Lue keskustelun säännöt.
Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu
07.03.2024 |
Kaloreita syön päivässä n. 1550 - 2000 kcal, pituus 180, paino jämähtänyt tuohon 88 kiloon, vuoden alussa se oli 95 kiloa. 6 kertaa viikossa juoksulenkki, käsipainoja nostelen joka toinen päivä ja aerobista jumppaa siihen päälle painojen noston yhteydessä.
Ruokailussa puolet lautasesta kasviksia, vihreää ja punaista, lihaa/kalaa/kanaa 1/4 lautasesta ja pastaa tai perunaa loput 1/4 lautasesta. Välipalana otan proteiinijauheesta tehtyä juomaa, ja aamu- ja iltapalalla syön yhden tai kaksi leipää.
On nyt ollut noilla paikkeilla noin 2-3 viikkoa. Vyötärö on siinä ajassa kaventunut kaksi cm mutta ei kuitenkaan paino putoa?
Kommentit (139)
Vierailija kirjoitti:
Sinulle kasvaa lihasta, joka painaa enemmän kuin rasvakudos, eli siksi hoikistut mutta paino pysyy samana. Näet kyllä peilistä missä mennään, älä tuijota vaakaa. Kehon koostumus on terveyden kannalta tärkeämpi kuin paino, eli onko paino lihasta vai läskiä. Ja vyötärön ympärys kannattaa mitata.
Ellei vedä d-aineita, niin ei kolmessa kuukaudessa lihasmassa muutu kummoisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Millaista tuo AP:n lihastreeni on? Lihaksia hankkimalla kehon kulutusta voi tehostaa, mutta välttämättä kotona tehtävä käsipainojumppa ei ole tehokkain keino siihen ja jos treenipainot ei kasva, niin kehitys tyssää. Kuntosalilla voisi treenata hieman tehokkaammin.
AP syö terveellisesti ja liikkuu todella paljon. Tuollainen rääkki vaatii riittävästi lepoa eli palautumista. En usko että kenelläkään normaalisti töissä käyvällä, varsinkaan perheellisellä, ihmisellä lepo riittää tuohon.
Treeni, ruokavalio ja palautuminen. Siinä 3 asiaa mitkä pitää olla kunnossa jos haluaa olla kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.
Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään.
nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D
Painoa ei voi pudottaa paikallisesti. Toki lihasvoimaa voi kasvattaa täsmäliikkeillä, mutta rasva palaa joka tapauksessa kaikkialta kehosta.
Vierailija kirjoitti:
7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.
Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään.
nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D
Mikä järki hinkata illassa 100 istumaannousua? Joka ilta? Rasvaa ei vatsasta voi polttaa paikallisesti jollain istumaannousuilla, vaan vaatii tiukkaa ruokavaliota. Jos haluaa vahvistaa vatsalihaksia niin senkin voi tehdä lisäpainon kanssa kerran pari viikkoon eikä tehdä järjettömiä määriä istumaannousuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihas painaa enemmän kuin läski.
Treenaat ja kasvatat lihasta, rasva palaa. Sehän se on kai tarkoituskin, ei se mitä vaaka näyttää!
Paino ei putoa lineaarisesti. Eli tulee jaksoja, milloin painoa ei lähde, mutta sitten se lähtee rymäyksellä nopeammin kerralla. Painonpudotus kuitenkin noudattaa aina fysiikan lakeja ja "painokäyrän" otat aina kiinni jossain vaiheessa. Yleensä en näihin ketjuihin tule ihmisiä auttamaan, koska nämä ketjut tuppaavat keräämään sitä porukkaa joka kertoo tieteen vastaisia "faktoja", kuten että syöt liian vähän tai että elimistö on jollain säästöliekillä ja se on homman suurin ongelma. Tuo säästöliekki on toki todellinen, mutta sen merkitys on oikeasti vain tosi pieni. Tutkimuksissa se on tarkoittanut sitä, että jos laskennallisen kaavan mukaan 1kg painoa olisi pitänyt lähteä seitsemässä päivässä, niin säästöliekin takia siihen menikin kahdeksan päivää. Eli tuosta saat hieman osviittaa.
