Syökö täällä joku tyyliin 100€/kk? Mitä syöt päivän aikana?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis

Makaroni 400g, 100g 344kcal x 4=1376 kcal

Jauheliha 300g, 100g 275 kcal x 3=825kcal

Porkkana 500g, 100g 33kcal x 5=165kcal

Juustoraaste 170g, 100g 324kcal x 1,7=550,8kcal

Yht. 2916 kcal, jaettuna kolmelle päivälle= 972 kcal

 

Tai ruoka grammoina yht. 1370g/3=456g per annos

 

Tein yhdelle hengelle riittävät annoskoot.

Normi päiväkulutus on 2000 kcal, eli se puolitoista päivää tuolla pääsee, jos ei liiku.

 

Laskin ja pitää paikkansa, ruokineen ja aamupaloineen yms vain 1523kcal :(

Ihanteellinen kalorimäärä naiselle joka on toimistotöissä eikä treenaa 5pv viikossa. Ihan n

Mun perusaineenvaihdunta on n 1270kcal/päivä. Mitattu 5x, nyt 60+ varmaan pudonnut tuosta. 

Jos olen selvinnyt oikein hyvin noilla kaloreilla (lääkityksen takia jopa ylipainoinen) en näe syytä lisätä.

Ei mun hoikat ystävätäretkään syö enempää vaikka treenaavat, ratsastavat jne 

Vierailija kirjoitti:

Esim. Keventäjät ei suosittele edes laihduttamisen aikana alle 1500 kcal ruokavaliota, mikäli harrastaa myös liikuntaa. Katsovat, että siinä vaarantuu tärkeiden ravintoaineiden saanti. Voi tarkistaa googlaamalla.

 

Syön lihaa, kalaa, kanaa, paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyvää, juustoa (täysrasvaista), hapanmaitototteija, pähkinöitä, siemeniä.

Mikä jää puuttumaan?

Syön kalaa, nautaa, kanaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, kasviksia, marjoja, jugurttia/rahkaa, leipää jne.

Minulla on kotivara ja annoskoko on pienehkö. Olen pieni nainen. Kuukaudessa menee n 75€ ruokakauppaan. En syö herkkuja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä nykyinen elämäntapa on niin passiivinen, että 1800kcal alkaa olla liikaa. Joku öyhöttää perusaineenvaihdunnasta. No, tutkimukset on tehty aika kauan sitten, nyttemmin on todettu mm. se, että nykyään ihmisten PERUSLÄMPÖ eli ruumiinlämpö on melkein asteen alhaisempi kuin vaikkapa sata vuotta sitten. Jo se vaikuttaa energiankulutukseen!

Mitä enemmän on ravitsemusta tutkittu, sen selkeämmäksi on tullut se, että vanha "tieto" ei perustu nykytilaan.

No tämä sivusto ei ole ainakaan vanha:

https://www.intensivept.fi/blogi/osaatko-laskea-oman-energiantarpeesi

Sivusto ei ole vanha, tieto siellä perustuu tuohon perinteiseen käsitykseen.

Vierailija kirjoitti:

Esim. Keventäjät ei suosittele edes laihduttamisen aikana alle 1500 kcal ruokavaliota, mikäli harrastaa myös liikuntaa. Katsovat, että siinä vaarantuu tärkeiden ravintoaineiden saanti. Voi tarkistaa googlaamalla.

Jos haluan laihtua, niin 1500kcal on siinä ja siinä, putoaako paino YHTÄÄN kuukaudessa. Viikkotasolla muutosta ei näy.

Käyn 2x päivässä koiran kanssa lenkillä, muuten puuhailen kevyitä kotihommia (puiden hakua, ruuanlaittoa jne) eikä elimistöni todellakaan kuluta enempää. Vasta jos teen jotain oikeasti kuormittavaa (kasvimaan kääntö, metsätyöt jne) niin silloin kulutukseni kasvaa.

