Miten paljon pitää liikkua laihtuakseen

Vierailija kirjoitti:

Parin, kolmen tunnin kävelylenkit tuntuvat toimivan ainakin karpatessa. Aloittaa voi vähemmälläkin. Sokerihötön polttaminen vaatii salia ja spinginniä ja muuta inhottavaa ja haisevaa.

Ei niitä sokerihöttöjä missään salilla polteta. Raastava liikunta on lähes turhaa hommaa (jossei muuten tykkää).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Huhtikuussa 8-10h rankkaa raksahommaa 6 pv viikossa, ruokaa n 1300kcal päivässä ja laihduin 2kg/30pv

Aika saakelisti saa liikkua ruokavalion lisäksi!

Söit ihan liian vähän! Laihduttaessakin pitää syödä ainakin 1 800 kcal päivässä. Ja huomattavasti enemmän, jos on noin suuri kulutus...

En syö yli 1500kcal kuin pari kertaa vuodessa juhlissa. Olen aina ollut pieniruokainen, silti 10 ylikiloa

Vai olisiko kuitenkin SIKSI eikä silti :)

Laihduttaminen tapahtuu syömisen/kalorien vähentämisellä, ei liikunnalla. Toki liikunta kannattaa aina.

-600 g viikossa on sopiva laihdutus tahti. Opettele vähän sietämään nälkää, siihen ei heti kuole. Lasi vettä auttaa - vähän.

Vierailija kirjoitti:

Älä edes yritä pelkällä liikunnalla, tuhoontuomittu yritys.

Ruokavalio kuntoon, sopivasti lisää liikuntaa, etenkin salia.

Sama huomio.

Kokeiltu viimeisen 10 vuoden aikana monet kerrat . Liikuntaa lisää vaan nälkää !

Toki kävelen 3 päivänä viikossa jotain 4km/pv.

Ja satunnaisesti nostelen kahvakuula kotona.

En tykkää ollenkaan kuntosalilla käydä, se ei oo ikinä innostanut.

Ruokavalio se on mikä ( jos sekään aina 😒) laihduttaa.

Suusta se on se ruoka ylipainoon mennytkin alas, ja siitä se myös paino tippuukin.

En tehnyt muita muutoksia kuin jätin alkoholin pois puoleksi vuodeksi ja kuten huomasin, niin samalla jäi pois napostelua. 4kg lähti ilman liikunnan lisäämistä tai ruokavalion muutosta.

Oman kokemuksen mukaan saa lisätä liikuntaa niin paljon kuin pystyy, eikä laihdu. En ole koskaan laihtunut esim salikausien aikana, vaikka kuinka tarkkaan on laskettu kalorit ja makrot ja liikunnan kulutus reilusti alakanttiin. Helpoiten laihtuu silloin, kun ei juurikaan liiku hyötyliikuntaa kummemmin.

Minulla painonhallinta on aina vaatinut runsasta liikuntaa, tunteja päivässä. Liikunnallinen olenkin ollut lapsesta asti.

Ohjaan liikuntaa, nyt olen palailemassa työhön ja pudottelen sairauskiloja ja olen lisännyt liikuntaa reippaasti. Eilen hikiliikuntaa 2 h, torstaina 4 h ja tänäänkin varmaan useampi tunti aerobista. Lisäksi lihaskuntoa.

Hikoilen paljon ja otan elektrolyyttejä. Ihanaa kun ihan tuntee miten nesteturvotus on jo lähtenyt pois.

Kävelen satunnaisia matkoja , riippuen säästä , muista menoista ja terveydestä.

Mutta kuitenkin ainakin joka toinen päivä useita kilometriä.

Kuntosalit eivät ole minun juttu yhtään.

Suorastaan ahdistaa se sisätila ja pullistella ja puskea nyt siellä , ei todellakaan.

Kun teen kevyttä, pääosin istumatyötä, niin syön suunnilleen noin 1400 - 1700 kcl /vrk.

Paino on pysynyt samana koko aikuisiän.

