Lue keskustelun säännöt.
Paino jumittanut nyt kaksi viikkoa 100kg vaikka käyn kuntosalilla 4 x viikossa
23.02.2024 |
Lasken päivittäiset kalorit ja ne ovat olleet 1300-1600kcal luokkaa. Proteiinia yritän syödä ainakin 90g päivittäin. Hiilareita tulee kasviksista (parsakaali, porkkana, paprika) ja maitotuotteista maitorahka, juusto, leivästä (ruis-tai kaura).
Kuntosalilla teen juoksumatolla reipasta kävelyä ylävastuksella 3-4 alkuun 15 min ja treenin lopuksi 15-20min.
Treenaan ylä- ja alavartaloa eri päivinä. Salilla menee 1-1,5 tuntia kerralla. Käytän mielestäni ihan kohtuullisia painojakin. Selkää 25kg, käsivarsia riippuen liikkeestä 6-9kg.
Peppua ja reisiä treenaan 7,5kg-18kg painoilla riippuen liikkeestä.
Mä en jaksa oikeesti tätä läskiä isoa vartaloani.
Mitat 178cm ja 100kg. Olen nainen ja ikää 30 vuotta. Auttakaa:(
Kommentit (143)
Treenaatko liikaa? Se on keholle stressitila. Pitää olla palautumispäiviä treenien välissä.
Itse kun treenaan kovaa eli 3-1-3-systeemillä, teen max. tunnin salitreenin jaetulla ohjelmalla:
rinta - kädet - vatsa,
vatsa - jalat - pakarat,
vatsa - selkä, olkapäät, vatsa.
Lepopäivä. Ja sama alusta. Lihakset saa palautua hyvin. Salille aina pyöräilen ja sit tietty myös kotiin.
Syön 2000-3000 kcal, kroppa tarvitsee polttoainetta. Painoni on nykyään 62,5 kg, mutta näytän 50-kiloiselta. Lihas painaa enemmän kuin läski.
Sulle sanoisin vielä, että älä tuijota vaakaa kovasti, vaan mittaa mieluummin mittanauhalla. Juurikin siksi, että lihas painaa enemmän kuin läski. Sentti katoaa, vaikka paino ei laskisi tai laskee hitaasti.
Ja muista ne palautumiset!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et sinä kuntosalilla laihdu. Rasvaa polttava, aerobinen pitkäkestoinen matalan sykkeen liikkuminen on sinun juttusi kun tavoittelet painonpudotusta.
Ensin kävely. Mieluiten PÄIVITTÄIN mut vähintään 4 krt/vko ja ekat 2kk mittaat vain AIKAA, ei kilometrejä eikä vauhtia. Äläkä mene vaa'alle. Hölkkäät jos siltä tuntuu, alussa EI tunnu varsinkaan noin isokokoisena, mut noin kuukauden päästä voi jo tuntua.
Kun alat hölkätä, km-vauhti voi olla max 8.00 min/km, mutta edelleen järkevin tapa mitata on aika, ei matka eikä vauhti. Ole kärsivällinen.
Jätä ruokavaliosta kaikki sokeria sisältävä pois. Puoli vuotta ja painosi voi tipahtaa jopa 10 kg. Jos tiellä juokseminen ei nappaa, mene metsään. Jos tiellä kymppi tuntuu loputtomalta, metsässä hurahtaa puolimaraton ihan huomaamatta.
Suosittelen myös ns. tunkkaamista, kun olet saanut peruskestävyyttä parannettua ja painoa pudotettua 80 kiloon. Se on ylämäkeen kiipeämistä kävellen kävelysauvojen kanssa. Parantaa huikeasti hapenottoa ja on hyvin energiaa ja rasvaa kuluttavaa. Ensin 1/2 h, siitä lisäät tunkkauksen kestoa vähitellen.
Jos olet syönyt noin vähän kaloreita, kyllä sinun olisi pitänyt jo menettää pari kolme kiloa. Joko olet jättänyt jonkin tärkeän yksityiskohdan pois, sinulla on jokin hyvin erikoinen sairaus(?), tai trollaat.
