Vaikea laihduttaa, kun en siedä jatkuvaa nälkää :(

Eihän se helppoa ole. Kalorien vähentäminen synnyttää nälän. Oletko sokeri/hiilarikoukussa? Siihen ei auta muu kuin vieroituskuuri ja sen jälkeen pitäytyä terveellisimmissä eväissä. 

Itse olen psyykannut itseäni että nautin tyhjän vatsan tunteesta. Täyden vatsan koen epämukavana. 

Sama täällä. Ja ihan koko ajan hirvittävä napostelun tarve, ei siis mikään nälkä. Olenkin yrittänyt keksiä jotain sellaista kevyttä, mitä voi suht huoletta välipalana nauttia. Hedelmä ei vie himoa.

Ateriat ovat pienehköjä, salaattia, raasteita, tomaattia jne. yli puolet lautasesta. Rasvatonta raejuustoa lisäksi.

Vierailija kirjoitti:

Eihän se helppoa ole. Kalorien vähentäminen synnyttää nälän. Oletko sokeri/hiilarikoukussa? Siihen ei auta muu kuin vieroituskuuri ja sen jälkeen pitäytyä terveellisimmissä eväissä. 

Itse olen psyykannut itseäni että nautin tyhjän vatsan tunteesta. Täyden vatsan koen epämukavana. 

Syön hiilareita nytkin vaikka laihdutan. Olen ennekin laihduttanut syömällä normi kotiruokaa. Tosin silloin myös liikuin, nyt taas pakkanen rajoittaa kävelylenkkien tekoa. Kunhan lauhtuu, niin lähden tekemään reippaita kävelylenkkejä, tässä asuinalueellani on hyvät mahdollisuudet siihen. 

Ravitsemusterapeutille kannattaa mennä. Hän opettaa syömään täyttävästi terveellisellä ruualla. Muista että myös herkuttelu kohtuudella on ok. Ota se enemmän elämäntapa muutoksena kuin dieettinä. Dieetit kaatuu just sen takia että näännyttää itsensä

Sinä et edes tiedä mitä nälkä on. Ole kolme päivää syömättä yhtään mitään. Silloin nälkä vasta alkaa. Se että haluat jatkuvasti sokeria ja rasvaa ei tarkoita että sinulla on nälkä.

Kukaan ei pakota laihduttamaan. Syöt sen verran kun hyvältä tuntuu. Vältä övereitä. Aina tulee sitä paitsi uusi päivä. 

Kehittäkää itsellenne myös tekemistä. On vaikeampi ajatella syömistä ja/tai syödä kun ulkoilee, neuloo, lukee ym.

Vierailija kirjoitti:

Kukaan ei pakota laihduttamaan. Syöt sen verran kun hyvältä tuntuu. Vältä övereitä. Aina tulee sitä paitsi uusi päivä. 

Minun on pakko laihtua! Ylipainoa on 16 kg. Ja kilon viikkotahdilla haluan pudottaa. Pitää kai karsia noita tärkkelyspitoisia hiilareita pois. Siihenkin minulla löytyy malliruokavalio. Itsekurini on kuitenkin pitänyt aika hyvin nälästä huolimatta. 

Ap

Miksi sä olet nälässä? Ei tarvitse olla.

Pätkäpaaso on hyvä. Syön vain klo 9-16. Sen jälkeen keittiön ovi on lukittu minulta. Helppoa. Olen kolme vuotta sitten laihduttanut liki 20 kiloa ja se on pysynyt poissa, kun vieläkin pätkäpaastoan. Illalla ei ole edes nälkä. Keho tottuu, ettei se saa silloin mitään.

Ei siin tarvi nähä nälkää jos syö oikein terveellistä ruokaa. Terveellistä ja puhdasta ruokaa voi kuluttaa yllättävän paljon menemäti yli oman kalorirajan. 

Laihduttaessa ei pidä olla jatkuvasti nälässä.

Kokeile ketogeenista tai vhh-dieettiä koko loppuelämäsi ruokavaliona. Ei tarvitse kärsiä nälästä, syöt terveellisesti ja mielenterveys pysyy tasapainossa. Uutta tutkimusta on tulossa ko dieettien hyödyistä.

Vierailija kirjoitti:

Sinä et edes tiedä mitä nälkä on. Ole kolme päivää syömättä yhtään mitään. Silloin nälkä vasta alkaa. Se että haluat jatkuvasti sokeria ja rasvaa ei tarkoita että sinulla on nälkä.

