Lue keskustelun säännöt.
Miten syödä vain 1500kaloria/pvä terveellisesti?
07.08.2023 |
Toisen keskustelun innostamana kysyn mitä 50+ voisi syödä, jotta päivän kalorit olisi vain 1500? Etsinnässä aamupala, lounas, illallinen ja välipala/iltapala? Mitä kasviksia? Miten tehty? Miten proteiini? Konkreettisia annosesimerkkejä kaipaan. Kiitos
Kommentit (188)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukku
Eli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupala: 2,5 dl Alpro Protein -juomaa ja 1 dl mustikoita/mustaherukoita
Lounas: kasviswokki (usein 1 pkt kikherneitä/linssejä ja kauden kasviksia, oliiviöljyä, puolikkaan limen mehu)
Illallinen: kasvispyöryköitä ja 1 dl puolukkasurvosta/porkkanaraastetta/tomaattikastiketta
Iltapala: Hedelmä ja 40 g pähkinöitä
+ Treenipäivinä: kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita, kourallinen pähkinöitä ja kourallinen marjoja)
+ Kerran viikossa: yksi annos herkkuja (esim. yksi irtojätski/pieni pussi sipsejä/erikoiskahvi)
+ Kerran-pari kuukaudessa ruokailu ravintolassa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Kun päivän saantisuositus on esim. sen 1500kcal, jotta pääsee tai pysyy tavoitteissa ja käyttää laskuria. Se kaikki syöminen alkuun punnitaan, jotta tulee tuntuma siihen sallittuun määrään. Esim. minun ei tarvitsisi punnita omenaa, kurkkua tms. koska en merkitse kulutusta, voin syödä vapaasti.
Laskuri toimii vain, kun sinne merkkaa syömiset.
Luin vasta täällä aiheesta, joka käsitti rasvamaksan syntyä. Siinä kerrottiin, että hedelmien syönti on suurin rasvamaksan aiheuttaja. Nyt täällä nillitetään omenan punnitusta! Päättäkää jo 😂Olen PT, ja meille koulutuksen ravitsemusosiossa (piti alan guru) opetettiin, että hedelmiä olisi hyvä syödä päivittäin, mutta kohtuudella. Selvästi yli puolen-kilon, kilosta puhumattakaan, päivittäiset hedelmäannokset on jo liikaa niiden sisältämän sokerin vuoksi, ja vaikutus alkaa kääntyä itseään vastaan. Sen sijaan 200-500 grammaa hedelmiä päivässä on oikein passeli. Niissä toki on sokeria luontaisesti, mutta tuollaisilla maltillisilla annosmäärillä hyödyt ovat kiistattomat. Itse pyrin syömään enemmän vihanneksia, kasviksia ja juureksia kuin hedelmiä. Esim. noin kolme hedelmää per päivä on hyvä nyrkkisääntö ja tuplaten kasviksia, juureksia ja vihanneksia.
Niin, eli punnitseminen kannatta, jos haluaa nauttia esim. useamman hedelmän mausta. Yksi omena helposti painaa 165g, banaani keskimäärin 120-130g. Äkkiä kertyy 500g, jota en itse hedelmissä syö.
Pitkäaikaiseen punnitsemiseen en kuitenkaan suosittelisi. Silloin elämä alkaa pyöriä liiaksi ruoan ympärillä. Hyvä nyrkkisääntö on kämmenellinen/kourallinen = yksi annos hedelmää kuin hedelmää. Esim. kourallinen viinirypäleitä = yksi annos. Kourallinen ananaksesta/melonista yms. isosta hedelmästä kuutioituna = Yksi annos. Kyllä omenat, banaanit, mandariinit, yms. niputtaisin yhdeksi annokseksi niitä sen enempiä punnitsematta. Voihan sitä aina ostaa pieniä/keskikokoisia hedelmiä jättiomenoiden sijaan, tai mielessään "laskea" yhden valtavan omenan tai banaanin sisältävän kaksi annosta.
- lainaamasi PT
Itse punnitsen ruoat ihan sen vuoks etten tee vahingossa liikaa tai liian vähän ruokaa 😂 Ärsyttää jos jää nälkä tai joutuu heittämään ruokaa pois
(tai no en punnitse vaan käytän tilavuusmittaa mutta sama asia)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukkuEli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Millä vuosikymmenellä teidän sukupolvi on syntynyt?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukkuEli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Millä vuosikymmenellä teidän sukupolvi on syntynyt?
