Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu

Kaikille ei vaan sovi ne ravintoasiantuntijoiden suositukset, jos itse söisin ne 3 ateriaa päivässä + välipalat niin paino vain nousisi.

Aloittajalla on ihan hyvä pöhinä päällä jatka samaan malliin. Painonlasku ei tapahdu lineaarisesti. Tämä ketju on täynnä oman elämänsä personal trainereita joiden mutu kannattaa jättää omaan arvoonsa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?

Jos urheilee tarvitsee hiilihydraatteja, elimistö käyttää sitä ravintona, jos sitä ei saa elimistö ottaa lihaksista tarvitsemansa.

Ideana tässä oli kai, että yöksi nukkumiseen tai päiväksi esim. toimistotyöhön ei tarvitse mitään isoa määrää hiilihydraatteja. Syö ennen treeniä ja treenin jälkeen enemmän hiilaripainotteista sapuskaa kuin muina päivän hetkinä, jolloin hiilihydraatit menee suoraan kehon hyötykäyttöön eikä jää vyötärölle rasvaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?

Jos urheilee tarvitsee hiilihydraatteja, elimistö käyttää sitä ravintona, jos sitä ei saa elimistö ottaa lihaksista tarvitsemansa.

Ideana tässä oli kai, että yöksi nukkumiseen tai päiväksi esim. toimistotyöhön ei tarvitse mitään isoa määrää hiilihydraatteja. Syö ennen treeniä ja treenin jälkeen enemmän hiilaripainotteista sapuskaa kuin muina päivän hetkinä, jolloin hiilihydraatit menee suoraan kehon hyötykäyttöön eikä jää vyötärölle rasvaksi.

Eikä treenissä käytetä pääosin edellisenä päivänä syötyjä hiilihydraatteja? Lihakseen varastoituneita.

Vierailija kirjoitti:

Kaikille ei vaan sovi ne ravintoasiantuntijoiden suositukset, jos itse söisin ne 3 ateriaa päivässä + välipalat niin paino vain nousisi.

Nyt puhutaan 6krt/vkossa treenaavista ihmisistä, ei sohvaperunana viihtyvistä

Vierailija kirjoitti:

Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.

Paljonko kuvittelet että peruspulliainen saa sitä lihasta parissa kuukaudessa? No jos kaikki menee nappiin niin ehkä semmosen yhden piffin verran eri pari sataa grammaa ja sekin on jo todella hyvä tulos. Kiloista puhuminen on ihan höpöhöpöä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?

Jos urheilee tarvitsee hiilihydraatteja, elimistö käyttää sitä ravintona, jos sitä ei saa elimistö ottaa lihaksista tarvitsemansa.

Ideana tässä oli kai, että yöksi nukkumiseen tai päiväksi esim. toimistotyöhön ei tarvitse mitään isoa määrää hiilihydraatteja. Syö ennen treeniä ja treenin jälkeen enemmän hiilaripainotteista sapuskaa kuin muina päivän hetkinä, jolloin hiilihydraatit menee suoraan kehon hyötykäyttöön eikä jää vyötärölle rasvaksi.

Eikä treenissä käytetä pääosin edellisenä päivänä syötyjä hiilihydraatteja? Lihakseen v

Mihin ne olisi eilisestä kuluneet, jos eilisen treenin jälkeen on syönyt hiilihydraatteja? Kyllä tämä ihan oikea metodi on, englanniksi löytyy paljon tietoa termillä "carb cycling", suomeksi ei niinkään. Suomalaisille on vain niin vahvasti vain iskostettu ravintosuosituksissa päähän, että päivässä täytyy syödä 10 palaa leipää, vaikka monelle liiallisesta hiilihydraatista (=sokeri) on enemmän haittaa kuin hyötyä.

"Mihin ne olisi eilisestä kuluneet, jos eilisen treenin jälkeen on syönyt hiilihydraatteja? Kyllä tämä ihan oikea metodi on, englanniksi löytyy paljon tietoa termillä "carb cycling", suomeksi ei niinkään. Suomalaisille on vain niin vahvasti vain iskostettu ravintosuosituksissa päähän, että päivässä täytyy syödä 10 palaa leipää, vaikka monelle liiallisesta hiilihydraatista (=sokeri) on enemmän haittaa kuin hyötyä."

