Lue keskustelun säännöt.
Kuinka laihoja te yli 10 000 askelta päivässä kävelevät olette?
06.04.2024 |
Itsellä tulee noin 2000-6000 ja painoindeksi on 24,7.
Kommentit (105)
17,4. Tosin luku ei ole muuttunut, vaikka päivittäinen kävelymäärä laski 7 km vuosi sitten. Voihan lihas tietysti olla korvautunut läskillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä oon reilusti ylipainoinen ja kävelen joka päivä yli 10 000 askelta. Ei kai toi askelmäärä kerro muusta kuin että kävelee. Painoon sillä ei ainakaan mun kohdalla ole mitään merkitystä. Terveyteen kyllä.
BMI 24, askelia päivässä 600020000. Viikonloppuisin ehtii, arkena ei.
Vierailija kirjoitti:
Kävelen yli 15k askelta päivässä ja saan silti kiinnittää tarkkaa huomiota siihen kuinka paljon syön tai paino lähtisi nousuun. Etenkään matalatehoinen liikkuminen ei kuluta paljoa energiaa.
Tavallaan joo ja tavallaan ei näin. Matalatehoinen liikunta ei siinä yhdessä hetkessä kuluta paljon, jos tuijottaa vain sitä numeroa 60 kcal/km (tai mikä se kenellekin on).
Kuitenkin jo vuorokauden aikana ero kohoaa huomattavaksi, jos ajatellaan että aktiivisuuskelloni mukaan jos makaan koko päivän sängyllä, kulutan n. 1600 kcal/vrk. Jos taas touhuan koko päivän ja illan, määrä voi jopa tuplaantua, vaikka en tee mitään kuorimittavaa liikuntaa koko päivänä.
Esimerkki: kävin lounastunnilla rauhallisella kävelyllä, siivosin vähän, illalla kävelin n. 40 minuuttia työpaikan kesäjuhliin, juhlissa seisoin ja liikuin koko illan, yöllä kotiin julkisilla = kellossa 3000 kcal kulutettuna. Ei, nämä kellot eivät mittaa tarkkaa todellista kalorimäärää, ei sitä kukaan voi tietää, mutta tuon eron/suhteen ne kyllä näyttävät. Ihan takuulla kulutin tuona päivänä paljon keskivertoani enemmän energiaa.
Tällainen aktiivisuusero x 365 ja puhutaan jo aivan todella merkittävästä kulutuksesta. Tarkistin juuri että tämän vuoden keskiarvoni on 2250 kcal/päivä. Jos verrataan siihen että kuluttaisin vain sen 1600/pv, näin liikkumalla kulutan vuodessa 237 250 kcal enemmän kuin sohvalla makaamalla. Tuo määrä vastaa 31 kiloa puhdasta rasvaa.
Ei, en laihdu tietenkään ellen myös katso syömisiäni sillä silmällä - mutta eihän kovaakaan treenaava laihdu! Pointtinani onkin vain ja ainoastaan että kävelyä ja muuta matalaa aktiivisuutta vähätellään ihan turhaan. Tietenkin myös kuormittavaa liikuntaa kannattaa harrastaa - lihasmassa nostaa myös sitä lepokulutusta ja on todella todella tärkeää terveydelle etenkin kun ikää tulee. Mutta aina kannattaa liikkua edes jollain tavalla: jos laihdutuksen vaihtoehdot on maata sängyssä ja närppiä salaatinlehteä tai liikkua ja syödä kunnolla, niin valitsen jälkimmäisen.
Töissä tuli liikuttua koko päivän ja todella paljon. Vapaa-aikana teen noin kahden tunnin kävelylenkin. En tiedä paljonko siitä tulee kilometreinä. En voi määrääni enempää silti liikkua, sen verran mitä raskaudelta jaksan ja nyt ei ole enää työtäkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vinkki: älä tuijottele niihin askelmääriin ja painoindekseihin. Ei se tasan 10 000 askelta ole mikään portti taivaaseen, vähemmästäkin kävelystä on hyötyä.
