Lue keskustelun säännöt.
Kuinka kukaan voi syödä kerralla litran jäätelön tai pussillisen sipsejä?
17.09.2023 |
En ole ikinä voinut syödä kerralla suklaalevyä tai kokonaista sipsipussia. Oksentaisin jos söisin litran jäätelön kerralla. Kun tekee mieli makeaa syön hedelmän tai marjoja, suklaata 2-3 palaa. Sitten ei enää tee mieli yhtään enempää.
Millainen ihminen pystyy ahtamaan suklaalevyn kerralla??
Kommentit (325)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Asian vierestä, mutta mitä kaikkea sairaalloisen lihava ihminen vuorokaudessa syö, että pysyy mitoissaan?
Kesällä olin sairaalloisen lihavan kaverini mökillä pitkän viikonlopun, ja kyllä siellä syötiin ihan normaaleja kotiruokia. Uusia perunoita, sillejä, lohta, parsakaalia, vihreää salaattia, leipää, juustoa, hedelmäsalaattia, grillimakkaraa jne. Juju oli siinä, että ruokaa oli joka aterialla todella paljon, ja niitä aterioita oli todella usein. Lähdin mökiltä kolmen vuorokauden jälkeen aamupalalta, enkä syönyt loppupäivänä enää mitään, kun oli niin tukala olo kaikesta siitä ruoan ahtamisesta.
Vatsalaukku venyy. Huomasin tämän itse kun lihoin. Vaikka söisin kuinka hyvin ja terveellisesti niin kohta on nälkä. Sitä pitäisi vähitellen saada pienemmäksi liikunnalla ja pienemmillä annoskoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sipsipusseissa on yleensä puolet ilmaa,helposti menee koko pussi. Ja Joku Aino-jäätelökin, ei siinä rasiassa niin paljon etteikö menisi kaikki Netflixiä katsellessa.
Joku edellä sanoi alkoholista.
Ero on siinä, että toinen tunnetaan, toinen on uusi ilmiö.
Alkoholista on paasattu ja sen vaaroista varoiteltu vaikka kuinka kauan, varmaan satoja vuosia.
Mässäily ja ahmiminen sen sijaan on niin uusi ilmiö (meillä), ettei sitä jotenkin edes älytä vaaralliseksi ja kuluttavaksi valinnaksi. Jotkut toki sen tuo ilmi, ja heitä sitten pidetään ylimielisinä tai "on olevinaan täydellinen".
Jos kuulisi alkoholin suurkuluttajan uhriutuvan samalla tavalla, haukkumalla kohtuukäyttäjiä ylimielisiksi tai kruununsa kiillottajaksi, niin sitä pidettäisiin säälittävänä, koska jokainenhan kyllä tietää mitkä alkoholin suurkuluttamisen haitat ovat.
Liialla ruoalla on isosti haittoja myös, varsinkin ylenmäärin liialla sokerilla ja rasvalla.
Tiituh kirjoitti:
Sipsipusseissa on yleensä puolet ilmaa,helposti menee koko pussi. Ja Joku Aino-jäätelökin, ei siinä rasiassa niin paljon etteikö menisi kaikki Netflixiä katsellessa.
Puolet ilmaa on 0 kcal. Se toinen puoli on 1500. 😄
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joo, tuossa kesällä oli tuttava perhe käymässä yksi lämmin päivä ja koska meitä oli yhteensä kymmenen, niin piti tietty varata kaksikymmentä 500 ml Mövenpick-jäätelörasiaa, koska kyllähän normaali ihminen nyt syö litran jäätelöä yhdellä kertaa!
Ei! Me ostettiin neljä rasiaa, yhteensä kaksi litraa jäätelöä kymmenelle hengelle. Ja oli aika taistelu, että saatiin ne syötyä. Piti maanitella, että ottakaa nyt vähän vielä lisää, ettei tarvitse viimeistä vajaata purkkia takaisin pakkaseen kantaa.
Niin, aika harva varmaan kutsuu kylään (syömään) ja tarjoaa vain jäätelöä?
