Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Kuinka isoja niiden annosten tulisi olla, jos syö 5 krt pv?
31.08.2023 |
Itse olen syönyt harvoin, ja joskus kokeilin tuota useammin syömistä, niin lihoin. Söin vissiin liikaa, vaikka pienensin ateriakokoa.
Osaisiko joku kuvailla sanallisesti, kuinka paljon on paljon? Lautasmalli-ohje ei toimi, koska lautaset on eri kokoisia ja lautasen voi täyttää littanasti tai kekoon.
Vai pitääkö laskea kaloreita, eli tärkeintä on, ettei nuo viisi ateriaa ylitä 1500 tms kaloria.
Kommentit (66)
Aamiainen: jugurttia marjoilla, voileipä juustolla ja tomaatilla, kahvia klo 8
Välipala: hedelmä ja kahvi klo 10:30
Lounas: keitto ja sämpylä/ruisleipä, kahvi ja keksi/pikkuleipä n.klo 13
Välipala: hedelmä ja kahvi n.klo 16:30
Päivällinen: kalaa/kanaa n100g/annos, peruna, salaattia ja vihanneksia, pieni jälkiruoka n.klo 19
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
100g proteiinia, 1 peruna/desi makaronia tai riisiä, vatsa täyteen salaatilla ja kasviksilla. Ei mättösooseja, oliiviöljy poikkeuksena 1 rkl. Näin lounas ja päivällinen
Välipalana hedelmä tai pieni kourallinen pähkinöitä. Joskus syön kyllä jäätelöä tai kahvin kanssa pikkupullan välipalana mutta mun päivittäiset kalorit ei ylitä tuota 1500 kuin juhlissa.
100g proteiinia?? Ootko ihan kartalla?
100g on ihan normaali annoskoko lihaa/kanaa, 150g kalaa
Ei ihme että on ylipainoa kun mätetään rekkamiehen annoksia vaikka maataan sohvalla...
100 g lihaakanaa ei ole yhtä kuin 100 g proteiinia.
Ei ihme, että ihmiset ovat ihan pihalla siitä mitä tulisi syödä, kun peruskäsitteetkin ovat näin hukassa.
Ei kukaan ole niin väittänytkään. Proteiinilla tarkoitetaan lihan/kalan/kanan määrää aterialla. Siis proteiininlähdettä jos haluat n...sia pilkkua.
Vierailija kirjoitti:
Aamiainen: jugurttia marjoilla, voileipä juustolla ja tomaatilla, kahvia klo 8
Välipala: hedelmä ja kahvi klo 10:30
Lounas: keitto ja sämpylä/ruisleipä, kahvi ja keksi/pikkuleipä n.klo 13
Välipala: hedelmä ja kahvi n.klo 16:30
Päivällinen: kalaa/kanaa n100g/annos, peruna, salaattia ja vihanneksia, pieni jälkiruoka n.klo 19
Suurin piirtein näin perheeni syö. Paino on pysynyt samana. N49, 165/59
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
100g proteiinia, 1 peruna/desi makaronia tai riisiä, vatsa täyteen salaatilla ja kasviksilla. Ei mättösooseja, oliiviöljy poikkeuksena 1 rkl. Näin lounas ja päivällinen
Välipalana hedelmä tai pieni kourallinen pähkinöitä. Joskus syön kyllä jäätelöä tai kahvin kanssa pikkupullan välipalana mutta mun päivittäiset kalorit ei ylitä tuota 1500 kuin juhlissa.
100g proteiinia?? Ootko ihan kartalla?
Mikä tässä mielestäsi meni pieleen? Diettasin itse keväällä ja siinäkin treenipäivinä syötiin lounaalla ja päivällisellä 100 g proteiinia/ateria, lepopäivinä 150 g. Aamupalalla, välipalalla ja iltapalalla toki sitten lisää.
Eli luulet, että 100 g proteiinin lähdettä on yhtä kuin 100 g proteiinia.
Tuskin luulee.
