Mitä tehdä kun "normaali" syöminen vaan lihottaa eikä kiinnostaisi että elämä pyörisi kaloreiden laskemisen ympärillä?

Hommaa tahdonvoimaa, nahjus. Onko sulla oikeasti halua muutokseen, jos et ole valmis tekemään töitä sen eteen? Urheilu ja oman syömisen seuraaminen on ihan peruskauraa. 

Vierailija kirjoitti:

Omalla kokemuksella pelkkä tallustelu ei riitä ylläpitämään sellaista kulutusta jolla voisi syödä normaalisti. Yksinkertaisesti ihminen on luotu aktiiviseksi, ja se on luonnotonta olla sitten fyysisesti passiivinen ja kyetä pinnistelemään niin vähillä kaloreilla ettei liho.

Minun pelastus on 10-15km kävelylenkit, vaikken muuten jaksaisi urheilla, niin kunhan 4-6krt/vko näitä kävelyjä. Ne menee 5-6,5km/h nopeudella, joskus jopa nopeampaa eli on ihan hikiliikuntaa ja lihakset kipeytyy, muttei ole kyllä enää rentouttavaa.

Sen jälkeen saa syödä ihan mukavia määriä ja ei ole niin tarkkaa välillä herkutella.

Nämä on vain niitä tosiasioita kaupunkielämässä jossa ihmisen ei tarvitse hoitaa arjessa fyysisesti rasittavia hommia. Maalla kun asuin, tuli kulutukseen niin paljon kaikenlaista touhua, ettei erikseen ollut pakko käydä lenkillä. Nyt kaupunkiasunnossa, ei ole vaihtoehtoa jos ei halua olla ylipainoinen ja löysä keholtaan.

Positiivisena, en enää voisi luopua nuista pitkistä kävelylenkeistä, koska niistä on tullut myös tärkeä osa minun mielen hyvinvointia. Kunnon kohentumisen jälkeen, ne tuntuu ihan fyyisesti kevyeltä, jos kävelee kohtuullista nopeutta, ja saa samalla mieli rauhottua ja tyhjentyä. 13km 6km/h vauhdilla on ihan normaalin tuntuista eikä sen jälkeen ole väsynyt. Joskus kun kävelee vaikka vaan 5km, tuntuu kuin se olisi joku pieni pyrähdys, vaikka vuosia sitten olisin laskenu sen ihan kunnon lenkiksi. Näin sitä vaan tottuu kaikkeen uuteen ja alkaa piettää normaalina sitä mitä toistaa usein.

En tiedä. Kaupungissa voi hyvin hoitaa joskus asioitansa vaikka kävellen tai polkupyörällä. Moni menee kaikki matkat autolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä turhaan stressaamaan lihomisesta.

Minulle ruoka maistuu, herkut myös.

Kieltämättä kyllä kauhistuin kun pitkästä aikaa kävin vaaalla- 70 kg on aika paljon puolitoistametriselle.

Ahtautuneet välilevyt vaikeuttaa kävelyä eikä kuntoilu muutenkaan innosta.

Niinpä. Eikö ole mahdollista olla hoikka ja hyväkuntoinen ilman että on himourheilja joka käy salilla 5x viikossa ja tekee omat prep mealsit? Ja kaveriporukassa olla se joka kieltäytyy aina syömästä kun on joku spesiaalidieetti käynnissä.

Ap

Ihan vain muistutuksena: Hyväkuntoinen ihminen on ihminen, jolla on hyvä kunto. Kuntoa pidetään yllä liikkumalla ja urheilemalla. Mielestäni 5x viikossa kuntosalia tai mitä tahansa liikkumista on jo paljon. Siinä puuttuu jo lepopäivät, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä kuin ne urheilupäivät.

