Miten paljon pitää liikkua laihtuakseen

Vierailija kirjoitti:

Huhtikuussa 8-10h rankkaa raksahommaa 6 pv viikossa, ruokaa n 1300kcal päivässä ja laihduin 2kg/30pv

Aika saakelisti saa liikkua ruokavalion lisäksi!

Söit ihan liian vähän! Laihduttaessakin pitää syödä ainakin 1 800 kcal päivässä. Ja huomattavasti enemmän, jos on noin suuri kulutus...

Jos syöt 500 kcal yli kulutuksesi niin sinun pitää liikkua vähintään 1000 kcal edestä, että laihdut. 1000 kcal tarkoittaa kävelemällä noin seitsemää tuntia, 10 km/h juoksuvaudilla 3 h eli 30 km lenkki.

Vierailija kirjoitti:

Jos syöt 500 kcal yli kulutuksesi niin sinun pitää liikkua vähintään 1000 kcal edestä, että laihdut. 1000 kcal tarkoittaa kävelemällä noin seitsemää tuntia, 10 km/h juoksuvaudilla 3 h eli 30 km lenkki.

Hmm...mitäs kun en syö yli kulutuksen? Paino pysynyt samana pitkän aikaa, nyt vain pitäisi 10 saada pois. Varmaan tuo mitä joku tuossa kirjoitti että aikaa myöten lihakset katoaa ja samalla ruokamäärällä paino alkaa nousta toteutuu mulla rajoitusten myötävaikutuksena.

Ja yksi asia: Pikadietiit harvoin onnistuvat koska yleensä ne ovat "ylikireitä" ihmisen sietokykyyn nähden. Ihminen saattaa saada kiloja pois nopeasti mutta sitten tulee repsahdus ja kilot palaavat pikaisesti takaisin, usein jopa yli sen alkuperäisen lähtöpainon.

Paljon parempi vaihtoehto on tehdä pienempiä mutta pysyvämpiä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin, mm riittävä nukkuminen on oikeasti tärkeää. Itselleen kannattaa sallia hieman herkitteluja ja lipsahduksia, tämä on kuitenkin elämää. Tärkeintä on ruokavalion kokonaisuus pitkällä aikavälillä.

Sitkeä myytti näemmä elää, että painonpudotus olisi vain ruokajuttu. Ei ole. fakta on että pelkällä ruokailumuutoksella ei saa mitään ulkoisesti, jopa terveydellisesti miellyttävää ratkaisua aikaiseksi vaan pahimmillaan voi aiheuttaa syömishäiriön. Harva kai haluaa laihaläskiksi tai anorektikoksi?

Siksi tarvitaan sekä treeniä että sitä tukevaa ravintoa. Tuloksena timmi, terve ja hoikka vartalo.

Vierailija kirjoitti:

Ja yksi asia: Pikadietiit harvoin onnistuvat koska yleensä ne ovat "ylikireitä" ihmisen sietokykyyn nähden. Ihminen saattaa saada kiloja pois nopeasti mutta sitten tulee repsahdus ja kilot palaavat pikaisesti takaisin, usein jopa yli sen alkuperäisen lähtöpainon.

Paljon parempi vaihtoehto on tehdä pienempiä mutta pysyvämpiä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin, mm riittävä nukkuminen on oikeasti tärkeää. Itselleen kannattaa sallia hieman herkitteluja ja lipsahduksia, tämä on kuitenkin elämää. Tärkeintä on ruokavalion kokonaisuus pitkällä aikavälillä.

Ei kait tässä ole kyse pikadietiistä?

Helpoimmin lähtee painoa, kun laitat päätökseen huonon parisuhteen. Solakoituminen alkaa kuin itsestään.

Vierailija kirjoitti:

Helpoimmin lähtee painoa, kun laitat päätökseen huonon parisuhteen. Solakoituminen alkaa kuin itsestään.

Sen tein jo kolme vuotta sitten. Ei vaikutusta.

Vierailija kirjoitti:

10 kg = 70 000 kcal rasvaa.

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000007718650.htm

Laihtuaksesi 10 kg, sinun pitää esim. kävellä (5km/h) noin 500 tuntia tai juosta (10 km/h)  210 km tuntia.

Jos lasketaan, että kesään on 8 kk, niin se tarkoittaa 62,5 h kävelyä tai 26,25 h/juoksua kuukaudessa. Viikkoa kohti 16 h tai 7 h kävelyä/juoksua viikossa.

Eli kun kävelet kolmatta tuntia tai juokset tunnin joka ikinen päivä niin onhan tuo mahdollista. Teoriassa.

Kulutettava kalorimäärä on tuossa oikeaa luokkaa, mutta noiden kalorien kulutukseen tarvittava juoksun määrä on tuossa oikein silloin, jos ap painaa noin 33 kg. Siinä tapauksessa ap:llä on tuskin tarvetta laihduttamiseen. Kävelyn määrä on vielä pahemmin pielessä.

Vierailija kirjoitti:

10 kg = 70 000 kcal rasvaa.

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000007718650.htm

Laihtuaksesi 10 kg, sinun pitää esim. kävellä (5km/h) noin 500 tuntia tai juosta (10 km/h)  210 km tuntia.

Jos lasketaan, että kesään on 8 kk, niin se tarkoittaa 62,5 h kävelyä tai 26,25 h/juoksua kuukaudessa. Viikkoa kohti 16 h tai 7 h kävelyä/juoksua viikossa.

