Lue keskustelun säännöt.
Miten syödä vain 1500kaloria/pvä terveellisesti?
07.08.2023 |
Toisen keskustelun innostamana kysyn mitä 50+ voisi syödä, jotta päivän kalorit olisi vain 1500? Etsinnässä aamupala, lounas, illallinen ja välipala/iltapala? Mitä kasviksia? Miten tehty? Miten proteiini? Konkreettisia annosesimerkkejä kaipaan. Kiitos
Kommentit (188)
Onneksi ei tarvitse elämäänsä käyttää kaloreiden laskemiseen ja ruokien punnitsemiseen. Pysyn hoikkana muutenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
https://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/kalorilaskuri
Täällä on hyvä laskuri energiantarpeeseen eri ikäisille ja kokoisille henkilöille. Avasi omatkin silmäni. Tuo yleistetty 2000 kcal on monelle ihan väärä määrä.
Luulis kaikkien sen tietävän, että energiantarve on yksilöllistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap asettanut kysymyksensä oikein!
Yksi kalori, eli kilokalori, on energian mittayksikkö, joka lyhennetään kcal.
Olet yksiselitteisesti väärässä.
Yksi kalori on vanhentunut energian yksikkö, jonka tunnus on cal, eikä suinkaan kcal. kcal on kilokalorin tunnus.
Kalori tarkottaa puhekielessä kilokaloria.
ja metri kilometriä?
gramma kilogrammaa?
watti kilowattia?
Ei tarkoita. Ainoastaan TYPERYKSILLÄ voi tarkoittaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Kun päivän saantisuositus on esim. sen 1500kcal, jotta pääsee tai pysyy tavoitteissa ja käyttää laskuria. Se kaikki syöminen alkuun punnitaan, jotta tulee tuntuma siihen sallittuun määrään. Esim. minun ei tarvitsisi punnita omenaa, kurkkua tms. koska en merkitse kulutusta, voin syödä vapaasti.
Laskuri toimii vain, kun sinne merkkaa syömiset.
Luin vasta täällä aiheesta, joka käsitti rasvamaksan syntyä. Siinä kerrottiin, että hedelmien syönti on suurin rasvamaksan aiheuttaja. Nyt täällä nillitetään omenan punnitusta! Päättäkää jo 😂Olen PT, ja meille koulutuksen ravitsemusosiossa (piti alan guru) opetettiin, että hedelmiä olisi hyvä syödä päivittäin, mutta kohtuudella. Selvästi yli puolen-kilon, kilosta puhumattakaan, päivittäiset hedelmäannokset on jo liikaa niiden sisältämän sokerin vuoksi, ja vaikutus alkaa kääntyä itseään vastaan. Sen sijaan 200-500 grammaa hedelmiä päivässä on oikein passeli. Niissä toki on sokeria luontaisesti, mutta tuollaisilla maltillisilla annosmäärillä hyödyt ovat kiistattomat. Itse pyrin syömään enemmän vihanneksia, kasviksia ja juureksia kuin hedelmiä. Esim. noin kolme hedelmää per päivä on hyvä nyrkkisääntö ja tuplaten kasviksia, juureksia ja vihanneksia.
Niin, eli punnitseminen kannatta, jos haluaa nauttia esim. useamman hedelmän mausta. Yksi omena helposti painaa 165g, banaani keskimäärin 120-130g. Äkkiä kertyy 500g, jota en itse hedelmissä syö.
Vierailija kirjoitti:
Paljonko kaloreita olen syönyt tänään?
4 dl maitokahvia kevytmaidolla.
3 sulhaspiirakkaa
2 keitettyä kanamunaa
2/3 osan gouda juusto viipaleesta(valmiiksi siivutettua arkigouda)Ne joilla on laskurit käytössä ja muut tietäjät kertokaa.
Nuo sulhas piirakat näyttää olevan yhdenlaista rasva/hiilarimässyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap asettanut kysymyksensä oikein!
Yksi kalori, eli kilokalori, on energian mittayksikkö, joka lyhennetään kcal.
Olet yksiselitteisesti väärässä.
Yksi kalori on vanhentunut energian yksikkö, jonka tunnus on cal, eikä suinkaan kcal. kcal on kilokalorin tunnus.
Kalori tarkottaa puhekielessä kilokaloria.
ja metri kilometriä?
gramma kilogrammaa?
watti kilowattia?
Ei tarkoita. Ainoastaan TYPERYKSILLÄ voi tarkoittaa.
