Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu

Minä otin  pt:n, joka teki mulle ruokavalion ja treeniohjelman. Vuosi tehtiin hommia ja painoa lähti sellainen 16-17kg ja tiivistymistä ihan älyttömästi. Painoa oli 75kg ja loppupaino 59kg, olen 170 cm, ikää 47v. Ruokaa oli aluksi ihan älytön määrä, kunnes aineenvaihdunta lähti käyntiin ja alkoi tulla ruokailujen välillä nälkä. Ruokavaliossa karsittiin kaloreita tosi maltillisesti, alle 1650 kalorin ei menty missään vaiheessa ja hiilareita oli mukana koko ajan. Siis kasviksia, pastaa, perunaa, bataattia, riisiä ja leipää. Etenkin leipä hämmästytti, kun olin itsekin ollut aivopesty, että kaikki hiilarit on pahasta. No ei ole.

Treenejä viikossa 4, kävelylenkkejä 2-5. En aio tästä elämäntavasta luopua, saa syödä hyvää ruokaa ja elämä tuntuu kevyeltä kun on kunto kohdallaan

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"No älä sinäkään silti yleistä. Eikä missään lue, että niitä hiilareita pitäisi vetää napaansa älyttömiä määriä, sen sinä keksit ihan jostain omasta päästäsi"

En yleistä, puhun vain miten oma kehoni toimii, tiedän sen varmaankin paremmin kuin kukaan muu. Keskitän nykyään hiilarit enemmän treenin ympärille kuin vuorokauden muihin aikoihin. Esim. aamupuurossa pudotin 1 dl kaurahiutaleet 0,5 dl:n tai olen kokonaan ilman, joten mikään älytön määrä ei ollut alunperinkään kyseessä ja paino lähti muutamalla muutoksella nimenomaan hiilareissa heti alaspäin.

Jep, eli olet jo ennestään ollut vähillä ruoilla ja kroppa tottunut siihen, nyt sitten vähensit entisestään. Voihan sitä noinkin tehdä. Itse nostin ensin kaloreita, korppa tottui niihin ja aineenvaihdunta pelasi, siitä kun pikkuhiljaa fiksusti vähennetään, ei tartte missään kohtaa pelata noin pi

No paljonko pitäisi lihoa, että kroppa alkaa tottumaan isompiin ruokamääriin ja hiilihydraattimääriin? 5 kiloa tulee jo todella helposti jos en katso syömisen perään tarkasti. Jos ei ole ollut ikinä ylipainoinen ja pudottanut painoa, niin ei ole mitään käsitystä siitä miten helposti kroppa haluaa ottaa ne kilot takaisin. Suurin osa laihduttajista nimenomaan epäonnistuu pitämään ne kilot pitkällä aikavälillä poissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai

"Ja tämä 2 kg oli lihasta? Mistä tiedät? "

Miksi kysyt? Etkö ole koskaan itse harjoitellut tavoitteellisesti mitään, etkö oikeasti tiedä?

Esim reidet kasvoi ihan näkyvästi. Siis reiden etuosat. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kommentoin vain tuohon liikkumattomuuteen. Painonpudotuksen kannalta liikunnalla on lähes mitätön vaikutus. Tietysti liikunnalla on paljon merkitystä muuten terveyden kannalta. 

Autokin kuluttaa tyhjäkäynnillä yhtä paljon kuin ajon aikana? Vaatiihaan liikunta energiaa, hyvä ihminen. Mielisairas väite, ettei liikunta tiputa painoa.

 

https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html

Mittaukset osoittivat, että juostessaan koehenkilöt polttivat noin 360 ylimääräistä kilokaloria, mikä olisi jäänyt kuluttamatta, jos he olisivat vain makoilleet sohvalla. Niinpä olisi järkevää olettaa, että koehenkilöiden päivittäinen kokonaiskulutus olisi ollut vähintään tämän verran suurempi tutkimuksen lopussa. Näin ei kuitenkaan ollut. Tutkimuksen lopussa koehenkilöiden päivittäinen energiankulutus oli vain 120 kilokaloria suurempi kuin ennen tutkimuksen alkua eli käytännössä se ei eronnut lähtötilanteesta.

Mitä tapahtui painolle? Koehenkilöt kevenivät keskimäärin kilon. Hyvä osoitus siitä, että liikunta on hyödyllistä mutta ei juuri pudota painoa, Pontzer sanoo.

