Lue keskustelun säännöt.
Miten saan kesään mennessä pois 10 kg?
31.03.2024 |
Neuvoja tarvitsisin. Olen 168 cm pitkä ja painan 85 kg, ikää 41. Eli pudotettavaa on. Haluaisin kesään mennessä pois 10 kg mutta en tiedä miten.
Nykyinen ruokavalio on sellainen, että en syö ollenkaan pullia, karkkeja, sipsejä, limsoja tms makeita tai herkkuja. En myöskään käytä ollenkaan alkoholia. Leipää ja pastaa syön vain harvoin. Painoni on silti pysynyt tässä samassa jo pari vuotta, vaikka jätin nuo herkut pois kokonaan ja leipääkin vähensin paljon. Eli en tiedä miten laihtua kun tämä muutos ei auttanut yhtään.
Kommentit (169)
10 kiloa pois kesään mennessä.
Hmmm, ainoita keinoja taitaa olla amputaatio.
Jos saisit jonkun kirurgin poistamaan toisen jalkasi, kokonaispainosi putoaisi huomattavasti, veikkaan yli 10 kiloa.
Mutta kumpi jalka kannattaisi uhrata hyvinvoinnin edistämiseksi, siinä kysymyksessä en osaa auttaa sinua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Kyllä sillä laihtuu, mutta vaikutus on pienempi kuin ruokavalion. Itse kävelen keskimäärin 20.000 askelta päivässä ja se kuluttaa noin 800 kCal. Toki tuokin määrä on helppo syömällä korvata. Eihän tuo ole kuin pari berliininmunkkia. Mutta vuodessa tuolla vauhdilla laituisi jo 100grammaa päivässä, eli 36 kiloa vuodessa.
Edellyttäen, että et diskontaa tuota kulutusta syömällä. Valtaosalle tulee tuollaisesta liikunnassa nälkä mikä taas johtaa aivan päinvastaiseen kehitykseen. Mutta, liikunnalla on paljon muit ahyätyjä, joten ei se hukkaan mene vaikka harva sillä yksistään laihtuu.
Sun pitää syödä vähemmän kun kulutat. Selvästi vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitatko esimerkin mitä nyt syöt päivässä ja kuinka paljon.
Aamupalaksi Skyr ja kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi kaupan valmiskeitto (taitaa olla annoskoko 300 grammaa) ja omena tai pari tomaattia tai puolikas kurkku tms. Välipalaksi pelkkää kahvia. Päivälliseksi liha/kana ja salaattia, välillä fetaa tms juustoa, joskus leipä. Iltaruoaksi teetä, skyr tai leipä, omenaa, keitettyjä kananmunia. Ap
Paljonko sokeria laitat kahviin?
En yhtään. En käytä juuri ollenkaan sokerituotteita, ainoastaan leivässä on välillä kai jotain sokeria ja joissain kaupan maustekastikkeissa tms. Mutta en siis lisää itse sokeria mihinkään. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Laihtuu. Tässä on approx. 10 viikkoa kesään, ehkä vähän reilukin. Miten kesän nyt näkee, jos juhannukseen, niin on enemmänkin. Jos joka päivä vetää liikunnalla -1000kcl niin tuo kymppi rasvaa kropasta lähtee. Ihan matematiikkaa, puhdasta matematiikkaa. Se on kilo ja viikko suunnilleen kuin tuolla tahdilla urheilee, jos siis nyt ruokalailutottumus on sellainen että paino pysyy ennallaan, eikä muutu mihinkään suuntaan. Pelkkä liikunta, mikä kuluttaa -1000kcal/vrk riittää tuohon tavoitteeseen. Sen ei ole pakko olla joka päiväistä, kunhan nyt sen viikon aikana tulee riittävät miinuskalorit.