Toi nyt vaan on noin, ja kyse on siis siitä, että laihtuminenhan ei ole elimistön tavoitetila! Tottakai silloin on mahdollista, että ravinteiden saanti kärsii, kun syö niin vähän, että laihtuu. Siis sen pitäisi olla itsestään selvää? Mutta jos haluan laihtua, joudun hyvin tarkkaan miettimään syömiseni ja mahdolliset lisäravinteet. (tarkoitan ravinteilla nyt vitamiineja ja hivenaineita, proteiininpuutosta ei länsimaissa kyllä onnistu saamaan ellei ihan tarkoituksella niitä välttele)

Itse olen lukemattomia kertoja aina haastemielessä ollut ruoan suhteen satasella kuukausi ja kyllä se on mahdollista melko yksipuolisella ruoalla - nykyään toki asteen vaikeampaa, kun tuntuu että kaikkien tuotteiden hintalappu alkaa kaupassa kakkosella tai kolmosella. Konkreettisia tekoja satasen "haasteeseen" on samantien jättää kaikki mukavuudet pois - juusto, kurkku, liha, kuplavedet, energiajuomat, kahvi. Paljon täyttävää kasvisruokaa. Vitamiinipilleri päivässä.

Kilohinnaltaan edullisia tuotteita on ainakin Citymarketissa kilon säkki ranskiksia 1,19e tai jotain sinne päin, ja siitä syö aina yhden päivän. Nykyään näissä ei mitenkään äärettömästi ole edes tyydyttynyttä rasvaa. Sitten voi välillä tehdä ison kattilallisen keittoa, johon tulee perunaa, porkkanaa ja jos oikein mukavaksi laittaa niin halvinta 1,20e "makkaraa" ja keittoa sitten syödään halvimman punalaputetun leivän kanssa, jota täältä ainakin saa lähes aina. Tässä ei ole niin paljon kaloreita, mutta ranuissa sitten on. Sitten on legendaarinen makaronilaatikko, mutta tähän ei jauhelihaa, maksimissaan soijarouhetta tai laittaa vaikka wokkivihanneksia tjsp sekaan, halvimmat ovat tosi halpoja. Lidlissä on iso karjalanpiirakka-ysipäkki about 1,5 euroa edelleen.

Aamun voi aloittaa veteen keitetyn kaurapuuron kanssa ja ropaus suolaa, ei mitään puuron kanssa. Käydään kävellen joka päivä kaikki kaupat läpi super-poistotarjousten varalta ja jos mitään sellaista ei löydy, lähdetään pois ostamatta mitään. Katsoo vaan kilohintoja, mutta enemmän niin, että montako kaloria saa eurolla.

Se että haluaako tällaista, on sitten oma päätös.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. Keventäjät ei suosittele edes laihduttamisen aikana alle 1500 kcal ruokavaliota, mikäli harrastaa myös liikuntaa. Katsovat, että siinä vaarantuu tärkeiden ravintoaineiden saanti. Voi tarkistaa googlaamalla.

 

Syön lihaa, kalaa, kanaa, paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyvää, juustoa (täysrasvaista), hapanmaitototteija, pähkinöitä, siemeniä.

Mikä jää puuttumaan?

Tätä sinun täytyy kysyä niiltä, jotka ovat tuosta päättäneet. En ole itse mitenkään tuolla mukana enkä ole seurannut heidän ohjeitaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä nykyinen elämäntapa on niin passiivinen, että 1800kcal alkaa olla liikaa. Joku öyhöttää perusaineenvaihdunnasta. No, tutkimukset on tehty aika kauan sitten, nyttemmin on todettu mm. se, että nykyään ihmisten PERUSLÄMPÖ eli ruumiinlämpö on melkein asteen alhaisempi kuin vaikkapa sata vuotta sitten. Jo se vaikuttaa energiankulutukseen!

Mitä enemmän on ravitsemusta tutkittu, sen selkeämmäksi on tullut se, että vanha "tieto" ei perustu nykytilaan.

No tämä sivusto ei ole ainakaan vanha:

https://www.intensivept.fi/blogi/osaatko-laskea-oman-energiantarpeesi

Sivusto ei ole vanha, tieto siellä perustuu tuohon perinteiseen käsitykseen.

