Mä en kestä tätä paisumista!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

eli lisäsit hiilareita ja ihmettelet kun paino nousee?

Olen koko elämäni ollut hiilareiden syöjä. En lisännyt niitä, vaan vaihdoin: myslistä tuorepuuroon, pastasta kaurapuuroon.

Miten keho erottaa sen tuleeko sokeri myslistä tai puurosta? 

Jos hiilarit on se ongelma, niin miksi en ole aiemmin lihonut hiilareista?

Mutta sinähän olet lihonut? Eikö tämä ketju kerro elämänmuutoksista, koska olet kyllästynyt lihomiseen?

Vierailija kirjoitti:

2dl kaurahiutaleita? Eli 4dl vettä. Tuohan on ihan jäätävä määrä puuroa. Taidat syödä isoja annoksia? 

Yksi karkkipäivä viikossa riittää. 

😂😂😂 no, se nyt ei lihota ketään. Kaurapuuro.

Kyllä se on hormonit.

Liikunenemmän ja monipuolisemmin - pilates jooga mukaan ja  hyötyliikunta-JA lopeta painosta stressaamisen. Stressi lihottaa.

Nuku hyvin. Se on painonhallinnassa tärkeä.

Naisen vaihdevuodet alkaa näkymään vyötäröllä. Aineenvaihdunta ja rasvanpoltto tuppaa hidastumaan. Pitäisi vissiin puolittaa annoskoot, ja vähentää hiilareiden syöntiä. 

Rakenna itsellesi sellainen terveellinen maistuva ruokavalio mitä voit syödä lopun elämääsi aluksi pienemmällä kalorimäärällä ja tavoitepainon saavuttamisen jälkeen lisäämällä kaloreita sen verran, että paino pysyy suurin piirtein samoissa lukemissa.  Laihtuakseen ei tarvitse syödä mitään ihmepuuroja ja -keittoja vaan aika lailla samoja ruokia mitä olet valmistanut ennenkin, nyt vain opettelet valmistamaan nämä ruuat terveellisemistä ja kevyemmistä raaka-aineista. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon ohjeita ja vinkkejä eri perusruokien terveellisemmistä ja kevyemmistä vaihtoehdoista. Ruuan sisällön lisäksi pitää opetella uusi ruokailurytmi eli isoista kerta-annoksista luovutaan ja syödään päivän mittaan useammin ja entistä pienempiä määriä kerrallaan. Voit syödä hieman enemmän jos viitsit harrastaa jonkun verran liikuntaa, käytä avuksi netistä löytyviä painonpudotuslaskureita joihin syötetään myös liikuntatiedot ja kaloreiden ladketaan löytyy net7stä kalorilaskureita ja ruokapäiväkirjoja esim. Finell. Vähitellen opit kyllä arvioimaan ilman laskureitakin syömäsi kalorit.

4 kertaa 15 minuuttia viikossa. Ei kerro kuinka tehokasta treeniä teet. Ylläpitävää lihaskuntoilua vai nopeampitempoista hit.

Vaihda yks kerta kävelyhölkkään tai juoksuun. Jos ikänsä kyttää kaloreita ja heittää ne pois. Ei ehkä näe omaa sokeuttansa. Luin jostain et ennen oli 2 munaa ja mysliä. Mysli on aika sokerinen jos käyttää valmista. Omatekemä mysli voi olla terveellisempi. Kokeile toisina päivinä vanhalla munamenulla, mut terveelisemmällä myslillä. Pitääkö nälkää pidempään. Vähennä sitä leipää. 2 palaa muuta yhteen. Omat jutut löytää kokeilemalla. Kaikkee vanhaa ei tarvitse kokonaan vaihtaa pois.