Itse pysyn hoikkana ihan vain sillä, että käyn silloin tällöin salilla ja lenkillä joko kävellen tai hölkäten. Vaikka kerran viikkoon. Lenkit saattaa olla vaikka 3-6 km pitkiä eli ei mitään maratoneja edes ja salillakin menee joku 1h aina kerralla. Minulla aina urheiluinto vähenee kesällä, koska nukun valoisassa ja lämpösessä huonosti ja en kerta kaikkiaan jaksa töiden jälkeen lähteä lenkillä eikä salilla oleminen kiinnosta, kun on hyvät ilmat. Peruskuntoa on kuitenkin sen verran, että pystyn juoksemaan 5 km ilman mitään harjoittelua. Kelit kun viilenee, niin urheilun määrä kasvaa ja talvisin käyn säännöllisesti esim hiihtämässä.

Minun ei tee paljoa ruokaa mieli silloin, kun liikun vähemmän joten se varmaan auttaa pitämään painon samana ympäri vuoden. Vastavuoroisesti, kun urheilen enemmän, haluan syödä mahdollisimman terveellisesti, jotta saa siitä treenistä kaikki irti esim muistamalla syödä oikein proteiineja ja rasvoja. Lapsena asuin maalla ja meillä oli piha täynnä marjapensaita, joten tykkään herkutella marjoilla ja hedelmillä. Joskus jos tuntuu olo "turvonneelta" (kuten esim nyt viikon ulkomaan reissun jälkeen) niin kevennän syömistä tarkoituksella, koska minusta turvotus itsessään tuntuu fyysisesti pahalta. Silloin tuntuu paremmalta, kun syö pari päivää putkeen esim vain yhden lämpimän lounaan kahden sijasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen ei ole tarpeen jos kokoat pääateriat lautaselle lautasmallin mukaan jolloin annoskoko pysyy sopivana ja lautasella on oikeassa suhteessa eri ruoka-aineita. Pienempiin annoskokoihin tottuu nopeasti ja tulet kylläisekseksi vähemmälläkin syömisellä, pääaterioiden välillä voi kuitenkin syödä välipaloja (hedelmiä. rahkaa ja marjoja, muutama pala tummaa suklaata jne.). Jos yrität pudottaa painoa, niin kaikkea ei ehkä kannata muuttaa kerralla vaan totuttelet ensin näihin pienempiin annoskokoihin ja sitten alat kiinnittämään tarkemmin huomiota eri ruoka-aineisiin kuten käyttämiisi rasvoihin, viljatuotteiden kuitupitoisuuteen jne.

Et varmaan ole tosissasi että osa ruuasta korvataan hedelmäsokerilla ja rahkalla, joita pypelletään aterioiden välissä, eli syödään ns koko ajan jotain

Tuolla ylläpidetään tasaista verensokeria. Minä herään n. klo 6 aamulla, menen nukkumaan n. klo 23. Kerkeän huoletta syödä 5x. Mikäli työ kuluttava, joudun ottamaan ylimääräisen välipalan. Olen laihtunut 14kg. Vajaassa vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sitten vaan on asia hyväksyttävä. Itse syön normaalia ruokaa keskimääräistä naista enempi mutta en pahemmin herkuttele. Alkoholia juon pari kertaa kuussa. Mä pysyn jotenkin samassa painossa, kun kävelen reipasta tahtia 4-5 krt viikossa 10km lenkin.

Aivan. Eli kävelet 2 tuntia päivässä.

Ei kiinnosta.

Ap

No jos ei kiinnosta liikkua eikä rajoittaa syömistä niin ole sitten läski.

Pätkäpaastoa olisin ehdottanut, jos kiinnostaisi yrittää mitään.

Skippaan jo aamiaiset, eli syön varmaan ruoat 8-10 tunnin ikkunassa. Ei auta.

Ja taas joku 5:2 missä nähdään nälkää 2 päivää viikossa, ei kiitos.

Millaista ruokaa syöt ja minkä verran?

Paljon kasviksia. Usein käyn vegaaniruokalassa.

Jos lihaa, niin yleensä kanaa. Harvoin mitään pihviä.

Syön kyllä normaalit annokset. Siis niin että lautanen on täynnä eikä ruoan jälkeen ole nälkä.

Ap

Tässä on se ongelma, että lautaset on nykyään tarjottimen kokoisia. Jos sen ottaa täyteen, syö helposti kerralla kahden aterian kalorit.