Ehkä ostan keittiövaaan. Yksi hame tuntuu vyötäröltä löysemmältä kun ei yhdessä vaiheessa mennyt edes kiinni, joten jotain pientä on vyötärön paksuudessa tapahtunut.
Yritän laskea kaloreita vähän yläkanttiin. Kalorit olen laskenut ottamalla ylös tiedot ruokapaketeista.
ap
Kuntosaliharjoittelu kasvattaa lihasmassaa. Siis painoa tulee lisää. Jos haluat pudottaa painoa, niin pitää harrastaa aerobista liikuntaa. Hiihto, kävely, juoksu, pyöräily yms. Tokihan kuntosalillakin voi kiinteyttää ja pudottaa painoa, mutta hitaampaa. Normaali kotiruoka riittää ja proteiinin saannista ei tarvi murehtia. Liika proteiini myös muuttuu kehossa rasvaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa ei vielä ole mitään. Paino voi jojoilla helposti ylös ja alas ja olet saattanut saada lihasta lisää tai on vaan tullu vesipainoa.
https://physiqonomics.com/wp-content/uploads/2017/05/fluctuations.jpg
Naisella kuukautiskierron vaihekin voi vaikuttaa, varsinkin jos on jotain hormoniongelmaa. Tätä kun seurailee vaikka viikoittain oppii huomaamaan miten oma kierto vaikuttaa kehon nestemäärään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Heitä vaaka mäkeen ja käytä mittanauhaa. Ei kai treeni ole mitään hilavitkutuksia pienillä painoilla pitkiä sarjoja?
mielestäni olen kehittynyt aika hyvin, kun alussa en jaksanut edes hauista 6kg painolla ja nyt treenaan hauiksia 9kg painolla. Peppu- ja reisilihakset sekä käsi- ja selkälihakset ovat kunnolla kipeät reenien jälkeen. Treenasin alavartaloa viimeksi keskiviikkona ja tänään vielä peppulihakset hellänä. Meen tänään salille iltapäivästä.Tulee vaan niin huono ja lihava olo kun näen niin kauniita ja treenattuja naisia salilla :(
Ap
Aloittelija kehittyy alussa jokaisella treeniohjelmalla. Paljonko penkki, mave, pystäri ja kyykky ovat nyt ja paljonko niissä on tullut kehitystä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja syöt kahden-kolme ihmisen edestä, koko ajan mussuttamassa jotakin, myöhään illallakin? Kaksi "lämmintä ateriaa päivässä"? Välipalat ja herkut päälle? Nuo sinun kuntosalikäynnit eivät ole mitään liikuntaa. Kävele joka päivä 10 km. Se on minimi. Tai sitten pyöräilet 35 km päivittäin. Johan tippuu paino. Ja se syöminen minimiin. Pasta, riisi, leipä ja pulla pois. Sokeri pois. Omasta laiskuudesta se on kiinni, jos ei halua laihtua.
Vierailija kirjoitti:
Ehkä ostan keittiövaaan. Yksi hame tuntuu vyötäröltä löysemmältä kun ei yhdessä vaiheessa mennyt edes kiinni, joten jotain pientä on vyötärön paksuudessa tapahtunut.
Yritän laskea kaloreita vähän yläkanttiin. Kalorit olen laskenut ottamalla ylös tiedot ruokapaketeista.
ap
Suosittelen kyllä kokeilemaan keittiövaakaa, mulla ainakin toimi kun sillä ihan mittaili. Ja tosiaan ei tarvitse ikuisesti sitä käyttää mutta alkuun seuraat sillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja syöt kahden-kolme ihmisen edestä, koko ajan mussuttamassa jotakin, myöhään illallakin? Kaksi "lämmintä ateriaa päivässä"? Välipalat ja herkut päälle? Nuo sinun kuntosalikäynnit eivät ole mitään liikuntaa. Kävele joka päivä 10 km. Se on minimi. Tai sitten pyöräilet 35 km päivittäin. Johan tippuu paino. Ja se syöminen minimiin. Pasta, riisi, leipä ja pulla pois. Sokeri pois. Omasta laiskuudesta se on kiinni, jos ei halua laihtua.