No ap kertoi olevansa 50+, eli sitä ikäluokkaa olen minäkin 😉
Eli me emme käytä sanontaa: soijaa pukkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamupala: 2,5 dl Alpro Protein -juomaa ja 1 dl mustikoita/mustaherukoita
Lounas: kasviswokki (usein 1 pkt kikherneitä/linssejä ja kauden kasviksia, oliiviöljyä, puolikkaan limen mehu)
Illallinen: kasvispyöryköitä ja 1 dl puolukkasurvosta/porkkanaraastetta/tomaattikastiketta
Iltapala: Hedelmä ja 40 g pähkinöitä
+ Treenipäivinä: kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita, kourallinen pähkinöitä ja kourallinen marjoja)
+ Kerran viikossa: yksi annos herkkuja (esim. yksi irtojätski/pieni pussi sipsejä/erikoiskahvi)
+ Kerran-pari kuukaudessa ruokailu ravintolassa
Minkälaisia kasvispyöryköitä syöt?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No, mä olen 42v nainen, olen 166cm pitkä ja paino on nyt 61kg ja kyllä, vatsa pömpöttää ja reidet hankaa yhteen. Olen tosi sirokokoinen, äitini on ihan samanlainen. Välillä oikein nyppii kun tuntuu, että kaikki muut voivat ja saavat syödä ns. normaalisti kun itse tulee täyteen hiiren annoksesta. En ole koskaan esimerkiksi syönyt kokonaista pizzaa tai kolmen ruokalajin illallista, ei puhettakaan. Pelkkä alkupala riittää enkä nyt liioittele. Hoikimmillani painoin 46kg enkä ollut yhtään liian laiha.
Eilen esimerkiksi söin nuudeliwokkia, jossa siis pussillinen nuudeleita, pakastevihanneksia ja kourallinen pähkinöitä. Tästä tuli kaksi annosta, eilinen lounas ja päivällinen. Päälle ruokalusikallinen raejuustoa per annos. Illalla yksi ruisleipäsiivu, päällä Oivariinia, kurkkua ja keitettyä kananmunaa. Aamuisin en syö koskaan, juon kahvia maidolla. Tykkään erilaisista kasviksista, salaateista, juustoista, hedelmistä, rahkoista. Harmi vaan, että joku vuohenjuustosalaatti ravintolassa on aina ihan älyttömän iso ja sitten hävettää kun joutuu jättämään lautaselle. Lihaa en ole syönyt 90-luvun jälkeen. Teen seisomatyötä ja lenkkeilen koirani kanssa, muuta liikuntaa harrastan vain satunnaisesti.
Totesin jo vuosia sitten, että ihan turhaan noudatan mitään "suosituksia", kun ei mahdu niin ei mahdu tai sitten prse leviää maksimaalisiin mittoihin.
Tästä voi päätellä taas sen, että me ihmiset olemme todella erilaisia. Sinähän olet aivan normaalipainoinen tuolla pituudella ja painolla, joten kyse taitaa olla siitä, että rasva kertyy vartalossasi paikkoihin, jonne et haluaisi sen kertyvän. Olen nimittäin saman pituinen ja painoinen kuin sinä. Reidet ei hankaa eikä vatsa pömpötä. 49 kiloisena olisin aivan anorektikko. Epäilen, että onko kehonkuvasi vääristynyt?
Ei kehonkuva ole vääristynyt. Minunkin pitää tehdä pömppövatsalle jotain, eli kiinteyttää. Me nyt vaan olemme samoista mitoista huolimatta erilaisia.
-eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuolle joka puhui terveellisistä rasvoista: vaikka miten puhutaan terveellisistä rasvoista, niitä kannattaa käyttää äärivähän. Juuri katsoin Youtubesta suosittua ja erittäin laajatietoista vegaaniluennoitsijaa, joka vahvisti sen, minkä jokainen tietää kokemuksesta: ne terveelliset öljyt jämähtävät ihan samalla tavalla vatsarasvaksi kuin mikä tahansa muu rasva.