Ihan turha myös kuvitella, että kasvisruoka olisi automaattisesti kevyempää kuin liharuoka. Niissä saattaa olla paljonkin rasvaa eri muodoissa ja rasvassa on paljon kaloreita.

Ja itse taistelen ihan saman ongelman kanssa. Ihan sama, miten syön, kiloja tulee koko ajan lisää. Jaksan laskea kaloreita maks viikon putkeen, kunnes kyllästyn. Salille meno ei nappaa yhtään. Lähinkin on automatkan päässä, eikä tippaakaan kiinnosta ajaa autolla jonnekin liikkumaan, vaan mieluummin menen suoraan ovesta ulos kävelylle.

Syön normaalia kotiruokaa, hyvin harvoin ulkona, eikä kotiin tilata mitään koska ei ole sellaisia palveluja täällä. En juo limsaa, enkä alkoholia. Leivonnaisia juhlissa ja kyläillessä, joita molempia on hyvin harvoin. Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee, mutta olen rajoittanut sitä vknloppuun, enkä silloinkaan ihan överiksi vedä. Liikun n. tunnin päivässä kävelyä plus erinäinen hyötyliikunta, jota ison okt:n ja puutarhan hoidossa tulee vaihtelevasti. Kaupasaa käyn autolla, koska pyörällä olisi koko päivän reissu.

Täytyisi vaan viitsiä punnita ruuat ja laskea kalorit. Ja nähdä nälkää. Se ei minulle ole sinänsä ongelma, siedän oikein hyvin näläntunnetta. Väitän, että ap:kin oppisi halutessaan sietämään.

Ei tarvi punnita eikä laskea. Ongelma on tuo "Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee", vaikka olisi vain viikonloppuisin. Ainakin siltä vahvasti kuulostaa.

Suosittelen vaihtamaan karkit johonkin astetta terveellisempään herkkuun.

Itse napostelen mielummin paahdettuja, suolaamattomia pähkinöitä, kuin vaikka sipsejä. Mitä terveellisempään tottuu, sitä vähemmän pidemmän päälle tekee edes mieli mitään roskaa.

Tiedätkö kuinka paljon paahdetuissa pähkinöissä on rasvaa/100g? 😅

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä turhaan stressaamaan lihomisesta.

Minulle ruoka maistuu, herkut myös.

Kieltämättä kyllä kauhistuin kun pitkästä aikaa kävin vaaalla- 70 kg on aika paljon puolitoistametriselle.

Ahtautuneet välilevyt vaikeuttaa kävelyä eikä kuntoilu muutenkaan innosta.

Niinpä. Eikö ole mahdollista olla hoikka ja hyväkuntoinen ilman että on himourheilja joka käy salilla 5x viikossa ja tekee omat prep mealsit? Ja kaveriporukassa olla se joka kieltäytyy aina syömästä kun on joku spesiaalidieetti käynnissä.

Ap

Ihan vain muistutuksena: Hyväkuntoinen ihminen on ihminen, jolla on hyvä kunto. Kuntoa pidetään yllä liikkumalla ja urheilemalla. Mielestäni 5x viikossa kuntosalia tai mitä tahansa liikkumista on jo paljon. Siinä puuttuu jo lepopäivät, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä kuin ne urheilupäivät.

Itse pysyn hoikkana ihan vain sillä, että käyn silloin tällöin salilla ja lenkillä joko kävellen tai hölkäten. Vaikka kerran viikkoon. Lenkit saattaa olla vaikka 3-6 km pitkiä eli ei mitään maratoneja edes ja salillakin menee joku 1h aina kerralla. Minulla aina urheiluinto vähenee kesällä, koska nukun valoisassa ja lämpösessä huonosti ja en kerta kaikkiaan jaksa töiden jälkeen lähteä lenkillä eikä salilla oleminen kiinnosta, kun on hyvät ilmat. Peruskuntoa on kuitenkin sen verran, että pystyn juoksemaan 5 km ilman mitään harjoittelua. Kelit kun viilenee, niin urheilun määrä kasvaa ja talvisin käyn säännöllisesti esim hiihtämässä.