Liikutko arjessa? Mietin tuota ummetusta. Kasvikset? Entä nestemäärät? 55-iässä voin kuvitella miten paino lähtisi nousuun tuolla isolla puuroannoksella. Enhän mä edes jaksa syödä sitä enää enempää kuin muutaman lusikallisen. Itsellä on paino herkästi nousemassa nykyisin ja vaikka olen todennut, ettei laihduttamisesta tahdo tulla mitään, nykyisin keskityn siihen, ettei se nouse. Koko aiempi käsitykseni annoskoosta on mennyt kutakuinkin puoliksi.

Vierailija kirjoitti:

Nuo ruokavaliomuutokset vaikuttavat siltä, että syöt suuria määriä sokeria ja hiilihydraatteja, jotka eivät pidä nälkää ja ovat melko ravinneköyhiä. Kasvisten lisääminen on tietysti hyvä juttu, mutta jos nekin ovat sokeri- tai tärkkelyspitoisia (kuten esimerkiksi hedelmät ja peruna), ne vaan lihottavat oikeasti. Samoin siemenet ja mantelit ovat kaloripitoisia, eivätkä ne ainakaan auta painonpudotuksessa. Ei leivässä ja puurossa mitään vikaa ole, mutta jos haluat nimenomaan laihtua, noilla muutoksilla se ei onnistu. 

Määrät kun tässä puhuttavat, niin nyt kerron määrät ja miten syön päivän aikana. Siis arkena:

Joka toinen päivä:

- tuorepuuroa aamiaiskipollinen. Kiposta puolet on omenaa, mansikoita. 



- kaurapuuro TAI 2 palaa leipää, juustoa ja tomaattia

- porkkanaa, kukkakaalta, paprikaa, tms välipalana

- lämmin ruoka, annoskoko noin 3 dl:  esim. Lohikeittoa / kiinalaista kanakasviswokkia/ kaalilaatikkoa/jauhelihapastaa/ nämä esimerkkejä tämän viikon ruoista.

Joka toinen päivä:

- tuorepuuro kuten yllä

- lounas työpaikkaruokalassa, lounaalla puolet lautasesta salaattipöydästä. Jos lämmin ruoka on pahaa, otan leipää, muuten en

- porkkanaa, kukkakaalta, samalla kun valmistan ruoan

- lämminruoka kuten  yllä.

Vierailija kirjoitti:

Rakenna itsellesi sellainen terveellinen maistuva ruokavalio mitä voit syödä lopun elämääsi aluksi pienemmällä kalorimäärällä ja tavoitepainon saavuttamisen jälkeen lisäämällä kaloreita sen verran, että paino pysyy suurin piirtein samoissa lukemissa.  Laihtuakseen ei tarvitse syödä mitään ihmepuuroja ja -keittoja vaan aika lailla samoja ruokia mitä olet valmistanut ennenkin, nyt vain opettelet valmistamaan nämä ruuat terveellisemistä ja kevyemmistä raaka-aineista. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon ohjeita ja vinkkejä eri perusruokien terveellisemmistä ja kevyemmistä vaihtoehdoista. Ruuan sisällön lisäksi pitää opetella uusi ruokailurytmi eli isoista kerta-annoksista luovutaan ja syödään päivän mittaan useammin ja entistä pienempiä määriä kerrallaan. Voit syödä hieman enemmän jos viitsit harrastaa jonkun verran liikuntaa, käytä avuksi netistä löytyviä painonpudotuslaskureita joihin syötetään myös liikuntatiedot ja kalo

Tämä on juuri se, mistä haluan päästä eroon. Olen puoli ikääni käyttänyt laskureita, mittaillut ja vahtinut ja katsonut ruokaohjeita.

