Lue keskustelun säännöt.
Aloin laskemaan kaloreita -500/pvä jotta laihdun, nyt on koko ajan nälkä!
14.08.2024 |
Mä syön aamulla kaurapuuroa marjoilla, raejuustolla ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Lounas kanarisotto ja paljon kasviksia
Välipala maustamaton rahka ja hedelmä
Päivällinen jauhelihaa ja perunaa, parsakaalta, vihanneksia
Iltapala kolmen munan munakas ja hedelmä, vihanneksia.
Kaloreita 1500, punnittu tarkkaan.
Ongelma on se, että nälkä on ihan koko ajan. Koitan syödä ekstratomaatin/porkkanaa tms ennen ruokaa jotta vatsa tulee oikeesti täyteen ja lähtee se näläntunne edes silloin kun syö.
Teen etätöitä enkä harrasta liikuntaa tällä hetkellä, joten kulutus on varmasti vielä vähemmän kuin se 2000kcal minkä laskurilla arvioin. Eli tuosta pitäis teoriassa pystyä nipistämään vielä. En aio sitä tehdä.
Aina kuulee puhuttavan että dieetillä ei pitäisi olla nälkä jos syö oikein, mitä helvattaa mä teen väärin!? Sen tiedän että tätä en tule jaksamaan! Nyt reilu viikko takana ja usko loppuu ihan kohta 🤥
Kommentit (235)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo, olet kokeillut erilaisia "dieettejä" Mutta oletko kokeillut oikean ravinnon syömistä?
No ei tuolla "oikealla ravinnolla" ole nyt mitään tekemistä tämän POINTIN kanssa mitä olen tarkoittanut. Pointti on siinä, että kaikki eivät todellakaan ole lihomisen suhteen samalla viivalla. Kuten totesin, toiset pysyy langan laihoina, vaikka istuvat tietokoneella ja vetävät colaa ja roskaruokaa napaansa. Onko se sitä oikeaa ravintoa, koska he pysyvät solakoina? Vai myönnätkö suoraan, että joillakin on käynyt geenilotossa toisia parempi tuuri ja he saavat syödä kaikkea paskaa lihomatta, kun taas toisten pitää vetää sitä "oikeaa ravintoa" taistellessaan lihomista vastaan.
Tuo on ihan samaa paskaa, kun sanoisit henkilölle, jolla reikiintyy hampaat helposti että vaihda oikeaan tahnaan, niin ei enää reikiinny. Joo, ei varmaan. Muuten vaan taasen joillakin ei tule reikiä juuri ollenkaan, vaikka harjaavat puolihuolimattomasti jollain halpistahnalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo, olet kokeillut erilaisia "dieettejä" Mutta oletko kokeillut oikean ravinnon syömistä?
No ei tuolla "oikealla ravinnolla" ole nyt mitään tekemistä tämän POINTIN kanssa mitä olen tarkoittanut. Pointti on siinä, että kaikki eivät todellakaan ole lihomisen suhteen samalla viivalla. Kuten totesin, toiset pysyy langan laihoina, vaikka istuvat tietokoneella ja vetävät colaa ja roskaruokaa napaansa. Onko se sitä oikeaa ravintoa, koska he pysyvät solakoina? Vai myönnätkö suoraan, että joillakin on käynyt geenilotossa toisia parempi tuuri ja he saavat syödä kaikkea paskaa lihomatta, kun taas toisten pitää vetää sitä "oikeaa ravintoa" taistellessaan lihomista vastaan.
Tuo on ihan samaa paskaa, kun sanoisit henkilölle, jolla reikiintyy hampaat helposti että vaihda oikeaan tahnaan, niin ei enää reik
Oikea ravinto on suuressa osaasa painonhallintaa. Hammastahnalla ei vaikuteta hammasterveyteen, vaan syödyllä ruualla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo, olet kokeillut erilaisia "dieettejä" Mutta oletko kokeillut oikean ravinnon syömistä?