Minun ei tee paljoa ruokaa mieli silloin, kun liikun vähemmän joten se varmaan auttaa pitämään painon samana ympäri vuoden. Vastavuoroisesti, kun urheilen enemmän, haluan syödä mahdollisimman terveellisesti, jotta saa siitä treenistä kaikki irti esim muistamalla syödä oikein proteiineja ja rasvoja. Lapsena asuin maalla ja meillä oli piha täynnä marjapensaita, joten tykkään herkutella marjoilla ja hedelmillä. Joskus jos tuntuu olo "turvonneelta" (kuten esim nyt viikon ulkomaan reissun jälkeen) niin kevennän syömistä tarkoituksella, koska minusta turvotus itsessään tuntuu fyysisesti pahalta. Silloin tuntuu paremmalta, kun syö pari päivää putkeen esim vain yhden lämpimän lounaan kahden sijasta.

5x viikkoon ei todellakaan ole himourheilua. Se on enemmän harjoituksen intensiteetistä kuin määrästä kiinni. Nytkin pidän itseäni kasuaalina urheilijana, kun käyn salilla 4x viikossa (n. 1h treeni) ja 3x viikossa juoksua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sitten vaan on asia hyväksyttävä. Itse syön normaalia ruokaa keskimääräistä naista enempi mutta en pahemmin herkuttele. Alkoholia juon pari kertaa kuussa. Mä pysyn jotenkin samassa painossa, kun kävelen reipasta tahtia 4-5 krt viikossa 10km lenkin.

Aivan. Eli kävelet 2 tuntia päivässä.

Ei kiinnosta.

Ap

No jos ei kiinnosta liikkua eikä rajoittaa syömistä niin ole sitten läski.

Pätkäpaastoa olisin ehdottanut, jos kiinnostaisi yrittää mitään.

Skippaan jo aamiaiset, eli syön varmaan ruoat 8-10 tunnin ikkunassa. Ei auta.

Ja taas joku 5:2 missä nähdään nälkää 2 päivää viikossa, ei kiitos.

Millaista ruokaa syöt ja minkä verran?

Paljon kasviksia. Usein käyn vegaaniruokalassa.

Jos lihaa, niin yleensä kanaa. Harvoin mitään pihviä.

Syön kyllä normaalit annokset. Siis niin että lautanen on täynnä eikä ruoan jälkeen ole nälkä.

Ap

Tässä on se ongelma, että lautaset on nykyään tarjottimen kokoisia. Jos sen ottaa täyteen, syö helposti kerralla kahden aterian kalorit.

Ihan turha myös kuvitella, että kasvisruoka olisi automaattisesti kevyempää kuin liharuoka. Niissä saattaa olla paljonkin rasvaa eri muodoissa ja rasvassa on paljon kaloreita.

Ja itse taistelen ihan saman ongelman kanssa. Ihan sama, miten syön, kiloja tulee koko ajan lisää. Jaksan laskea kaloreita maks viikon putkeen, kunnes kyllästyn. Salille meno ei nappaa yhtään. Lähinkin on automatkan päässä, eikä tippaakaan kiinnosta ajaa autolla jonnekin liikkumaan, vaan mieluummin menen suoraan ovesta ulos kävelylle.

Syön normaalia kotiruokaa, hyvin harvoin ulkona, eikä kotiin tilata mitään koska ei ole sellaisia palveluja täällä. En juo limsaa, enkä alkoholia. Leivonnaisia juhlissa ja kyläillessä, joita molempia on hyvin harvoin. Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee, mutta olen rajoittanut sitä vknloppuun, enkä silloinkaan ihan överiksi vedä. Liikun n. tunnin päivässä kävelyä plus erinäinen hyötyliikunta, jota ison okt:n ja puutarhan hoidossa tulee vaihtelevasti. Kaupasaa käyn autolla, koska pyörällä olisi koko päivän reissu.

Täytyisi vaan viitsiä punnita ruuat ja laskea kalorit. Ja nähdä nälkää. Se ei minulle ole sinänsä ongelma, siedän oikein hyvin näläntunnetta. Väitän, että ap:kin oppisi halutessaan sietämään.

