Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai sitten vaan syö järkevämmin jatkossa. Laihduttaes

Tämä 52 kiloinen nainen nosti painoa kahdessa kaudessa (syys- ja kevät, eli alle vuosi) 54 kiloon, kun aloitti säännöllisen harrastamisen (5 kertaa viikossa kuntonyrkkeilyä kuntopiireineen ym lihasharjoitteineen). Voisin kuvitella että miesyksilölle lihasmassan kasvu olisi jopa helpompaa. Etenkin reidet ja kädet vahvistui. 

Ja tämä 2 kg oli lihasta? Mistä tiedät? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Kuka on käskenyt työntää joka käänteessä? Ja voin sanoa, että harvan ylipainoisen kilojen syy on riisi tai peruna. Kyllä ne syyt on ihan jossain muualla. Kauhea mörkö tehty ihan normaalista ruoasta, ei tartte ihmetellä jos ihmiset tuskastelee painonhallinnan kanssa, kun on näin typeriä ajatuksia eri ruoka-aineista. Ja jos ne jättäisikin pois, kuinka moni jaksaa sillä metodilla pitkään? Itse syön leipää. perunaa, riisiä/pastaa, bataattia päivittäin, treenaan salilla 3-5krt/vko ja voin sanoa, että ylimääräistä ei ole ja ruoan kanssa ei tarvi turhaan hifistellä"

Tuliko mieleen, että vaikka sinulla on asiat noin, niin monella muulla ei ole, koska kehot on yksilöllisiä. Itsekin käyn salilla useamman kerran viikossa ja harrastan tavoitteellista pyöräilyä, enkä voi silti syödä isoja määriä hiilihydraatteja ellen vedä todella kovia lenkkejä, koska ne muuttuu rasvaksi kroppaan ja liho

Pointti on se, että suomalainen syö liikaa. Moni syö kahden tai kolmenkin ihmisen edestä - ja näky on sen mukainen: keskim. nainen on 163/73 ja mies 180/88. Hurjia lukemia. Lautaselle mätetään ihan liikaa perunaa, riisiä ja makaronia. Ruokaa santsataan (vaikka pitäisi jättää varaa sinne pötsiin), syödään jälkiruokia, herkkuja, iltapaloja ja ties mitä välipaloja - aivan turhaan! Syöminen on kivaa ja nälässä ei ole kiva olla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ite kun laihdutin lähellä normaalipainoa, oli pakko jättää liikunta pois, koska niillä matalilla kaloreilla ei tosiaan jaksanut tehä mitään. Keskityt vaan kaloreihin. Liikunta lisää nälkää joten repsahtamisen vaara on liian iso. Laihdut vaikka makaisit sohvalla kun pidät kalorit 1200.

Parin pizzan verran energiaa + sohvallamakaaminen laihduttaa? Antakaa tälle miehelle Nobel.

 

Näin se vaan nyt on. Keho kuluttaa sen 1200 kcal/päivä vaikka makaisi sängyssä. Se on just laskettu niin että se on ihmisen minimi peruskulutus. Siksi sitä ei saisi alittaa ,ellei ole lääkärin määrämällää ENE_dieetillä joka on jotain 700 kcal/päivä.

Ja pizzassa on just tuo 1200 kcaloria. Eli voit teoriassa makoilla sängyssä joka päivä, syödä pizzan joka päivä, ja LAIHDUT. NÄin yksikertaista

Näytäs nyt vähän jotaan todisteita siitä pizzan kalorimäärästä? Minkäkokoinen pizza on kyseessä? 1200 kcal on jo aika pizza. Liikkumattomuus tappaa.

The basal metabolic rate (BMR) is the amount of energy needed while resting in a temperate environment when the digestive system is inactive. It is the equivalent of figuring out how much gas an idle car consumes while parked. In such a state, energy will be used only to maintain vital organs, which include the heart, brain, kidneys, nervous system, intestines, liver, lungs, sex organs, muscles, and skin. For most people, upwards of ~70% of total energy (calories) burned each day is due to upkeep. Physical activity makes up ~20% of expenditure and ~10% is used for the digestion of food, also known as thermogenesis.

The BMR is measured under very restrictive circumstances while awake. An accurate BMR measurement requires that a person's sympathetic nervous system is inactive, which means the person must be completely rested. Basal metabolism is usually the largest component of a person's total caloric needs.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ite kun laihdutin lähellä normaalipainoa, oli pakko jättää liikunta pois, koska niillä matalilla kaloreilla ei tosiaan jaksanut tehä mitään. Keskityt vaan kaloreihin. Liikunta lisää nälkää joten repsahtamisen vaara on liian iso. Laihdut vaikka makaisit sohvalla kun pidät kalorit 1200.