Hyöty riippuu siitä mitä tavoittelee. Enemmällä kävelyllä on merkitystä esimerkiksi silloin, kun pudottaa painoa koska kävely polttaa kaloreita. Ei ole koskaan pahasta jos kävelee enemmän kuin mitä ovat yleiset terveyssuositukset ja kyllä se kävely on hyväksi myös lihaskunnolle joskin kävelyn lisäksi kannattaisi käydä myös kerran tai kaksi viikossa kuntosalilöakin tai vaikka nostella painoja kotona.
En ole indeksiäni laskenut mutta mielestäni kyllä olen ihan perushoikka. Askelia tulee n. 15 000 tavallisena työpäivänä ja sitten kaikki muu fyysinen työ päälle. Kotona sitten koiran lenkitykset, pihahommat, ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainon ylärajalla. Tykkään ruuasta. En erityisemmin ole karkin tai pullan puputtaja, mutta syön tavallista ruokaa ja hedelmiä liikaa ja viikonloppuisin on paha tapa ostaa sipsejä. Viikonloppuisin saattaa tulla 25000 ja lisäksi jumppaan kotona päälle.
Tavallisella ruoalla ja hedelmillä ei kyllä liho millään. Ainakaan jos syö nälkänsä mukaan. Sipseillä kylläkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainon ylärajalla. Tykkään ruuasta. En erityisemmin ole karkin tai pullan puputtaja, mutta syön tavallista ruokaa ja hedelmiä liikaa ja viikonloppuisin on paha tapa ostaa sipsejä. Viikonloppuisin saattaa tulla 25000 ja lisäksi jumppaan kotona päälle.
Tavallisella ruoalla ja hedelmillä ei kyllä liho millään. Ainakaan jos syö nälkänsä mukaan. Sipseillä kylläkin.
Täh, nimenomaan kotiruoalla tässä on lihottu kun annoskokoa on hankala hallita nälkäisenä. T. Eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vinkki: älä tuijottele niihin askelmääriin ja painoindekseihin. Ei se tasan 10 000 askelta ole mikään portti taivaaseen, vähemmästäkin kävelystä on hyötyä.
Hyöty riippuu siitä mitä tavoittelee. Enemmällä kävelyllä on merkitystä esimerkiksi silloin, kun pudottaa painoa koska kävely polttaa kaloreita. Ei ole koskaan pahasta jos kävelee enemmän kuin mitä ovat yleiset terveyssuositukset ja kyllä se kävely on hyväksi myös lihaskunnolle joskin kävelyn lisäksi kannattaisi käydä myös kerran tai kaksi viikossa kuntosalilöakin tai vaikka nostella painoja kotona.
Liikunnalla ei laihduttaa, vaan ruokavaliolla. Liikunnalla ylläpidetään laihdutustulos/estetään lihominen. Vanha sanonta kuuluu: abs are made in the kitchen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainon ylärajalla. Tykkään ruuasta. En erityisemmin ole karkin tai pullan puputtaja, mutta syön tavallista ruokaa ja hedelmiä liikaa ja viikonloppuisin on paha tapa ostaa sipsejä. Viikonloppuisin saattaa tulla 25000 ja lisäksi jumppaan kotona päälle.
Tavallisella ruoalla ja hedelmillä ei kyllä liho millään. Ainakaan jos syö nälkänsä mukaan. Sipseillä kylläkin.
Tietenkin voi lihoa. 10 kilon nousuun vuodessa tarvitaan 205 ylimääräistä kilokaloria per päivä. Se on yksi kauhallinen, yksi haukkaus ihan tavallista ruokaa.
(Joo elimistö ei toimi noin suoraviivaisesti mutta laskennallisesti näin.)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei kävely kuluta kaloreita juurikaan. Syömisestä paino on kiinni.