Ei tarvi punnita eikä laskea. Ongelma on tuo "Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee", vaikka olisi vain viikonloppuisin. Ainakin siltä vahvasti kuulostaa.

Suosittelen vaihtamaan karkit johonkin astetta terveellisempään herkkuun.

Itse napostelen mielummin paahdettuja, suolaamattomia pähkinöitä, kuin vaikka sipsejä. Mitä terveellisempään tottuu, sitä vähemmän pidemmän päälle tekee edes mieli mitään roskaa.

Tiedätkö kuinka paljon paahdetuissa pähkinöissä on rasvaa/100g? 😅

Vähemmän mitä sipseissä. Eikä niissä oleva rasva ole prosessoitua t eri

Niin eikä niissä ole suolaa tai muita makuaineita jotka saa helposti syömään enemmän mitä tarkoitus

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkä voi olla kahdesta eri syystä: energiavaje (josta lähes kaikki tässä ketjussa puhuvat), mutta myös ravintoaineiden vaje tuntuu nälkänä. Syö mahdollisimman paljon heviosaston tuotteita, voit syödä ihan reippaasti kilon päivässä. Kyse ei ole pelkästään siitä että ne ovat vähäkalorisia, vaan kun keho on saanut tarvitsemansa vitamiinit/antioksidantit ja muut ravintoaineet niin nälkä häviää. Eikä tarvitse kituuttaa kun ei tee enää mielikään ylensyödä.

Voit tosiaan syödä kasviksia vaikka kuin, kaloreita et saa etkä ravintoa. Jäljelle jää vain hillitön nälkä kun kroppa huutaa ruokaa ja tasan tarkkaan mieliteko ylensyöntiin.

Keho ei tule ravituksi ahtamalla kasviksia mahan täyteen.

Tuleepas, mutta kasvisten kanssa pitää syödä tarpeeksi myös rasvoja ja proteiinia. Vai luuletko että kasvisten kuitu vaan holahtaa nopeasti suolesta läpi?

Niin, se mutta 🙄

Vierailija kirjoitti:

Hommaa tahdonvoimaa, nahjus. Onko sulla oikeasti halua muutokseen, jos et ole valmis tekemään töitä sen eteen? Urheilu ja oman syömisen seuraaminen on ihan peruskauraa. 

Tämä, nykyään mediassa leimataan pienikin painon ja ruokavalion seuraaminen epäterveeksi ruokasuhteeksi ja tietty nämä "olen ihana tälläisenä" tyytyväisenä näitä lukee. Sairaudet ja häiriöt ovat ihan oma kastiaan. Itse kullakin voi tulla kausia kun liikunta jää vähemmälle ja herkuteltu tulee ehkä enemmän. Silti on helpompaa palata normaalin kun liikakiloja on se kuin 25. Ei aiemmin(vaikka 20v sitten) ollut normaalia kiskoa pikaruokaa ja limua ja karkkia päivittäin, nyt osa ruokkii lapsiaan näin. Sen vastakohta ei ole syödä omena ja 2 salaatinlehteä päivässä kuten monesti tullaan väittämään. Mut joo turhapa tästä on valistaa, ne jotka haluaa jotakin kroppansa eteen tehdä, ne yleensä tekee ja muut sitten äimistelee, että helppohan sulla kun et liho..niinpä niin :D

Proteiinia ja kasviksia kirjoitti:

Sen sijaan että laskisi kaloreita, voisit kokeilla syödä suositusten mukaisesti sen 800g kasviksia päivässä. Ei siis muuta muutosta, kuin vain tuo kasvisten määrän lisääminen. Voi olla, että sen myötä muu syöminen, kenties napostelu ja iltasyöminen jäisivät pois ja sitämyöten olo paranisi. Kannattaa myös kiinnittää huomiota proteiinin saantiin, että sitä tulee joka aterialla. Olen itse kokenut helpoksi proteiinin lähteeksi maustamattoman jugurtin ja rahkan.