Kyllä minä liikun. En ole himoliikkuja, mutta esim. viime viikolla haravoin 10 tuntia. Applewatchini väittää, että aerobinen kuntoni on korkeimmalla tasolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nuo ruokavaliomuutokset vaikuttavat siltä, että syöt suuria määriä sokeria ja hiilihydraatteja, jotka eivät pidä nälkää ja ovat melko ravinneköyhiä. Kasvisten lisääminen on tietysti hyvä juttu, mutta jos nekin ovat sokeri- tai tärkkelyspitoisia (kuten esimerkiksi hedelmät ja peruna), ne vaan lihottavat oikeasti. Samoin siemenet ja mantelit ovat kaloripitoisia, eivätkä ne ainakaan auta painonpudotuksessa. Ei leivässä ja puurossa mitään vikaa ole, mutta jos haluat nimenomaan laihtua, noilla muutoksilla se ei onnistu. 

Määrät kun tässä puhuttavat, niin nyt kerron määrät ja miten syön päivän aikana. Siis arkena:

Joka toinen päivä:

- tuorepuuroa aamiaiskipollinen. Kiposta puolet on omenaa, mansikoita. 



- kaurapuuro TAI 2 palaa leipää, juustoa ja tomaattia

- porkkanaa, kukkakaalta, paprikaa, tms välipalana

Kukkakaalia, ei kukkakaalta.

Vierailija kirjoitti:

Liikutko arjessa? Mietin tuota ummetusta. Kasvikset? Entä nestemäärät? 55-iässä voin kuvitella miten paino lähtisi nousuun tuolla isolla puuroannoksella. Enhän mä edes jaksa syödä sitä enää enempää kuin muutaman lusikallisen. Itsellä on paino herkästi nousemassa nykyisin ja vaikka olen todennut, ettei laihduttamisesta tahdo tulla mitään, nykyisin keskityn siihen, ettei se nouse. Koko aiempi käsitykseni annoskoosta on mennyt kutakuinkin puoliksi.

Liikun eniten hyötyliikunnalla. Mökillä hakkaan halkoja, raahaan risuja. Kotona asun 5 krs, ja kävelen portaita. Töissä kävelen 9 kerrosta. 

 

Juon vettä 1,5 l pv. Kasviksia saan ehkä 500 gr pv



Olen kärsinyt ummetuksesta vauvasta lähtien. Äitini vei lääkäriinkin sen takia. 

 

Olen myös pienentänyt annoskokoja kolmanneksella muutama vuosi sitten. Se ei liity tähän muutokseen, josta kirjoitan.

Vierailija kirjoitti:

Rakenna itsellesi sellainen terveellinen maistuva ruokavalio mitä voit syödä lopun elämääsi aluksi pienemmällä kalorimäärällä ja tavoitepainon saavuttamisen jälkeen lisäämällä kaloreita sen verran, että paino pysyy suurin piirtein samoissa lukemissa.  Laihtuakseen ei tarvitse syödä mitään ihmepuuroja ja -keittoja vaan aika lailla samoja ruokia mitä olet valmistanut ennenkin, nyt vain opettelet valmistamaan nämä ruuat terveellisemistä ja kevyemmistä raaka-aineista. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon ohjeita ja vinkkejä eri perusruokien terveellisemmistä ja kevyemmistä vaihtoehdoista. Ruuan sisällön lisäksi pitää opetella uusi ruokailurytmi eli isoista kerta-annoksista luovutaan ja syödään päivän mittaan useammin ja entistä pienempiä määriä kerrallaan. Voit syödä hieman enemmän jos viitsit harrastaa jonkun verran liikuntaa, käytä avuksi netistä löytyviä painonpudotuslaskureita joihin syötetään myös liikuntatiedot ja kalo

Miksi kaikki nykyisin jankkaavat tätä koko ajan syömistä? Tiedän että niin kuuluu ajatella, mutta kuka tämän aloitti? Miksi laiduntaminen olisi terveellistä ihmiselle? Hevosen maha ei kestä olla tyhjillään, se erittää happoa koko ajan ja mahalaukun yläosassa ei ole suojaavaa limakalvoa. Mutta me olemme ihmisiä, jalostettu etsimään ruokaa ja näkemään paljon vaivaa sen saamisen eteen. Tiedän, että perusteluna käytetään ajatusta, että päivisin tasainen kylläisyys vähentää ilta-ahmimisen riskiä, mutta minusta se on maailman heikoin perustelu. Ihminen ei ahmi iltaisin jos kaikki on riittävän kunnossa myös henkisellä puolella eikä ravinnosta puutu mitään.