Samanlainen laskuri löytyy esim. Sydänliiton sivuilta. Onko sielläkin vanhentunutta tietoa?

Ja voisitko linkata sivun, jolla sitä uutta tietoa olisi?

Mitä tulee sitten ruumiinlämpöön, niin milloin ja miten monella se on oikeasti ollut 37 astetta, siis normaali lämpö? Olen 50 + ja kaikilla ihmisillä, joita olen elämäni aikanut tuntenut niin hyvin, että asian tiedän, on normaali lämpö ollut selkeästi tuon alle, useimmilla jossain 36,5 tietämissä. Itselläni se on vieläkin alhaisempi. Jos mittari näyttää 37 astetta, tunnen itseni selvästi kipeäksi.

Tässäkin ketjussa näkyy, että ihan samoilla ruoka-aineilla toinen pääsee satasella ja toisella menee yli, koska toinen tarvitsee ruokaa enemmän.

Käytän ruokaostoksiin n. 30 e viikossa. Siitä tulee noin 120 e kuukaudessa. 

Ruokavalio askeettinen, mutta terveellinen. 

En nyt voi lukea koko ketjua, joten ehkä tuon toistoa. Yksi nuukailevan ruokavalion kulmakivi on halvat aamu- ja iltapalat:

Veteen keitetty puuro hiutaleista tai ruisjauhosta, kylkeen marjoja. Lisänä aamulla keitetty tai paistettu muna. Juomana tee. Marjat on toki nyt tälle vuodelle oltava kerättynä, ostomarjat ei mene satasen budjettiin millään.

Munat suoraan tuottajalta edullisesti, itse ostan hintaan 9,50 € / 30 kpl.

Kasvissosekeitto on edullinen ruoka, sitä ainakin 2 aterialla viikossa.

Noilla jo saa nipistettyä laskusta löysiä pois.

Ai edullista ostaa 9.50€ hintaan 30 munaa. Eihän kalleimmatkaan kaupan munat maksa noin paljoa. ilta-alesta nuo saisi paljon alle vitosen.

Vierailija kirjoitti:

Tässäkin ketjussa näkyy, että ihan samoilla ruoka-aineilla toinen pääsee satasella ja toisella menee yli, koska toinen tarvitsee ruokaa enemmän.

Kyllä. Minä esimerkiksi syön pienenä naisena varmasti vähemmän kuin suurin osa täällä.Aamiaiseksi maitokahvia. Lounaalla riittää hyvin esimerkiksi puolitoista tai pari desiä ruokaisaa salaattia, päivälliseksi yksi peruna ja esimerkiksi 150 g kanaa/kalaa/lihaa ja iltapalaksi hedelmä sekä teetä.

paino pysyy tällä ruokamäärällä samana, en liho enkä laihdu. Ja halvaksi tulee kun ymmärtää esim pakastaa ruokaa pienempiin annosrasioihin. Joku lihaskimppu vetäisisi nämä kalorit jo aamupalalla. 

Onneksi ei tarvitse elättää lihaskimppua. 

Suomalaiset voisivat helposti puolittaa syömänsä ruuan määrän, ei tekisi huonoa ollenkaan. Ihmiset kuvittelevat tarvitsevansa paaaaljon enemmän ruokaa kuin itseasiassa tarvitsevat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tässäkin ketjussa näkyy, että ihan samoilla ruoka-aineilla toinen pääsee satasella ja toisella menee yli, koska toinen tarvitsee ruokaa enemmän.

 

Kyllä. Minä esimerkiksi syön pienenä naisena varmasti vähemmän kuin suurin osa täällä.Aamiaiseksi maitokahvia. Lounaalla riittää hyvin esimerkiksi puolitoista tai pari desiä ruokaisaa salaattia, päivälliseksi yksi peruna ja esimerkiksi 150 g kanaa/kalaa/lihaa ja iltapalaksi hedelmä sekä teetä.

paino pysyy tällä ruokamäärällä samana, en liho enkä laihdu. Ja halvaksi tulee kun ymmärtää esim pakastaa ruokaa pienempiin annosrasioihin. Joku lihaskimppu vetäisisi nämä kalorit jo aamupalalla. 