No kai tämä täytyy uskoa. Painoindeksini on pikkaisen yli 30 ja olen aina kävellyt melko paljon. Nyt on pihalla ollut viljelyhommia niin paljon, että tässä oli viikkoja, jolloin en juuri istua ehtinyt. Käänsin maata talikolla ja lihaksia särki. Oikeasti jopa tunsin kuinka pakarat ja reidet kiinteytyivät, siis iso muutos. Paino: se sama helvatan 94 kg kuin ennenkin, ei yhtään mitään muutosta!
Teen työtä missä askelia kertyy 15000-20000 päivässä. Olen töissä viisi tai kuusi päivää viikosta. Silti painoindeksi jotain 30 paikkeilla, enkä laihdu. Epäilen, että johtuu stressistä. Yötkin on kaikki niin levottomia, etten tiedä nukunko enää öisin juurikaan. Eli pelkkä kävely ei kyllä laihduta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 000 askelta on todella vähän. Tuo määrä tulee täyteen jo parilla kilometrillä. Juoksen salille 3km, treenaan vapaapainoilla ja juoksen takaisin kotiin. Vain 2x viikossa on riittänyt siihen ettei ole nivelkipuja ja olen normaalipainoinen. Lihasmassan kasvun myötä BMI toki on hieman noussut. Se on jotain 22 nyt.
6 km vaatii kyllä minulla saada 10 000 askelta täyteen.
Itsellä 10000 askelta,on vähän yli 7 kilometriä.
Kävelen 15 000 askelta päivässä mutta olen 164cm/102kg.
Syön nimittäin keburanskalaisia 3 kertaa päivässä. Ja 2 suklaalevyä. Juomana 2l cokista.
T: moderni nainen
On ihan eri asia, käveleekö 10K askelta hitaasti vai nopeasti.
Lukujen kyttäämisellä ei ole juuri merkitystä. Sairastuin ja muut elintavat eivät muuttuneet, silti paino nousi kuin raketti. Siihen vaikuttaa moni muukin asia, kuin liikunta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vinkki: älä tuijottele niihin askelmääriin ja painoindekseihin. Ei se tasan 10 000 askelta ole mikään portti taivaaseen, vähemmästäkin kävelystä on hyötyä.
Hyöty riippuu siitä mitä tavoittelee. Enemmällä kävelyllä on merkitystä esimerkiksi silloin, kun pudottaa painoa koska kävely polttaa kaloreita. Ei ole koskaan pahasta jos kävelee enemmän kuin mitä ovat yleiset terveyssuositukset ja kyllä se kävely on hyväksi myös lihaskunnolle joskin kävelyn lisäksi kannattaisi käydä myös kerran tai kaksi viikossa kuntosalilöakin tai vaikka nostella painoja kotona.
Liikunnalla ei laihduttaa, vaan ruokavaliolla. Liikunnalla ylläpidetään laihdutustulos/estetään lihominen. Vanha sanonta kuuluu: abs are made in the kitchen.
Ihminen laihtuu, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Kävely lisää kulutusta, joten se auttaa laihtumaan. Itse olen kävellyt 1,5 vuoden sisällä 4-5 päivänä viikossa lenkkejä, joilla kulutus yli 800 kcal. Paino pudonnut 30 kg, kolmasosa kehoni painosta. Lisäksi jättänyt liian rasvaiset ruoat pois ja harrastanut muutakin liikuntaa, mutta kävely ollut päälaji. Tosin se ei ole ollut hidasta löntystelyä.
Painoindeksi 21,3. Viime talvena tavallisesti 16000-20000 askelta päivässä. Reipas kävelynopeus, 6,5-7 km/h. Lisäksi kuntopyörää ja kehonpainotreeniä. Nyt keväällä ja kesällä vaihtanut kävelyn pyöräilyyn ja kuntopyörän juoksuun. Rasvaprosenttia en tiedä, mutta lihakset alkaneet erottua.
m 49