Tässähän on nyt oiottu mutkia suoraksi. Ongelmia tulee, ellei syö tarpeeksi rasvaa. Keho tarvitsee sitä. Kuitenkin on toki selvää ettei sitä(kään) voi vetää liikaa lihomatta.
Esimerkiksi miehillä (ja myös naisilla) testosteroni muodostuu kolesterolista. Siis rasvasta.
Mutta ravitsemus on edelleen kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka-aine.
Minä käytän voita ja oliiviöljyä 50/50 ruoassa ja vältän kaikkea kevyttuotteita. Leivän päälle kermajuustoa. Täysjyväleipää syön ainoastaan.
Ylipäätään kannattaa jättää huonot einekset ruokavaliosta pois, mitä sitten ikinä syökään.
Tai sitten vain syödä rasvaa sen verran mitä painon mukaan on suositus. Minulla se on 49g, joihin sallitaan kovaa rasvaa 14g.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuolle joka puhui terveellisistä rasvoista: vaikka miten puhutaan terveellisistä rasvoista, niitä kannattaa käyttää äärivähän. Juuri katsoin Youtubesta suosittua ja erittäin laajatietoista vegaaniluennoitsijaa, joka vahvisti sen, minkä jokainen tietää kokemuksesta: ne terveelliset öljyt jämähtävät ihan samalla tavalla vatsarasvaksi kuin mikä tahansa muu rasva.
Tässähän on nyt oiottu mutkia suoraksi. Ongelmia tulee, ellei syö tarpeeksi rasvaa. Keho tarvitsee sitä. Kuitenkin on toki selvää ettei sitä(kään) voi vetää liikaa lihomatta.
Esimerkiksi miehillä (ja myös naisilla) testosteroni muodostuu kolesterolista. Siis rasvasta.
Mutta ravitsemus on edelleen kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka-aine.
Minä käytän voita ja oliiviöljyä 50/50 ruoassa ja vältän kaikkea kevyttuotteita. Leivän päälle kermajuustoa. Täysjyväleipää syön ainoastaan.
Ylipäätään kannattaa jättää huonot einekset ruokavaliosta pois, mitä sitten ikinä syökään.
Enemmän kolesterolia ei tarkoita enemmän testosteronia. Ihmisen elimistö tuottaa kaiken tarvitsemansa kolesterolin ja testosteronin itse, kolesterolia ei tarvitse teennäisesti nostaa paremman testosteronin toivossa.
Hyviä rasvoja on silti ihan syytä saada kohtuudella, tosin siitä mitkä ovat hyviä ja mikä on kohtuus on monet eri mieltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
No, koska söin välipalaksi vadelmarahkaa öljyllä höystettynä. Halusin syödä omenaa ja banaania iltapalaksi. Minä syön myös, jäätelöä, pullaa, piirakkaa ym., mutta karkkia en syö. Kun ap kysyy terveellisiä vaihtoehtoja, ei siihen tungeta herkkuja. Voi hyttyset hyvät, ortoreksia 😅
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun ruokavaliossa on paljon, siis paljon, papuja, kikherneitä, kuivattuja herneitä, niistä saa mahtavan pohjan terveelliseksi ruokavalioksi. Näistä saat proteiineja ja hiilihydraatteja (niitäkin tarvitaan) ja vain vähän rasvaa. Tuolle joka puhui terveellisistä rasvoista: vaikka miten puhutaan terveellisistä rasvoista, niitä kannattaa käyttää äärivähän. Juuri katsoin Youtubesta suosittua ja erittäin laajatietoista vegaaniluennoitsijaa, joka vahvisti sen, minkä jokainen tietää kokemuksesta: ne terveelliset öljyt jämähtävät ihan samalla tavalla vatsarasvaksi kuin mikä tahansa muu rasva. Se että mahdollisesti eivät sentään tuki suonia, ei tee niistä mitään kauneusrasvoja. Kuka haluaa muuten sopusuhtaisen vartalon mutta pömpön mahaan? Eli älä hölvää öljyillä. Ja kananmuna on mahtava tuote, siinä on aminohapot kohdillaan ja siitä saa rasvaakin. Liha on tervellistä, jos olet lihansyöjä. Lisäksi intopiukkana porkkanaa, kaalia, sipulia, hedelmiä... jätä pois sokeri. Itses jätin viljatkin koska ne aiheuttivat kihtiä ja närästystä. Jos oma vatsasi kestää, niin niitä sitten.