Eri asia on että pystyykö siihen. Se vaatii raskasta kardioharjoittelua, eli esimerkiksi 1,5h juoksulenkkiä aerobisella sykealueella. Se on monelle mahdoton, sillä tutkitusti n. 50% suomalaisista aikuisista ei kykene juoksemaan 30 minuuttia putkeen yhtään millään nopeudella, ilman että heidän on välillä laitettava kävelyksi. Mutta on matemaattisesti höpöhöpöä väittää ettei liikunnalla voi laihduttaa ja sillä on hyvin pieni merkitys. Sillä on pieni merkitys jos ei kykene, jaksa ja pysty liikkumaan tarpeeksi. Siitä on kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt vaan syöt kovasti raakaa kotimaista kalaa. Sitä myöten hankit lapamadon ja paino alkaa tippumaan aivan itsestään. Ei mitään sivuoireita jne. Suosittelen kaikille laihdutuksesta haaveilevalle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitatko esimerkin mitä nyt syöt päivässä ja kuinka paljon.
Aamupalaksi Skyr ja kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi kaupan valmiskeitto (taitaa olla annoskoko 300 grammaa) ja omena tai pari tomaattia tai puolikas kurkku tms. Välipalaksi pelkkää kahvia. Päivälliseksi liha/kana ja salaattia, välillä fetaa tms juustoa, joskus leipä. Iltaruoaksi teetä, skyr tai leipä, omenaa, keitettyjä kananmunia. Ap
Paljonko sokeria laitat kahviin?
Tässä just näkyy näiden ketoilijoiden ajatuksenjuoksu. Teelusikallinen sokeria on noin 15kcal. Niitä teelusikallisia pitäisi jättää pois 47 päivässä, että asialla olisi merkitystä.
Tai no. Jos AP vetää päivässä 47 teelusikallista sokeria, toki. Mutta yleensä laihduttaminen lähtee kokonaisuuden hallinnasta eli kaloritasapainosta, ei kahvisokerista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitatko esimerkin mitä nyt syöt päivässä ja kuinka paljon.
Aamupalaksi Skyr ja kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi kaupan valmiskeitto (taitaa olla annoskoko 300 grammaa) ja omena tai pari tomaattia tai puolikas kurkku tms. Välipalaksi pelkkää kahvia. Päivälliseksi liha/kana ja salaattia, välillä fetaa tms juustoa, joskus leipä. Iltaruoaksi teetä, skyr tai leipä, omenaa, keitettyjä kananmunia. Ap
Laske sun päivän energiantarve täällä sen painon mukaan, mihin tähtäät:
https://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/kalorilaskuri
Ja ruokien kcal-määrät näkee näppärästi täällä:
Panosta syömisissä rasvaiseen lihaan ja eläinrasvaan, tuoreita kasviksia estetiikan vuoksi. Hapankaalia terveyden vuoksi. Syö kananmunia ja normaalirasvaisia juustoja. Vältä pastaa ja riisiä sekä leipää.
Noin syöden ruokamäärä pysyy tarpeeksi pienenä laihtumisen onnistumiseen.
Eikä tarvii kärsii nälästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Laihtuu. Tässä on approx. 10 viikkoa kesään, ehkä vähän reilukin. Miten kesän nyt näkee, jos juhannukseen, niin on enemmänkin. Jos joka päivä vetää liikunnalla -1000kcl niin tuo kymppi rasvaa kropasta lähtee. Ihan matematiikkaa, puhdasta matematiikkaa.
Se on matematiikkaa, johon kukaan ei oikeasti pysty. Kalorien kulutus kun ei tapahdu niin kuin annetaan ymmärtää. Koloriteorian mukaan 100kcal suklaata ja kurkkua on sama asia mikä on täyttä tuubaa. Elimistö käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla ja esim. kaikesta hiilihydraatista tulee glukoosia mikä vaatii taas insuliinia .... minkä tehtävä on puolestaan varastoida energiaa rasvaksi.
Vierailija kirjoitti:
Panosta syömisissä rasvaiseen lihaan ja eläinrasvaan, tuoreita kasviksia estetiikan vuoksi. Hapankaalia terveyden vuoksi. Syö kananmunia ja normaalirasvaisia juustoja. Vältä pastaa ja riisiä sekä leipää.