En laihduta.

Jos laihduttaisin mun pitäisi vähentää kalorieita hieman ja kuntoilua taas vähän lisätä.

Ei kuitenkaan pidä alkaa seurata pilkun tarkasti : painoa, kuntoilua-aikoja eikä matkoja eikä kaloreita. Siitä tulee sellainen stressi reaktio että ei taatusti Paino laske.

Laihtua voi liikkumattakin

Ap, se mikä sun mieluummin pitää laittaa kuntoon on uni ja ruokavalio.

Ne vaikuttavat enemmän kuin liikkuminen. Tarpeeksi levänneenä pystyy syömään terveellisemmin ja kympin saa veks jo helmikuuhun mennessä.

85-90% laihtumisesta on syömisen hallintaa. Siihen vaikuttaa paljon se kuinka väsynyt olet.

Mene lukee suomi 24 aihesta otsikko laihdutus,painon halinta jne. .Asiat on moneen kertaan tällä käsitelty.liikunta laihdutus.Terveyskeskus terveyden hoitajalta saat ihan naamatusti aihesta tietoa myös.

Kaikki mikä menee överiksi on haitaksi.

Syö kevyesti, liiku vointisi ja jaksamisesta mukaan.

Se on siinä .

Jos laihdutan muutamia kiloja ,

Liikun kohtalaisesti ( ei hikeen asti) , niin syön 1400-1600 kcl /pv laihtuakseni . Tämä on vielä todella hidas tahti pudottaa painoa.

Mulla putoaa tuolla tahdilla alle puoli kiloa viikossa.

Ei se liikunta mikään laihdutuskonsti ole. Syöminen on se juttu.

No lähtöolettamalla, että kalorit, eli energia on plus-miinus nolla. Et siis liho, etkä laidu nykyisellä syömiselläsi, niin:

Kesään on noin 32 viikkoa, minkä aikana pitää saada 70 000kcal pois. Se tarkoittaa että vuorokautinen miinus pitäisi olla -313kcal. Tuon saa vuorokaudessa sellaisella 45min jumpalla, tai vaikka samanmittaisella zumballa. Tässä pelkällä liikkumisella laiduttamisessa on silti se haaste, että polttessasi nuo kalorit, kaipaa keho lisää ravintoa. Eli todella helposti tulee syötyä enemmän, kuin mitä söisi liikkumatta. Ja jos sen tekee, niin tavoite ei tietenkään onnistu. Kalorit pitäisi silti laskea, vaikka söisikin saman mitä nyt.

Yksi asia on se että jos oikeasti haluaa saada painoa pois (siis niin ettei se tule enää takaisin) niin missään nimessä ei pidä ryydyttää itseään nälässä. Päinvastoin pitää syödä riittävästi mutta vähemmän hiilihydraattipitoista ruokaa eli käytännössä nimenomaan kasviksia. Sillä pääsee jo pitkälle kun huolehtii että aloittaa lautasen täytön salaatista, varmistaa että lautasesta yli 50 % on kasvisten peitossa, sitten laittaa sen proteiinin (esim liha, kala) ja mahdolliset hiilarit (pasta, riisi, peruna) on mahdutettava jäljellejäävään tilaan.

Pikadieettien kanssa näin ei tehdä mutta kannattaa muistaa että pikadieetit ovat kaupallisia tuotteita ja niissä on kamalan huonoa bisnestä jos asiakas menetetään sillä että hän laihtuu pysyvästi. Parempi on saada kova tulos lyhyessä ajassa, sitten repsahdus jonka jälkeen uusi pikadieettikuuri.

AP, onnea yritykselle. Me kaikki muut pidämme peukkuja sulle.

Vierailija kirjoitti:

Alkoholi pois kokonaan. Hengästyttävää liikuntaa kaksi kertaa päivässä vähintään 30min kerrallaan. Gluteeniton ruokavalio. Reilusti rasvaa ja proteiinia ruokavalioon. Näillä laihdun itse.

Gluteeni on proteiinia.