Voitko vi tun idiootti lukea edes aloituksen? Muuten on turha kirjoittaa yhtään mitään.
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia yritän syödä ainakin 90g päivittäin
Vedätkö kilon rahkaa päivässä? Syöt aivan liikaa ja liikut aivan liian vähän. Tuota kuntosaliohjelmaasi ei voi edes sanoa liikunnaksi. Joka päivä pitkä kävelylenkki: puolitoista tai kaksi tuntia päivässä. Siinä tulee hiki ja energiaa palaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä ihmiset ovat keksineet, että salillakäyminen on hyvä laihdutusmuoto? Aloita pitkäkestoinen käveleminen. Sitä jaksaa tuntitolkulla ja se kuluttaa kaloreita paljon paremmin kuin punttien kolistelu.
Tunnin normaalivauhtinen kävely kokoisellasi ihmisellä kuluttaa 400kCal, eli 1700kJ. Pari kolme tuntia kävelyä päivittäin, niin alkaa paino putoamaan, jos et syö liikaa.
Olen ollut siinä käsityksessä, että kun painonnosteluun yhdistää sen kävelyn, niin on hyvä muoto.
Kävelen salille 1 km suunta ja sitten siinä juoksumatolla menee se 30-35 min.
täytyy myöntää, että muina kuin salipäivinä en paljoa kävele, mutta silloin yritän syödäkin vähemmän. Ällöttää vain tuo ulkoilma loskineen ja pimeyksineen, että mieluummin meen salille.
Käsityksesi on ollut väärä, tosin yleinen harhaluulo ja on syy laihtumattomuuteesi. Muutenhan sinä olisit laihtunut. Kävelet noin 5 kilometriä matkat ja juoksumatto huomioiden. Kun kävelet 15 kilometriä, alat taatusti laihtumaan nykyisellä syömiselläsi.
Vierailija kirjoitti:
Ehkä ostan keittiövaaan. Yksi hame tuntuu vyötäröltä löysemmältä kun ei yhdessä vaiheessa mennyt edes kiinni, joten jotain pientä on vyötärön paksuudessa tapahtunut.
Yritän laskea kaloreita vähän yläkanttiin. Kalorit olen laskenut ottamalla ylös tiedot ruokapaketeista.
ap
Just tämän takia tuossa aiemmin suositteli sulle mittaamista sen vaa'alla käynnin sijaan. Sä tiivistyt salitreenin ansiosta nopeammin kuin paino putoaa. Ne lihakset 😊
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja syöt kahden-kolme ihmisen edestä, koko ajan mussuttamassa jotakin, myöhään illallakin? Kaksi "lämmintä ateriaa päivässä"? Välipalat ja herkut päälle? Nuo sinun kuntosalikäynnit eivät ole mitään liikuntaa. Kävele joka päivä 10 km. Se on minimi. Tai sitten pyöräilet 35 km päivittäin. Johan tippuu paino. Ja se syöminen minimiin. Pasta, riisi, leipä ja pulla pois. Sokeri pois. Omasta laiskuudesta se on kiinni, jos ei halua laihtua.
Ruokapäiväkirjasta otettua. Menen näillä samoilla aika usein tai vaihdan kanan tai kalkkunan munakkaaseen tai tonnikalaan.
Esim. 1.
