Miksi sanotaan että liikunta ei laihduta?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esimerkkinä nyt vaikka tuollainen Arnoldsin Lava-cookie 866 kcal siinä on nettisivun mukaan.

Sen kuluttaakseen pitää juosta tunnin ajan melko tehokkaasti. Tehottomalla juoksua 2,5 tuntia putkeen, jos juoksu kuluttaa tunnissa 300-1000kcal.

Lienee sanomattakin selvää, että kaikki käy helpommin kun pitää suun supussa ja jättää keksit syömättä.

Aika äärimmäinen esimerkki. Tunnin verran kävelyä päivittäin on sama kalorivaje, kuin jos olisit päivän viikosta syömättä mitään. Monelle varmaan kuitenkin helpompi käydä ulkoilemassa, kuin olla päivä syömättä mitään?

Se vaan, että usein nuo keksit on sellaisia, joita syödään normaalin ruoan päälle. Noihin kaloreihin saa mahtumaan pari kunnon oikein koostettua ateriaa.

Oikeasti esim. pienikokoisen keski-ikäisen vähän l

Tässä kohtaa sen keski-ikäisen naisen kannattaa ehdottomasti nostaa lepokulutusta, ja se tehdään lisäämällä lihasmassaa, ja se tehdään painotreenillä. Miksi ihmeessä kukaan kituuttaisi 1200 kcalilla kun voisi syödä 2000 kcal ja näyttääkin paremmalta, olla vahvempi ja syödä vaikka keksinkin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos syö vaikka vain jonkin mitättömän pikku nisun, jo sen kuluttaakseen pitää ihan tosissaan riuhtoa verenmaku suussa tuntikaupalla. Puhumattakaan jos liikunta on vain pikku Fifin ulkoilutusta tai suuhun meni muutakin kuin säälittävä nisu.

Ei pidä paikkaansa + tämä on syömishäiriöistä ajattelua.

Jos haluaa kuluttaa juoksemalla 1000 kaloria tunnissa, saat vetää 2 min/km. Normilenkkeilijä kuluttaa 300-500 kaloria tunnissa vauhdista ja matkasta riippuen. Luonnollisesti kokenut juoksija juoksee tunnissa pidemmän matkan koska kunto ja suoritustekniikka on parempi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos harrastat vähintään 5-6 päivänä viikossa reipastahtista kävelyä vaikka noin tunnin ajan (runsaat 10 000 askelta), niin kyllä siinä kaloreita palaa eli jos pudotat painoa ja harrastat em. verran liikuntaa voit syödä enemmän kaloreita kuin jos et liiku ollenkaan. Netissä on painonpudotuslaskureita joissa tämänkin asian voi selvittää omalta kohdaltaan ja laskurit pitävät kyllä melko hyvin paikkansa jos syöttää tiedot niihin totuuden mukaisesti.

Tunti kävelyä kuluttaa n. 200 kaloria, reipasvauhtinen juoksu 500 kaloria. Ohjattu lihaskuntojumppa 500 kaloria versus venyttely n. 250. Eri liikuntamuotojen kulutuksessa on valtavasti eroa. Jos ruokailutottumukset eivät samalla muutu, ihminen syö jo yhdellä aterialla enemmän kuin kuluttaa kävellen, joten ruokavalion pitäisi samalla keventyä todella reippaasti. Sen vuoksi rasittava liikunta on laihduttajalle parempi vaihtoehto.

Rasittava liikunta lisää nälkää ja vähentää muuta liikkumista. Kun keho on väsynyt, elimistö säästää voimiaan ja kaikki ylimääräinen liike vähenee. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla saa aikaan mitättömän pienen energian lisäkulutuksen, verrattuna siihen energian vähennykseen jonka saa aikaan pienentämällä energian saantiaan.

Liikunnan valheellista merkitystä painottaa vain kaupalliset toimijat, saliyrittäjät, välinemyyjät ja -valmistajat, &c.

3 tunnin reipas salitreeni, jossa on tunnin juoksumattotreeni, tunti crosstraineria ja tunti jumppaa - kuluttaa 1500 kaloria. Ihan taatusti laihtuu jos ei vedä sitten mitään mega-aterioita. Jos juokset maratonin, kuluu noin 3000 kaloria. Ei laihduta? 