No esim kilo tarkottaa puhekielessä kilogrammaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukku
Pää pipi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onneksi ei tarvitse elämäänsä käyttää kaloreiden laskemiseen ja ruokien punnitsemiseen. Pysyn hoikkana muutenkin.
Itseä kiinnostaa tiede ja numerot niin siltäkin kannalta. Ihan mielenkiintoista tietää kuinka paljon vitamiinia, hivenaineita yms eri tuotteet sisältävät. Hetken aikaa kun tuota kalorinlaskua harrastaa niin sen osaa tehdä riittävällä tarkkuudella päässä
No mä annan esimerkin päiväni syömisistä. Olen lyhyt ja hoikka joten kulutukseni on pieni.
Aamulla juon kahvin mustana ja syön puuron jossa ruokalusikallinen pellavansiemenrouhetta, muutama cashewpähkinä ja pari rkl raejuustoa.
Lounaalla salaatti, ei kastiketta tai juustoja. Taas kahvia mustana.
Illalla yleensä en pahemmin muuta jaksa kokata kuin tyyliin kanapihvi/kalapala ja erilaisia kasviksia pannulle ja uuniin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Kun päivän saantisuositus on esim. sen 1500kcal, jotta pääsee tai pysyy tavoitteissa ja käyttää laskuria. Se kaikki syöminen alkuun punnitaan, jotta tulee tuntuma siihen sallittuun määrään. Esim. minun ei tarvitsisi punnita omenaa, kurkkua tms. koska en merkitse kulutusta, voin syödä vapaasti.
Laskuri toimii vain, kun sinne merkkaa syömiset.
Luin vasta täällä aiheesta, joka käsitti rasvamaksan syntyä. Siinä kerrottiin, että hedelmien syönti on suurin rasvamaksan aiheuttaja. Nyt täällä nillitetään omenan punnitusta! Päättäkää jo 😂Olen PT, ja meille koulutuksen ravitsemusosiossa (piti alan guru) opetettiin, että hedelmiä olisi hyvä syödä päivittäin, mutta kohtuudella. Selvästi yli puolen-kilon, kilosta puhumattakaan, päivittäiset hedelmäannokset on jo liikaa niiden sisältämän sokerin vuoksi, ja vaikutus alkaa kääntyä itseään vastaan. Sen sijaan 200-500 grammaa hedelmiä päivässä on oikein passeli. Niissä toki on sokeria luontaisesti, mutta tuollaisilla maltillisilla annosmäärillä hyödyt ovat kiistattomat. Itse pyrin syömään enemmän vihanneksia, kasviksia ja juureksia kuin hedelmiä. Esim. noin kolme hedelmää per päivä on hyvä nyrkkisääntö ja tuplaten kasviksia, juureksia ja vihanneksia.
Niin, eli punnitseminen kannatta, jos haluaa nauttia esim. useamman hedelmän mausta. Yksi omena helposti painaa 165g, banaani keskimäärin 120-130g. Äkkiä kertyy 500g, jota en itse hedelmissä syö.
Itse syön ylensä juuri sen banaanin ja 1-2 omenaa (koosta riippuen) aamiaisella. Joskus vielä appelsiinia/greippiä tai kuivattuja hedelmiä. Varmaan aika siinä ylärajoilla paljonko kannattaa syödä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Todella rasittavaa lukea tuon inttäjän jankkaamista, joka ei tajua sitä, että muut tajuaa mistä kirjoitetaan, kun puhumme kaloreista.
Meilläkin on aina puhuttu, että päiväkulutukseni on vaikkapa 2000 kaloria ja jokainen ymmärtää kyllä sen tarkoittavan ihan sopivaa kalorimäärää toimistotyöläiselle esmes.
Huh, ei todellakaan. Mulla on aina (63v) ollut päiväkiintiö tuon max 1500 kcal, yli sen lihon heti. Juhlissa ylittyy mutta niitä on vain muutama vuodessa, ei haittaa.
Olen ollut toimistotöissä mutta urheillut aina, tehnyt paljon erittäin raskasta työtä vapaa-ajalla ilman että olen lisännyt (kilo)kalorimäärää. Hyvin on riittänyt
Tuo oli vain esimerkki, sinäkin takerrut hatusta heitettyyn esimerkkiin.