Parin pizzan verran energiaa + sohvallamakaaminen laihduttaa? Antakaa tälle miehelle Nobel.

 

Näin se vaan nyt on. Keho kuluttaa sen 1200 kcal/päivä vaikka makaisi sängyssä. Se on just laskettu niin että se on ihmisen minimi peruskulutus. Siksi sitä ei saisi alittaa ,ellei ole lääkärin määrämällää ENE_dieetillä joka on jotain 700 kcal/päivä.

Ja pizzassa on just tuo 1200 kcaloria. Eli voit teoriassa makoilla sängyssä joka päivä, syödä p

Näytäs nyt vähän jotaan todisteita siitä pizzan kalorimäärästä? Minkäkokoinen pizza on kyseessä? 1200 kcal on jo aika pizza. Liikkumattomuus tappaa.

Kommentoin vain tuohon liikkumattomuuteen. Painonpudotuksen kannalta liikunnalla on lähes mitätön vaikutus. Tietysti liikunnalla on paljon merkitystä muuten terveyden kannalta. 

jos pumppaat rautaa, niin keho tarttee enemmän vettä, jonka keho imaisee. oot varmaan huomannu juovasi moninkertaisesti vettä liikunnan yhteydessä, Tietty hikoilu poistaa sitä, muta ite ainakin juon paljon enemmän jos urheilen, ja paino nousee. Onko munuaisesi kunnosssa. GFR normaali vai vajaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Kuka on käskenyt työntää joka käänteessä? Ja voin sanoa, että harvan ylipainoisen kilojen syy on riisi tai peruna. Kyllä ne syyt on ihan jossain muualla. Kauhea mörkö tehty ihan normaalista ruoasta, ei tartte ihmetellä jos ihmiset tuskastelee painonhallinnan kanssa, kun on näin typeriä ajatuksia eri ruoka-aineista. Ja jos ne jättäisikin pois, kuinka moni jaksaa sillä metodilla pitkään? Itse syön leipää. perunaa, riisiä/pastaa, bataattia päivittäin, treenaan salilla 3-5krt/vko ja voin sanoa, että ylimääräistä ei ole ja ruoan kanssa ei tarvi turhaan hifistellä"

Tuliko mieleen, että vaikka sinulla on asiat noin, niin monella muulla ei ole, koska kehot on yksilöllisiä. Itsekin käyn salilla useamman kerran viikossa ja harrastan tavoitteellista pyöräilyä, enkä voi silti syödä isoja määriä hiilihydraatteja ellen vedä todella kovia l

Mielestäni en puhunut santsaamisesta, jälkkäreistä ja herkuista mitään, vaan siitä, että peruna/riisi/pasta ei ole paljon liikkuvalle ihmiselle mikään huono valinta. En käskenyt syödä kattilallista kerralla. Puhutaan nyt ihan eri asioista.

"No älä sinäkään silti yleistä. Eikä missään lue, että niitä hiilareita pitäisi vetää napaansa älyttömiä määriä, sen sinä keksit ihan jostain omasta päästäsi"

En yleistä, puhun vain miten oma kehoni toimii, tiedän sen varmaankin paremmin kuin kukaan muu. Keskitän nykyään hiilarit enemmän treenin ympärille kuin vuorokauden muihin aikoihin. Esim. aamupuurossa pudotin 1 dl kaurahiutaleet 0,5 dl:n tai olen kokonaan ilman, joten mikään älytön määrä ei ollut alunperinkään kyseessä ja paino lähti muutamalla muutoksella nimenomaan hiilareissa heti alaspäin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä leipä, riisi, peruna ja pasta kokonaan pois. (Peruna O.K., jos teet vaikka keittoa tai intialaista johon tuleen perunaa ja kukkakaalia.) Välipalat pois. Joka päivä liikuntaa. Minkä mittaisia nuo lenkit ovat? Pitäisi sykkeen nousta ja hiki tulla. Rivakkaa kävelyä 10-15 km on jo riittävä lenkki.

Ei hemmetti näitä ohjeita :D Jos urheilee 6 kertaa viikossa niin ne hiilarit on täysin ok ruokavaliossa. 

Kyllä hiilihydraatteja tulee, kun syöt kasviksiä, hedelmiä, marjoja, maitotuotteita, puuroa jne. Vai esitätkö nyt vain vammaista? Ei sitä riisia, pullaa ja spagettia ole pakko työntää turpaansa joka käänteessä. Saa toki työntää, mutta sitten ei kannata miettiä miksi sitä ylipainoakin mahtaa olla.