Eli kun kävelet kolmatta tuntia tai juokset tunnin joka ikinen päivä niin onhan tuo mahdollista. Teoriassa.

Näin tein. Sitä en, tyhmänä, tajunnut, et ois pitäny olla niillä kävelylenkeillä "korvausnestettä" eli vesipullo, josta ottaa hörpyt sillointällöin ja sitten se "korvausprotsku". - Lähti läskit, mut niin lähti sitten lihaksetkin. Nyt on sitten "letkunilkat". :(

Vierailija kirjoitti:

Nyt on tullut niin eri ehdotuksia. Siis riittääkö tuo 3000 kcal per pv vai pitääkö kolmatta tuntia kävelllä per pv?

300 kcal ylimääräistä kulutusta päivässä riittää. Siitä tulee kuukaudessa 9000 kcal, joka vastaa vähän yli kilogramman painonpudotusta.

Tuolla kolmen tunnin kävelystä puhuvalla ei selvästikään ole mitään käsitystä siitä, paljobko liikunta kuluttaa energiaa.

Vierailija kirjoitti:

Oikein hyviä vastauksia, ehkä ne voi kiteyttää siihen että jos syö "riittävän väärin", liikunnalla ei pysty enää kompensoimaan tätä millään. Toki liikunta on muuten ihan suositeltavaa hommaa ja liikunnaksi kelpaa myös hyötyliikunta (puutarhanhoito, rakennustyö, lehtien jakaminen, yms).

Sitten yksi juttu koronakiloja ihmetteleville henkilöille. Kun ihmiselle tulee ikää, monesti lihasmassa alkaa vehentyä (ellei sitten treenaa todella säännöllisesti uintia tai kuntosalia) minkä seurauksena lihoaa entistä helpommin. Eli jos 25-vuotiaana pystyy olemaan lihoamatta tietyllä ruokavaliolla ja liikunnan määrällä, 30-vuotiaana sama kombo aikaansaakin jo hidasta painonnousua ja 35-40 vuotiaana vastaavalla ravinnolla lihoaa melkein varmasti. Eli iän karttuessa ravintoa tulisi muuttaa, hiilarien osuutta laskea ja etenkin erilaisten runsaasti vettä sisältävien kasvisten (kurkku, tomaatti) osuutta tulisi nostaa vastaavasti.

Jokainen on tietysti yksilö ja geenitkin vaikuttaa. Minä olen kohta jo 60 v ja painan täsmälleen saman verran kuin kaksikymppisenä. Eikä lihastenkaan tilalle ole tullut rasvakudosta. Ruokavalio ja liikunta on pysyneet lähes vakiona koko ikäni pieniä muutoksia lukuunottamatta. Tuollaisesta tilanteesta pitää tietysti olla onnellinen ettei tarvitse hirveästi muuttaa mitään.

Ei yhtään. Se on syömisestä kiinni. Ei kuitenkaan kaloreista. Liikkumisesta on muu hyöty.

Alkoholi pois kokonaan. Hengästyttävää liikuntaa kaksi kertaa päivässä vähintään 30min kerrallaan. Gluteeniton ruokavalio. Reilusti rasvaa ja proteiinia ruokavalioon. Näillä laihdun itse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nyt on tullut niin eri ehdotuksia. Siis riittääkö tuo 3000 kcal per pv vai pitääkö kolmatta tuntia kävelllä per pv?

300 kcal ylimääräistä kulutusta päivässä riittää. Siitä tulee kuukaudessa 9000 kcal, joka vastaa vähän yli kilogramman painonpudotusta.

Tuolla kolmen tunnin kävelystä puhuvalla ei selvästikään ole mitään käsitystä siitä, paljobko liikunta kuluttaa energiaa.

Kalorit ei merkitse hittoakaan yrittäkää jo tajuta

Parin, kolmen tunnin kävelylenkit tuntuvat toimivan ainakin karpatessa. Aloittaa voi vähemmälläkin. Sokerihötön polttaminen vaatii salia ja spinginniä ja muuta inhottavaa ja haisevaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Huhtikuussa 8-10h rankkaa raksahommaa 6 pv viikossa, ruokaa n 1300kcal päivässä ja laihduin 2kg/30pv

Aika saakelisti saa liikkua ruokavalion lisäksi!

Söit ihan liian vähän! Laihduttaessakin pitää syödä ainakin 1 800 kcal päivässä. Ja huomattavasti enemmän, jos on noin suuri kulutus...

En syö yli 1500kcal kuin pari kertaa vuodessa juhlissa. Olen aina ollut pieniruokainen, silti 10 ylikiloa

ihan järjettömiä määriä. ultara juoksija kuluttaa suorituksen aikana suurin piirtein saman verran kaloreita ku kehonrakentaja syö kerralla. 22 000 joko kasvatat lihaksia syömään energiaa vaan ylläpitään itteensä tai syöt vähemmän.

lakatkaa ny mussuttamasta siitä säästöliekistä ja kokeilkaa edes kerran miltä nälkä tuntuu :D onse kumma asia kun syömällä pitäs laihtua ja varoo vielä ettei syö liian vähän eikä ole mitään näyttöjä että se olis koskaan toiminu.

Ei tarvi liikkua.