Noin syöden ruokamäärä pysyy tarpeeksi pienenä laihtumisen onnistumiseen.
Eikä tarvii kärsii nälästä.
Ja veronmaksajatkin kiittää, kun otat sen sydärin ja puuarkun 58-vuotiaana maksettuasi oman osuutesi eläkkeistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitatko esimerkin mitä nyt syöt päivässä ja kuinka paljon.
Aamupalaksi Skyr ja kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi kaupan valmiskeitto (taitaa olla annoskoko 300 grammaa) ja omena tai pari tomaattia tai puolikas kurkku tms. Välipalaksi pelkkää kahvia. Päivälliseksi liha/kana ja salaattia, välillä fetaa tms juustoa, joskus leipä. Iltaruoaksi teetä, skyr tai leipä, omenaa, keitettyjä kananmunia. Ap
Ja ruokien kcal-määrät näkee näppärästi täällä:
Höpöhöpö juttuja
Laihtuminen ei ole kiinni kaloreista kuin osittain. Laihtuminen on paljon kiinni eri hormoneista kuten kortisoli, insuliini jne. Jos elimistön kortisolitasot on liian korkeat ei laihdu vaikka kuluttaisi enemmän kuin syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Laihtuu. Tässä on approx. 10 viikkoa kesään, ehkä vähän reilukin. Miten kesän nyt näkee, jos juhannukseen, niin on enemmänkin. Jos joka päivä vetää liikunnalla -1000kcl niin tuo kymppi rasvaa kropasta lähtee. Ihan matematiikkaa, puhdasta matematiikkaa.
Se on matematiikkaa, johon kukaan ei oikeasti pysty. Kalorien kulutus kun ei tapahdu niin kuin annetaan ymmärtää. Koloriteorian mukaan 100kcal suklaata ja kurkkua on sama asia mikä on täyttä tuubaa. Elimistö käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla ja esim. kaikesta hiilihydraatista tulee glukoosia mikä vaatii taas insuliinia .... minkä tehtävä on puolestaan varastoida energiaa rasvaksi.
Tämä seikka todellakin loistaa poissaolollaan. En tiedä kuka tuon kaloriteorian on keksinyt, mutta se todellakin tarvitsisi päivitystä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Mä en ole ikinä tajunnut miksi ihmiset hokee tätä. Aivan taatusti laihtuu kun lisää liikuntaa, ja pysyy helpommin saavuttamassaan tuloksessa. Painoilla harjoittelu lisää hiljalleen lihasmassaa, joka taas kuluttaa kaloreita levossakin. Ja aloittelija saa tuloksia todella nopeasti. Lisäksi liikkuva keho on kauniimpi, mikäli se on jonkun tavoite. Aina kun minun on tarvinnut pudottaa painoa, olen sen tehnyt lisäämällä liikuntaa ja syömällä hyvin. Miksi kituisin minikaloreilla kun sen voi tehdä fiksustikin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Laihtuu. Tässä on approx. 10 viikkoa kesään, ehkä vähän reilukin. Miten kesän nyt näkee, jos juhannukseen, niin on enemmänkin. Jos joka päivä vetää liikunnalla -1000kcl niin tuo kymppi rasvaa kropasta lähtee. Ihan matematiikkaa, puhdasta matematiikkaa.
Se on matematiikkaa, johon kukaan ei oikeasti pysty. Kalorien kulutus kun ei tapahdu niin kuin annetaan ymmärtää. Koloriteorian mukaan 100kcal suklaata ja kurkkua on sama asia mikä on täyttä tuubaa. Elimistö käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla ja esim. kaikesta hiilihydraatista tulee glukoosia mikä vaatii taas insuliinia .... minkä tehtävä on puolestaan varastoida energiaa rasvaksi.
