Lue keskustelun säännöt.
Miten ihmisillä riittää aika liikunnalliseen elämään?
11.09.2024 |
Vilpittömästi kysyn! Oma arkipäiväni:
- herätys klo 7, aamutoimet lasten kanssa 25 min, työmatka bussilla ja metrolla 25-30 min, työpäivä 8 tuntia sis. lounastauon, kotimatka 30 min.
Kotiin päästessäni kello on yleensä 16.30-16.45, riippuen siitä meneekö ylitöiksi ja jääkö bussi ruuhkaan. Jos yhdistän kotimatkaan kaupassa käynnin 20 min, olen kotona noin klo 17.05. Sitten:
- ruoanlaitto 20-40 min, samalla laitan pyykit pyörimään, luen uutiset, soitan vanhemmilleni, vastaan viesteihin jne muuta mitä työpäivän aikana ei ehtinyt, ruokailu 20-30 min, sitten lasten läksyjen tsekkaus 10 min, päivittäissiivous 10 min.
Noin klo 18.15-18.30 jälkeen olen vapaalla ellei lasten harrastuksiin liity jotain erityistä säätöä, kuten noin joka toinen viikko pelien takia on; otteluiden takia joudumme varaamaan pelkkiin matkoihin julkisilla 20min-1,5 tuntia/suunta. 2x viikossa käyn itse harrastamassa: ma joogassa ja ti nikkaroimassa. Klo 20 on viimeistään oltava kotona laittamassa lapsille iltapalaa, samalla ripustan pyykit. Klo 20-21 välillä teen 15 min 2x viikossa kotitreenin. Yritän lukea joka päivä vähintään 30min ja nukahtaa klo 22.30.
Uimassa käydään lasten aina välillä ja viikonloppuisin heitellään koreja, potkitaan futista, käydään retkillä jne joten aktiivista elämää sinänsä.
En kuitenkaan ymmärrä missä kohdin pystyisin päivittäin kävelemään 10.000 askelta (noin 1,5 tuntia minun vauhdillani), juoksemaan lenkkejä 3-4 krt/vko ja käymään kuntosalilla 2-5 krt/vko kuten kaikki terveyssuositukset jatkuvasti muistuttavat. Kaikki ihmisen vapaa-aika menisi vain yksinään liikkumiseen niiden mukaan!! Olen jo nyt joutunut luopumaan kuorosta, koska en voinut yhdistää sitä yhden vanhemman kodin arkeen.
Kommentit (163)
Käy vaikka salilla sillä välin ku lapset ovat treeneissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
Landella työpaikkani oli aina 60-80 km päässä. Landella EI ole työpaikkoja.
Vierailija kirjoitti:
Olen lapseton. Jos olisi lapsia, laittaisin ne liikkumaan ja liikkuisin lasten kanssa kuten omat vanhempani. Ei meillä kukaan saanut prse pitkällä möllöttää sohvalla ja ite piti pyöräillä / kävellä / juosta tai hiihtää, jos halusi päästä jonnekin. Ei ollut mitään vanhempien taksipalvelua harrastuksiin. Liikunnallinen muuten ehtii enemmän, koska jaksaa paremmin. Monet asiat on äkkiä hoidettu.
Et sä nyt lähetä 8-vuotiasta yksin Helsingin Malmilta Espoon Laajalahteen pelaamaan jalkapallo-ottelua, vaan joudut kulkemaan sen kanssa julkisilla eestaas.
Olet työssäkäyvä yh jolla useampi lapsi, tietenkään ei ole aikaa liikkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herää tuntia aiemmin ja aloita aamu kävelylenkillä, sen jälkeen olo on pirteä ja energinen.
Ymmärrettävä turhautuminen! Arjen pyörittäminen, lastenhoito ja omat harrastukset vievät jo nyt suurimman osan ajasta, eikä terveyssuositusten mukainen liikuntamäärä tunnu realistiselta. Ehkä kaikkea ei tarvitse tehdä juuri ohjeiden mukaisesti, vaan voisi keskittyä lisäämään pieniä aktiivisuuden hetkiä arkeen, kuten hyötyliikuntaa työmatkoilla tai kotona. Jokainen askel ja pieni aktiivisuus, kuten vaikka portaiden käyttö, on jo eteenpäin. Priorisointi ja oman tilanteen hyväksyminen ovat myös tärkeää - kaikkea ei tarvitse tehdä "täydellisesti".
Arjessasi on jo paljon aktiivisuutta ja pieniä liikunnan hetkiä, mutta muutamia mahdollisia liikunnan lisäyskohtia voisi olla:
- Työmatkat: Jos mahdollista, voitko kävellä osan työmatkasta tai käyttää pyörää? Tämä lisäisi hyötyliikuntaa ilman, että se veisi erillistä aikaa päivästä.
-Ruoanlaitto- ja siivoushetket: Voitko tehdä kevyitä venyttelyitä tai vaikka kyykkyjä näiden aikana? Esimerkiksi pyykkejä ripustaessa.
- Kotitreenit: Teet jo 2x viikossa kotitreeniä. Voisiko tuota 15 minuutin treeniä pidentää vähitellen 5-10 minuuttia?