Mun kulutus oli 2400 kaloria vuorokaudessa tarkan tutkimuksen mukaan. Painoin noin 50 kiloa. Olin hoikka. Pituus n.160 cmOotko joku urheilija vai muutenko vaan kova kulutus. Itsellä ei 190cm miehenä ole koskaan kulutus varmaan ollut kolmea tuhatta kilokaloria yli vaikka liikuntaakin on harrastanut.
2400 kalorin kulutus on kyllä helvetin pieni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Kun päivän saantisuositus on esim. sen 1500kcal, jotta pääsee tai pysyy tavoitteissa ja käyttää laskuria. Se kaikki syöminen alkuun punnitaan, jotta tulee tuntuma siihen sallittuun määrään. Esim. minun ei tarvitsisi punnita omenaa, kurkkua tms. koska en merkitse kulutusta, voin syödä vapaasti.
Laskuri toimii vain, kun sinne merkkaa syömiset.
Luin vasta täällä aiheesta, joka käsitti rasvamaksan syntyä. Siinä kerrottiin, että hedelmien syönti on suurin rasvamaksan aiheuttaja. Nyt täällä nillitetään omenan punnitusta! Päättäkää jo 😂Olen PT, ja meille koulutuksen ravitsemusosiossa (piti alan guru) opetettiin, että hedelmiä olisi hyvä syödä päivittäin, mutta kohtuudella. Selvästi yli puolen-kilon, kilosta puhumattakaan, päivittäiset hedelmäannokset on jo liikaa niiden sisältämän sokerin vuoksi, ja vaikutus alkaa kääntyä itseään vastaan. Sen sijaan 200-500 grammaa hedelmiä päivässä on oikein passeli. Niissä toki on sokeria luontaisesti, mutta tuollaisilla maltillisilla annosmäärillä hyödyt ovat kiistattomat. Itse pyrin syömään enemmän vihanneksia, kasviksia ja juureksia kuin hedelmiä. Esim. noin kolme hedelmää per päivä on hyvä nyrkkisääntö ja tuplaten kasviksia, juureksia ja vihanneksia.
Niin, eli punnitseminen kannatta, jos haluaa nauttia esim. useamman hedelmän mausta. Yksi omena helposti painaa 165g, banaani keskimäärin 120-130g. Äkkiä kertyy 500g, jota en itse hedelmissä syö.
Pitkäaikaiseen punnitsemiseen en kuitenkaan suosittelisi. Silloin elämä alkaa pyöriä liiaksi ruoan ympärillä. Hyvä nyrkkisääntö on kämmenellinen/kourallinen = yksi annos hedelmää kuin hedelmää. Esim. kourallinen viinirypäleitä = yksi annos. Kourallinen ananaksesta/melonista yms. isosta hedelmästä kuutioituna = Yksi annos. Kyllä omenat, banaanit, mandariinit, yms. niputtaisin yhdeksi annokseksi niitä sen enempiä punnitsematta. Voihan sitä aina ostaa pieniä/keskikokoisia hedelmiä jättiomenoiden sijaan, tai mielessään "laskea" yhden valtavan omenan tai banaanin sisältävän kaksi annosta.
- lainaamasi PT
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Luetun ymmärtämisessäsi on vikaa vikaa vikaa. Lue koko ketju läskipää.
Voi luoja, että pitää mennä tunteisiin 😂
Alunperin ap kysyi vain neuvoja terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää 1500kcal!
Jokainen täällä kirjoittaja kertonut oman kokemuksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onneksi ei tarvitse elämäänsä käyttää kaloreiden laskemiseen ja ruokien punnitsemiseen. Pysyn hoikkana muutenkin.
🖐🏾
Vierailija kirjoitti:
Paljonko kaloreita olen syönyt tänään?
4 dl maitokahvia kevytmaidolla.
3 sulhaspiirakkaa
2 keitettyä kanamunaa
2/3 osan gouda juusto viipaleesta(valmiiksi siivutettua arkigouda)Ne joilla on laskurit käytössä ja muut tietäjät kertokaa.
Ei voi tarkasti tietää kun ei tiedä tuota sinun maito/kahvi suhdettasi....
Vierailija kirjoitti:
No, mä olen 42v nainen, olen 166cm pitkä ja paino on nyt 61kg ja kyllä, vatsa pömpöttää ja reidet hankaa yhteen. Olen tosi sirokokoinen, äitini on ihan samanlainen. Välillä oikein nyppii kun tuntuu, että kaikki muut voivat ja saavat syödä ns. normaalisti kun itse tulee täyteen hiiren annoksesta. En ole koskaan esimerkiksi syönyt kokonaista pizzaa tai kolmen ruokalajin illallista, ei puhettakaan. Pelkkä alkupala riittää enkä nyt liioittele. Hoikimmillani painoin 46kg enkä ollut yhtään liian laiha.