Oikea ravinto on suuressa osaasa painonhallintaa. Hammastahnalla ei vaikuteta hammasterveyteen, vaan syödyllä ruualla.
Oletko oikeasti noin ıdıootti, vai trollaatko vain? No sama se. Ei tuollaisen vatıpään kanssa maksa vaivaa keskustella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo, olet kokeillut erilaisia "dieettejä" Mutta oletko kokeillut oikean ravinnon syömistä?
Oikea ravinto on suuressa osaasa painonhallintaa. Hammastahnalla ei vaikuteta hammasterveyteen, vaan syödyllä ruualla.
Oletko oikeasti noin ıdıootti, vai trollaatko vain? No sama se. Ei tuollaisen vatıpään kanssa maksa vaivaa keskustella.
Miksi oikean ravinnon vastustus on näin suurta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta tuo kolme kananmunaa joka ilta on liikaa terveyden ja eettisyyden kannalta. Kolme kananmunaa vaikka viikossa mieluummin.
terveys ja eettisyys? On jo ajat sitten kumottu uskomus, että kananmuna nostaa kolesterolia tai sillä on mitään haitallisia vaikutuksia.
Mitä eettisesti väärää siinä on? Aina voi ostaa vapaan kanan munia tms.
Niillä vapailla kanoillakin on aika julmetun kurjat olot. Luomukana siinä mielessä paras, että sillä on eniten tilaa kasvattamossa ja pitää päästä uloskin. Mutta: muut teollisen kanatuotannon ongelmat on edelleen. Ensinnäkin kukkotiput tapetaan julmasti tarpeettomina. Mutta vielä pahempaa: käytettävät kanalajit on niin jalostettuja, että ovat hyvin sairaalloisia ja jatkuva munien tuotanto rasittaa niitä vielä paljon
Sellaista se on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Väliaikatietoja. Ilon päivä! Otin aamupalalle lisäksi yhden keitetyn kananmunan ja tuli täysi olo. Koko päivän ollut parempi fiilis (ei juuri nälkä) ja tuli uskoa että kyl tää tästä! Ja painoa on lähtenyt yksi kokonainen kilo yhdeksässä päivässä 🤓🤭
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kun haluaa laihtua, on kärsittävä nälän tuntemuksia. Jos aterioissa ei ole riittävästi proteiineja, näkö on kamalin.
Pois ihan kaikki öljyt, rasvat, marjat ja hedelmät, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:
Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.
Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista (keltuainen pois) + 5g suolaa + mausteita.
Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.
Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on terveellinen.
Ei, ei todellakaan noin. Rasvaa täytyy saada. Samoin proteiini on välttämätön, muuten elimistö ottaa tarvitsemansa omista lihaksistaan eli lihakset surkastuvat, mutta tuossa proteiinit olivatkin kohdallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Väliaikatietoja. Ilon päivä! Otin aamupalalle lisäksi yhden keitetyn kananmunan ja tuli täysi olo. Koko päivän ollut parempi fiilis (ei juuri nälkä) ja tuli uskoa että kyl tää tästä! Ja painoa on lähtenyt yksi kokonainen kilo yhdeksässä päivässä 🤓🤭
Ap
Hienoa! Kananmuna onkin hyvää ravintoa, sillä siinä on sopivasti rasvaa ja proteiinia, samoin kaikenlaista muuta, mitä ihminen välttämättä tarvitsee, muttei yhtään nopeita hiilareita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä en ole ikinä kyennyt noihin kitudieetteihin (ja joo, sellainen toi musta on), joten ratkaisuni on syödä kunnolla ja liikkua kunnon treeni (-1000kcal) joka toinen päivä. Näin paino on pidemmän aikaa pysynyt sopivana. Jokaiselle toimii eri asiat tietysti, mutta jos sullakin nälkä on sietämätön, mikset panostaisi ennemmin liikkumiseen? Tai sitten alat vähentää kaloreita vähän hitaammin eli ensiksi vaikka -100kcal/päivä parin viikon ajan, sitten taas siitä vielä -100kcal jne.