Vaihdevuosissa unet menevät helposti päreiksi. Siinä on yksi lisätekijä, joka alkaa nostaa painoa. Toinen on stressi, jolle tietysti aihetta riittää mm. kun omista vanhemmista alkaa olla huolta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rakenna itsellesi sellainen terveellinen maistuva ruokavalio mitä voit syödä lopun elämääsi aluksi pienemmällä kalorimäärällä ja tavoitepainon saavuttamisen jälkeen lisäämällä kaloreita sen verran, että paino pysyy suurin piirtein samoissa lukemissa.  Laihtuakseen ei tarvitse syödä mitään ihmepuuroja ja -keittoja vaan aika lailla samoja ruokia mitä olet valmistanut ennenkin, nyt vain opettelet valmistamaan nämä ruuat terveellisemistä ja kevyemmistä raaka-aineista. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon ohjeita ja vinkkejä eri perusruokien terveellisemmistä ja kevyemmistä vaihtoehdoista. Ruuan sisällön lisäksi pitää opetella uusi ruokailurytmi eli isoista kerta-annoksista luovutaan ja syödään päivän mittaan useammin ja entistä pienempiä määriä kerrallaan. Voit syödä hieman enemmän jos viitsit harrastaa jonkun verran liikuntaa, käytä avuksi netistä löytyviä painonpudotuslaskure

Verensokerin tasaisena pitäminen se yksi syy taitaa olla. Kun ei vaan hoksata, että omilla valinnoilla se ei välttämättä pysy tasaisena vaan saa aikaan jatkuvan vuoristoradan. 

Laihtuminen ei ole mikään kuuri luonteinen juttu mikäli haluaa että kilot ei tule takaisin.

15 min liikuntaa kotijumppa on ok mutta liikkua pitäisi päivittäin n.1,5 tuntia. Esim kävellä. 

Kun vähennät ruokaa aluksi aineenvaihdunta hidastuu. Elimistöllä kestää vähän aikaa muuttaa tapaansa käsitellä energiaa mitä syöt.

Vähennä suolan ja sokerin määrää. Puurosta suola pois ja 2 dl vettä ja 1 dl pikakaura hiutaleita ja marjoja ilman sokeria. Joko mysliä tai puuroa mutta ei yhtä aikaa.

Voit ja margariinit tahi oliviiöljyt leivän ja patongin päällä pois. Samoin hillot ja hunajat.

Karkit ja limsat voit jättää pois. Tilalle vaikka omena. Maidossa on kaloreita mutta myös kalsiumia jota elimistösi tarvitsee osteoporoosia ehkäisemään yhdessä liikunnan kanssa.

Jos et laihdu vieläkään pidä ruokapäiväkirjaa kaikesta mitä suuhusi laitat. Punnitse ruokasi ja laske kalorit n.1100 kaloria päivässä niin varmaan laihdut. 

Pituutesi ja oletko ihan varma proteiininsaannistasi? Oletko kokeillut lisätä sitä ja vähentää hiilihydraattia?

Vierailija kirjoitti:

Pituutesi ja oletko ihan varma proteiininsaannistasi? Oletko kokeillut lisätä sitä ja vähentää hiilihydraattia?

Olin vuosi sitten sulamon laskurilla. Punnitsin joka suupalan, laskinnproteiinit, söinn1400 kcal. Paino tippui 3 kkssa 1-1,5 kg.

olen 176 cm.