Onneksi ei tarvitse elättää lihaskimppua. 

Eihän tuollaisesta ruoasta tule edes 1000 kcalia! Ja mitä tarkoittaa pienikokoinen? 150cm/45kg? 160cm/50kg?

Kärsisin jatkuvaa nälkää ja heikotusta tuolla syömisellä, vaikka olisin totaalisohvaperuna. Enkä minäkään nyt kovin isokokoinen ole.

Vierailija kirjoitti:

En nyt voi lukea koko ketjua, joten ehkä tuon toistoa. Yksi nuukailevan ruokavalion kulmakivi on halvat aamu- ja iltapalat:

Veteen keitetty puuro hiutaleista tai ruisjauhosta, kylkeen marjoja. Lisänä aamulla keitetty tai paistettu muna. Juomana tee. Marjat on toki nyt tälle vuodelle oltava kerättynä, ostomarjat ei mene satasen budjettiin millään.

Munat suoraan tuottajalta edullisesti, itse ostan hintaan 9,50 € / 30 kpl.

Kasvissosekeitto on edullinen ruoka, sitä ainakin 2 aterialla viikossa.

Noilla jo saa nipistettyä laskusta löysiä pois.

Ovatko tuo munat mielestäsi edullisia? Minä olen ajatellut, että jopa hieman törsään kananmuniin, kun ostan Lidlistä ulkokananmunia, jotka maksavat 1,69 € / 6 kpl. Viisi tuollaista rasiaa (eli 30 munaa) tekee 8,45 €.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tässäkin ketjussa näkyy, että ihan samoilla ruoka-aineilla toinen pääsee satasella ja toisella menee yli, koska toinen tarvitsee ruokaa enemmän.

 

Kyllä. Minä esimerkiksi syön pienenä naisena varmasti vähemmän kuin suurin osa täällä.Aamiaiseksi maitokahvia. Lounaalla riittää hyvin esimerkiksi puolitoista tai pari desiä ruokaisaa salaattia, päivälliseksi yksi peruna ja esimerkiksi 150 g kanaa/kalaa/lihaa ja iltapalaksi hedelmä sekä teetä.

paino pysyy tällä ruokamäärällä samana, en liho enkä laihdu. Ja halvaksi tulee kun ymmärtää esim pakastaa ruokaa pienempiin annosrasioihin. Joku lihaskimppu vetäisisi nämä kalorit jo aamupalalla. 

Onneksi ei tarvitse elättää lihaskimppua. 

Ja kahvista ( ja muutenkin) voin jättä maidon pois. Yksin kuluerä säästyy. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä nykyinen elämäntapa on niin passiivinen, että 1800kcal alkaa olla liikaa. Joku öyhöttää perusaineenvaihdunnasta. No, tutkimukset on tehty aika kauan sitten, nyttemmin on todettu mm. se, että nykyään ihmisten PERUSLÄMPÖ eli ruumiinlämpö on melkein asteen alhaisempi kuin vaikkapa sata vuotta sitten. Jo se vaikuttaa energiankulutukseen!

Mitä enemmän on ravitsemusta tutkittu, sen selkeämmäksi on tullut se, että vanha "tieto" ei perustu nykytilaan.

No tämä sivusto ei ole ainakaan vanha:

https://www.intensivept.fi/blogi/osaatko-laskea-oman-energiantarpeesi

Sivusto ei ole vanha, tieto siellä perustuu tuohon perinteiseen käsitykseen.

Samanlainen laskuri löytyy esim. Sydänliiton sivuilta. Onko sielläkin vanhentunutta tietoa?

Ja voisitko linkata sivun, jolla sitä uutta tietoa olisi?