Tai jos on kutsuttu kylään 'kahville' lähtee sinne maha kurnien, vaan on syönyt jne. kotona.
+Ylipäätään tapohin kuuluu ettei porukalla ollessa mätetä kaksin käsin, vaan kursaillaan 'en minä enää jaksa, otakkaa joku muu...'
Eli tuota kuvaamaasi tilannetta EI voi verrata siihen, että (ehkä alkupäivän kokonaan syömättä ollut) ihminen lueskelee hellepäivänä mirjaa riippumatossa ja samalla vetäiseen sen KOKO PURKIN jäätelöä kerralla napaansa.
Huomauttaisin myös tuosta mahalaukun koosta: ainakin ihmiset jotka treenaa kovaa (=hiki virtaa) usein juo ihan vettä/urheilujuomaa kevyesti yli litran treenien aikana/jälkeen.
Ei se jäätelö vie sen enempää TILAA mahassa mitä litra vettä, toki siinä kaloreita on.
...Mutta miksi pitää syödä se koko purkki? Siis onhan se varmaan mahdollista juu, mutta miksi pitää syödä kaikki pois kerralla, eikä ottaa kippoon semmoista sopivaa kerta-annosta? Ja siis, on ollut koko päivän syömättä ja alkaa sitten syödä jäätelöä tyhjään mahaan... Miksi?
Minä kysyisin miksi ei?
Ei ehkä jaksa tehdä Oikeaa Ruokaa/ kylmä viilentää mukavasti kuumalla ilmalla/ haluaa herkutella, syitä voi olla monia.
Moni ehkä elää liikaakin sääntöjen mukaan. Ja ymmärrän että ruokavalion fiksua pääosin olla sellainen mitä voi hyvällä omallatunnolla sanoa terveelliseksi, mutta sellainen sen ei tarvitse _joka_ päivä olla.
Kyllähän ihmisille tulee mielihaluja, joku vetää vesimelonin kerralla, mutta sitä ei paheksuta kun on terveellisempi mitä vaikka jäätelö on.
Ja mitä tulee "sopivaan kerta annokseen", niin kuka sen määrää että pikku kippo sellainen on? Se on fiksua jos ajatellaan isoa kuvaa, eli ihminen syö aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen, oltapalan ja noiden välissä jossain kohtaa sen 1dl pallon jäätelöä.
Mutta toiselle taas ei ehkä esim. hellepäivänä ruoka maistu, ja syö sitten sen paketillisen jäätelöä, ja ehkä jonkun "näkkärin" tai jotain muuta vielä päälle. Ja sitten seuraavana päivänä on sitä tavallista terveellistä ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse pystyisin syömään kerralla vajaa puoli pakettia jäätelöä ja siihen päälle 100g sipsiä.
Tai maksissaan 100 grammaa suklaata kerralla. Jos suklaata on tarjolla runsaasti, syön kertaistumalta 50g eli yhden suklaapatukan. Toki voisi menn enemmän, jos olisi jäätävä nälkä. Minulla on kuitenkin säännölliset ruoka-ajat, joten harvoin syön yli tuon 50g
Olen 5kg ylipainoinen ja aktiiviliikkuja., jos sillä tiedolla mitään tekee
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vaniljajäätelössä on 170 kcal / 100 gr ja painoa 1 litran paketilla 485 grammaa, lukee paketin kyljessä -> kun syö litran vaniljajäätelöä niin saa reilut 800 kcal energiaa.
Pringlesissä on 536 kcal / 100 gr ja 190 gr putkilosta saa 1000 kcal.
Pringlesin ja jäätelön voi vetää kerralla, jos huvittaa, mutta sitten ei saa syädä samana päivänä muuta kuin porkkanaa ja muuta vähäkalorsta terveellistä, tai vaarana on että alkaa lihomaan.
Itse aina välillä sorrun kaupassa ja ostan jotain tuollaista ja syön ne heti pois, että pääsee tyhmyyksistä eroon, sekä jonkun verran yritän laskea kaloreita "nyt tuli vedettyä puolen vorokauden kaloritarve" ja välttää tuplasyömistä, että vetää sekä pringlesit, jäätelöt, että myös täydet ateriat.