Paljon papuja, paljon ilmavaivoja ja muita vatsanväänteitä.
Tämä ei pidä paikkaansa, kuten saamistasi alapeukuistakin näet. Se on totta, että joillakin se pitää. Itselläni on toisinpäin: kun syön viljoja, esim. leipää, jo vain alkaa tapahtua. Sen sijaa pavuilla, herneillä ja kikherneillä. Tilanne on täysin rauhallinen. Jollekin taas maitotuotteet ovat ongelma.
Lisäisin listaan linssit. Superterveellistä, paljon proteiinia ja edullistakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukkuEli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Millä vuosikymmenellä teidän sukupolvi on syntynyt?
No ap kertoi olevansa 50+, eli sitä ikäluokkaa olen minäkin 😉
Eli me emme käytä sanontaa: soijaa pukkaa.
Olemme siis samaa ikäluokkaa. T. E. Erkki pöndeltä.
Useimmiten teen kasvispyörykät itse herneproteiinista ja kauden kasviksista. Joskus käytän kananmunaa herneproteiinin tilalla. Apetitilla on ihan hyvältä maistuvia ja ravintoarvoiltaan kelvollisia pakastekasvispyörykkävaihtoehtoja (Tex mex siemen-kasvispyörykät, punajuuripyörykät ja kasvisjauhispyörykät). Monet kaupasta saatavat valmisfalafeleistakin menettelevät. Suolan määrää ja riittävää proteiininsaantia joutuu näissä valmisversioissa tarkkailemaan erikseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Useimmiten teen kasvispyörykät itse herneproteiinista ja kauden kasviksista. Joskus käytän kananmunaa herneproteiinin tilalla. Apetitilla on ihan hyvältä maistuvia ja ravintoarvoiltaan kelvollisia pakastekasvispyörykkävaihtoehtoja (Tex mex siemen-kasvispyörykät, punajuuripyörykät ja kasvisjauhispyörykät). Monet kaupasta saatavat valmisfalafeleistakin menettelevät. Suolan määrää ja riittävää proteiininsaantia joutuu näissä valmisversioissa tarkkailemaan erikseen.
Miten kypsennät nuo omatekoset. Vähän hankaluuksia ollut saada kasvispyörykät/pihvit rakenteeltaan hyviksi. Gluteeni auttas mutta oon yrittänyt sitä vähän vältellä
Toki se kananmuna...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukkuEli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Millä vuosikymmenellä teidän sukupolvi on syntynyt?
No ap kertoi olevansa 50+, eli sitä ikäluokkaa olen minäkin 😉
Eli me emme käytä sanontaa: soijaa pukkaa.
Tunnetko aloittajan, vai mistä tiedät, ettei hän käytä sinun lailla noita sanoja?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
No, koska söin välipalaksi vadelmarahkaa öljyllä höystettynä. Halusin syödä omenaa ja banaania iltapalaksi. Minä syön myös, jäätelöä, pullaa, piirakkaa ym., mutta karkkia en syö. Kun ap kysyy terveellisiä vaihtoehtoja, ei siihen tungeta herkkuja. Voi hyttyset hyvät, ortoreksia 😅
😂😂😂🤣🤣🤣
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.
Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.
Mun esimerkkipäivä eiliseltä:
- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal
- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal
- jäätelö 247kcal
- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.
1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.
Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal
Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.
Voihan sitä niitä korkeamman energian aineksia punnita, jos tuntuu hankalalta hallita syömisiään, mutta jonkun kurkun ja omenan punnitsemisessa ei ole järkeä (ne eivät sisällä juuri mitään kaloreita, ei kukaan liho syömällä kurkkua). Miksi et vain syö välipalaksi yhtä omenaa? Leikkaa kurkusta vaikka 10 cm pätkää. Miksi se pitää punnita grammalleen? Syömishäiriö nimenomaan on kontrollia ja omalla toiminnallasi olet menossa kohti ortoreksiaa.
Ei kertakaikkiaan! Kai katsoit koko päivän syömisen. Se oli iltapala, johon ei enempää mahtunut tai paukkuu kcal yli. Se, että sinun mielestä olen menossa kohti ortoreksiaa, on vain väite.