100g proteiinia tarvitaan todella paljon lihaa tmv. eikä tavallinen ihminen niin paljoa tarvitse, 1g/painokilo on riittävä esim toimistotyöläiselle joka ei karppaa tai ketoile.
Toki tuo edellinen tarkoitti proteiininlähdettä mutta ajatteli varmaan että porukka asian ymmärtää. Vähän sama kuin puhumme kaloreista emmekä kilokaloreista ja ymmärrämme silti mitä tarkoitetaan...
Ketoilussa ja karppauksessa ei proteiinin määrä ole sen suurempi kuin muillakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskokohan riippuu täysin ruuan sisällöstä. Ei sitä voi määritellä millään grammamäärällä tai kouralla.
No sitä juuri tässä kyselenkin.
Itse voisin elää jälkiuunileivällä. Tarkoittaako se, että syön viidesti kokonaisen palan ylä- ja alaosineen, vai vain puolikkaan palan joka aterialla? Olettaen, että leivän päällä on aina hieman voita, kinkkusiivu, juustosiivu ja kasviksia.
Tuo taitaa olla ongelma - oletko hahmottanut, mitä tuo 5 x päivässä tarkoittaa? Se ei tarkoita viittä isoa ateriaa päivässä, vaan aamupala, lounas, PIENI välipala, päivällinen ja PIENI iltapala. Pieni tarkoittaa esimerkiksi yhtä hedelmää, tai kämmenelle mahtuvaa määrää pähkinöitä tai puolikasta leipää joko kinkulla TAI juustolla - leivän päälle EI molempia minkään aterian yhteydessä...
Sopiva lautaskoko on Teeman matala lautanen (ei tarjoilulautanen vaan se 23 cm halkaisijaltaan oleva - tai sitä pienempi. Tähän lautaselle puolet lautasen pinta-alasta kasviksia, sitten siitä lopusta puolikkaasta puolet hiilihydraattilisäkettä ja sitten se loppu sitä kastiketta/lihaa/kanaa/kalaa - "yhtenä kerroksena" eli tavaraa ei kasata kukkuroileen (paitsi kasviksia voi kasata). Tällaisen aterian kanssa voi syödä yksi tai kaksi erillistä palaa ruisleipää, jossa päällä levitettä (olipa se voita tai jotain margariinia, en puutu siihen) ja jotain kasviksia. Ruuan kanssa syötävälle leivälle ei laiteta juustoa tai lihaa tms, vain kasviksia.
Onko jälkiuunileipä sinusta iso ateria?
Työpaikalla syön tuon esimerkin lautasmallin mukaisesti, paitsi että en syö leipää ruoan kanssa.
Mutta jos olen kotona, elän usein koko päivän vain leivällä. Siksi annoin jälkiuunileipäesimerkin.
Ok, ymmärsin väärin, koska ymmärsin, että syöt sen leivän aterian yhteydessä eikä ateriana. My bad!
Eli jos ateria koostuukin leivästä, niin silloin tuo on ok, eli kaksi leipää, joissa päällysteet. Tuleehan sitä aina välillä sellaisia päiviä itsellekin. SIlloin kannattaa miettiä se annoskoko ihan samalla tavalla: kasviksia puolet, sitten se hiilihydraattiosuus (eli leipä) ja se proteiiniosuus eli juusto/kinkku tai molemmat, tai vaikka paistettu kananmuna tai keitetty ja viipaloitu kananmuna (koska kokonainen ei pysy leivän päällä ;-) ).
Mutta silloin siis tuollaisia "isoja" leipäaterioita voisi olla päivässä kolme, ja niiden lisäksi tarvittaessa (tämä oli hyvä huomio jotain kommentoijalta) sitten PIENI välipala tai kaksi, ei siis viittä isoa leipäateriaa päivässä.
Kiitos konkreettisuudesta.
Annan esimerkin eilisestä päivästä: syönkö siis liikaa? En liikkunut mitään.
