkumista ja syömistä entiseen tapaan, paino todennäköisesti nousee. Jo siinä neljänkympin tietämillä pitäisi vähän alkaa kiinnittämään tähän huomiota ja laittaa ne elintavat kuntoon. Ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. 

Jep, ja tämähän perustuu ihan siihen, että estrogeenin väheneminen aiheuttaa tuota lihasmassan pienenemistä. Lisäksi toinen painonhallintaa vaikeuttava asia on se, että vaihdevuosi-iässä uni usein heikkenee ja unella on tutkittu yhteys painonhallintaan, eli kun nukut huonosti, kertyy kiloja helposti lisää.

Säännöllinen ja kohtuullinen syöminen on tärkeää terveyden kannalta, mutta se toimii myös hyvän unen siivittäjänä ja liikunta on luonteva keino parantaa unta. Runsaasti kasviksia sisältävällä ruokavaliolla on etunsa mitä tulee estrogeeniin. Sillä on oikeasti väliä mitä syö. 

Söin äsken 300 g lohikiusausta, 50 g etikkapunajuuria ja lasin maitoa, yhteensä 550 kaloria.

Oon vaihdevuosissa ja saanut painoa alas hitaasti 1900-2000kcal ruokavaliolla. Liikun päivittäin kävellen  yli 10 000 askelta ja lisäksi urheilen itseni hikeen 4kertaa viikossa. 



Olennaista on alkuun punnita kaikki ruuat, ja merkata syödyt kalorit ylös-joka ikinen suupala-, jos paino ei laske syömällä terveellisesti. Moni aliarvioi syötyjen kalorien määrän tai on muytoin epämääräinen tekemisessään

 

Paljon liikkuvalle hiilarit ei oo mikään uhka, syön yli 200g hiilareita päivässä. Toki vähähiilarisella ruokavaliolla saa painon nopeasti laskuun, koska nesteet poistuvat kropasta. Mulle kuntoliikkujana vähähiilarinen ruokavalio ei sovi.

Vierailija kirjoitti:

Nainen saa syödä ihan mielettömän vähän, että laihtuu.

Mä en laihdu 1400 kcal/pvä kuin ensimmäiset pari päivää. 750kcal (joka tosi vähän) laihdun ja liikuntaa jokaikinen päivä 20-60min, ei jaksa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lainaus ei näköjään nyt suostu toimimaan.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan lihasmassan pienenemistä. Koska lihakset kuuluvat elimistön suurimpiin energiasyöppöihin, jos vaihdevuosi-iässä jatkaa liikkumista ja syömistä entiseen tapaan, paino todennäköisesti nousee. Jo siinä neljänkympin tietämillä pitäisi vähän alkaa kiinnittämään tähän huomiota ja laittaa ne elintavat kuntoon. Ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. 

Jep, ja tämähän perustuu ihan siihen, että estrogeenin väheneminen aiheuttaa tuota lihasmassan pienenemistä. Lisäksi toinen painonhallintaa vaikeuttava asia on se, että vaihdevuosi-iässä uni usein heikkenee ja unella on tutkittu yhteys painonhallintaan, eli kun nukut huonosti, kertyy kiloja helposti lisää.

Säännöllinen ja kohtuullinen syöm

"Säännöllinen ja kohtuullinen syöminen on tärkeää terveyden kannalta, mutta se toimii myös hyvän unen siivittäjänä ja liikunta on luonteva keino parantaa unta. Runsaasti kasviksia sisältävällä ruokavaliolla on etunsa mitä tulee estrogeeniin. Sillä on oikeasti väliä mitä syö. "

Joo, mutta sitten kun se estrogeeni oikeasti vähenee elimistössä, sitä ei paikata kokonaan pelkällä hyvällä ruokavaliolla. Auttaahan se kokonaisuuden ylläpitämisessä kyllä.

Siis itse nukun ihan yhtä huonosti nyt ruokavalion korjanneena normaalipainoisena kuin vuosi sitten stressaavana, huonosti syövänä ylipainoisena.

Söin 1800 kaloria kaksi kuukautta. Paino oli laskenut kuuden viikon kohdalla vajaa 3 kiloa. Sen jälkeen se nousi liki lähtöpisteeseen. Eli kahdessa kuukaudessa lopputulos 1 kilo. Aika masentavaa. Liikuntana koira lenkit kolmesti päivässä, vesijuoksu 45 min 4-5 krt viikossa, uinti 45 minuuttia 4-5 krt viikossa.

Ei jaksa, olkoon. Opettelen kai hyväksymään itseni pullerona. 

Alle 1800 kalorilla nälkävelka kasvaa mittaamattomiin lukemiin. Tuolla 1800 kalorilla pystyn olemaan ja yritän olla vieläkin syömättä enempää.

Jos kahdessa kuukaudessa putoaa kilo niin onhan se 6 kiloa vuodessa. Olisihan sekin nyt jotain, kun nyt motivaatio vain riittäisi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka vaikeaa ihmisille on käsittää,  että ainoastaan kaloreilla ja kulutuksella on merkitystä. Ei ole mitään väliä, mistä ne kalorit tulevat, hiilareista, proteiineista vai rasvoista, kalorit ovat kaloreita, ja merkityksellistä ei ole myöskään se, että milloin syö, paitsi siinä tapauksessa, jos "väärään aikaan" syöminen aiheuttaa ahmimiskohtauksia tms. Tietysti eri energiaravintoaineissa on eri määrä energiaa ja se kannattaa huomioida.

Kun oivaltaa tämän, on helppo laihtua. Mutta täytyy olla itselleen rehellinen. Mitkään vippaskonstit eivät auta "voin syödä proteiinia ja rasvaa mielin määrin, silti laihdun". Et voi, vaan sinun on syötävä vähemmän kuin kulutat ja kuten tässä on moneen kertaan todettu, niin nainen saa syödä todella vähän laihtuakseen.

Täyttä hevonpaskaa.

Nimenomaan si

Täysin väärin. Hormonitoiminta on nimenomaan se mikä määrittää laihtuuko vai lihooko. Lue miten insuliini toimii.

Jos ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa ja tuntee nälkää niin se tarkoittaa sitä että hormonitoiminta on rikki ja ei mahdollista rasvan polttoa energiaksi. Jos tämä prosessi toimisi niin silloin nälkää ei.ole!

Pysyvä oikea laihtuminen ei onnistu ikinä niin kauan kun ihminen kamppailee omaa hormonitoimintaansa vastaan.

Insuliini on se hormoni joka määrittää sen käytetäänkö rasvaa energiaksi vai varastoidaanko sitä lisää. Molemmat ei ole mahdollisia samaan aikaan.

Miten korjataan insuliini? Hiilareitten vähentäminen ja pätkäpaasto.

Lukekaa insulin resistance. Katsokaa YouTube Dr Jason Fung. Tai Dr Lustig