 

Kuka on

Normaaliruoka on eri asia kuin klaihdutusruoka. Sitten kun on laihtunut. voi palata normaaliruokaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai

Ja tämä 2 kg oli lihasta? Mistä tiedät? 

Veikkaisin, että kovin moni ei edes tiedä, miten lihasmassan määrä mitataan. Ei ainakaan tunnustelmalla. 

4 kiloa kuukaudessa on todella hyvin. Miettikääs (laskekaapa) mikä määrä energiaa on 4 kilossa rasvaa!

Sairaalloisen ylipainon pudottaminen voi kestää yli kymmenenkin vuotta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä leipä, riisi, peruna ja pasta kokonaan pois. (Peruna O.K., jos teet vaikka keittoa tai intialaista johon tuleen perunaa ja kukkakaalia.) Välipalat pois. Joka päivä liikuntaa. Minkä mittaisia nuo lenkit ovat? Pitäisi sykkeen nousta ja hiki tulla. Rivakkaa kävelyä 10-15 km on jo riittävä lenkki.

Ei hemmetti näitä ohjeita :D Jos urheilee 6 kertaa viikossa niin ne hiilarit on täysin ok ruokavaliossa. 

Kyllä hiilihydraatteja tulee, kun syöt kasviksiä, hedelmiä, marjoja, maitotuotteita, puuroa jne. Vai esitätkö nyt vain vammaista? Ei sitä riisia, pullaa ja spagettia ole pakko työntää turpaansa joka käänteessä. Saa toki työntää, mutta sitten ei kannata miettiä miksi sitä ylipainoakin mahtaa oll

Voi elämän kevät :D Nää paranee vaan. Kyllä tässä on laihdutettu ihan kotiruokaa syömällä ja kilot pysyneet pois. Mitä ihmettä on "laihdutusruoka?"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai

Minä käyn kehonkoostumusmittauksissa ja niiden mukaan lihasta on tullut kilotolkulla sen jälkeen kun aloitin kuntosalitreenin. Ei siis tarvi arvuutella

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa niin kyllä se paino siitä taas alkaa tippumaan, tai sitten vaan syö järkevämmin jatkossa. Laihduttaessa voi tulla hetkellisiä "jumeja" vaakalukemalla mu

AP ei ole nainen.

Vierailija kirjoitti:

"No älä sinäkään silti yleistä. Eikä missään lue, että niitä hiilareita pitäisi vetää napaansa älyttömiä määriä, sen sinä keksit ihan jostain omasta päästäsi"

En yleistä, puhun vain miten oma kehoni toimii, tiedän sen varmaankin paremmin kuin kukaan muu. Keskitän nykyään hiilarit enemmän treenin ympärille kuin vuorokauden muihin aikoihin. Esim. aamupuurossa pudotin 1 dl kaurahiutaleet 0,5 dl:n tai olen kokonaan ilman, joten mikään älytön määrä ei ollut alunperinkään kyseessä ja paino lähti muutamalla muutoksella nimenomaan hiilareissa heti alaspäin.

Jep, eli olet jo ennestään ollut vähillä ruoilla ja kroppa tottunut siihen, nyt sitten vähensit entisestään. Voihan sitä noinkin tehdä. Itse nostin ensin kaloreita, korppa tottui niihin ja aineenvaihdunta pelasi, siitä kun pikkuhiljaa fiksusti vähennetään, ei tartte missään kohtaa pelata noin pienillä annosmäärillä. Mutta jokainen tyylillään. 

Vierailija kirjoitti:

4 kiloa kuukaudessa on todella hyvin. Miettikääs (laskekaapa) mikä määrä energiaa on 4 kilossa rasvaa!

 

Sairaalloisen ylipainon pudottaminen voi kestää yli kymmenenkin vuotta.

Muistelisin että suositus taisi olla max 1 kilo /viikko. Tutkimusten mukaan. Jos sen ylittää, on takaisintulon vaara kuulemma iso. Itse taas koin että jos tahti on tuota hitaampi, ihminen kyllästyy laihduttamiseen, ja heittää leikin kesken, koska" ei tuloksia synny teki mitä tahansa", joten motivaatio loppuu.

Vierailija kirjoitti:

Kommentoin vain tuohon liikkumattomuuteen. Painonpudotuksen kannalta liikunnalla on lähes mitätön vaikutus. Tietysti liikunnalla on paljon merkitystä muuten terveyden kannalta. 

