Lue keskustelun säännöt.
Paino jumittanut nyt kaksi viikkoa 100kg vaikka käyn kuntosalilla 4 x viikossa
23.02.2024 |
Lasken päivittäiset kalorit ja ne ovat olleet 1300-1600kcal luokkaa. Proteiinia yritän syödä ainakin 90g päivittäin. Hiilareita tulee kasviksista (parsakaali, porkkana, paprika) ja maitotuotteista maitorahka, juusto, leivästä (ruis-tai kaura).
Kuntosalilla teen juoksumatolla reipasta kävelyä ylävastuksella 3-4 alkuun 15 min ja treenin lopuksi 15-20min.
Treenaan ylä- ja alavartaloa eri päivinä. Salilla menee 1-1,5 tuntia kerralla. Käytän mielestäni ihan kohtuullisia painojakin. Selkää 25kg, käsivarsia riippuen liikkeestä 6-9kg.
Peppua ja reisiä treenaan 7,5kg-18kg painoilla riippuen liikkeestä.
Mä en jaksa oikeesti tätä läskiä isoa vartaloani.
Mitat 178cm ja 100kg. Olen nainen ja ikää 30 vuotta. Auttakaa:(
Kommentit (143)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikutko salin ulkopuolella miten? Jos liikunta keskittyy vain saleilla käynteihin ja muuten ei ole juurikaan hyötyliikuntaa tai lenkkeilyä tms vastaavaa, ei se pelkkä salilla treenaus painonpudotusta edistä.
Oletko varma että kalorit ovat tuota luokkaa? Mittaatko ihan vaa'alla ja otathan huomioon ihan kaiken? Tyypillisin moka on esim. unohtaa ruokaöljy jossa on ihan pirusti kaloreita. Teelusikallisessa melkein 100 kaloria.
Ooksä käynyt jo yhden viikon salilla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mistä ihmiset ovat keksineet, että salillakäyminen on hyvä laihdutusmuoto? Aloita pitkäkestoinen käveleminen. Sitä jaksaa tuntitolkulla ja se kuluttaa kaloreita paljon paremmin kuin punttien kolistelu.
Tunnin normaalivauhtinen kävely kokoisellasi ihmisellä kuluttaa 400kCal, eli 1700kJ. Pari kolme tuntia kävelyä päivittäin, niin alkaa paino putoamaan, jos et syö liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Ooksä nainen?
Munasarjat viittaisi siihen suuntaan että naisoletetusta kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei! Kilo läskiä ja kilo lihasta painavat molemmat kilon. Eli lihas ja läski ovat samanpainoisia.
Lihas on tiiviimmässä muodossa kuin läski, joten jos läskiä on kilo niin samaan tilaan menee enemmän läskiä. Voi testata vaikka maitotölkillä, joka täyttää eka toisella aineella ja sitten toisella, lopuksi punnaa sisällöt.
Mutta, kilo läskiä tai lihasta painaa siis saman verran - tilavuus on eri.
Vierailija kirjoitti:
En usko millään tuohon 1300-1600 kaloriin. Oletko tarkistanut ettei vaakasi viisari ole jumittunut tuohon 100kg:n kohdalle.
Hänkin väitti syöneensä alle 1600kcal, mutta lihoi silti 🤣
mä pidän ruokapäiväkirjaa. Tunnen huonoa omatuntoa pelkän leivän syömisestä. Nyt en uskalla edes pastaa syödä ja syön kanaa ja kalkkunaan paljaaltaan. Ihan hirvee nälkä ja odotan, että kello on 12-13 että voin syödä päivän ensimmäisen aterian 200g kalkkunaa.
Yritän pitää aina 16 tunnin paaston. Tosin kahvia juon maidolla aamusta, että jaksaa tehdä töitä.
Muistan kuinka 21-vuotiaana söin 1700kcal päivässä ja paino tippui tosi helposti.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teetkö istumatyötä ja hyötyliikutko esim. pyörällä tai kävellen? Se kokonaiskulutus ratkaisee, ei vain muutama tunti rehkintää viikossa.
Vierailija kirjoitti:
kannattaa suosia mittanauhaa eikä vaakaa
Hyvä vinkki normaalipainoiselle, joka haluaa kiinteytyä, mutta ap:n tapauksessa kyllä painon pudotus tärkeämpää. Minunkin mielestäni ap syö liian vähän. Olen itse laihduttanut päälle 80-kiloisena ja silloin sanottiin, että 1600 kCal treenittöminä päivinä ja jos treenaa, lisätään vähän syömistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ootko muistanut käydä säännöllisesti skeidalla?
Sä olet täynnä täyttä skeidaa.
Tavallisen ihmisen kevyt saliharjoittelu ei kuluta merkittäviä määriä kaloreita. Sen hyödyt ovat ihan muualla kuin laihtumisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ootko muistanut käydä säännöllisesti skeidalla?
Sä olet täynnä täyttä skeidaa.
Kiitos samoin.
Ensinnäkin syöt aivan liian vähän treenimäärääsi nähden. Toiseksi treenaaminen kerryttää kehoosi (tilapäisesti) nestettä, jolloin vaaka näyttää enemmän kuin sen pitäisi. Sinulta myös puuttuu käytännössä kokonaan aerobinen liikunta, mutta teet jopa hieman liikaa lihaskuntoharjoittelua. Mistä olet saanut tuollaisen ohjelman?
Vierailija kirjoitti:
Oletko varma että kalorit ovat tuota luokkaa? Mittaatko ihan vaa'alla ja otathan huomioon ihan kaiken? Tyypillisin moka on esim. unohtaa ruokaöljy jossa on ihan pirusti kaloreita. Teelusikallisessa melkein 100 kaloria.
Osaatko numerot?
Onko näkösi kunnossa?
Personal trainerista voisi olla apua jos löydät osaavan. parikin kertaa riittää että saat hyvät neuvot.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En usko millään tuohon 1300-1600 kaloriin. Oletko tarkistanut ettei vaakasi viisari ole jumittunut tuohon 100kg:n kohdalle.
Hänkin väitti syöneensä alle 1600kcal, mutta lihoi silti 🤣
mä pidän ruokapäiväkirjaa. Tunnen huonoa omatuntoa pelkän leivän syömisestä. Nyt en uskalla edes pastaa syödä ja syön kanaa ja kalkkunaan paljaaltaan. Ihan hirvee nälkä ja odotan, että kello on 12-13 että voin syödä päivän ensimmäisen aterian 200g kalkkunaa.Yritän pitää aina 16 tunnin paaston. Tosin kahvia juon maidolla aamusta, että jaksaa tehdä töitä.
Muistan kuinka 21-vuotiaana söin 1700kcal päivässä ja paino tippui tosi helposti.
ap
Tervetuloa syömihäiriö
Lihas painaa enemmän kuin läski.