Klo 8: alpen sokeroimatonta mysliä 150 gr ja maitoa n 150 ml, latte jossa maitoa 150 ml
Klo 11: kaksi jälkiuunileipää (siis ylä-ja alapala), 2 tl oivariinia, kaksi keitettyä kananmunaa päällä, suolaa.
Klo 14: kaksi leipää (ylä ja ala), päällä hummusta, paprikaa/tomaattia, pari isoa porkkanaa, latte, jossa maitoa 150 ml
Klo 17: 2 kpl halkaisijaltaan 12 cm itse tehtyjä pinaattilettuja (sänpyläjauhosta, tosi paljon pinaattia, paistettu voissa) ja saarioisten puolikkahilloa
Klo 19: teetä ja yksi hermesetas
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamiainen: jugurttia marjoilla, voileipä juustolla ja tomaatilla, kahvia klo 8
Välipala: hedelmä ja kahvi klo 10:30
Lounas: keitto ja sämpylä/ruisleipä, kahvi ja keksi/pikkuleipä n.klo 13
Välipala: hedelmä ja kahvi n.klo 16:30
Päivällinen: kalaa/kanaa n100g/annos, peruna, salaattia ja vihanneksia, pieni jälkiruoka n.klo 19
Tuossa on hyvää se, ettei tule iltanapostelua, kun päivällinen syödään myöhemmin. Aterian päättäminen jälkiruokaan tekee siitä monipuolisemman ja estää osaltaan myös sitä napostelua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
100g proteiinia, 1 peruna/desi makaronia tai riisiä, vatsa täyteen salaatilla ja kasviksilla. Ei mättösooseja, oliiviöljy poikkeuksena 1 rkl. Näin lounas ja päivällinen
Välipalana hedelmä tai pieni kourallinen pähkinöitä. Joskus syön kyllä jäätelöä tai kahvin kanssa pikkupullan välipalana mutta mun päivittäiset kalorit ei ylitä tuota 1500 kuin juhlissa.
100g proteiinia?? Ootko ihan kartalla?
100g on ihan normaali annoskoko lihaa/kanaa, 150g kalaa
Ei ihme että on ylipainoa kun mätetään rekkamiehen annoksia vaikka maataan sohvalla...
100 g lihaakanaa ei ole yhtä kuin 100 g proteiinia.
Ei ihme, että ihmiset ovat ihan pihalla siitä mitä tulisi syödä, kun peruskäsitteetkin ovat näin hukassa.
Ei kukaan ole niin väittänytkään. Proteiinilla tarkoitetaan lihan/kalan/kanan määrää aterialla. Siis proteiininlähdettä jos haluat n...sia pilkkua.
Eihän tarkoiteta, ihan ilman viilausta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskokohan riippuu täysin ruuan sisällöstä. Ei sitä voi määritellä millään grammamäärällä tai kouralla.
No sitä juuri tässä kyselenkin.
Itse voisin elää jälkiuunileivällä. Tarkoittaako se, että syön viidesti kokonaisen palan ylä- ja alaosineen, vai vain puolikkaan palan joka aterialla? Olettaen, että leivän päällä on aina hieman voita, kinkkusiivu, juustosiivu ja kasviksia.
Tuo taitaa olla ongelma - oletko hahmottanut, mitä tuo 5 x päivässä tarkoittaa? Se ei tarkoita viittä isoa ateriaa päivässä, vaan aamupala, lounas, PIENI välipala, päivällinen ja PIENI iltapala. Pieni tarkoittaa esimerkiksi yhtä hedelmää, tai kämmenelle mahtuvaa määrää pähkinöitä tai puolikasta leipää joko kinkulla TAI juustolla - leivän päälle EI molempia minkään aterian yhteydessä...