Esim jos muuten ottaisit välipalaksi omenan, nyt otatkin omenan ja kupilisen maustamatonta jugurttia. Samoin leipä jonka päälle paistettu kananmunaa tai munakas ovat sellaisia jotka pitävät nälkää hyvin poissa, vaikkapa raejuustolla täydennettynä. 

Toinen juttu mitä kannattaa miettiä on se että söisit niin että käyttämilläsi tuotteilla on mahdollisimman lyhyt ainesosaluettelo. Eli siis kasvikset kasviksina, peruna, porkkana jne. ja hedelmät hedelminä, liha ja kala sellaisina kun ne ovat, oliiviöljy ja voi jne.  Ei siis valmisruokia, makkaroita jne joissa pitkä luettelo mitä sisältävät. 

Laitappa laskuriin tuo 800g kasviksia ja lisää siihen normaali syöminen, yllätyt!

Toiset tykkää liikkua enemmän toiset vähemmän. Aineenvaihdunnalle tekee jo hyvää kun saa itseään vaikka päivittäin 20-30min lenkille, ei se lihaskunnolle ihmeitä tee, mutta voittaa mennentullen sen ettei liiku juuri lainkaan. Yleensä paras mahdollisuus onnistumiselle on kun sen kytkee jonkun muun toiminnan yhteyteen. Toisilla se on heti aamusta, etätyöläisellä/kotona muuten olevalla se saattaa olla lounastauon yhteydessä tai heti kun on työpäivä täysi. Toisilla se voi toimia paremmin illalla ns. osana unirutiinia. Samalla voi vaikka kuunnella äänikirjaa/podcastia/musiikkia, jos pelkkä kävely tuntuu liian puisevalta. Taikka sopia kaverin kanssa pulinatuokio puhelimitse lenkin ajaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen ei ole tarpeen jos kokoat pääateriat lautaselle lautasmallin mukaan jolloin annoskoko pysyy sopivana ja lautasella on oikeassa suhteessa eri ruoka-aineita. Pienempiin annoskokoihin tottuu nopeasti ja tulet kylläisekseksi vähemmälläkin syömisellä, pääaterioiden välillä voi kuitenkin syödä välipaloja (hedelmiä. rahkaa ja marjoja, muutama pala tummaa suklaata jne.). Jos yrität pudottaa painoa, niin kaikkea ei ehkä kannata muuttaa kerralla vaan totuttelet ensin näihin pienempiin annoskokoihin ja sitten alat kiinnittämään tarkemmin huomiota eri ruoka-aineisiin kuten käyttämiisi rasvoihin, viljatuotteiden kuitupitoisuuteen jne.

Et varmaan ole tosissasi että osa ruuasta korvataan hedelmäsokerilla ja rahkalla, joita pypelletään aterioiden välissä, eli syödään ns koko ajan jotain

Tuolla ylläpidetään tasaista verensokeria. Minä herään n. klo 6 aamulla, menen nukkumaan n. klo 23. Kerkeän huoletta syödä 5x. Mikäli työ kuluttava, joudun ottamaan ylimääräisen välipalan. Olen laihtunut 14kg. Vajaassa vuodessa.

Tasaista verensokeria pidetään yllä ruuan sisällöllä, ei suinkaan aterioiden määrällä.

Puolita ruokasi, laita se pienemmälle leipälautaselle, jossa puolet vihanneksia, ei kastikkeita.

Älä hotki ruokaasi.

Syö oikein hitaasti, ajatuksella - pureskele niin tarkoin, ettei suussa ole juuri enää mitään ruokaa. Nauti ruuan mausta.

Syö vain silloin, kun on oikeasti nälkä.

Jos otat leivän, laita se ihan pieniksi neliöiksi ja syö hitaasti maistellen pienellä haarukalla.

Näillä laihdut varmasti ja vatsa littenee, voin todella taata sen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä turhaan stressaamaan lihomisesta.

Minulle ruoka maistuu, herkut myös.

Kieltämättä kyllä kauhistuin kun pitkästä aikaa kävin vaaalla- 70 kg on aika paljon puolitoistametriselle.