Miesten paino kuitenkin putosi vain neljä kiloa, joista suurin osa tutkimuksen ensimmäisten kuukausien aikana. Vaikka nuoret miehet siis jatkoivat ahkeraa hikiliikuntaa vielä kuukausia, heidän painoonsa se ei enää vaikuttanut. Vielä tyrmistyttävämpiä olivat naisten tulokset. Kaikesta liikunnasta huolimatta heidän painonsa ei laskenut lainkaan.

Pontzerin mukaan sama kaava nähdään kaikissa pitkäaikaistutkimuksissa, joissa koetetaan laihtua liikunnan avulla. Ensimmäisinä kuukausina paino laskee jonkin verran, mutta kun tilannetta katsotaan vuoden päästä, se ei ole enää muuttunut. Voimme siis hetkellisesti lisätä energiankulutustamme, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.

Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään. 

 

nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D

Mikä järki hinkata illassa 100 istumaannousua? Joka ilta? Rasvaa e

Istumaannousut ei vatsalihaksiin vaikuta vaan selkä, jalka ja sivulihaksiin. Punnerrukset on parempia tai jalkojen ylösnostelu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa ni

"Ja tämä 2 kg oli lihasta? Mistä tiedät? "

 

Miksi kysyt? Etkö ole koskaan itse harjoitellut tavoitteellisesti mitään, etkö oikeasti tiedä?

 

Esim reidet kasvoi ihan näkyvästi. Siis reiden etuosat.

Siksi, että paljaalla silmällä tai tunnustelemalla et voi tietää lihasmassan määrän kasvua. Jos esim. rasvamassan määrä vähenee, niin tottakai lihas erottuu paremmin ja vaikuttaa isommalta. En väitä, etteivätkö lihaksesi olisi voineet kasvaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"No älä sinäkään silti yleistä. Eikä missään lue, että niitä hiilareita pitäisi vetää napaansa älyttömiä määriä, sen sinä keksit ihan jostain omasta päästäsi"

En yleistä, puhun vain miten oma kehoni toimii, tiedän sen varmaankin paremmin kuin kukaan muu. Keskitän nykyään hiilarit enemmän treenin ympärille kuin vuorokauden muihin aikoihin. Esim. aamupuurossa pudotin 1 dl kaurahiutaleet 0,5 dl:n tai olen kokonaan ilman, joten mikään älytön määrä ei ollut alunperinkään kyseessä ja paino lähti muutamalla muutoksella nimenomaan hiilareissa heti alaspäin.

Jep, eli olet jo ennestään ollut vähillä ruoilla ja kroppa tottunut siihen, nyt sitten vähensit entisestään. Voihan sitä noinkin tehdä. Itse nostin ensin kaloreita, korppa tottui niihin ja aineenvaihdunta pelasi, siitä kun pikkuhiljaa fiksusti vähe

Kokeile syödä 5-6 viikkoa isommilla hiilarimäärillä. Katso alkaako ruokailujen välillä tulla nälkä, kulkeeko treenit paremmin. Ja tämäkään ei tarkoita mitään älytöntä määrää hiilareita, mutta joka aterialla niitä jonkin verran. Siitä sitten pikkuhiljaa hiilareita alemmas, mutta kuitenkin niin, että niitä on ruokavaliossa. Paino ei tuossa ajassa merkittävästi ehdi nousta, kokeiltu on ja hyvin toimi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa ni

"Veikkaisin, että kovin moni ei edes tiedä, miten lihasmassan määrä mitataan. Ei ainakaan tunnustelmalla. "

Eiköhän moni liikunnanharrastaja sen tiedä, mutta ne ei tee asiasta jotain helvetin tähtitiedettä ja elämäntarkoitusta, minkäkokoiset lihakset ovat, ja käy mittauttamassa ja ihastelemassa sitä omaa kroppaansa ja kehonkoostumusta.

Olen ihmetellyt, miksi kuntosalit on vuorattu peileillä, että jumalauta voi olla itserakkaan ihmisen harrastus. Ja sitten vielä että peilistä nähtävää lihaksen kasvua ei voikaan lukea tulokseksi, ainostaan mittauttaminen. Alkaa mennä välillä naurettavaksi. 

Kannattaa muistaa että aivot haluaa palata entiseen painoon joka on saavutettu niillä kestää 7 vuotta tottua uuteen laihdutettuun painoon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.

Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään. 