Herkkujen syöminen merkitsee itselleni sitä että täytyy sen jälkeen vähän kärsiä ja ottaa iisimmin syömisten kanssa, tosin ei onnistu aina, vaan kyllä ne herkut tahtovat helposti kostautua.
Tämä on syömishäiriöistä käytöstä eikä tähän pidä lähteä eikä muita kannustaa. Normaalia syömistä on se että syö terveellistä, ravitsevaa ruokaa ja myös niitä herkkuja kohtuullisen määrän itseään kuunnellen. Ei ole normaalia puputtaa porkkanaa, laskea kaloreita ja sitten vetää 2000 kalorilla herkkuja.
Voi vit-n terveysintoilijat!
Ei ole kyse terveysintoilusta vaan järkevästä ja tasapainoisesta suhteesta ruokaan. Jos oikeasti haluaa tänään syödä vain porkkanan ja sitten 2000 kcal herkkuja, no mikäs siinä. Mutta ruoan rajoittaminen porkkanaan jotta "saa" syödä 2000 kilokalorilla herkkuja - tai että "saa" syödä enää porkkanan koska söi jo 2000 kcal herkkuja - ei ole normaalia. Se on syömishäiriöistä käytöstä.
Edelleen! Vit-n terveysintoilijat!
Edelleen, ei ole kyse terveysintoilusta. Syömishäiriö on vakava asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Asian vierestä, mutta mitä kaikkea sairaalloisen lihava ihminen vuorokaudessa syö, että pysyy mitoissaan?
Kesällä olin sairaalloisen lihavan kaverini mökillä pitkän viikonlopun, ja kyllä siellä syötiin ihan normaaleja kotiruokia. Uusia perunoita, sillejä, lohta, parsakaalia, vihreää salaattia, leipää, juustoa, hedelmäsalaattia, grillimakkaraa jne. Juju oli siinä, että ruokaa oli joka aterialla todella paljon, ja niitä aterioita oli todella usein. Lähdin mökiltä kolmen vuorokauden jälkeen aamupalalta, enkä syönyt loppupäivänä enää mitään, kun oli niin tukala olo kaikesta siitä ruoan ahtamisesta.
Vatsalaukku venyy. Huomasin tämän itse kun lihoin. Vaikka söisin kuinka hyvin ja terveellisesti niin kohta on nälkä. Sitä pitäisi vähitellen saada pienemmäksi liikunnalla ja pienemmillä annoskoilla.
Juu niin kai se on. Ja obeesit jatkavat syömistä ison aterian jälkeen vielä toisella mokomalla kaloreita epäterveellisillä herkuilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joo, tuossa kesällä oli tuttava perhe käymässä yksi lämmin päivä ja koska meitä oli yhteensä kymmenen, niin piti tietty varata kaksikymmentä 500 ml Mövenpick-jäätelörasiaa, koska kyllähän normaali ihminen nyt syö litran jäätelöä yhdellä kertaa!
Ei! Me ostettiin neljä rasiaa, yhteensä kaksi litraa jäätelöä kymmenelle hengelle. Ja oli aika taistelu, että saatiin ne syötyä. Piti maanitella, että ottakaa nyt vähän vielä lisää, ettei tarvitse viimeistä vajaata purkkia takaisin pakkaseen kantaa.
Niin, aika harva varmaan kutsuu kylään (syömään) ja tarjoaa vain jäätelöä?
Tai jos on kutsuttu kylään 'kahville' lähtee sinne maha kurnien, vaan on syönyt jne. kotona.
+Ylipäätään tapohin kuuluu ettei porukalla ollessa mätetä kaksin käsin, vaan kursaillaan 'en minä enää jaksa, otakkaa joku muu...'
Eli tuota kuvaamaasi tilannetta EI voi verrata siihen, että (ehkä alkupäivän kokonaan syömättä ollut) ihminen lueskelee hellepäivänä mirjaa riippumatossa ja samalla vetäiseen sen KOKO PURKIN jäätelöä kerralla napaansa.