Sopiva lautaskoko on Teeman matala lautanen (ei tarjoilulautanen vaan se 23 cm halkaisijaltaan oleva - tai sitä pienempi. Tähän lautaselle puolet lautasen pinta-alasta kasviksia, sitten siitä lopusta puolikkaasta puolet hiilihydraattilisäkettä ja sitten se loppu sitä kastiketta/lihaa/kanaa/kalaa - "yhtenä kerroksena" eli tavaraa ei kasata kukkuroileen (paitsi kasviksia voi kasata). Tällaisen aterian kanssa voi syödä yksi tai kaksi erillistä palaa ruisleipää, jossa päällä levitettä (olipa se voita tai jotain margariinia, en puutu siihen) ja jotain kasviksia. Ruuan kanssa syötävälle leivälle ei laiteta juustoa tai lihaa tms, vain kasviksia.
Onko jälkiuunileipä sinusta iso ateria?
Työpaikalla syön tuon esimerkin lautasmallin mukaisesti, paitsi että en syö leipää ruoan kanssa.
Mutta jos olen kotona, elän usein koko päivän vain leivällä. Siksi annoin jälkiuunileipäesimerkin.
Ok, ymmärsin väärin, koska ymmärsin, että syöt sen leivän aterian yhteydessä eikä ateriana. My bad!
Eli jos ateria koostuukin leivästä, niin silloin tuo on ok, eli kaksi leipää, joissa päällysteet. Tuleehan sitä aina välillä sellaisia päiviä itsellekin. SIlloin kannattaa miettiä se annoskoko ihan samalla tavalla: kasviksia puolet, sitten se hiilihydraattiosuus (eli leipä) ja se proteiiniosuus eli juusto/kinkku tai molemmat, tai vaikka paistettu kananmuna tai keitetty ja viipaloitu kananmuna (koska kokonainen ei pysy leivän päällä ;-) ).
Mutta silloin siis tuollaisia "isoja" leipäaterioita voisi olla päivässä kolme, ja niiden lisäksi tarvittaessa (tämä oli hyvä huomio jotain kommentoijalta) sitten PIENI välipala tai kaksi, ei siis viittä isoa leipäateriaa päivässä.
Kiitos konkreettisuudesta.
Annan esimerkin eilisestä päivästä: syönkö siis liikaa? En liikkunut mitään.
Klo 8: alpen sokeroimatonta mysliä 150 gr ja maitoa n 150 ml, latte jossa maitoa 150 ml
Klo 11: kaksi jälkiuunileipää (siis ylä-ja alapala), 2 tl oivariinia, kaksi keitettyä kananmunaa päällä, suolaa.
Klo 14: kaksi leipää (ylä ja ala), päällä hummusta, paprikaa/tomaattia, pari isoa porkkanaa, latte, jossa maitoa 150 ml
Klo 17: 2 kpl halkaisijaltaan 12 cm itse tehtyjä pinaattilettuja (sänpyläjauhosta, tosi paljon pinaattia, paistettu voissa) ja saarioisten puolikkahilloa
Klo 19: teetä ja yksi hermesetas
Eli syöt pelkkää hiilaria, ihan karsea "ruokavalio"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
100g proteiinia, 1 peruna/desi makaronia tai riisiä, vatsa täyteen salaatilla ja kasviksilla. Ei mättösooseja, oliiviöljy poikkeuksena 1 rkl. Näin lounas ja päivällinen
Välipalana hedelmä tai pieni kourallinen pähkinöitä. Joskus syön kyllä jäätelöä tai kahvin kanssa pikkupullan välipalana mutta mun päivittäiset kalorit ei ylitä tuota 1500 kuin juhlissa.
100g proteiinia?? Ootko ihan kartalla?
100g on ihan normaali annoskoko lihaa/kanaa, 150g kalaa
Ei ihme että on ylipainoa kun mätetään rekkamiehen annoksia vaikka maataan sohvalla...
100 g lihaakanaa ei ole yhtä kuin 100 g proteiinia.
Ei ihme, että ihmiset ovat ihan pihalla siitä mitä tulisi syödä, kun peruskäsitteetkin ovat näin hukassa.
Ei kukaan ole niin väittänytkään. Proteiinilla tarkoitetaan lihan/kalan/kanan määrää aterialla. Siis proteiininlähdettä jos haluat n...sia pilkkua.