Omalla kohdallani olen huomannut, että varmin tapa lihoa on syödä usein. Riippumatta siitä, mitä pippalaukat väittävät, minä lihon tynnyriksi laiduntamalla. Jatkuva hiilarin syönti lisää nälkää, vaikka kyse olisi ns terveellisistä hiilareista. Se pitää insuliinin koholla, mikä saa rasvan salamana varastoitumaan vyötärölle. Jos tahdon, että paino ei ampaise nousuun kuin raketti, on minun syötävä harvoin ja rasva/proteiinipainotteisesti. Nuorempana tätä ongelmaa ei ollut. N47

Mulla toimii 5 kertaa päivässä syöminen. Paino tippunut 15kg 9kk aikana. Tätä ennen söin pari kertaa päivässä ja liikuin huonosti, aineenvaihdunta oli ihan jumissa. Toki en mätä mitään älyttömiä satseja ruokaa, kaloreita tulee siinä 1600-1800 välillä/päivä. Salilla käyn 3-4krt/vko ja lisäksi kävelen n. tunnin lenkkejä

Vierailija kirjoitti:

Omalla kohdallani olen huomannut, että varmin tapa lihoa on syödä usein. Riippumatta siitä, mitä pippalaukat väittävät, minä lihon tynnyriksi laiduntamalla. Jatkuva hiilarin syönti lisää nälkää, vaikka kyse olisi ns terveellisistä hiilareista. Se pitää insuliinin koholla, mikä saa rasvan salamana varastoitumaan vyötärölle. Jos tahdon, että paino ei ampaise nousuun kuin raketti, on minun syötävä harvoin ja rasva/proteiinipainotteisesti. Nuorempana tätä ongelmaa ei ollut. N47

Niin, olen samaa miettinyt. Mutta tykkään hiilarista. Aina kun olen syönyt proteiinipainotteisesti, ja olen kokeillut sitä usein, niin olen tullut syömishäiriöiseksi. Yhtäkkiä näen pizzasata untakin, en pysty mitään muuta ajattelemaan kuin ruokaa. Ei sekään kivaa ole. Pitääkö vain valita kilot ja mukava elämä? Vai hoikkuus ja tyhmä elämä?

(Jihuu, ummetus takaisin!)

Huoh, 2 ruokalusikallista siemeniä esim jogurttiin ja kasviksia, joka aterialla. Ja mitä enemmän sitä ikää tulee sitä tärkeämpi on lihaskunto. Eli joka aterialle myös niitä proteiineja. 

Sinun pitää nyt unohtaa se mitä olit ennen ja keskittyä siihen, mitä olet tänään. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Omalla kohdallani olen huomannut, että varmin tapa lihoa on syödä usein. Riippumatta siitä, mitä pippalaukat väittävät, minä lihon tynnyriksi laiduntamalla. Jatkuva hiilarin syönti lisää nälkää, vaikka kyse olisi ns terveellisistä hiilareista. Se pitää insuliinin koholla, mikä saa rasvan salamana varastoitumaan vyötärölle. Jos tahdon, että paino ei ampaise nousuun kuin raketti, on minun syötävä harvoin ja rasva/proteiinipainotteisesti. Nuorempana tätä ongelmaa ei ollut. N47

Niin, olen samaa miettinyt. Mutta tykkään hiilarista. Aina kun olen syönyt proteiinipainotteisesti, ja olen kokeillut sitä usein, niin olen tullut syömishäiriöiseksi. Yhtäkkiä näen pizzasata untakin, en pysty mitään muuta ajattelemaan kuin ruokaa. Ei sekään kivaa ole. Pitääkö vain valita kilot ja mukava elämä? Vai hoikkuus ja tyhmä elämä?

Mä sanoisin että kultainen keskitie. Syön viikolla fiksusti mutta olen ansainnut viikonloppuna vähän viiniä ja tykkään kokata hyvää ruokaa. Pyrin treenaamaan salilla 3-5krt/vko mutta koska en ole menossa kisoihin, voin nauttia elämästä. Pizza silloin tällöin ei maailmaa kaada

N47