Olin tuossa joulun jälkeen kolme päivää lähes syömättä. Ensimmäisenä päivänä sain sairaalassa iltapalan, olin mennyt päivystykseen jo yöllä. Toisena päivänä odotin leikkausta, en saanut syödä, sain taas vain iltapala. Kolmantena päivänä leikkasivat ja silloinkin palasin osastolle niin myöhään, että sain vain iltapalan. Ei minulla oikeastaan kovin kova nälkä missään vaiheessa ollut, liekö kipu vienyt niin suuren huomion, etten huomannut sitä, mutta oli se sitten neljänetänä päivänä kiva saada jo lämmintäkin ruokaa.

Minäkin yritin laihduttaa pitkään vain "muuttamalla ruokavaliota, mutta vähentämättä kaloreita". Kun sanottiin, että syödä pitää eikä kaloreita tarvitse laskea. Pitäisi vain syödä oikein.Sitä proteiinia.

Ei toiminut.

Aloitin nälkälaihdutuksen: nyt toimii ja vihdoinkin laihdun. Se vain on aika raakaa, että keho pitää puskea aika äärirajoille vähäkalorisen ruokavalion ja rankan liikunnan yhdistelmällä. Tällä tavalla syön ma-pe eli max 500-800 kaloria per päivä ja lisäksi tunti esim vauhdikasta kävelyä. Siinä menee päivän kalorit jo melkein tuohon liikuntaan joten keho pakotetaan käyttämään rasvavarastoja energiaksi.

Jos jättäisin liikkumatta keho yrittäisi sinnitellä tuolla 500-800 kalorilla käyttämättä vieläkään rasvavarastoja. Ikävä kyllä minun kohdallani se on näin ja se on kestänyt pitkään hyväksyä tämä asia. Vuosien jälkeen sain tarpeekseni ja päätin, että nyt teen kaikkeni tämän asian eteen ja aloitin kitukuurin joka vaatii kärsimystä.

Voin luvata: nälkä häviää kun keho alkaa käyttämään niitä rasvavarastoja. Ainakin jos niitä on tarpeeksi kuten minulla.

Ja viikonloppuisin syön enemmän, joten kuurini on "5 päivää paastoa / 2 normaalia päivää".

Se on vähän sama kuin alkoholin kanssa: mitä enemmän juo, sitä enemmän se maistuu. 

Jos vähentää/lopettaa napostelun, se himokin siitä laantuu jos vain on selkärankaa läpsäistä itseään kädelle, aina jos meinaa retkahtaa. Proteiinirikas ruoka taas pitää nälkää paremmin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kukaan ei pakota laihduttamaan. Syöt sen verran kun hyvältä tuntuu. Vältä övereitä. Aina tulee sitä paitsi uusi päivä. 

Minun on pakko laihtua! Ylipainoa on 16 kg. Ja kilon viikkotahdilla haluan pudottaa. Pitää kai karsia noita tärkkelyspitoisia hiilareita pois. Siihenkin minulla löytyy malliruokavalio. Itsekurini on kuitenkin pitänyt aika hyvin nälästä huolimatta. 

Ap

Kilon viikkovauhti painonpudotukselle ei ole kestävää. Jossain kohtaa tulee väsymys, repsahdus ja paino nousee nopeasti vanhoihin tapoihin palatessa. Perus jojoiluilmiö. Helpommalla pääset kun et ota painonpudotuksesta ahdostuksen aihetta ja piiskaamalla etsi hyvää oloa. Sinulla on kyllä aikaa.

Moni tekee laihduttamisessa sen virheen, että vähentää syömistä, vaikka useamman kohdalla auttaisi se, että syö sen verran kuin ennenkin, mutta syö sen kaiken epäterveellisen moskan sijasta terveellistä ruokaa. Oma salainen aseeni on kaurapuuro rasvattoman jogurtin ja marjojen ja banaanin ja omenapalojen kera. Aivan ihana herkku. Siihen mangososetta päälle ja välillä vähän pähkinöitä. Aamuisin kahvin seurana todella hyvä alku päivälle.

Mä teen kevennettyjä ruokia joita voi syödä isompia annoksia plus kylkeen reilut salaatit. Tänään tein tofupaistosta missä oli tofun lisäksi kaksi paprikaa,  sipulia, reilusti kaalia, mausteet ja kaurakermaa yksi purkki. Lisäksi riisiä.  Mä latasin itselleni fitfarmin ihan sen takia että saan käyttööni sen reseptipankin. Nälän tunne on aika maltillinen ja mahassa on hyvä tunne kun ei ole vetänyt mitään ruokaövereitä.

Miksi olet syönyt itsesi läskiksi? Ihan sairasta kuvitella, että vuosien työllä ja ylensyömisellä vakaasti harkiten hankitut kilot lähtisivät kuin taikaiskusta muutaman viikon taikka kuukausienkaan dieeteillä. 

Mene lenkille läski! Pari kolme vuotta kun uutterasti painelet menemään niin alkaa tuloksia näkymään.