Autokin kuluttaa tyhjäkäynnillä yhtä paljon kuin ajon aikana? Vaatiihaan liikunta energiaa, hyvä ihminen. Mielisairas väite, ettei liikunta tiputa painoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

😂 Joo, naiselle tulee parissa kuukaudessa niin paljon lihasta että siksi paino nousee... voi jestas teitä, ette tosiaan ymmärrä liikunnasta ja lihasten kasvattamisesta yhtään mitään näköjään. Se että nainen saisi edes 3kg vuodessa lihasta vaatii jo niin paljon että siihen harva pystyy, tutustukaa nyt vähän perusasioihin älkääkä selittäkö lihasten kasvulla painon nousua. 

Se on ihan normaalia aloittajalla, että jatkuvasti ne kilot ei tipu esim. 1kg/viikko tahtia joka on jo kova vauhti. Mutta kun jatkaa samaa rataa ni

Minä käyn kehonkoostumusmittauksissa ja niiden mukaan lihasta on tullut kilotolkulla sen jälkeen kun aloitin kuntosalitreenin. Ei siis tarvi arvuutella

Mahtavaa. Kilotolkulla kuulostaa hyvältä saavutukselta! Missä ajassa olet saanut näin isoja muutoksia aikaan? 

Kuka tai ketkä täällä jaksaa jankata, ettei lihas kasva tällä harjoittelulla tai tuossa ajassa? 

Tässä teille linkkejä kun ei muiden laittamat faktat tunnu uppoavan: 

'https://www.is.fi/laihdutus/art-2000001180957.html

"Lihasta voi hankkia puhtain keinoin 12 kiloa vuodessa, niinkö? Silkkaa pötypuhetta. Voit kasvattaa tämän määrän jopa kuukaudessa."

https://www.hs.fi/tiede/art-2000005267094.html

"Hyvät uutiset: Aloittelijan lihas kasvaa kunnon vauhtia huomattavasti nopeammin kuin vannoutuneen treenaajan. Jokaisen isoja lihasryhmiä kuormittavan voimaharjoituksen jälkeen syntyy yli 50 grammaa uutta lihasmassaa. Se vastaa painossa yhtä kananmunaa.

Tällä matematiikalla lihaskasvua on luvassa noin puoli kiloa kuukaudessa. "

https://yle.fi/a/3-10486483

" Lihakset voivat kasvaa noin puoli kiloa kuukaudessa ensimmäisen puolen vuoden aikana, kun alkaa käydä salilla säännöllisesti. Jos samalla syö aiempaa vähemmän, rasvaakin palaa."

https://www.intersport.fi/fi/laji/juoksu/juoksublogi/10-hyvaa-syyta-juo…

"Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. "

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikuntalajit-ja-liikkumismuodot/…

"Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. "

"Vaihteleva maasto vahvistaa lihaksia monipuolisesti ja keho saa uusia ja erilaisia ärsykkeitä lihaksiin. Korkeuserot ja epätasainen alusta vaativat koko kroppaa tekemään töitä. Polkujuoksussa kehittyvät sekä kestävyys, lihaskunto, ketteryys, tasapaino että koordinaatio."

Löytyy satoja linkkejä niin juoksemisesta kuin kevyistä painoista. Kyllä juoksijankin lihakset tiettyyn rajaan aluksi kasvaa. En ymmärrä, miksi tästä jotkut tahtoo vääntää vastaan. Ehkä heidän mielestä ainostaan fitness-treenaaminen ja selkeästi näkyvät lihakset lasketaan kasvuksi. 

Vierailija kirjoitti:

Minkälaista lihaa syöt? Kokeile vaikka kuukauden syödä vain kokolihaa, joka on rasvattomampaa ja täyttävää jo melko pienestä määrästä. Joku sanoikin höyrytetyistä juureksista. Ne ovat hyvä vaihtoehto välillä pastan tilalle ja niistä saa tarpeellista kuitua, mitä ei kovin kevyestä salaatista saa.

Salaatin voi hyvin tehdä omaksi ateriakseen sisältäen paljon tomaattia, jotain lihaa ja extra virgin oliiviöljyä, joita saa herkullisia maustettuinakin. Öljy voitele hyvin verisuonet ja siinä on vitamiineja toisin kuin rypsi- tai rapsiöljyssä, joita itse en suostu käyttämään. Oliiviöljy myös täyttää yllättävän hyvin, joten salaattiannoksen ei tarvitse olla kohtuuttoman iso.

Hohoh se öljy täyttää kun siinä on älyttömästi kaloreita. Rypsiöljy on ihan yhtä terveellistä kuin oliiviöljy. Öljyä kannattaa käyttää mutta annos on pari ruokalusikallista päivässä, ei enempää. Liha ei tarvitse syödä ollenkaan kala on paljon kevyempää tai pavut.