Itse aloitin liikunnan käytännössä 0 tasolta, eli arkisin aiemmin minimaalisesti liikuntaa, työmatkat autoillen ja istuma/näyttöpäätetyö..

Aloin käymään salilla polkemassa aluksi kuntopyörää kolmisen kertaa viikossa ja myöhemmin kuntosalicircuit ja Les Mills Barrea kahdesti tai kolmesti viikossa lisäksi.

Paino putosi noin 7 kiloa ensimmäisessä puolessa vuodessa enkä muuttanut mitään ruokavaliossa, paitsi että lisäsin proteiinia ruokiin, ja välipalat salin jälkeen. Alkutilanne oli 20 kg liikapainoa.

Ja edelleen paino putoaa vaikka joskin hitaammin kun alussa, mutta tasaisesti. Ja syön mitä tekee mieli.

Liikunta ei laihduta, vaan ainoastaan se, ettei syö liikaa. Å

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta, vaan ainoastaan se, ettei syö liikaa. Å

Vanha kunnon urbaani legenda. Tottakai se laihduttaa. Kaikki riippuu siitä, että onko elimistö plussa vai miinuskaloreilla. Syöminen tuo plussaa ja kaikki liikkuminen (ja elintoiminnot) taas tuottaa miinusta. Se miksi tavataan sanoa "liikunta ei laihduta" ei perustu faktoihin, vaan enemmän arjen käytäntöön. Harva pullukka pystyy liikkumaan niin paljon, että siitä olisi merkittävästi hyötyä ja usein he syövät takaisin menetetyt kalorit, koska nälkä.

Mutta jos siis nyt syöt sen mitä kulutat, eli paino ei nouse tai laske, ja sitten alat juosta päivittäin 10km lenkin. Aivan taatusti laihdut. Sillä ei ole fysiikan puolelta mahdollista, että elimistö taikoisi hokkuspokkus juoksuun tarvittavan energiamäärän hengitysilmasta.

Muutenkin tästä laihduttamisesta on kaupallisten toimijoiden puolelta tehty ihmeellistä tiedettä. Pitää vältellä sitä, tätä tai tuota. Pitää olla joku tietty jumppaohjelma, paastojakso tai mitä nyt hyvänsä. Tuollainen laihtumisen tieteellistäminen palveleekin vain kaupallisia toimijoita. Tämä on miljardibusiness! Jos henkilö osaa laskea energiankulutuksensa ja saamansa energiamäärän, niin kääntämällä se miinukselle, ihminen laihtuu. Ihan sama vaikka olisi syönyt pelkkää pizzaa. Sama toisinpäin. Jos ihminen syö pelkkiä kasviksia ja kuivaa kanaa pelkästään illalla kuuden jälkeen, niin ihminen silti lihoaa jos energiaa tulee enemmän kuin kulutus on ollut. Siinä mielessä hyvin yksinkertaista matematiikkaa.

Yksi merkittävä ongelma liikunnalla laihduttamisen yrittämisessä on ruokamäärän pitäminen vakiona liikunnan aloittamisen jälkeen. Sinun pitäisi tietää hyvin tarkasti, miten syöt tällä hetkellä ja seurata erittäin tarkasti, että et syö yhtään enempää liikunnan lisäämään nälkään, mikä on hyvin helppo tehdä huomaamattaan. 

Jos lisäät liikunnan määrää tuon laskennallisen 300 kcal per päivä, se on äärimmäisen helppoa syödä huomaamattaan takaisin. 300 kcal on esim. yksi voileipä tai 1 peruna ja vähän kastiketta per ateria lisää. Se ei todellakaan vaadi mitään ääretöntä mässäilyä vaan tulee täysin huomaamattaan. 

Vaikka siis loisitkin kalorivajeen nykyiseen verrattuna lisäämällä liikuntaa etkä vähentämällä syömistäsi, joudut tarkkailemaan syömistäsi aivan samalla tavalla kuin ruokavaliolla laihduttamalla.