Huomauttaisin myös tuosta mahalaukun koosta: ainakin ihmiset jotka treenaa kovaa (=hiki virtaa) usein juo ihan vettä/urheilujuomaa kevyesti yli litran treenien aikana/jälkeen.
Ei se jäätelö vie sen enempää TILAA mahassa mitä litra vettä, toki siinä kaloreita on.
...Mutta miksi pitää syödä se koko purkki? Siis onhan se varmaan mahdollista juu, mutta miksi pitää syödä kaikki pois kerralla, eikä ottaa kippoon semmoista sopivaa kerta-annosta? Ja siis, on ollut koko päivän syömättä ja alkaa sitten syödä jäätelöä tyhjään mahaan... Miksi?
Olen eri jolta kysyit, mutta vastaan silti. Minusta sopiva annos jäätelöä on sellainen reilu puoli litraa. Jos syön puolen litran pönikän, jää usein sellainen olo, että tekisi mieli lisää. Seuraava koko on sitten 0.9 l muovirasiat. Siinä on jo vähän liikaa, mutta toisaalta tuntuu jotenkin typerältä ottaa purkista 7 dl ja jättää sitten pakkaseen vain pienet pohjat josta ei tule kuin vihaiseksi.
Ja miksi ihmeessä ei voisi syödä jäätelöä tyhjään mahaan. Kun tulen töistä kotiin, olen joskus niin poikki, etten jaksa alkaa laittaa mitään ruokaa. Jopa voileipien tekeminen tuntuu liian työläältä. Jäätelöpurkin kanssa on silloin sopiva rötkähtää sohvalle katsomaan telkkaria ja toipumaan päivän rasituksista.
Ja ihan normaalipainoinen olen, ja syön keskimäärin terveellisesti.
Aivan järkyttäviä annoksia, ei voi muuta sanoa. Puoli litraa jäätelöä, ja vielä tekee mieli lisää???
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi lastu / lusikallinen kerrallaan.
Vai oliko kompakysymys?
Sit vastaus on
1. Hitaasti
2. Nopeasti
3. Vaivalloisesti
4. Tuskallisesti
5. Rauhallisesti
6. Sotkuisesti
Jne
Lisäyksenä:
Tyhmä kysymys ansaitsee tyhmän vastauksen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On ihmisiä, jotka syö herkkuja, jotkut ei.
On ihmisiä, jotka vetää pelkkiä eineksiä, jotkut ei.
On ihmisiä, jotka juo hienosti viiniä, jotkut ei.
On ihmisiä joille maistuu olut, joillekin ei.
On ihmisiä, jotka juo kirkasta, jotkut ei.
On ihmisiä, jotka eivät syö lihaa, jotkut syö. Jne.Mikä näitä kaikkia yhdistää?:
No se vit-n valinta mitä elämällään tekee.
Kellään ei välttämättä ole mitään ongelmaa, vaan tällä palstalla asioista tehdään ongelma 😂
Valinta sekin, kuuluuko v-sana sanavarastoon.
Ai tuo vit-u?
Vierailija kirjoitti:
Joku edellä sanoi alkoholista.
Ero on siinä, että toinen tunnetaan, toinen on uusi ilmiö.
Alkoholista on paasattu ja sen vaaroista varoiteltu vaikka kuinka kauan, varmaan satoja vuosia.
Mässäily ja ahmiminen sen sijaan on niin uusi ilmiö (meillä), ettei sitä jotenkin edes älytä vaaralliseksi ja kuluttavaksi valinnaksi. Jotkut toki sen tuo ilmi, ja heitä sitten pidetään ylimielisinä tai "on olevinaan täydellinen".
Jos kuulisi alkoholin suurkuluttajan uhriutuvan samalla tavalla, haukkumalla kohtuukäyttäjiä ylimielisiksi tai kruununsa kiillottajaksi, niin sitä pidettäisiin säälittävänä, koska jokainenhan kyllä tietää mitkä alkoholin suurkuluttamisen haitat ovat.
Liialla ruoalla on isosti haittoja myös, varsinkin ylenmäärin liialla sokerilla ja rasvalla.
