Lue keskustelun säännöt.
Onko 25-30 km trail paha keski-ikäiselle?
18.08.2023 |
Kaverit saivat houkuteltua mukaan ensi vuodelle, mutta olen 45 enkä harrasta liikuntaa kovin paljon. Miten paljon pitää tehdä töitä, että tuosta selviää?
Kommentit (151)
Mitä tarkoittaa tässä yhteydessä trail?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis tarkoittaa sellaista trail-nimellä järjestettyä urheilutapahtumaa, jossa matkan pituus on vähän alle 30 km ja korkeuseroa 1000 m.
Ap
Tarkoitatko vaellusta? Olisi tuo yhdelle päivälle pitkä patikointimatka, varsinkin jos maasto on mäkistä. Aloittaisin alle kymmenen kilometrin patikoinnista.
Rinkan painokin vaikuttaa siihen miten pitkän matkan jaksaa kävellä.
On kyllä tekemätön paikka tapahtuman aikarajojen puitteissa sinulle, jos et juokse ja 15 km kävelykin menee vain pätkissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Siis tarkoittaa sellaista trail-nimellä järjestettyä urheilutapahtumaa, jossa matkan pituus on vähän alle 30 km ja korkeuseroa 1000 m.
Ap
Ja siis tarkoitus suorittaa yhtenä päivänä? Tai siis että ei ole suunniteltu yöpymistä?
Joku polkujuoksu/vaelluskisa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tosi epäselvä aloitus. Olisi heti alussa voinut tarkemmin sanoa mistä on kyse.
Hapenottokyky joutuu kyllä koetukselle ja se ei kehity kuin treenaamalla. Ja ripeä kävely ei siihen riitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis tarkoittaa sellaista trail-nimellä järjestettyä urheilutapahtumaa, jossa matkan pituus on vähän alle 30 km ja korkeuseroa 1000 m.
ApJa siis tarkoitus suorittaa yhtenä päivänä? Tai siis että ei ole suunniteltu yöpymistä?
Joku polkujuoksu/vaelluskisa?
Juu, polkujuoksu on varmaan suomenkielinen nimi tuolle, kiitos ja anteeksi.
Kaverit sanoi, ettei tuota ole tarkoituskaan juosta koko matkaa, mutta mitä kaikkea harjoittelussa pitää ottaa huomioon?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap
15 km tiellä / lenkkipolulla on ihan eri juttu kuin 15 km maastossa, jossa on mahdolisesti huonot polut ja noin paljon korkeuseroa. Saati, että sitten vetäisisit sen 25-30 km.
Käy testaamassa tää lenkki harjoitteluna
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei onnistu. Jo 15 km vaellus ylös-alas maastossa on melko rankka ja olen saman tyyppinen kävelyharrastaja kuin sinä. Polkujuoksu on rankkaa.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap
Jos normaali kävelynopeus lenkillä on joku 5-6km / tunti, maastossa se on n. 3-4 km / tunti. Hitaampikin, jos joutuu paljon kiipeilemään. Noista korkeuseroista arvelen, että tää trail tehdään jossain vuoristossa? Siellä voi olla myös ohuempi ilmakin, mikä tuo omat haasteensa sitten, riippuen siitä, miten korkealla ollaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap15 km tiellä / lenkkipolulla on ihan eri juttu kuin 15 km maastossa, jossa on mahdolisesti huonot polut ja noin paljon korkeuseroa. Saati, että sitten vetäisisit sen 25-30 km.
Käy testaamassa tää lenkki harjoitteluna
Juu, tiedän, olen ennemminkin tottunut vaeltamaan luonnossa kuin juoksemaan tiellä. Aikaa ainakin kuluu paljon enemmän.
Ap
Haha porukka täällä ihan kujalla mitä trail tarkoittaa.
Ei ole paha. Mutta aloitat heti huomenna treenaamaan. Ensimmäinen kuukausi ihan kevyttä treeniä.
Vierailija kirjoitti:
Olen siis kyllä ihan ok kunnossa ja kävelen paljon, 15 km menee ihan helposti arkipäivisin reipasta vauhtia, tosin pätkissä. 10 km päiväretkiä teen luonnossa ihan helposti ja ihan rivakkaa vauhtia, mutta en juokse.
Ap
Tarkoittanet siis 30:n kilometrin marssia?