Painonpudotuksessa tärkeintä on maltti ja periksiantamattomuus. Tulee myös muistaa, että mitä pienempi olet, sitä vähemmän jatkuvasti kulutat. Eli matemaattinan laskukaava ei voi olla jatkuvasti sama. Energiaa pitää saada koko ajan vähemmän ja vähemmän, kun paino sitten tippuu. Ja uskon täysin että olet tehnyt "matematiikkasi" huolella, mutta usein se silti ei kuitenkaan mätsää. Ei vaikka olisi ostanut kuuluisan nettivalmentajan ruokaohjelman ja noudattanut sitä niin hyvin kuin osaa. Jos paino ei siis pidemmällä juoksulla yksinkertaisesti tipu, niin sinun tulee vähentää saamiesi kalorien määrää. Ja tähän on miljoonittain vinkkejä, enkä ala niitä tässä luetteloimaan, mutta jätä alkoholi ja herkut täysin nollaan. Siis aivan täysin nollaan. Se on ehkä sellainen kaikkein helpoin vinkki-vitonen, että monesti ongelma piilee siellä. Mutta tärkeintä on tehdä matematiikka oikein ja jos se on oikein, ei ole mitään muuta vaihtoehtoa kuin laihtua. Kehosi (sinunkaan) ei ole ikiliikkuja. Se ei siis kykene taikomaan energiaa tyhjästä. Ja kun energiaa tulee vähemmän sisään, kuin sitä menee ulos, niin ihminen laihtuu. Se toimii lopulta kuten auton bensatankki. Jos tankkaat vähemmän kuin ajossa kulutat, niin ei ole minkään fysiikan lain mukaan mahdollista, että tankki ei koskaan tyhjene. Se tyhjenee satavarmasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka tarkkaan AP seurasi painonnousua massakaudella?
Onnittelen. Olet onnistunut luomaan materiaa tyhjästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin, minä kommentoin että harvalle naiselle riittää 2000 kaloria tuolla liikunnan määrällä, mitä ap kuvaa. Joku on sieltä kommentista löytänyt että väittäisin passiivisen naisen kuluttavan tämän verran, mutta näin siellä ei lukenut tokikaan.
Pointti oli se, että pelkkää painoa tai kalorinsaantia kyttäämällä ja rajoittamalla ei ehkä pääse pitkälle, jos on tarkoitus fyysisillä suoritteilla vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa.
Vierailija kirjoitti:
Lihas painaa enemmän kuin läski.
Treenaat ja kasvatat lihasta, rasva palaa. Sehän se on kai tarkoituskin, ei se mitä vaaka näyttää!
Parissa kuukaudessa jollain käsipainojen heiluttelulla ei kyllä sellaisia lihasmassoja kasvata, että ne painaisivat enemmän kuin läski. Jotain realismia nyt näihin juttuihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.
Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään.
nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D
Painoa ei voi pudottaa paikallisesti. Toki lihasvoimaa voi kasvattaa täsmäliikkeillä, mutta rasva palaa joka tapauksessa kaikkialta kehosta.
Ei varmaan väitettykään että painoa voisi pudottaa paikalliseti. Oli vyötärön kaventamisesta kyse, ja se onnistuu kiinteyttämällä sen alueen lihaksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihas painaa enemmän kuin läski.
Treenaat ja kasvatat lihasta, rasva palaa. Sehän se on kai tarkoituskin, ei se mitä vaaka näyttää!
Parissa kuukaudessa jollain käsipainojen heiluttelulla ei kyllä sellaisia lihasmassoja kasvata, että ne painaisivat enemmän kuin läski. Jotain realismia nyt näihin juttuihin.
Sehän ei ollut ainoa liikunta mitä ap harrastaa. 6 viikossa juoksulenkki ja aerobista jumppaa. Jo pelkästään juokseminen kasvattaa ihmisen nimenomaan suurimpia lihaksia.
Ihmisten luetunymmärtäminen, missä olet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vastauksista. Taidan laittaa puntarin vähäksi aikaa syrjään niin keskityn vain jatkamaan treenaamista ja syömistä nykyisellä tavalla. Vaihdan tosin täysjyvän ruisleipään.
Ap
1500kcal on 6-vuotiaan energiantarve jolla sun ei todellakaan tarvi olla, eikä ole ihanteellistakaan olla liikkuvana aikuisena. Lihasmassa ei kasva kituuttamalla kun ei polttoainetta ole ravinnosta. Hetken tuolla jaksaa mutta ei pitkäjänteisesti. Eri asia olisi, jos et harrastaisi liikuntaa, eikä aktiivisuudesta kulutusta syntyisi. Proteiinijauheiden sijaan syö panosta aitoon ruokaan. Ja laihtunuthan sä olet tosi paljon suhteessa aikaan. Jotenkin ihan vääristynyt sulla koko prosessi.
Ensin kysymys onko tarkoitus parantaa kuntoa vai alentaa painoa? Osaksi paras rutiini voi erota sen mukaan, kumpi on tärkeämpi. Jos painon lasku jumittaa, niin unohtaisin laihduttamisen ja söisin enemmän hiilareita rankempina urheilupäivinä. Itsellä se tarkoitti joskus kolmea runsaan hiilihydraatin päivää viikossa (salipäivät) ja se toimi hyvin. Muuten hiilarit pois lounaan jälkeen. Toimi erittäin tehokkaasti.