Olen kohta saavuttanut tavoitepainon, jonka jälkeen kcal määrä nousee ja antaa näin tilaa vetää iltapalaksi vaikka kokonaisen banaanin ja omenan! Lopeta jo! On järkyttävää, että ihminen ei saa laihtua turvallisesti!Suuntaa antava energiatarvenaisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
T. Esimerkki Erkki
Laskuri antaa 68 kiloiselle kulutuksen 1661kcal, jotta laihtuu 0,5kg/vko jää tavoitteeseen 1278kcal.
Prot. 79g
Hh. 126g
Rasva 51gEli kun saavutan tavoitteen lopullinen kcal määrä on 1583. Tuolla pysyn tavoitepainossa. Joudun lisäämään todellisen kulutuksen, jotta en syö liian vähän. Tulee lopulliseksi kcal määräksi 1700-1800.
Että kaikkia ei Erkkikään tiedä. Erkin laskuopilla minulle tulisi painoa lisää. Ottiko Erkki huomioon iän?
Olen E. Erkki ja vastaan näin:
Tuon tekstin kopioin netistä. Tekstissä lukee, että se on suuntaa antava noin yleisesti. Teksti ei ole suunnattu sinun yksilöllisiä tarpeita silmällä pitäen.J.K. Ei E.Erkin tarvitsekaan kaikkea tietää. Nih!
No olisit kirjoittanut lainaamatta toisen tekstiä 😂
Minkä takia olisi pitänyt? Syy?
Sehän oli kirjoitettu toisen kirjoittaman alle. Mikäli mihinkään ei viitattaisi, olisi pitänyt kirjoittaa ihan erillisenä.
Soijaa pukkaa, soijaa pukkaa. Tässä on tapahtunut aivan kamala vääryys koko äidinkielen ymmärtämisen tasokoeketjua kohtaan. Aivan kauhea kestämätön virhe. Menetän yöuneni ja huomenna en jaksa mitään.
Tätäkö tässä haetaan?
T. E. Erkki alias pöndepaukkuEli kuulut eri sukupolveen, niinkuin yksi mainitsikin. Meidän sukupolvella ei soijaa pukkaa 😅
Millä vuosikymmenellä teidän sukupolvi on syntynyt?
No ap kertoi olevansa 50+, eli sitä ikäluokkaa olen minäkin 😉
Eli me emme käytä sanontaa: soijaa pukkaa.
🤔🤥🥱🥱🤣
Sanonpahan vaan, että suurimmalle osalle teistä tekisi hyvää syödä pikkuisen enemmän, niin ette olisi koko aikaa noin pirun nälkäkiukkuisia :D
Mutta jatkakaa toki, tällä keskustelulla on hyvää viihdearvoa :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Useimmiten teen kasvispyörykät itse herneproteiinista ja kauden kasviksista. Joskus käytän kananmunaa herneproteiinin tilalla. Apetitilla on ihan hyvältä maistuvia ja ravintoarvoiltaan kelvollisia pakastekasvispyörykkävaihtoehtoja (Tex mex siemen-kasvispyörykät, punajuuripyörykät ja kasvisjauhispyörykät). Monet kaupasta saatavat valmisfalafeleistakin menettelevät. Suolan määrää ja riittävää proteiininsaantia joutuu näissä valmisversioissa tarkkailemaan erikseen.
Miten kypsennät nuo omatekoset. Vähän hankaluuksia ollut saada kasvispyörykät/pihvit rakenteeltaan hyviksi. Gluteeni auttas mutta oon yrittänyt sitä vähän vältellä
Toki se kananmuna...
Yleensä uunissa. Esimerkiksi täällä https://anna.fi/ruoka/ruokajutut/mehevat-kasvispyorykat-ja-ihanat-ideat… on hyviä erilaisia kasvispyörykkäresepti-ideoita. Korvaan toisinaan ohjeissa olevan kananmunan tölkkikikherneiden liemellä (se muistuttaa ominaisuuksiltaan yllättävän paljon valkuaista) ja pienellä määrällä kaurahiutaleita tai -jauhoa.
Siskollani on pt, joka tekee ruokalistan grammalleen! Eli siskoni joutuu punnitsemaan ruoka-aineet. Te pt:t olette erilaisia.