Tuollainen ottaa kyllä tottumattomalle koville ja voi olla jopa tekemätön paikka äkkiseltään. Etenkin nykynuoriso on aivan uskomattoman huonokuntoista ja tottumatonta pitkäaikaiseen rasitukseen, mutta kertomasi mukaan sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia.
On huomattava, että on tarpeellista totuttautua kantamaan kevyttä ( n. 10 kg ) reppua, sillä paino selässä muuttaa askelta ja henkilö, joka on tottunut kävelemään "tyhjänä" saa repun kannosta säärensä kipeäksi.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole vaellus eikä rinkkaa selässä, tuo on tarkoitus edetä (juosta) yhdessä päivässä.
Kyllä pystyn ihan hyvin kävelemään 15 km yhtä menoa ja ihan hyvää kävelyvauhtia, mutta en vaan ole sellaista harrastanut. Tarkoitin siis tuossa tiedon siitä, mitä yleensä teen, en mihin kykenen. En itse oikein tunne omia rajojani, kun en ole niitä testaillut. Vaihtoehtona oli juurikin 15 km matka, mutta jostain syystä ajattelin, että siinä olisi liian vähän haastetta.
Ap
Nyt kun alat treenaamaan niin hyvin pystyt. Katso joku ohjelma netistä.
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.
Lähdetäänpä purkamaan tilannetta:
Olet siis ilmoittautunut polkujuoksutapahtumaan, jonka pituus on 25-30 km. Jos kerrot tapahtuman nimen, niin voin tsekata vähän reitin profiilia, niin osaan sanoa jotain fiksumpaa.
On totta, että kuntotasolla polkujuoksutapahtumissa ei yleensä juosta koko matkaa, vaan vähintään jyrkemmät ylämäet kävellään. Oikeasti jyrkät/vaativat pätkät kävellään sitten ihan huipputasollakin.
Selvitäksesi reissusta suhteellisen kunnialla tarvitset ainakin aerobista kestävyyttä, lihaskestävyyttä/-voimaa ja tekniikkaa.
Aerobinen kunto luodaan lenkkeilemällä aerobisen kynnyksen alapuolella, eli kansankielellä PPPP (Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta) -alueella. Osan treenistä voi tehdä esim. hiihtämällä, pyöräilemällä ja uimalla, mutta juostessa jalkoja totutetaan samalla iskutukseen, eli on myös pakko juosta. Ja aika paljonkin, jos kuvittelee selviävänsä kisasta ilman loukkaantumisia.
Voima tehdään alkuun salilla esim. kyykyillä ja lähempänä kisaa sitä voi alkaa lajinomaistamaan esim. mäkitreenillä. Todella moni skippaa tämän, mutta he ovat sitten niitä, jotka ihmettelevät somessa eri juoksuvammojaan. Älä skippaa tätä.
Poluilla juoksemisen tekniikan oppii juoksemalla poluilla. Kovakin asfalttijuoksija saattaa olla aivan pulassa poluilla puutteellisen tekniikan vuoksi. Askel muuttuu helposti pomppivaksi ja vie enemmän ylös-alas kuin eteenpäin.
No onko tuohon kuntoon mahdollista päästä ensi kesäksi? Vaikea sanoa, riippuu lähtötilanteesta. Oikeastaan kysymys ei ole, että pystytkö treenaamaan kuntosi riittävän hyväksi ennen ensi kesää vaan, että kestääkö kroppasi sitä treeniä, minkä se vaatisi. Sohvan pohjalta 30 km polkujuoksukuntoon pääseminen on toki mahdollista, mutta siinä otetaan todella isoja riskejä rasitusvammojen suhteen.
Juoksetko tällä hetkellä yhtään? Jos et ole tällä hetkellä siinä kunnossa, että voisit juosta sanotaanko vaikka puolimaratonin kolmeen tuntiin sileällä, niin pitäisin tuota projektia turhan riskialttiina ja ottaisin tavoitteeksi sen 15 km ja selvitä siitä juosten. Polkujuoksutapahtumissa on kuitenkin nimensä mukaisesti tavoitteena edetä lähinnä juosten. Maastosta riippuen 30 km polkujuoksu vastaa rasitukseltaan ja kestoltaan suurin piirtein sileää maratonia.
Olen siis kyllä ihan ok kunnossa ja kävelen paljon, 15 km menee ihan helposti arkipäivisin reipasta vauhtia, tosin pätkissä. 10 km päiväretkiä teen luonnossa ihan helposti ja ihan rivakkaa vauhtia, mutta en juokse.
Ap