Nykyään itse syön vähintään normaalin hyvin hiilareita tuntia ennen urheilua, mutta en ollenkaan jälkeen. Energiaa riittää treeniin, mutta energiatankkauksen jättäminen väliin ehkä hidastaa palautumista tai ainakin sokerin (ja veden) pakkautumista lihaksiin. Mulla ainakin kroppa löytää energiaa palautumiseen. Tärkeää kuullostella tuntuuko treeni hyvältä. Jos ei, niin joku voi olla pielessä.
Tosiaan jos urheilet ja teet aina energiatankkauksen sen jälkeen, osa painosta voi olla lihaksiin sokerin kaverina olevaa vettä. Se ei ole huono asia terveyden tai liikunnan kannalta, mutta tietty jos seuraavana päivänä taas laihdutetaan niin nuo tankatut sokerit käytetään ensin. Siksi aloitin kysymyksellä, onko tarkoitus parantaa kuntoa vai laihduttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihas painaa enemmän kuin läski.
Treenaat ja kasvatat lihasta, rasva palaa. Sehän se on kai tarkoituskin, ei se mitä vaaka näyttää!
Parissa kuukaudessa jollain käsipainojen heiluttelulla ei kyllä sellaisia lihasmassoja kasvata, että ne painaisivat enemmän kuin läski. Jotain realismia nyt näihin juttuihin.
Sehän ei ollut ainoa liikunta mitä ap harrastaa. 6 viikossa juoksulenkki ja aerobista jumppaa. Jo pelkästään juokseminen kasvattaa ihmisen nimenomaan suurimpia lihaksia.
Ihmisten luetunymmärtäminen, missä olet?
Ei kasvata.
Liian vähän sapuskaa, liian vähän lepoa. Suosittelen painoharjoittelua juoksun rinnalle, siis muutakin kuin käsipainojen heiluttelua.
Ja kaikille, joiden mielestä tuossa on liikaa ruokaa, niin kertokaa mulle, mistä te sitten nipistätte, kun ruoan määrää on tuosta vielä vähennetty ja keho tottuu siihen?
Itse kun tiputin 9kk aikana 15kg, ruokaa ensin lisättiin (hyvälaatuista ruokaa) 2500 kaloriin päivä ja siitä viiden viikon päästä lähdettiin pikkuhiljaa vähentämään. Kilojen lisäksi vyötäröltä lähti reilu 20cm ja muualtakin hyvin
Laihdutus ei ole nopeuslaji, etenkään jos haluaa tehdä sen fiksusti ja syödä hyvin
Ala kattoman sitä hengenvaarallisesti lihava-tv ohjelmaa. Siinä vilahtaa aina se sama ohje jonka se laihutuslääkäri antaa potilailleen. Eli 1200 kcal/päivä, paljon proteiinia, vähän hiilareita. PISTE! Ei mitään muuta. Kyllä he saa jonkun vihkon jossa on muutakin ohjeita. Mut tää on se sama ENE-dieetti jonka löydät TERVEYSkirjasto ja KÄYPÄHOITO, lihavuudenhoito lääketieteellisisltä sivuilta. Noudatat sitä ja laihut. PISTE.
Mut kantsii varmistaa lääkäriltä onko itellä mitään estettä miksi ei tuo sovi sulle, esim joku sairaus,
Jätä leipä, riisi, peruna ja pasta kokonaan pois. (Peruna O.K., jos teet vaikka keittoa tai intialaista johon tuleen perunaa ja kukkakaalia.) Välipalat pois. Joka päivä liikuntaa. Minkä mittaisia nuo lenkit ovat? Pitäisi sykkeen nousta ja hiki tulla. Rivakkaa kävelyä 10-15 km on jo riittävä lenkki.
7kg lähtenyt mutta vyötäröltä vain 2cm. Jos haluat vyötäröä ohuemmaksi, niin vatsalihakset on ainoa täsmäase. Teet niin paljon kuin jaksat, vaikka 6-8 ja taukoa ettei kipeydy, sitten taas 6-8 ja riittävästi taukoa jne. Lisäätä vähitellen määriä. Kunnes jaksat illassa vaikka 100. Pienetkin vatsalihasliikkeet käy, ei tarvi olla alhaalta ylös asti istumaannousuja aina, voi tehdä monella tavalla.
Tulokset eli vyötärön kiinteytyminen näkyy alle viikossa. Kun oikeasti tekee näitä yhteensä paaaljon. Varo kuitenkin ettei lihakset kipeydy, sitten tulee pakosta 2-3 päivän tauko kun ei pysty tekemään yhtään.
nimim, aina vihannut vatsoja. Mutta pienissä erissä, riittävillä tauoilla ja vähitellen lisäten on onnistunut. Ne jo tuntuu, vaikka ei näy :D