Mitä tulee sitten ruumiinlämpöön, niin milloin ja miten monella se on oikeasti ollut 37 astetta, siis normaali lämpö? Olen 50 + ja kaikilla ihmisillä, joita olen elämäni aikanut tuntenut niin hyvin, että asian tiedän, on normaali lämpö ollut selkeästi tuon alle, useimmilla jossain 36,5 tietämissä. Itselläni se on vieläkin alhaisempi. Jos mittari näyttää 37 astetta, tunnen itseni selvästi kipeäksi.

Pyysit linkkiä johonkin, no tossa ekana googlesta tuli iltalehden juttu: https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/91c1837d-6ca1-48d1-87a6-92ba2… , Ja kuten sinä ja useimmat tuntemasi ihmiset voivat todistaa, niin se 37 ei ole tavallinen normaali ruumiinlämpö, ei enää. Mutta tosiasia on, että edelleen tuola 37 astetta käytetään lähtöoletuksena, kun tehdään näitä laskureita. ihan varmasti Sydänliitollakin on käytössä se perusyhtälö.

Ulkomaankielellä: https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/09/body-temperature.html

Maailma muuttuu, kun tietoa tulee lisää, mutta moni asia päivittyy todella hitaasti erilaisiin sovelluksiin, joita esimerkiksi tuollaiset yleistävät kalorilaskurit ovat. Oikeasti, jos jollain laskurilla haluaisi tietää oman peruskulutuksensa, niin sinne pitäisi syöttää kymmeniä eri perustietoja!

Siksi ne tutkimukset, joissa tuota selvitetään yksittäisen ihmisen kohdalla, ovat aika pitkäkestoisia, ei mitään viiden minuutin juttuja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tässäkin ketjussa näkyy, että ihan samoilla ruoka-aineilla toinen pääsee satasella ja toisella menee yli, koska toinen tarvitsee ruokaa enemmän.

 

Kyllä. Minä esimerkiksi syön pienenä naisena varmasti vähemmän kuin suurin osa täällä.Aamiaiseksi maitokahvia. Lounaalla riittää hyvin esimerkiksi puolitoista tai pari desiä ruokaisaa salaattia, päivälliseksi yksi peruna ja esimerkiksi 150 g kanaa/kalaa/lihaa ja iltapalaksi hedelmä sekä teetä.

paino pysyy tällä ruokamäärällä samana, en liho enkä laihdu. Ja halvaksi tulee kun ymmärtää esim pakastaa ruokaa pienempiin annosrasioihin. Joku lihaskimppu vetäisisi nämä kalorit jo aamupalalla. 

Onneksi ei tarvitse elättää lihaskimppua. 

Sinä olet joko poikkeusyksilö, syömishäiriöinen tai trolli. 

Tuo ei ole normaalia syömistä. Sori.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten voi olla niin vaikeaa tajuta, että normaalia ruokaa voi tehdä halvalla? Ei ole pakko vetää koko ajan jotain saatanan voileipiä ja jogurtteja (joista nyt ei ole paljoa hyötyäkään). 

Voi tehdä, mutta ei 100 eurolla kuukaudessa syö halvallakaan terveellisesti saati riittävästi.

Miten niin? Sano mitä se terveellinen ruokailu on. Täällä on ihmiset antaneet esimerkkejä ja niissä ollut ihan tavallisia ruokia. Tuskin juuri kukaan syö täysin ihanteellisesti, mutta niinkin voi elää pitkään ja sairastumatta.

Eivät nämä huutelijat koskaan laita esimerkkejä näkyville, tai sitten se on tyyliin waguy-härkää ja hummeria "kun eihän sitä halvalla saa syötyä". Tai puoli kiloa jauhelihaa päivässä.

Lähden tästä la

Monta v sitten sain juhannuksesta elokuun alkuun punalaput kauppiaalta, koska ruokajako oli lomalla. Näistä tuli 3 pakastinta, kaikki pieniä ja syksyllä sain vanhemmilta marjoja. Marjat kesti vappuun ja punalaput kesti jouluun. Mutta vaikka sähkön hinta oli jotain aivan muuta, etenkin toukokuu oli huomattavasti pienempi, kuin lokakuu.