 

nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D

Mikä järki hinkata illassa 100 istumaannousua? Joka ilta? Rasvaa e

Siinä nimenomaan luki, että ei pelkästään niitä perinteisiä istumaannousuja, vaan monia erilaisia. Että en mä tiedä mikä järki on 100 istumaannousussa. Ehkä sä kerrot sen? Kun sellaisen keksit? 

Tässä ketjua lukiessa alkaa vahvistua se stereotypia, että bodarit on aika tyhmiä. Järki ja muskelit ei viihdy samassa. 

Elimistösi taikoo nyt energiaa tyhjästä, koska syöt liian vähän. On ikävää, kun maailmankaikkeuden rakenne on painonpudotusta vastaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai sitten vaan syö järkevämmin jatkossa. Laihduttaes

Tämä 52 kiloinen nainen nosti painoa kahdessa kaudessa (syys- ja kevät, eli alle vuosi) 54 kiloon, kun aloitti säännöllisen harrastamisen (5 kertaa viikossa kuntonyrkkeilyä kuntopiireineen ym lihasharjoitteineen). Voisin kuvitella että miesyksilölle lihasmassan kasvu olisi jopa helpompaa. Etenkin reidet ja kädet vahvistui. 

Neljä alapeukkua. Miksi? Oliko huono juttu että joku aloitti kuntoilun? Ainoa oikea kuntoilu on siellä salilla peilin edessä ähkimässä? 

Vierailija kirjoitti:

Elimistösi taikoo nyt energiaa tyhjästä, koska syöt liian vähän. On ikävää, kun maailmankaikkeuden rakenne on painonpudotusta vastaan.

Tämähän se. Mennyt säästötilaan kroppa selvästikin. Säästöliekkiä kannattaa varoa - se on paha! Se ei anna sinun vain laihtua. AP oli 180/95 ja nyt 180/88 eli tuhti poika edelleenkin ellei nyt sitten aivan hullu lihaskimppu ole. Lihas toki painaa.

"Kokeile syödä 5-6 viikkoa isommilla hiilarimäärillä. Katso alkaako ruokailujen välillä tulla nälkä, kulkeeko treenit paremmin. Ja tämäkään ei tarkoita mitään älytöntä määrää hiilareita, mutta joka aterialla niitä jonkin verran. Siitä sitten pikkuhiljaa hiilareita alemmas, mutta kuitenkin niin, että niitä on ruokavaliossa. Paino ei tuossa ajassa merkittävästi ehdi nousta, kokeiltu on ja hyvin toimi. "

Olen kokeillut tässä vuosien varrella useamman kerran ja nimenomaan ei toimi itsellä, kokemusta löytyy. Ikinä en ole ollut millään kitudieetillä, vaan pudottanut painoa järkevästi. Silti reagoin hiilihydraatteihin herkästi. Leipä, pasta, riisi ym. päivän joka aterialla on varma tie painonnousuun ja noin syömällä olin alunperinkin ylipainoinen.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa muistaa että aivot haluaa palata entiseen painoon joka on saavutettu niillä kestää 7 vuotta tottua uuteen laihdutettuun painoon.

Tämä! Aivot pakottavat menemään kakkuosastolle ja tunkemaan leivoksia naamaan hillitsemättömästi. Light-limuja kannattaa myös välttää, sillä ne kehittävät insuliinia kroppaan, joka johtaa lihomiseen. Ihminen tarvitsee vain kahta asiaa: voita ja naudan/häränlihaa. Kaiken muun - perunat, kasvikset - voi jättää lautaselta pois. Kroppaa muuttaa lihan ja rasvan vitamiineiksi ja muiksi kyllä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kommentoin vain tuohon liikkumattomuuteen. Painonpudotuksen kannalta liikunnalla on lähes mitätön vaikutus. Tietysti liikunnalla on paljon merkitystä muuten terveyden kannalta. 

Autokin kuluttaa tyhjäkäynnillä yhtä paljon kuin ajon aikana? Vaatiihaan liikunta energiaa, hyvä ihminen. Mielisairas väite, ettei liikunta tiputa painoa.