Ei tarkoiteta. Proteiinilla tarkoitetaan proteiinia ja proteiinin lähteellä tarkoitetaan proteiinin lähdettä. Kyse ei ole mistän pilkun viilaamisesta vaan perussanojen käytöstä siinä tarkoituksessa missä niitä yleisesti käytetään.
Jos proteiinin lähteestä käytettäisiin vakinaistuneesti pelkkää sanaa proteiini, ei kukaan olisi tarttunut tuohon väitteeseen, että joku syö yhdellä aterialla 100 - 150 g proteiinia. Nyt siihen tarttui suurin osa keskustelijoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun aterioissa aamupalalla proteiininlähteenä on kananmuna ja raejuustoa
Lounaalla ja päivällisellä n. 100-120g kanaa/kalaa/paistijauhelihaa tms
Kasviksia tulee päivässä noin 600g
Hiilarinlähteenä aamulla ruisleipäsiivu, illalla pari. Päivällisellä on pastaa/riisiä/perunaa/bataattia noin 350g
En punnitse, osaan suunnilleen jo arvioida sopivan määrän
No otetaan nyt esimerkiksi lounas työpaikan ruokalassa. Jokaista ruokaa saa annostella itse.
Täytän lautasesta puolet salaatilla. Näin ollen muulle ruoalle ei jää paljoa tilaa. Eli käytännössä lautaseni on kuin perinteinen lautasmalli. Enkä kerää mitään valtavaa kekoa siihen lautaselle.
En ymmärrä miksi lautasmallia mollataan tälläkin palstalla. Oma lautaseni näyttää hyvin pitkälti samalta kuin tässä jutussa: https://ruokatieto.fi/ruokatietoa/pellolta-poytaan/kuluttaja/ravitsemus…
Leipää en syö lounaalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
5 ruokailusta kaksi on välipaloja, jotka syödään tarvittaessa. Välipala on tyyliin yksi omena tai muu hedelmä.
Jotka ovat nollasyömisiä. Ei täytä, ei vie nälkää. Miksi ihmeessä niitä sitten syödään?
Pitää ruansulatuksen aktiivisena. Auttaa hyvin jos haluaa laiduttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
100g proteiinia, 1 peruna/desi makaronia tai riisiä, vatsa täyteen salaatilla ja kasviksilla. Ei mättösooseja, oliiviöljy poikkeuksena 1 rkl. Näin lounas ja päivällinen
Välipalana hedelmä tai pieni kourallinen pähkinöitä. Joskus syön kyllä jäätelöä tai kahvin kanssa pikkupullan välipalana mutta mun päivittäiset kalorit ei ylitä tuota 1500 kuin juhlissa.
100g proteiinia?? Ootko ihan kartalla?
100g on ihan normaali annoskoko lihaa/kanaa, 150g kalaa
Ei ihme että on ylipainoa kun mätetään rekkamiehen annoksia vaikka maataan sohvalla...
100 g lihaakanaa ei ole yhtä kuin 100 g proteiinia.
Ei ihme, että ihmiset ovat ihan pihalla siitä mitä tulisi syödä, kun peruskäsitteetkin ovat näin hukassa.
Ei kukaan ole niin väittänytkään. Proteiinilla tarkoitetaan lihan/kalan/kanan määrää aterialla. Siis proteiininlähdettä jos haluat n...sia pilkkua.
Ei tarkoiteta. Proteiinilla tarkoitetaan proteiinia ja proteiinin lähteellä tarkoitetaan proteiinin lähdettä. Kyse ei ole mistän pilkun viilaamisesta vaan perussanojen käytöstä siinä tarkoituksessa missä niitä yleisesti käytetään.
Jos proteiinin lähteestä käytettäisiin vakinaistuneesti pelkkää sanaa proteiini, ei kukaan olisi tarttunut tuohon väitteeseen, että joku syö yhdellä aterialla 100 - 150 g proteiinia. Nyt siihen tarttui suurin osa keskustelijoista.