Ihan mielenkiinnosta, mitä pitää sisällään treeni joka vie -1000kcal?
Ohis
Itse kävelen uimahallille, vesijuoksen tunnin ja kävelen kotiin. Kalorin kulutus 900kcal.
Onko matka uimahallille 10km/suunta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No kyllä se nälkä hieman vähenee sitten kun kroppa on laihtunut niihin mittoihin, jotka jonka peruskoulutus on tuo. Ozempic tueksi?
Olen itsekin päästänyt itseni lihomaan 15kg ihannepainosta. Kyllä jatkuvasti pikkunälkään, jos haluan Pitää painon 65kg, mutta sen kanssa täytyy elää. Tunne ei ole epämiellyttävä eikä ruokahalu ole mikään massiivinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Vähennä hiilareitten osuutta ja syö vain kolme kertaa päivässä lisäksi koita pitää pätkäpaastoa, itsellä 14 tunnin paasto ja hiilarit alle 100g päivässä. Toimii eikä nälkä vaivaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, mitkä sun ikä, pituus, paino on + aktiivisuus? Niiden avulla voisi suuntaa antavasti määrittää energiantarpeen ja säätää energiavajetta kohtuulliseksi.
Vierailija kirjoitti:
Tuossahan on valtava määrä ruokaa.
Tarkennatko, mitä tarkoitat määrällä tässä yhteydessä?
Ilmoitettu 1500 ckal ei ole paljon ruokaa keskipituiselle ja normaalipainoiselle ihmiselle.
Ap luettelee monipuolisesti aterioiden erilaisia sisältöjä, muttei tarkemmin kuinka paljon esim. täyttää lautasta kasviksilla suhteessa proteiiniin ja lisäkkeeseen. Ateriat voi koostaa hyvin eri tavalla suhteessa ilmoitettuun energiamäärään.
Hyvä on jakaa useammalle aterialle ruokailua, ettei tule sorruttua nälkäisenä tiheäenergisiin valintoihin.
Pudottaisin energiavajetta kahdessa tai kolmessa osassa, jollain nälän tunne ei ole niin voimakas. Tuo 500ckal vaje on kerralla aika iso ja nälkä tuntuu varmasti. Tuon verran kuluttaa jo liikunnassa tunnin aikana (väh. keskiraskas esim. spinning), jonka jälkeen on aivan varmasti nälkä kotiin tullessa, mikä johtuu energiavajeesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla menee jo alle 1000 kcal jos pudotan -500kcal päivä!
Syön normaalisti n 1300kcal per pvä ja nyt mennyt pari viikkoa 1400kcal kaikkien juhlien ja kesäherkkujen takia. Kilo tullut painoa lisää vaikka liikun jatouhuan paljon:(
Aina ollut pieniruokainen mutta näin vanhemmiten tämä on ihan älytöntä kun ei voi syödä mitään.
Touhaatko lihaskasvua? Vanhemmiten, eli 30 vuotiaana, ne häviävät prosentin vuodessa. Vähemmän lihasta, pienempi kulutus ja paikat roikkuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
LOL! Ei se -500 kalorin vähentäminen laihduta, se ainoastaan hidastaa lihomistasi. Esim. jos aiemmin söit 2500 kcal, ja nyt 2000, niin jatkat lihomista, hitaammin ehkä , etkä laihdu.
Se kalorimäärä pitää laskea toisin päin.
Kannattaisko lukea aloitus ihan ajatuksella. AP:han nimenomaan on laskenut /arvioinut laskurilla kulutuksensa 2000kcal/vrk ja syö nyt 1500kcal/vrk. Eli -500 kcal kulutukseensa nähden.
Kulutustaan ei millään laskureilla pysty tietämään.
Hmmm. Kai nyt suurin piirtein ikä ja koko huomioonottaen jotain voi päätellä, mutta jos on hormonaalista, sokereihin liittyvää t
Joitakin viikkoja sitten näin tutkimuksen, jossa väitettiin, että vuorokaudenaikakin vaikuttaa siihen kuinka paljon samasta kalorimäärästä saa energiaa.