 

https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html

Mittaukset osoittivat, että juostessaan koehenkilöt polttivat noin 360 ylimääräistä kilokaloria, mikä olisi jäänyt kuluttamatta, jos he olisivat vain makoilleet sohvalla. Niinpä olisi järkevää olettaa, että koehenkilöiden päivittäinen kokonaiskulutus olisi ollut vähintään tämän verran suurempi tutkimuksen lopussa. Näin e

Näytä nyt se, ettei liikuntaan tarvita energiaa. Sitä tässä odotellaan yhä. Esim. pyöräily tuntuvalla vauhdilla (25+ km/h) on erittäin hyvää liikuntaa, varsinkin kun vetää väh. 1 tunnin lenkin. Siinä mielihyvähormonitkin lähtevät liikkeelle. Lyhytkestoisella liikunnalla tätä vaikutusta ei samoissa määrin ole.

Vierailija kirjoitti:

"Kokeile syödä 5-6 viikkoa isommilla hiilarimäärillä. Katso alkaako ruokailujen välillä tulla nälkä, kulkeeko treenit paremmin. Ja tämäkään ei tarkoita mitään älytöntä määrää hiilareita, mutta joka aterialla niitä jonkin verran. Siitä sitten pikkuhiljaa hiilareita alemmas, mutta kuitenkin niin, että niitä on ruokavaliossa. Paino ei tuossa ajassa merkittävästi ehdi nousta, kokeiltu on ja hyvin toimi. "

Olen kokeillut tässä vuosien varrella useamman kerran ja nimenomaan ei toimi itsellä, kokemusta löytyy. Ikinä en ole ollut millään kitudieetillä, vaan pudottanut painoa järkevästi. Silti reagoin hiilihydraatteihin herkästi. Leipä, pasta, riisi ym. päivän joka aterialla on varma tie painonnousuun ja noin syömällä olin alunperinkin ylipainoinen.

No sitten se ei sovi sulle, mutta kannattaa muistaa, että monella muulla toimii. Itse karsasta hiilareiden poisjättämistä takeena jokaiseen laihdutusyritykseen; osalle toimii ja osa ei jaksa, eikä halua sitä noudattaa. Kultainen keskitie on tässä yleensä fiksuin vaihtoehto

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?

Jos urheilee tarvitsee hiilihydraatteja, elimistö käyttää sitä ravintona, jos sitä ei saa elimistö ottaa lihaksista tarvitsemansa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä leipä, riisi, peruna ja pasta kokonaan pois. (Peruna O.K., jos teet vaikka keittoa tai intialaista johon tuleen perunaa ja kukkakaalia.) Välipalat pois. Joka päivä liikuntaa. Minkä mittaisia nuo lenkit ovat? Pitäisi sykkeen nousta ja hiki tulla. Rivakkaa kävelyä 10-15 km on jo riittävä lenkki.

Ei hemmetti näitä ohjeita :D Jos urheilee 6 kertaa viikossa niin ne hiilarit on täysin ok ruokavaliossa. 

Kyllä hiilihydraatteja tulee, kun syöt kasviksiä, hedelmiä, marjoja, maitotuotteita, puuroa jne. Vai esitätkö nyt vain vammaista? Ei sitä riisia, pullaa ja spagettia ole pakko työntää turpaansa joka käänteessä. Saa toki työntää, mutta sitten ei kannata miettiä miksi sitä ylipainoakin mahtaa olla.

 

Kaikkea saa syödä, kyse on vain määristä. Kieltämällä yksittäisiä ruoka-aineita vasten mielitekoja, alkaa ruokkimaan vain syömishäiriötä. Juu, ja laihtua kyllä voi mutta harvempi niitä kiloja saa lopun elämäänsä pidettyä pois jos elintavat eivät ole kunnossa. Kun perusrunko ravinnossa on kunnossa joka päivä niin ei siihen muutosta tuo pullapala silloin tällöin. 

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa muistaa että aivot haluaa palata entiseen painoon joka on saavutettu niillä kestää 7 vuotta tottua uuteen laihdutettuun painoon.

Vatsalaukku pienentyy sitä mukaa mitä enemmän sille opettaa uusia elämäntapoja. Näläntunne pienentyy kun ruokailu on säännöllistä eikä verensokerit pääse liiaksi heilahtelemaan. Ja toi jatkuva vedenlipitys ja sen korostaminen voisi julkisissa keskusteluissa jäädä jo vähemmälle. Ihmiskeho tuottaa itse litran nestettä vuorokaudessa, nesteitä pitäisi saada myös päivittäisistä ruoista ja ruokajuomana vaikka maito tai piimä ja janojuomana vesi. Liiallinen veden lipitys huuhtoo vain kaikki kivennäisaineet kehosta pois vessanpyttyyn.