No kyllä meillä päin vaan käytetään, ihan yleinen puhekielinen ilmaus puhua proteiinista ja protskuista, kun tarkoitetaan proteiininlähdettä eli lihaa, kanaa tai muuta mistä proteiinia saadaan, vaikka onkin epätarkka ilmaus. Ihan samallalailla perunasta, pastasta tms. puhutaan hiilihydraattina, vaikka oikea termi on hiilihydraatinlähde.
Asia tuli varmaan nyt selväksi ja kirjoitetaan jatkossa proteiininLÄHDE tässä keskustelussa, niin ei tarvitse asiasta nyt sen enempää tapella, ok?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla: kaurapuuro marjoilla, siivu ruisleipää, leikkelesiivu, juustosiivu, salaatti, kurkku, tomaatti, kahvi
Lounas: eilistä päivällistä (terveellistä kotona tehtyä ruokaa), kurkkua, tomaattia, porkkana, tee
Välipala: mandariini, muutama pähkinä, tee
Päivällinen: salaattia reilusti ja esim. kanan fileepihvi, riisiä, ei kastiketta, kahvi (joskus pieni herkku kahvin kanssa, esim keksi tai pari palaa suklaata)
Iltapala: 2dl maustamatonta jugurttia, 2rkl raejuustoa, hedelmäpaloja, siivu leipää samoin päällisin kuin aamulla
Enkä käytä ketsuppeja, salaatinkastikkeita yms ylimääräisiä, enkä juo mehuja/limuja tai napostele mitään, paitsi sokerinhimoon joskus viinirypäleitä. Viikonloppuisin otan vähän rennommin, tehdään ehkä jotain vähän epäterveellisempää päivällistä lauantaina ja saatan ottaa hiukan karkkia tms.
170cm/59kg
Minä laihdutin joskus sellasella ruokavaliolla, jossa syötiin viidesti päivässä.
Aamulla söin joko soijarahkaa tai -proteiinia, kaurahiutaleita ja marjoja
Lounaalla söin kasviksia, proteiininlähdettä ja vähän avokadoa tai pähkinöitä sekä riisiä tai perunaa
Välipalaksi oli proteiinipirtelöä ja vähän pähkinöitä
Iltaruoka oli samalla mallilla koostettu kuin lounas
Iltapalaksi söin marjoja ja soijarahkaa/jogurttia
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskokohan riippuu täysin ruuan sisällöstä. Ei sitä voi määritellä millään grammamäärällä tai kouralla.
No sitä juuri tässä kyselenkin.
Itse voisin elää jälkiuunileivällä. Tarkoittaako se, että syön viidesti kokonaisen palan ylä- ja alaosineen, vai vain puolikkaan palan joka aterialla? Olettaen, että leivän päällä on aina hieman voita, kinkkusiivu, juustosiivu ja kasviksia.
Tuo taitaa olla ongelma - oletko hahmottanut, mitä tuo 5 x päivässä tarkoittaa? Se ei tarkoita viittä isoa ateriaa päivässä, vaan aamupala, lounas, PIENI välipala, päivällinen ja PIENI iltapala. Pieni tarkoittaa esimerkiksi yhtä hedelmää, tai kämmenelle mahtuvaa määrää pähkinöitä tai puolikasta leipää joko kinkulla TAI juustolla - leivän päälle EI molempia minkään aterian yhteydessä...
Sopiva lautaskoko on Teeman matala lautanen (ei tarjoilulautanen vaan se 23 cm halkaisijaltaan oleva - tai sitä pienempi. Tähän lautaselle puolet lautasen pinta-alasta kasviksia, sitten siitä lopusta puolikkaasta puolet hiilihydraattilisäkettä ja sitten se loppu sitä kastiketta/lihaa/kanaa/kalaa - "yhtenä kerroksena" eli tavaraa ei kasata kukkuroileen (paitsi kasviksia voi kasata). Tällaisen aterian kanssa voi syödä yksi tai kaksi erillistä palaa ruisleipää, jossa päällä levitettä (olipa se voita tai jotain margariinia, en puutu siihen) ja jotain kasviksia. Ruuan kanssa syötävälle leivälle ei laiteta juustoa tai lihaa tms, vain kasviksia.