 

No kuka perheellinen työssäkäyvä ehtii jotain kolmen tunnin salitreenejä? Ei kukaan. Sitä paitsi tuo ei ole salitreeni vaan joku jumppapirkon unelmaihjelma. Missä tuossa on sali? Aina tänne tulee joku parikymppinen jonne keulimaan kahden tunnin potkunyrkkeilyllä ja päälle 10 km juoksulla. Joo se on varmaan kivaa, mutta normaalille aikuiselle mahdotonta. Perusta sinäkin perhe ja mene töihin niin näet. Ja maratoniakaan ei ihan joka päivä tule juostua kovinkaan monella. 

Vuosien kokemuksella aerobisen lajin treenaamisesta: ei laihduttanut, päin vastoin paino nousi ohjelmallisen treenaamisen aikana melkein 10 kiloa. Lopetin, ja siirryin lihaskuntopainotteiseen liikutaan, johon aerobinen kuuluu vain höystönä ja sekin kevyesti. Tulos: paino putosi takaisin sen 10 kiloa. Samanlaisia kokemuksia muillakin lajitovereilla. 

 

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla saa aikaan mitättömän pienen energian lisäkulutuksen, verrattuna siihen energian vähennykseen jonka saa aikaan pienentämällä energian saantiaan.

Liikunnan valheellista merkitystä painottaa vain kaupalliset toimijat, saliyrittäjät, välinemyyjät ja -valmistajat, &c.

Syömisen vähentäminrn on itsensä heikentämistä. Liikunta voimistaa ja laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla saa aikaan mitättömän pienen energian lisäkulutuksen, verrattuna siihen energian vähennykseen jonka saa aikaan pienentämällä energian saantiaan.

Liikunnan valheellista merkitystä painottaa vain kaupalliset toimijat, saliyrittäjät, välinemyyjät ja -valmistajat, &c.

3 tunnin reipas salitreeni, jossa on tunnin juoksumattotreeni, tunti crosstraineria ja tunti jumppaa - kuluttaa 1500 kaloria. Ihan taatusti laihtuu jos ei vedä sitten mitään mega-aterioita. Jos juokset maratonin, kuluu noin 3000 kaloria. Ei laihduta? 

 

No kuka perheellinen työssäkäyvä ehtii jotain kolmen tunnin salitreenejä? Ei kukaan. Sitä paitsi tuo ei ole salitreeni vaan joku jumppapirkon unelmaihjelma. Missä tuossa on sali? Aina tänne tulee joku parikymppinen jonne keulimaan kahden tunnin potkunyrk

Ehkä tuossa ei ollut tarkoitus antaa päivän treeniohjelmaa vaan esimerkki miten urheilu kuluttaa energiaa? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla saa aikaan mitättömän pienen energian lisäkulutuksen, verrattuna siihen energian vähennykseen jonka saa aikaan pienentämällä energian saantiaan.

Liikunnan valheellista merkitystä painottaa vain kaupalliset toimijat, saliyrittäjät, välinemyyjät ja -valmistajat, &c.

3 tunnin reipas salitreeni, jossa on tunnin juoksumattotreeni, tunti crosstraineria ja tunti jumppaa - kuluttaa 1500 kaloria. Ihan taatusti laihtuu jos ei vedä sitten mitään mega-aterioita. Jos juokset maratonin, kuluu noin 3000 kaloria. Ei laihduta? 

 

No kuka perheellinen työssäkäyvä ehtii jotain kolmen tunnin salitreenejä? Ei kukaan. Sitä paitsi tuo ei ole salitreeni vaan joku jumppapirkon unelmaihjelma. Missä tuossa on sali? Aina tänne tulee joku parikymppinen jonne keulimaan kahden tunnin potkunyrk

Olen kyllä perheellinen ja perheellisiä lienee ne muutkin salillakävijät. Olin perheellinen myös liikuntaharrastusta aloittaessani ja kyllä, olen juossut jo 20 vuotta. Teen etätyötä nykyään, mutta työurakin minulla on. Että mikä oli vielä ongelma? Aikaa löytyy siihen mikä on tärkeää. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esimerkkinä nyt vaikka tuollainen Arnoldsin Lava-cookie 866 kcal siinä on nettisivun mukaan.

Sen kuluttaakseen pitää juosta tunnin ajan melko tehokkaasti. Tehottomalla juoksua 2,5 tuntia putkeen, jos juoksu kuluttaa tunnissa 300-1000kcal.

Lienee sanomattakin selvää, että kaikki käy helpommin kun pitää suun supussa ja jättää keksit syömättä.

Aika äärimmäinen esimerkki. Tunnin verran kävelyä päivittäin on sama kalorivaje, kuin jos olisit päivän viikosta syömättä mitään. Monelle varmaan kuitenkin helpompi käydä ulkoilemassa, kuin olla päivä syömättä mitään?