Ei vit-u teitä intoilijoita! Mahtaa teillä olla hankalaa tuon ehdottomuuden kanssa! Maailma on pullollaan erilaisuutta! Löysätkää pipoa ja hyväksykää erilaisuus!
Ei oo kauaa siitä, kun joku tosissaan haki neuvoja laihdutukseen. Erilaisia ruokailutottumuksia tuli moneen lähtöön, niin eikö sieltäkin löydetty sen seitsemän eri ongelmaa. Te itse olette se ongelma. Nyt alkaa hahmottua ja voi erotella jyvät akanoista, keiden lapset voi huonosti ja kiusaavat muita. On vakava oire!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tiituh kirjoitti:
Sipsipusseissa on yleensä puolet ilmaa,helposti menee koko pussi. Ja Joku Aino-jäätelökin, ei siinä rasiassa niin paljon etteikö menisi kaikki Netflixiä katsellessa.
Puolet ilmaa on 0 kcal. Se toinen puoli on 1500. 😄
On muuten se pussin paras osa 😅
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joo, tuossa kesällä oli tuttava perhe käymässä yksi lämmin päivä ja koska meitä oli yhteensä kymmenen, niin piti tietty varata kaksikymmentä 500 ml Mövenpick-jäätelörasiaa, koska kyllähän normaali ihminen nyt syö litran jäätelöä yhdellä kertaa!
Ei! Me ostettiin neljä rasiaa, yhteensä kaksi litraa jäätelöä kymmenelle hengelle. Ja oli aika taistelu, että saatiin ne syötyä. Piti maanitella, että ottakaa nyt vähän vielä lisää, ettei tarvitse viimeistä vajaata purkkia takaisin pakkaseen kantaa.
Niin, aika harva varmaan kutsuu kylään (syömään) ja tarjoaa vain jäätelöä?
Tai jos on kutsuttu kylään 'kahville' lähtee sinne maha kurnien, vaan on syönyt jne. kotona.
+Ylipäätään tapohin kuuluu ettei porukalla ollessa mätetä kaksin käsin, vaan kursaillaan 'en minä enää jaksa, otakkaa joku muu...'
Eli tuota kuvaamaasi tilannetta EI voi verrata siihen, että (ehkä alkupäivän kokonaan syömättä ollut) ihminen lueskelee hellepäivänä mirjaa riippumatossa ja samalla vetäiseen sen KOKO PURKIN jäätelöä kerralla napaansa.
Huomauttaisin myös tuosta mahalaukun koosta: ainakin ihmiset jotka treenaa kovaa (=hiki virtaa) usein juo ihan vettä/urheilujuomaa kevyesti yli litran treenien aikana/jälkeen.
Ei se jäätelö vie sen enempää TILAA mahassa mitä litra vettä, toki siinä kaloreita on.
...Mutta miksi pitää syödä se koko purkki? Siis onhan se varmaan mahdollista juu, mutta miksi pitää syödä kaikki pois kerralla, eikä ottaa kippoon semmoista sopivaa kerta-annosta? Ja siis, on ollut koko päivän syömättä ja alkaa sitten syödä jäätelöä tyhjään mahaan... Miksi?
Olen eri jolta kysyit, mutta vastaan silti. Minusta sopiva annos jäätelöä on sellainen reilu puoli litraa. Jos syön puolen litran pönikän, jää usein sellainen olo, että tekisi mieli lisää. Seuraava koko on sitten 0.9 l muovirasiat. Siinä on jo vähän liikaa, mutta toisaalta tuntuu jotenkin typerältä ottaa purkista 7 dl ja jättää sitten pakkaseen vain pienet pohjat josta ei tule kuin vihaiseksi.
Ja miksi ihmeessä ei voisi syödä jäätelöä tyhjään mahaan. Kun tulen töistä kotiin, olen joskus niin poikki, etten jaksa alkaa laittaa mitään ruokaa. Jopa voileipien tekeminen tuntuu liian työläältä. Jäätelöpurkin kanssa on silloin sopiva rötkähtää sohvalle katsomaan telkkaria ja toipumaan päivän rasituksista.