Onko jälkiuunileipä sinusta iso ateria?
Työpaikalla syön tuon esimerkin lautasmallin mukaisesti, paitsi että en syö leipää ruoan kanssa.
Mutta jos olen kotona, elän usein koko päivän vain leivällä. Siksi annoin jälkiuunileipäesimerkin.
Ok, ymmärsin väärin, koska ymmärsin, että syöt sen leivän aterian yhteydessä eikä ateriana. My bad!
Eli jos ateria koostuukin leivästä, niin silloin tuo on ok, eli kaksi leipää, joissa päällysteet. Tuleehan sitä aina välillä sellaisia päiviä itsellekin. SIlloin kannattaa miettiä se annoskoko ihan samalla tavalla: kasviksia puolet, sitten se hiilihydraattiosuus (eli leipä) ja se proteiiniosuus eli juusto/kinkku tai molemmat, tai vaikka paistettu kananmuna tai keitetty ja viipaloitu kananmuna (koska kokonainen ei pysy leivän päällä ;-) ).
Mutta silloin siis tuollaisia "isoja" leipäaterioita voisi olla päivässä kolme, ja niiden lisäksi tarvittaessa (tämä oli hyvä huomio jotain kommentoijalta) sitten PIENI välipala tai kaksi, ei siis viittä isoa leipäateriaa päivässä.
Kiitos konkreettisuudesta.
Annan esimerkin eilisestä päivästä: syönkö siis liikaa? En liikkunut mitään.
Klo 8: alpen sokeroimatonta mysliä 150 gr ja maitoa n 150 ml, latte jossa maitoa 150 ml
Klo 11: kaksi jälkiuunileipää (siis ylä-ja alapala), 2 tl oivariinia, kaksi keitettyä kananmunaa päällä, suolaa.
Klo 14: kaksi leipää (ylä ja ala), päällä hummusta, paprikaa/tomaattia, pari isoa porkkanaa, latte, jossa maitoa 150 ml
Klo 17: 2 kpl halkaisijaltaan 12 cm itse tehtyjä pinaattilettuja (sänpyläjauhosta, tosi paljon pinaattia, paistettu voissa) ja saarioisten puolikkahilloa
Klo 19: teetä ja yksi hermesetas
Pikemminkin liian vähän. Eihän tuossa ole kuin välipaloja ja kasvikset ja proteiini puuttuvat lähes kokonaan.
Minä olen tuo joka tänään ottaa välipalalla jugurttia ja kahvin, tuossa kohtaa minulla on vähän nälkä ja otan aina jotain pientä, välilllä se on hedelmä tai kourallinen pähkinää joskus jopa suklaa tai pulla. Olen huomannut, että jos en syö siinä mitään päivällisellä on niin nälkä, että ahmin liikaa..olen 168cm ja 60kg eli lihonnut en ole vaikka syön välipalaa.
Se lautasmalli on ihan hyvä pohja sille, että hahmottaa eri ruokalajien suhteet siinä lautasella. Ruokaa tietysti voi syödä ison tai pienen annoksen mutta ajattele vaikka että laitat lautaselle kaksi nyrkin kokoista annosta kasviksia (salaattia, höyrytettyjä vihanneksia yms), yhden nyrkin kokoisen annoksen energialisuketta (peruna, riisi, pasta tms) ja yhden nyrkin kokoisen annoksen sitä varsinaista ruokaa oli se sitten lihakastiketta, kalapyöryköitä tai vaikka pihvi. Nyrkin voit muuttaa vaikka desilitraksi, jos se on helpompi hahmottaa.
Alue: Aihe vapaa
Ymmärsin, mutta tarkoitin myös, että ravintosisällöllisesti syön ihan hyvin. En syö höttöä, eli syön varmaan vain liikaa.
Eli minulle ei jää muuta vaihtoehtoa kuin alkaa laskemaan kaloreita.