Lue keskustelun säännöt.
Sohvaperunasta liikkujaksi - neljään viikkoon ei muutoksia vyötärönympäryksessä
07.11.2026 |
Kaikki rasva kertyy mahaan, olen vyötärölihava ja on insuliiniresistenssi todettu ihan verikokein.
Neljä viikkoa olen käynyt kävelyllä noin 5-6 kertaa viikossa 30-60 minsaa per kerta.
Tämän lisäksi olen tehnyt kotijumppaa noin 4-5 kertaa viikossa 1-2 tuntia (sisältää venyttelyt). Kotijumppa on lähinnä pilatestyyppistä, kehon omaa vastusta käytän plus 3 kg käsipainot.
Vyötärönympärys navan kohdalta prikuulleen sama 96 cm.
Ylipainoa on 7 kiloa.
Tätä liikuntakautta edelsi totaalinen sohvaperunoituminen.
Nyt olen lisännyt myös proteiinin saantia.
Neuvoja, miten saan rasvaa pois mahasta, kiitos.
N48
Kommentit (32)
Ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikkumisella, jos laihtua haluat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?
Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.
Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.
ap
Rasva poistuu syömällä, ei liikkumalla.
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikkumisella, jos laihtua haluat.
No en periaatteessa halua laihtua, tai no, voishan sen 7 kiloa saada pois, jolloin BMI olis tasan 25,0.
Tavoitteeni on pikemminkin saada tuo läski maha pois ja lihaksia koko vartaloon.
ap
Nettihän on täynnä ohjeita. Google töihin. Esim:
https://www.terveyskaista.fi/blogs/vinkit-hyvinvointiisi/12-tehokasta-k…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasva poistuu syömällä, ei liikkumalla.
Mutta lihaksia saa liikkumalla.
Yhden kilon (7700 kcal) kuluttaminen liikkumalla vaatii paljon liikuntaa. Esimerkiksi tunnin reipas kävely kuluttaa noin 400 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikkumisella, jos laihtua haluat.
No en periaatteessa halua laihtua, tai no, voishan sen 7 kiloa saada pois, jolloin BMI olis tasan 25,0.
Tavoitteeni on pikemminkin saada tuo läski maha pois ja lihaksia koko vartaloon.
ap
Ja se onnistuu syömällä, ei liikkumalla.
Vierailija kirjoitti:
Nettihän on täynnä ohjeita. Google töihin. Esim:
https://www.terveyskaista.fi/blogs/vinkit-hyvinvointiisi/12-tehokasta-k…
Tuossa ei ollut mitään uutta tietoa minulle.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva poistuu syömällä, ei liikkumalla.
Mutta lihaksia saa liikkumalla.
Ei ne lihakset siellä läskimahan alla sitä läskimahaa poista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva poistuu syömällä, ei liikkumalla.
Mutta lihaksia saa liikkumalla.
Kuntoliikunta ei kasvata lihaksia...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huomasin siis ihan arjessa, että lihakset huvenneet. Pakko siis tehdä jumppaa.
ap
4 viikkoa on lyhyt aika. Ja pitää kuluttaa enemmän kuin syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yhden kilon (7700 kcal) kuluttaminen liikkumalla vaatii paljon liikuntaa. Esimerkiksi tunnin reipas kävely kuluttaa noin 400 kcal.
Vertailukohtana: ihminen voisi olla päiväkausia syömättä ja vasta sen jälkeen alkaa olla kulunut kilo rasvaa. Tai joku säälittävä pikku nisu vastaa jo kaloreiltaan tunnin lenkkiä.
Helpompi olla ahtamatta ruokaa suuhun, mutta silloinkin on kyse kestävyyslajista, ei sprintistä.
Se vatsarasva lähtee vasta kun rasvat kaikkialta muualta lähtenyt. Ensin rasva lähtee käsistä, sitten jaloista sitten selästä ja ihan vihon viimeisenä sieltä vyötäröstä ja mahanseudulta.
Toi sun liikunta kuulostaa aika vähäiselle ja hidastempoiselle, että sillä saisi lihaksia kasvatettua.
Mene kuntosalille ohjattuun liikuntaan vähintään 2-3 kertaa viikko ja kävele vähintään se 45min/vrk. Sitten alkaa näkyä tuloksia muutaman kuukauden kuluttua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?
Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.
Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.
ap
Ei proteiininpuutetta saa aikaan kuin jotkut vanhukset, jotka syö tosi pieniä annoksia. Ylipainoinen ihminen ei hiilaripitoisellakaan ruualla onnistu proteiinin puutetta saamaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva poistuu syömällä, ei liikkumalla.
Mutta lihaksia saa liikkumalla.
Kuntoliikunta ei kasvata lihaksia...
Lähtötasosta ja kuntoliikunnasta riippuen voi kasvattaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nettihän on täynnä ohjeita. Google töihin. Esim:
https://www.terveyskaista.fi/blogs/vinkit-hyvinvointiisi/12-tehokasta-k…
Tuossa ei ollut mitään uutta tietoa minulle.
ap
Noudatatko ohjeita vai luetko ne vaan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?
Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.
Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.
ap
Ei proteiininpuutetta saa aikaan kuin jotkut vanhukset, jotka syö tosi pieniä annoksia. Ylipainoinen ihminen ei hiilaripitoisellakaan ruualla onnistu proteiinin puutetta saamaan.
Tämä. Vehnäpastassakin on proteiinia vaikka kuinka.
Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?