Ja ihan normaalipainoinen olen, ja syön keskimäärin terveellisesti.
Aivan järkyttäviä annoksia, ei voi muuta sanoa. Puoli litraa jäätelöä, ja vielä tekee mieli lisää???
😋
Parikymppisenä ei tehnyt edes tiukkaa. Jossakin vaiheessa yli puolenvälin se jäätelö saattoi alkaa oksettaa, mutta paha olo helpotti kun söi välissä melkein sen pussillisen sipsiä. Sitten sipsistä tuli paha olo, jota helpotti syömällä jäätelön loppuun. Ja sitten taas sipsiä tasapainottamaan oloa. Lopuksi jäi vielä tunne, että on syötävä jotakin. Pullaa, pizzaa, karkkia.
No, tällainen syöminen loppui, kun kolmekymmentä täytettyäni sairastuin suolistosairauteen. Sen jälkeen onkin syöty sitten hyvin rajoitetusti ja terveellisesti. Mutta myös tuona holtittoman ahmimisen aikana painoindeksi oli alipainon puolella. Ehkäpä suolisto oli sairas jo silloin, eikä mikään imeytynyt? Pakko kai niin on olla, koska näin jälkikäteen ajateltuna tuollainen syöminen on ollut aivan sairasta ja äärimmäisen kuluttavaa elimistölle.
Minä pystyn! Tai no, en suklaata ja jäätelöä, kun en pidä makeasta mutta suolaisia herkkuja kyllä uppoaa. Ei tuota pienintäkään ongelmaa tuhota kokonaista sipsipussia yksin. Syön muutenkin suuria annoskokoja ihan tavallisenkin ruokailun yhteydessä. Toisaalta, syön yleensä vain kaksi kertaa päivässä, joten ilmeisesti tämän takia olen pysynyt hoikkana.
Vierailija kirjoitti:
Jos syön jäätelöä niin ehdottomasti litran kerralla. Makeisia en syö lainkaan. Suklaata erittäin harvoin. Olen 60 v nainen.
Mulla menee Aino jäätelöpaketti kerralla 😅
Vm-71
Vierailija kirjoitti:
Mulla on ylipainoa sellaiset 15 kiloa. Olisi enemmänkin, mutta mulla on onneksi tahdonvoimaa olla syömättä ihan kaikkea mitä edessäni on ja mitä tekee mieli. Käytännössä siis on niin, että minä en tunne ikinä olevani kylläinen. Vaikka söisin niin paljon, että napa tuntuu ratkeavan, niin pienen hetken päästä, kun vatsa hieman vajuu, niin voin syödä lisää. Minun pitää siis aina syötyäni päättää, että nyt riittää. En osaa syödä kulutukseni mukaan luontaisesti, enkä siis tietoisestikaan, vaan syön liikaa ja olen siksi ylipainoinen.
Mutta siis voisin syödä litran jäätelöä ja siihen päälle pussin sipsejä. Tai toisin päin.
Aloitin taannoin lääkkeen, jonka yksi sivuvaikutus on se, että ruokahalua katoaa. Minulta ei ruokahalu ole kadonnut, mutta ensimmäistä kertaa ikinä olen lääkkeen vaikutuksen aikana (eli lounasaikaan, lääke vaikuttaa noin 12 h ajan) noussut ruokapöydästä niin, että minun ei ole enää tehnyt mieli syödä mitään. Olen jopa pari kertaa joutunut jättämään lautaselle ruokaa, kun en ole jaksanut syödä kaikkea. Ihan ihmeellinen tunne, onko ns. normaaleilla ihmisillä useinkin tällaista?
No, en tiedä muista kuin itsestäni, mutta minulle tuo on normaalia. Syön jonkun verran ja sitten ei enää tee mieli. Minun ei ole ikinä tarvinnut miettiä mitä laitan suuhuni, enkä silti liho. Pystyn kyllä syömään aika paljonkin kerralla, sitten ei tarvitsekaan pitkään aikaan syödä, mutta en pidä ähkystä olosta joten syön mieluummin pieniä annoksia useammin.
Valinta sekin, kuuluuko v-sana sanavarastoon.