Tutkimuksessa ihmiset söivät saman kalorimäärän, mutta eri ryhmät eri aikoihin. Syömisensä iltaan painottaneet saivat enemmän energiaa samasta kalorimäärästä kuin aamuun syömisensä painottaneet. Tämä ei sinänsä ole mikään uusi asia. Iltasyömistä on neuvottu välttämään jo vuosikymmenien ajan.
Minä luulen, että luin samasta tutkimuksesta. Siinä oli kaksi verrokkiryhmää, jotka söivät laboratorio-oloissa samaa ruokaa.
Toinen ryhmä söi aamiaisella 700 kaloria, lounaalla 500 kaloria ja illallisella 200 kaloria. Toinen ryhmä söi juuri toisinpäin, eli aamiaisella 200, lounalla 500 ja illalla 700.
Eli kontrolloidusti molemmat ryhmät söivät samaa ruokaa. Aaamusyöjät laihtuivat 6,5 kiloa enemmän tuon parin kuukauden aikana,
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo, olet kokeillut erilaisia "dieettejä" Mutta oletko kokeillut oikean ravinnon syömistä?
No ei tuolla "oikealla ravinnolla" ole nyt mitään tekemistä tämän POINTIN kanssa mitä olen tarkoittanut. Pointti on siinä, että kaikki eivät todellakaan ole lihomisen suhteen samalla viivalla. Kuten totesin, toiset pysyy langan laihoina, vaikka istuvat tietokoneella ja vetävät colaa ja roskaruokaa napaansa. Onko se sitä oikeaa ravintoa, koska he pysyvät solakoina? Vai myönnätkö suoraan, että joillakin on käynyt geenilotossa toisia parempi tuuri ja he saavat syödä kaikkea paskaa lihomatta, kun taas toisten pitää vetää sitä "oikeaa ravintoa" taistellessaan lihomista vastaan.
Tuo on ihan samaa paskaa, kun sanoisit henkilölle, jolla reikiintyy hampaat helposti että vaihda oikeaan tahnaan, niin ei enää reik
Siksi jokaisen tulisi opetella säätämään syömistään sille omalle kulutustasolle. Ja sietämään hetkittäin näläntunnetta.
Onkohan 1500 kaloria sinulle liikaa, jos haluat laihtua?
Tavoitepainon tulisi olla 48kg/160cm, 52kg/165cm, 56kg/170cm.
Tuolloin kulutus, jolla saat pidettyä painon samana on 1200-1400 kaloria päivässä ilman liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Onkohan 1500 kaloria sinulle liikaa, jos haluat laihtua?
Tavoitepainon tulisi olla 48kg/160cm, 52kg/165cm, 56kg/170cm.
Tuolloin kulutus, jolla saat pidettyä painon samana on 1200-1400 kaloria päivässä ilman liikuntaa.
Miksi pitää olla noin alhainen paino?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onkohan 1500 kaloria sinulle liikaa, jos haluat laihtua?
Tavoitepainon tulisi olla 48kg/160cm, 52kg/165cm, 56kg/170cm.
Tuolloin kulutus, jolla saat pidettyä painon samana on 1200-1400 kaloria päivässä ilman liikuntaa.
Miksi pitää olla noin alhainen paino?
Tulin kirjoittamaan samaa. Miksi?
kun minä olin 60 kg (176 cm pitkä), en ollut sen onnellisempi kuin isompanakaan.
Vähennä ruokailukertoka kolmeen-neljään päivässä. Sotket kylläisyyssignaaleja syömällä koko ajan.
Käy joka päivä puolen tunnin-tunnin kävelyllä. Kevyt pitkäkestoinen liikunta vie näläntunteen pois moneksi tunniksi. Esim. viideltä päivällinen, kuudelta kävelylle. Seuraava ateria on aamiainen. Liikunta muutenkin vie pois napostelun halua myös seuraavana päivänä.