Eilen esimerkiksi söin nuudeliwokkia, jossa siis pussillinen nuudeleita, pakastevihanneksia ja kourallinen pähkinöitä. Tästä tuli kaksi annosta, eilinen lounas ja päivällinen. Päälle ruokalusikallinen raejuustoa per annos. Illalla yksi ruisleipäsiivu, päällä Oivariinia, kurkkua ja keitettyä kananmunaa. Aamuisin en syö koskaan, juon kahvia maidolla. Tykkään erilaisista kasviksista, salaateista, juustoista, hedelmistä, rahkoista. Harmi vaan, että joku vuohenjuustosalaatti ravintolassa on aina ihan älyttömän iso ja sitten hävettää kun joutuu jättämään lautaselle. Lihaa en ole syönyt 90-luvun jälkeen. Teen seisomatyötä ja lenkkeilen koirani kanssa, muuta liikuntaa harrastan vain satunnaisesti.
Totesin jo vuosia sitten, että ihan turhaan noudatan mitään "suosituksia", kun ei mahdu niin ei mahdu tai sitten prse leviää maksimaalisiin mittoihin.
Miksihän tätä oli alapeukutettu? Varsin rehellisen oloista tekstiä.
Itse olen kiitollinen, että olen aina voinut syödä reippaasti juuri lihomatta. Mutta nyt on lähtenyt sen verran herkuttelut lapasesta, että täytynee kiinnittää huomiota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap asettanut kysymyksensä oikein!
Yksi kalori, eli kilokalori, on energian mittayksikkö, joka lyhennetään kcal.
Olet yksiselitteisesti väärässä.
Yksi kalori on vanhentunut energian yksikkö, jonka tunnus on cal, eikä suinkaan kcal. kcal on kilokalorin tunnus.
Kalori tarkottaa puhekielessä kilokaloria.
ja metri kilometriä?
gramma kilogrammaa?
watti kilowattia?
Ei tarkoita. Ainoastaan TYPERYKSILLÄ voi tarkoittaa.
No esim kilo tarkottaa puhekielessä kilogrammaa
Aatella, näin helppoa se on, kun osaa 👍
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko kaloreita olen syönyt tänään?
4 dl maitokahvia kevytmaidolla.
3 sulhaspiirakkaa
2 keitettyä kanamunaa
2/3 osan gouda juusto viipaleesta(valmiiksi siivutettua arkigouda)Ne joilla on laskurit käytössä ja muut tietäjät kertokaa.
Ei voi tarkasti tietää kun ei tiedä tuota sinun maito/kahvi suhdettasi....
Lisään 1,5 desiin suodatinkahvia maks. 0,25 desiä kevytmaitoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Todella rasittavaa lukea tuon inttäjän jankkaamista, joka ei tajua sitä, että muut tajuaa mistä kirjoitetaan, kun puhumme kaloreista.
Meilläkin on aina puhuttu, että päiväkulutukseni on vaikkapa 2000 kaloria ja jokainen ymmärtää kyllä sen tarkoittavan ihan sopivaa kalorimäärää toimistotyöläiselle esmes.
Huh, ei todellakaan. Mulla on aina (63v) ollut päiväkiintiö tuon max 1500 kcal, yli sen lihon heti. Juhlissa ylittyy mutta niitä on vain muutama vuodessa, ei haittaa.
Olen ollut toimistotöissä mutta urheillut aina, tehnyt paljon erittäin raskasta työtä vapaa-ajalla ilman että olen lisännyt (kilo)kalorimäärää. Hyvin on riittänyt
Tuo oli vain esimerkki, sinäkin takerrut hatusta heitettyyn esimerkkiin.
Mun kulutus oli 2400 kaloria vuorokaudessa tarkan tutkimuksen mukaan. Painoin noin 50 kiloa. Olin hoikka. Pituus n.160 cmOotko joku urheilija vai muutenko vaan kova kulutus. Itsellä ei 190cm miehenä ole koskaan kulutus varmaan ollut kolmea tuhatta kilokaloria yli vaikka liikuntaakin on harrastanut.
2400 kalorin kulutus on kyllä helvetin pieni.
Painu v´ttuun
Luetun ymmärtämisessäsi on vikaa vikaa vikaa. Lue koko ketju läskipää.