Mistä ajattelit mun tietävän tuon noin hyvin? Minäpä kerron: mä itse tein niin. Siitä sen tiedän. Mä en juurikaan muuttanut ruokailutottumuksia, mutta aloin juosta paljon. Alkoholin jätin, mutta ap ei sitä muutenkaan juo. Tehtävissä tuo on. Toki monesta ei siihen ole. Lääkärin ohjeesta painoa aloin tiputtamaan ja lahduttamisen jälkeen lääkäri totesi tuon kuultuaan, että ehkä vain prosentista ihmisistä on tuohon. Voi olla että lääkäri on oikeassa, että vain 1% siihen pystyy, mutta se ei poista sitä etteikö se olisi mahdollista. Olen elävä esimerkki.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Panosta syömisissä rasvaiseen lihaan ja eläinrasvaan, tuoreita kasviksia estetiikan vuoksi. Hapankaalia terveyden vuoksi. Syö kananmunia ja normaalirasvaisia juustoja. Vältä pastaa ja riisiä sekä leipää.
Noin syöden ruokamäärä pysyy tarpeeksi pienenä laihtumisen onnistumiseen.
Eikä tarvii kärsii nälästä.
Ja veronmaksajatkin kiittää, kun otat sen sydärin ja puuarkun 58-vuotiaana maksettuasi oman osuutesi eläkkeistä.
Kerro ihmeessä miten sen sydärin saa oikealla ravinnolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitatko esimerkin mitä nyt syöt päivässä ja kuinka paljon.
Aamupalaksi Skyr ja kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi kaupan valmiskeitto (taitaa olla annoskoko 300 grammaa) ja omena tai pari tomaattia tai puolikas kurkku tms. Välipalaksi pelkkää kahvia. Päivälliseksi liha/kana ja salaattia, välillä fetaa tms juustoa, joskus leipä. Iltaruoaksi teetä, skyr tai leipä, omenaa, keitettyjä kananmunia. Ap
Paljonko sokeria laitat kahviin?
Tässä just näkyy näiden ketoilijoiden ajatuksenjuoksu. Teelusikallinen sokeria on noin 15kcal. Niitä teelusikallisia pitäisi jättää pois 47 päivässä, että asialla olisi merkitystä.
Tai no. Jos AP vetää päivässä 47 teelusikallista sokeria, toki. Mutta yleensä
No jos juo viisi kupillista päivässä (aamulla, aamupäivällä, lounaalla, iltapäivällä ja illalla) ja laittaa jokaiseen kaksi palaa sokeria niin se tekee jo 25 grammaa. Aika paljon kun ajattelee että suositus on enintään 50 grammaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää liikuntaa.
Ei sillä laihdu, merkitys hyvin pieni.
Mä en ole ikinä tajunnut miksi ihmiset hokee tätä. Aivan taatusti laihtuu kun lisää liikuntaa, ja pysyy helpommin saavuttamassaan tuloksessa. Painoilla harjoittelu lisää hiljalleen lihasmassaa, joka taas kuluttaa kaloreita levossakin. Ja aloittelija saa tuloksia todella nopeasti. Lisäksi liikkuva keho on kauniimpi, mikäli se on jonkun tavoite. Aina kun minun on tarvinnut pudottaa painoa, olen sen tehnyt lisäämällä liikuntaa ja syömällä hyvin. Miksi kituisin minikaloreilla kun sen voi tehdä fiksustikin?
Ja huom! Lisää liikuntaa ei tarkoita järjetöntä rehkimistä. 4 x 1h viikossa riittää, kun sen tekee fiksusti.
Oletko minä viime kesänä? Samat mitat ja ikä, nyt 168cm ja 75kg, melkein 42v.
Laihduin pätkäpaastolla ja kävelyä lisäämällä.
Itse asiassa vähensin rankempaa aerobista liikuntaa, joka mulla taisi lisätä nälkää ja vei energiat niin, että muu arkiaktiivisuus oli vähäisempää.