Miten paljon pitää liikkua laihtuakseen

Aivan helvetisti. Ruokavaliolla onnistuu helpommin.

Älä edes yritä pelkällä liikunnalla, tuhoontuomittu yritys.

Ruokavalio kuntoon, sopivasti lisää liikuntaa, etenkin salia.

Pelkästään liikkumalla laihtuminen vaatii huippu-urheilijan liikuntamääriä. Syömisestä se laihtuminen riippuu käytännössä kokonaan.

No kun mietit että yksi suklaapatukka vaatii 1-2 tuntia niin tajuat ettei liikunta ole se keino vaan ruokavalio.Hyvällä ruokavaliolla ei tarvitse oikeastaan liikkua juuri ollenkaan vaikka liikunta onkin hyvänä tukena.Nopea laihtuminen vaatii käytännössä hiilihydraattien karsimisen melkein kokonaan ruokavaliosta

Riippuu tietysti siitä, kuinka paljon syö. Itselleni kävi niin, että pitäessäni syömisen ennallaan ja kävelyn uuden työn myötä lisäännyttyä yli 10000 askeleeseen päivässä, on paino alkanut pudota. En ole yrittänyt laihtua, mutta tämä on vain tapahtunut. 

Jos painosi ei ole noussut pitkään aikaan ja ruokamäärät pysyy samoina, liikunnalla voi vähän pudottaa painoa.

Itse muutin ruokavaliota ja kävelin päivässä noin 3 tuntia. Näkyi isoja tuloksia.

Sun tapauksessa kävelyä tai muuta liikuntaa 1- 3 h päivässä. Television ääressä jumppaa, jne. Aloita hyvin pienillä määrillä ja lisää kunnon kasvaessa, niin jaksat paremmin.

Pitää toki liikkua, mutta myös laatia terveellinen ruokvalio ja nukkua tarpeeksi. Terveellisesti laihduttaminen on monen asian summa.

Kuntosali kolme kertaa viikossa ja aerobista lisäksi, huomaat kyllä muutokset. Paljon laadukasta ruokaa ja vähemmän herkkuja

Liikunta vaikuttaa energian kulutukseen melko vähän. Laihduttamisessa tärkeintä on ravitsemus. Liikunta on toki muuten hyväksi ja terveellistä.

Riippuu tietenkin siitä mitä syöt.

Hyvä tahti tuo suunnittelemasi. Oman kokemukseni mukaan kilon kuussa laihtuu tosi kivuttomasti.

Riippuu omasta syömisestäsi - jos jatkat samalla linjalla, niin salikäynti. Vähennät hiilareita, niin päivittäinen kävelylenkkikin riittää (se 10k tai nykyään 8k askelta). Jos nuo taas täyttyy töissä/päivänaikana, niin kulutusta on lisättävä.

Jos kävellä haluat, niin reppu selkään, vesipullot 2×1L mukaan (=lisäpainoa), raskaammat vaatteet/kengät jne.

Se kunto nousee ja paino putoaa kuin itsestään!

(tämän opin jo intissä ja sitä sitten myöhemmin toteutin, uudestaan :) )

10 kg pudotetusta kesäksi tarkoittaa noin 300 g viikossa. Jos syömisesi ja kulutuksesi on nyt tasapainossa (eli syöt vain sen mitä kulutat), niin sinun pitäisi kuluttaa liikkumalla keskimäärin 300 kcal päivässä enemmän kuin nykyisin.

Liikunnan energiankulutus riippuu suoraan liikkujan painosta, joten tarkkoja liikuntamääriä ei pysty antamaan. Mutta jos esim. painat 65 kg, kuluu 300 kcal esimerkiksi vajaan 5 kilometrin juoksulenkillä tai 6 kilometrin kävelylenkillä.

Huhtikuussa 8-10h rankkaa raksahommaa 6 pv viikossa, ruokaa n 1300kcal päivässä ja laihduin 2kg/30pv

Aika saakelisti saa liikkua ruokavalion lisäksi!

Kiitos, tästä mä sain kopin.

Olen pitkään ollut samanpainoinen. Koronarajoitusten aikana paino nousi. En ole pahemmin koskaan joutunut miettimään syömisiäni tai liikuntaa. Nukun lisäksi aina hyvin. Ajattelin tuon painon lähtevän itsekseen pois kun tilanne palautuu. Näin ei käynytkään. Olen sellainen ns. arkiliikkuja, menossa tulossa pyöräillen, kävellen. Nyt siis pitäisi tehdä päivittäin noin tunnin? liikuntaa lisää. Yritän tätä.

Yksi pt sanoi aikoinaan , että pitää keksi jokin muu harrastus kuin syöminen iltaisin sohvalla. Liikunta, vaikka kävelylenkki on tähän hyvä vaihtoehto.

Enemmän kuin se mitä nyt liikut ja tämän tiedän siittä että kysyt tuota

Oikein hyviä vastauksia, ehkä ne voi kiteyttää siihen että jos syö "riittävän väärin", liikunnalla ei pysty enää kompensoimaan tätä millään. Toki liikunta on muuten ihan suositeltavaa hommaa ja liikunnaksi kelpaa myös hyötyliikunta (puutarhanhoito, rakennustyö, lehtien jakaminen, yms).

Sitten yksi juttu koronakiloja ihmetteleville henkilöille. Kun ihmiselle tulee ikää, monesti lihasmassa alkaa vehentyä (ellei sitten treenaa todella säännöllisesti uintia tai kuntosalia) minkä seurauksena lihoaa entistä helpommin. Eli jos 25-vuotiaana pystyy olemaan lihoamatta tietyllä ruokavaliolla ja liikunnan määrällä, 30-vuotiaana sama kombo aikaansaakin jo hidasta painonnousua ja 35-40 vuotiaana vastaavalla ravinnolla lihoaa melkein varmasti. Eli iän karttuessa ravintoa tulisi muuttaa, hiilarien osuutta laskea ja etenkin erilaisten runsaasti vettä sisältävien kasvisten (kurkku, tomaatti) osuutta tulisi nostaa vastaavasti.

10 kg = 70 000 kcal rasvaa.

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000007718650.htm

Laihtuaksesi 10 kg, sinun pitää esim. kävellä (5km/h) noin 500 tuntia tai juosta (10 km/h)  210 km tuntia.

Jos lasketaan, että kesään on 8 kk, niin se tarkoittaa 62,5 h kävelyä tai 26,25 h/juoksua kuukaudessa. Viikkoa kohti 16 h tai 7 h kävelyä/juoksua viikossa.

Eli kun kävelet kolmatta tuntia tai juokset tunnin joka ikinen päivä niin onhan tuo mahdollista. Teoriassa.

Nyt on tullut niin eri ehdotuksia. Siis riittääkö tuo 3000 kcal per pv vai pitääkö kolmatta tuntia kävelllä per pv?