Ei kai ne mihinkään olekaan kuluneet, vaan kulutetaan sitten siinä tämän päivän treenissä? Täytyy tosin myöntää, että en ole aiheeseen perehtynyt, vaan tieto on jostain aikanaan tarttunut matkaan. Enkä tiedä koskeeko vain pitkiä treenejä tms. 

Tulin juuri töistä. On paljon vastauksia.

Selvennyksenä siis että olen mies, en nainen.

En syö sokerisia tai suolaisia herkkuja kuten en ennen treenaamisen ja elämäntaparemontin aloittamista. Pizzaa tilaan kotiin kerran kuukaudessa kylläkin. Olen aiemmin vain syönyt liikaa ja lautasmalli on ollut väärä.

Limsaa myöskään en juo koska sen maku ällöttää. Vettä ja mehua yleensä juon janojuomana.

Käsipainot ovat tällä hetkellä nostettu 7,5 kiloon, tarkoitus myös ostaa tankopaino kotiin. En tykkää käydä salilla koska olen erakkoluontoinen. Baarissa en käy ja alkoholia juon ehkä kerran kuukaudessa, joskus en sitäkään. Tupakkaa en myöskään harrasta.

Vyötäröstä yhteensä lähtenyt 8 cm, ei 2 cm joka oli lähtenyt 2-3 viikossa. Kysymys ei siis ollut ruokavaliosta vaan miksi paino oli jumahtanut tuohon 88 kiloon, mutta tuo nesteen kertyminen selittääkin hyvin tuon asian.

Kiitos vielä kaikille vastanneille. Kaikkea hyvää.

T. Ap

Minä olen laihtunut 8 kiloa polkemalla kuntopyörää. Syön normaalisti 2-3 kertaa päivässä. En syö mitään sokeri herkkuja.

Minä sanoin jo aikaa sitten, että paras laihdutuskeino on jättää taakseen se huono mies ja elämä hänen kanssaan. Mieti hän tarkasti tätä asiaa ja tee oikea ratkaisu. Näin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: uusi lmao parempi elämä sekä kropan uuteen kuosiin.

Siis huono puoliso.

Vierailija kirjoitti:

Minä sanoin jo aikaa sitten, että paras laihdutuskeino on jättää taakseen se huono mies ja elämä hänen kanssaan. Mieti hän tarkasti tätä asiaa ja tee oikea ratkaisu. Näin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: uusi lmao parempi elämä sekä kropan uuteen kuosiin.

Ei ole puolisoa. Muuten hyvä neuvo.

T. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä sanoin jo aikaa sitten, että paras laihdutuskeino on jättää taakseen se huono mies ja elämä hänen kanssaan. Mieti hän tarkasti tätä asiaa ja tee oikea ratkaisu. Näin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: uusi lmao parempi elämä sekä kropan uuteen kuosiin.

Ei ole puolisoa. Muuten hyvä neuvo.

 

T. Ap

Lukekoon tuon sitten joku puolisolla varustettu ylipainoinen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?

Jos urheilee tarvitsee hiilihydraatteja, elimistö käyttää sitä ravintona, jos sitä ei saa elimistö ottaa lihaksista tarvitsemansa.

Ideana tässä oli kai, että yöksi nukkumiseen tai päiväksi esim. toimistotyöhön ei tarvitse mitään isoa määrää hiilihydraatteja. Syö ennen treeniä ja treenin jälkeen enemmän hiilaripainotteista sapuskaa kuin muina päivän hetkinä, jolloin hiilihydraatit menee suoraan kehon hyötykäyttöön eikä jää vyötärölle rasvaksi.

Onko sillä väliä milloin ne syö? Ottaako kroppa mahasta sen sulamattoman, juuri syödyn ruoan ravinnoksi paremmin? Ja joku pohti aiemmin hiilareiden tarpeellisuutta. Totta kai ihminen niitäkin tarvitsee ja saa, kun monipuolisesti syö. Mutta jos haluaa laihduttaa, niin kannattaa jättää riisi, leipä ja makaroni kokonaan pois. Sen voi ottaa pienissä määrin lisukkeena takaisin sitten, kun paino on tippunut. Kyllä ainakin meikän mielestä maistuvat niin hyvältä jo, että ikävä olisi elää kokonaan ilman niitä. Kyllä suomalaisen kai enemmän pitäisi juureksia ja kasviksia syödä. Pelkkä makaroni ja makkarakastike on vähän liian rajua kamaa pidemmän päälle.