- Lasten harrastukset ja ottelumatkat: Jos odotat lasten peleissä tai harrastuksissa, voisiko niitä hetkiä käyttää kävelyyn tai muuhun kevyeseen liikuntaan?
Pieniä lisäyksiä voisi tehdä, mutta jo nykyinen aktiivinen elämäsi antaa paljon pohjaa.
Tsemppiä ja iloa viikkoon! :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
Landella työpaikkani oli aina 60-80 km päässä. Landella EI ole työpaikkoja.
Pyörilit varmaan aina päivittäin sen 80km/suunta?
Eikös tuossa tule liikuntaa aivan tarpeeksi? Siis siinä mitä kerrot päivän ohjelmastasi. Miksi liikunnan pitäisi olla joku erillinen alue?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinulla menee selvästi sekaisin kansanterveydelliset liikuntasuositukset ja jonkun fitness-paasaajan suositukset. Ensimmäisenä mainittuihin riittää lähes kenen tahansa aika.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
Landella työpaikkani oli aina 60-80 km päässä. Landella EI ole työpaikkoja.
En todellakaan pyöräillyt, ihan autolla kyllä piti ajella niin töihin, kauppaan kuin lasten harrastuksiinkin. Ei ole julkista liikennettä eikä mitään puutarhaidyllejä. Kauppakin oli 10 km päässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helposti:
Klo 12 herätys
Klo 14 syömään ruoka jakeluun
Klo 16 salille
Klo 18 jälkeen after workille
Klo 20 muualle baariin
Kävisin myös uimassa, mutta viime kuussa ei sossu suostunut maksamaan kk korttia kylpylään. Kuulema kuntosali on jo niin kallis, ja kun siihen kuuluu muitakin etuja, niin se on muka riittävä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
Landella työpaikkani oli aina 60-80 km päässä. Landella EI ole työpaikkoja.
Täällä maaseudulla kyllä on työpaikkoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käy vaikka salilla sillä välin ku lapset ovat treeneissä.
Pienempää ekaluokkalaista joudun saattamaan vielä treeneihin, eikä siinä lähellä ole salia. Käyn usein pienellä kävelyllä n. 3 km treenien aikana, mutta siitä tulee vain n. 5000 askelta minulle. Isomman treenit on maanantaisin samaan aikaan kuin oma joogani, ja jos kävisin silloin salilla, jooga saisi jäädä.
- Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Missään ei kyllä taideta suositella tuollaisia määriä liikuntaa, paljon vähemmälläkin pärjää.
Ja toisaalta, jos olet yksinhuoltaja, niin ehkä muutenkaan juuri liikunta-asiasta en isosti stressaisi. Lapsesi ovat pian niin isoja, että ehdit liikkua mielinmäärin.
Suositus on 10t askelta päivässä ja lisäksi aerobista liikuntaa 2-3 kertaa viikossa ja tähän päälle vielä voimaharjoittelua ainakin 2 kertaa viikossa.
Miksi tätä alapeukutetaan?
Koska se ei ole mikään virallinen suositus.
Minulla ei ole kavereita, en yleensä sukuloi, vastaan viesteihin pitkälläkin viiveellä, en käy tapahtumissa, kirjastossa, kauppakeskuksessa pyörimässä yms ja en tehnyt kuin yhden lapsen. Näin on aikaa salille ja toiselle hyvin aikaavievälle asialle vapaalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
Landella työpaikkani oli aina 60-80 km päässä. Landella EI ole työpaikkoja.
22 vuotta asuin maalla eikä niillä kylillä ollut kyllä ikinä mitään työtä. Sen takia muutinkin pois kun lapset lähti opiskelemaan.
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Parin vuoden kuluttua voin varmaan aloittaa tuon työpäivän jälkeisen kävelylenkin, mutta tässä kohtaa vielä pienempi koululainen kaipaa minua jo kotiin puoli viiden maissa. En myöskään saa lapsenvahtia kuin maanantaiksi.
- Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä kävelen 10 kilometriä joka päivä. Kävelen töihin ja takaisin, työmatka yhteen suuntaan 2km. Kun tulen töistä kotiin, vaihdan urheiluvaatteet päälle ja lähden vielä 6 kilometrin kävelylle. Siihen menee noin tunti. Kello on 17.30, kun tulen takaisin kotiin. Päivällinen on tehty aina edellisenä iltana, joten siitä vaan suoraan pöytään syömään.
Nukkumaan meillä mennään 22-23, joten päivällisen jälkeen on 4-5 tuntia aikaa tehdä mitä vaan, vaikka urheilla lisää.
Kolme lasta, ei eläimiä.
Työpaikka 2km kävelymatkan päässä jossain landella on hieman eri kuin työpaikka 10km päässä toisella puolella Helsinkiä.
10 km on pyörällä puoli tuntia, eikä tarvitse edes kovaa ajaa. Noin lyhyet matkat menee yleensä pyörällä nopeammin kuin julkisilla.
Tuntuu aika kauhealta ajatella että on oletettavasti perusterveitä ihmisiä, joiden kunto on niin huono että 10km on pitkä matka.
No minusta ei. Vähemmästäkin väsyisi kun päivät tuollaista suorittamista kelloa vahdaten.