Aamu: kahvi maidolla 50 kcal
Lounas:
200 g kalkkunaa sinapilla
500kcal
Proteiini: 26g
Iltapäivä:
Proteiinirahka
140 kcal
Proteiini 25 g
Ilta
-Ruisleipä tuorejuustolla ja juustoleikkeleellä
200kcal
-Tomaattimozzarellakana 500cal
Proteiini 54 g
Esim. 2
Aamu: kahvi maidolla
Lounas:
-Tomaattimozzarellakana 100g
300kcal. Proteiini: 27g
-200 g kalkkunaa sinapilla
500kcal Proteiini: 26g
Välipala:
Maitorahkaa 250g, chiansiemeniä ja vaahterasiirappia. 250kcal
Proteiini 25g
Ilta:
4 kpl kauraleipäpalaa 70 kcal /kpl
Aurajuustolla ja juustoleikkeleillä
Suippopaprika ja 4 pientä porkkanaa
600kcal. Proteiini leivästä 2,8gx4=11,2g
Jos haluat laihduttaa, tärkeintä on vain tehdä cardioo ja syödä vähänlaisesti. Itse suosittelen kuntopyöräilyä salilla. Sitä vaikka 1000 kalorin edestä (kestää ehkä tunnin) joka toinen päivä niin johan paino alkaa tippua. Samalla voi lukea vaikka kirjaa. Painojen nostelu on toki todella kivaa puuhaa, mutta etenkin jos aikaa on rajallisesti, keskity cardioon, sillä edellä mainittu ei laihduta,, vaan kasvattaa vain lihaksia, mikä toki sekin hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En usko millään tuohon 1300-1600 kaloriin. Oletko tarkistanut ettei vaakasi viisari ole jumittunut tuohon 100kg:n kohdalle.
Hänkin väitti syöneensä alle 1600kcal, mutta lihoi silti 🤣
mä pidän ruokapäiväkirjaa. Tunnen huonoa omatuntoa pelkän leivän syömisestä. Nyt en uskalla edes pastaa syödä ja syön kanaa ja kalkkunaan paljaaltaan. Ihan hirvee nälkä ja odotan, että kello on 12-13 että voin syödä päivän ensimmäisen aterian 200g kalkkunaa.Yritän pitää aina 16 tunnin paaston. Tosin kahvia juon maidolla aamusta, että jaksaa tehdä töitä.
Muistan kuinka 21-vuotiaana söin 1700kcal päivässä ja paino tippui tosi helposti.
ap
Jos todella syöt noin vähän niin sinun keho menee rajulle säästöliekille! Varsinkin kun käyt vielä salilla. Tuota menoa sinun peruskulutus on kohta 1000kcal päivässä. Niin ja maitokahvi katkaisee paaston.
" Itse suosittelen kuntopyöräilyä salilla. Sitä vaikka 1000 kalorin edestä (kestää ehkä tunnin) joka toinen päivä niin johan paino alkaa tippua. "
Tunnin kuntopyöräily ei kuluta mitenkään päin tuhatta kaloria jos et sitten tuuttaa jollain tavikselle epärealistisella 300W keskiteholla. Normaalitehoinen pyöräily voi kuluttaa 500 kaloria tunnissa mutta ei sen enempää.
Vierailija kirjoitti:
Et sinä kuntosalilla laihdu. Rasvaa polttava, aerobinen pitkäkestoinen matalan sykkeen liikkuminen on sinun juttusi kun tavoittelet painonpudotusta.
Ensin kävely. Mieluiten PÄIVITTÄIN mut vähintään 4 krt/vko ja ekat 2kk mittaat vain AIKAA, ei kilometrejä eikä vauhtia. Äläkä mene vaa'alle. Hölkkäät jos siltä tuntuu, alussa EI tunnu varsinkaan noin isokokoisena, mut noin kuukauden päästä voi jo tuntua.
Kun alat hölkätä, km-vauhti voi olla max 8.00 min/km, mutta edelleen järkevin tapa mitata on aika, ei matka eikä vauhti. Ole kärsivällinen.
Jätä ruokavaliosta kaikki sokeria sisältävä pois. Puoli vuotta ja painosi voi tipahtaa jopa 10 kg. Jos tiellä juokseminen ei nappaa, mene metsään. Jos tiellä kymppi tuntuu loputtomalta, metsässä hurahtaa puolimaraton ihan huomaamatta.
Suosittelen myös ns. tunkkaamista, kun olet saanut peruskestävyyttä parannettua ja painoa pudotettua 80 kiloon. Se on ylämäkeen k
Tämä ehdottomasti! Tuttava oli pahasti ylipainoinen plösö vielä viis vuotta sitten. Laihtui 30 kg suurinpiirtein näin ja pari vuotta sitten juoksi 80 km polku-ultran. Kyseessä viiskymppinen naisihminen. Oisko tuolla ohjelmalla joku nimikin? Joku juoksukoulu josta voi aloittaa? Googlaamalla löytynee.
Ei.
Nyt on kiire!