Vierailija kirjoitti:

Minä olen laihtunut 8 kiloa polkemalla kuntopyörää. Syön normaalisti 2-3 kertaa päivässä. En syö mitään sokeri herkkuja.

Oletko harkinnut oikeaa pyörää? Se on kiva harrastus ja näkee uusia paikkoja saaden samalla aurinkoa lärviin ja raikasta ilmaa keuhkorakkuloihin.

Jos paino ei tipu niin liikut ja kulutat kaloreita liian vähän. Ihan yksinkertainen juttu. Luulet kuluttavasi tarpeeksi kaloreita mutta et kuluta jos paino ei tipu. Serkkuni on personal trainer ja sillä on oma kuntosali. Se sanonut että liikkuu liian vähän jos ei painoputoa. Voihan se niinkin olla että syöt liikaa ja kaloreita tulee mutta lähtisin ihan liikunnan lisäämisestä tuota juttua hoitamaan.

Minkä verran liikuit aiemmin? 6 lenkkiä viikossa on todella paljon. Siihen päälle vielä punttia ja jotain aerobista? Sulla voi hyvin olla palautumisen kanssa ongelmia, jolloin kroppa voi mennä sekaisin. Kannattaa muistaa, että kehitys tapahtuu levossa eli treenistä täytyy myös palautua. 

Ylipainoisen ihmisen on vaikea liikkua. Kenen tahansa liikkuminen vaikeutuu, kun kannettavaksi laitetaan kymmenien tai jopa yli 100 kilon kuorma. Hapenottokyky ei riitä, lihakset kipeytyvät, nivelet ovat kovilla ja on jopa vaara loukata itsensä. Myös jalkovälin hankautuminen ja iho-ongelmat ovat ylipainoisilla yleisiä. Ylipainoinen myös hikoilee voimakkaasti ja paksu rasvakerros estää lämmön poistumisen lihaksista.

Kyvyttömyys tuntea kylläisyyttä. Vaikka ylipainoinen kiduttaisikin itseään lähes jatkuvassa nälässä, hän voi silti syödä liikaa, koska elimistö ei kykene välittämään kylläisyydentunnetta. Ylipainoinen ei siis valehtele, kun vähän väliä sanoo että taas on nälkä.

Rasvasolun muisti. Rasvasolu pyrkii kaikin konstein palaamaan suurimpaan aikaisempaan kokoonsa mikä tarkoittaa, että elimistö pyrkii palaamaan korkeimpaan aikaisempaan painoonsa. Laihduttamisen jälkeinen loputon nälkä kestää vuosia ja loppujen lopuksi hyvin harva kestää sitä ja lopulta sortuu ahmimiseen. Nälän voima on uskomaton, koska kyse on alkukantaisesta eloonjäämisestä.

Ylipaino väsyttää. Paksu rasvakerros erittää ainetta, joka aiheuttaa elimistössä tulehdustilan. Tulehdus väsyttää ja vie voimat. Toinen vaikutusmekanisti on hoitamaton uniapnea, joka on lihavilla pikemminkin sääntö kuin poikkeus ja suurin osa sairastaa sitä tietämättään. Väsymys lisää makeanhimoa mikä johtaa kierteen pahenemiseen.

Rasvan suuri energiamäärä. Kilossa rasvaa on energiaa 7000 kilokaloria. Ei siis olen ihan sattumaa, että elimistö varastoi energian rasvana. Yhden rasvakilon energiamäärä vastaa kolmen aktiivisen päivän energiankulutusta tai yli kahden maratonin juoksemista. Kymmenien rasvakilojen polttaminen on erittäin pitkäkestoinen projekti, lähes poikkeuksetta ylivoimainen vaatimus ihmiselle, joka ei kykene liikkumaan ja kärsii loputtomasta nälästä.

Ylipaino aiheuttaa kakkostyypin diabeteksen. Verensokerin heilahtelu huonontaa vointia ja mielialaa sekä saa syömään entistäkin epäterveellisemmin. Rasva-aineenvaihdunnan toimimattomuus aiheuttaa huonon olon, jos kalorit menevät miinukselle tai jopa lähelle nollaa.