Se vaan, että usein nuo keksit on sellaisia, joita syödään normaalin ruoan päälle. Noihin kaloreihin saa mahtumaan pari kunnon oikein koostettua ateriaa.

O

Kilo lihasta lisää lepokulutusta n. 10-14 kcal. Joten missään skenaariossa ei keski-ikäisen naisen lepokulutus nouse 1200 kilokalorista 1400:aan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esimerkkinä nyt vaikka tuollainen Arnoldsin Lava-cookie 866 kcal siinä on nettisivun mukaan.

Sen kuluttaakseen pitää juosta tunnin ajan melko tehokkaasti. Tehottomalla juoksua 2,5 tuntia putkeen, jos juoksu kuluttaa tunnissa 300-1000kcal.

Lienee sanomattakin selvää, että kaikki käy helpommin kun pitää suun supussa ja jättää keksit syömättä.

Aika äärimmäinen esimerkki. Tunnin verran kävelyä päivittäin on sama kalorivaje, kuin jos olisit päivän viikosta syömättä mitään. Monelle varmaan kuitenkin helpompi käydä ulkoilemassa, kuin olla päivä syömättä mitään?

Se vaan, että usein nuo keksit on sellaisia, joita syödään normaalin ruoan päälle. Noihin kaloreihin saa mahtumaa

Paitsi että tämä liikuntamatikka ei toimi noin. Painotreeni lisää kulutusta myös pitkään treenin jo loputtua. Vaikkapa kolme sellaista plus pari HIITiä viikossa ja se keski-ikäinen nainen saa syödä ihan kunnolla. Tiedän koska olen itse sellainen. Ennen kituuttelin pienillä kaloreilla ja ihmettelin miksi ei paino laskenut, nykyään syön yli 2000 kcal joka päivä ja olen laihtunut yli 10 kg sekä kehonkoostumus parantunut heittämällä. Se ei mene niin että "kilo lihasta kuluttaa 14 kcal" vaan nyt on kyse pitkäjänteisestä, kokonaisvaltaisesta elämäntavasta.

Vierailija kirjoitti:

Laihtumisesta ylipäätään on yksinkertaisesti paljon väärää tietoa liikenteessä - ei ole montaa aihetta josta jauhetaan yhtä paljon jaskaa somessa, netissä, lehdissä jne. Toiset huutaa että kalori on kalori, ja ajattelevat että lenkin hyöty on nolla jos sen jälkeen syö saman kalorimäärän edestä ruokaa (ei pidä paikkaansa). Toiset huutaa että mun kroppa vaan on tällainen geneettisesti, en laihdu vaikka liikun eli liikunta ei laihduta (ei pidä paikkaansa). Toiset laihduttaa kitukuurilla ja vannoo pussiaterioiden nimeen, joku keittää kaalisoppaa. Toinen laskee makroja ja syö vain luomua ja näkee untakin proteiinijauheista. Ja kaikkea muutakin maan ja taivaan väliltä.

Koska jokainen on erilainen, voin kertoa vain omasta kokemuksestani: minua liikunta laihduttaa. Se vaikuttaa niin moneen painonhallinnan osa-alueeseen, että en yksinkertaisesti voi ignoorata sen vaikutusta:

- Mikä tahansa liikunta kuluttaa enemmän kaloreita kuin sohvalla

Tämähän se avain on, ihmiset ajattelevat jotain tunnin lenkkiä ja tulevat siihen tuloksee ettei kannata kun kulutettu kalorimäärä on niin pieni. Oikeasti tätä hommaa pitää ajatella vuositasolla; 300 kcal edestä liikuntaa päivässä (johon lähes jokainen pystyy) tarkoittaa 14,6 kg rasvan kalorimäärää vuodessa. Plus vaikutukset on vielä suuremmat ja kauaskantoisemmat, jos se 300 kcal kuluu painoilla eikä käveleskelemällä. Tietenkin laihduttamiseen liittyy kaikki muukin, mutta on täysin järjetöntä vähätellä liikunnan merkitystä painonhallinnassa.

Liikunta laihduttaa. Mikä tahansa kalorivajetta ylläpitävä laihduttaa. Jos lahtumiseen tarvittava energiavaje on vaikkapa 800 kcal, niin jos päivittäin kävelee tai polkee pyörää 800 kcal edestä, niin laihtuu.

"Liikuntamatikka" noudattaa samoja fysiikan lakeja kuin kaikki muukin. Tuo liikunnan jälkeinen energiankulutus (EPOC) on täysin ylihypetetty ilmiö. Kyse on n. 15 % lisäkulutuksesta. Eli jos anaerobisen liikunnan aikana kuluttaa vaikka 300 kaloria, lisää se lepokulutusta 45 kcal verran seuraavan vuorokauden aikana (n. 2 kcal per tunti). 

Vierailija kirjoitti:

Liikunta laihduttaa. Mikä tahansa kalorivajetta ylläpitävä laihduttaa. Jos lahtumiseen tarvittava energiavaje on vaikkapa 800 kcal, niin jos päivittäin kävelee tai polkee pyörää 800 kcal edestä, niin laihtuu.

Tässä on taas se harhaluulo, että liikunta ei vähentäisi mitään muuta tekemistä eikä lisäisi nälkää ollenkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos syö vaikka vain jonkin mitättömän pikku nisun, jo sen kuluttaakseen pitää ihan tosissaan riuhtoa verenmaku suussa tuntikaupalla. Puhumattakaan jos liikunta on vain pikku Fifin ulkoilutusta tai suuhun meni muutakin kuin säälittävä nisu.

Ei pidä paikkaansa + tämä on syömishäiriöistä ajattelua.

Jos haluaa kuluttaa juoksemalla 1000 kaloria tunnissa, saat vetää 2 min/km. Normilenkkeilijä kuluttaa 300-500 kaloria tunnissa vauhdista ja matkasta riippuen. Luonnollisesti kokenut juoksija juoksee tunnissa pidemmän matkan koska kunto ja suoritustekniikka on parempi. 

 

180 cm pitkä 90 kg painava mies kuluttaa 1101 kcal kävelemällä 15 km keskinopeudella 6,5 km/h. Tämä ei ole temppu eikä mikään, vaikka päivittäin. 

Harrastan painonnostoa, ja koen että on vaikea edes syödä riittävästi kompensoidakseni kulutusta. Kävelen, juoksen, melon tai hiihdän 2-4 kertaa viikossa tämän lisäksi. En liiku pysyäkseni tietyssä painossa vaan siksi, että pysyn terveenä. 

Itse olen laihtunut melkein 10kg toukokuusta eteenpäin vaikka syöminen ei ole muuttunut. Minulle liikkuminen on talvella hankalaa, käveleminen muulla kun tasaisella on vaikeaa sairauden takia ja talvella tiessä on aina möykkyä/lunta ties mitä ja lenkkeily jää vähiin. Nyt kesällä olen uinut viereisessä järvessä joka päivä ja päälle teen pieniä lenkkejä. Sairauden takia uimahalliin on vaikea mennä kun vedessä jalat menee heikoksi ja hallista ulos pääseminen on vaikeaa. Nyt kun järvi vieressä jaksan kömpiä siitä kotiin. Mutta hyvä kun kesällä edes kunto kohenee vähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla saa aikaan mitättömän pienen energian lisäkulutuksen, verrattuna siihen energian vähennykseen jonka saa aikaan pienentämällä energian saantiaan.

Liikunnan valheellista merkitystä painottaa vain kaupalliset toimijat, saliyrittäjät, välinemyyjät ja -valmistajat, &c.

3 tunnin reipas salitreeni, jossa on tunnin juoksumattotreeni, tunti crosstraineria ja tunti jumppaa - kuluttaa 1500 kaloria. Ihan taatusti laihtuu jos ei vedä sitten mitään mega-aterioita. Jos juokset maratonin, kuluu noin 3000 kaloria. Ei laihduta? 

 

No kuka perheellinen työssäkäyvä ehtii jotain kolmen tunnin salitreenejä? Ei kukaan. Sitä paitsi tuo ei ole salitreeni vaan joku jumppapirkon unelmaihjelma. Missä tuossa on sali? Aina tänne tulee joku parikymppinen jonne keulimaan kahden tunnin potkunyrk

Kuka ehtii selata puhelinta, katsoa telkkaria ja istua sohvalla ja autossa 3 h päivässä?

Jos jättää sokerit ja ottaa kalorivajeen niin sitten putoaa. Liikunnan myötä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta laihduttaa. Mikä tahansa kalorivajetta ylläpitävä laihduttaa. Jos lahtumiseen tarvittava energiavaje on vaikkapa 800 kcal, niin jos päivittäin kävelee tai polkee pyörää 800 kcal edestä, niin laihtuu.

Tässä on taas se harhaluulo, että liikunta ei vähentäisi mitään muuta tekemistä eikä lisäisi nälkää ollenkaan. 

Kun ei syö enempää, nälän lisääntyminen ei haittaa. Minulla liikunta ei lisää nälkää.