Ahtautuneet välilevyt vaikeuttaa kävelyä eikä kuntoilu muutenkaan innosta.

Niinpä. Eikö ole mahdollista olla hoikka ja hyväkuntoinen ilman että on himourheilja joka käy salilla 5x viikossa ja tekee omat prep mealsit? Ja kaveriporukassa olla se joka kieltäytyy aina syömästä kun on joku spesiaalidieetti käynnissä.

Ap

Ihan vain muistutuksena: Hyväkuntoinen ihminen on ihminen, jolla on hyvä kunto. Kuntoa pidetään yllä liikkumalla ja urheilemalla. Mielestäni 5x viikossa kuntosalia tai mitä tahansa liikkumista on jo paljon. Siinä puuttuu jo lepopäivät, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä kuin ne urheilupäivät.

Itse pysyn hoikkana ihan vain sillä, että käyn silloin tällöin salilla ja lenkillä joko kävellen tai hölkäten. Vaikka kerran viikkoon. Lenkit saattaa olla vaikka 3-6 km pitkiä eli ei mitään maratoneja edes ja salillakin menee joku 1h aina kerralla. Minulla aina urheiluinto vähenee kesällä, koska nukun valoisassa ja lämpösessä huonosti ja en kerta kaikkiaan jaksa töiden jälkeen lähteä lenkillä eikä salilla oleminen kiinnosta, kun on hyvät ilmat. Peruskuntoa on kuitenkin sen verran, että pystyn juoksemaan 5 km ilman mitään harjoittelua. Kelit kun viilenee, niin urheilun määrä kasvaa ja talvisin käyn säännöllisesti esim hiihtämässä.

Minun ei tee paljoa ruokaa mieli silloin, kun liikun vähemmän joten se varmaan auttaa pitämään painon samana ympäri vuoden. Vastavuoroisesti, kun urheilen enemmän, haluan syödä mahdollisimman terveellisesti, jotta saa siitä treenistä kaikki irti esim muistamalla syödä oikein proteiineja ja rasvoja. Lapsena asuin maalla ja meillä oli piha täynnä marjapensaita, joten tykkään herkutella marjoilla ja hedelmillä. Joskus jos tuntuu olo "turvonneelta" (kuten esim nyt viikon ulkomaan reissun jälkeen) niin kevennän syömistä tarkoituksella, koska minusta turvotus itsessään tuntuu fyysisesti pahalta. Silloin tuntuu paremmalta, kun syö pari päivää putkeen esim vain yhden lämpimän lounaan kahden sijasta.

Apua! Liikun jo työn ja työmatkojen vuoksi tuon 5x viikossa. Tykkään myös käydä kävelyllä vapaapäivänä, joita 2/vko.

Käyn vähintään 3km lenkin vapaalla 😅

Työmatkat 1,2km/pv. Ja reilusti yli 10000 askelta päivässä yleensä täyttyy, paitsi noilla vapailla. Ellen tee jotain erityistä.

Vierailija kirjoitti:

Jopa aloittaisit lopettamalla hissin käytön.

Miten niin?

Asun rivarissa, ei täällä ole hissiä. Olipa typerä kommentti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syötkö liikaa proteiinia, lihaa?

Mitä tapahtuu, kun syö liikaa proteiinia?

No vastaan itse: ylimääräinen proteiini muuttuu sokeriksi, sokeri muuttuu rasvaksi. Eli periaatteessa ihminen pärjäisi pitkälle proteiinin avulla.

Vierailija kirjoitti:

Puolita ruokasi, laita se pienemmälle leipälautaselle, jossa puolet vihanneksia, ei kastikkeita.

Älä hotki ruokaasi.

Syö oikein hitaasti, ajatuksella - pureskele niin tarkoin, ettei suussa ole juuri enää mitään ruokaa. Nauti ruuan mausta.

Syö vain silloin, kun on oikeasti nälkä.

Jos otat leivän, laita se ihan pieniksi neliöiksi ja syö hitaasti maistellen pienellä haarukalla.

Näillä laihdut varmasti ja vatsa littenee, voin todella taata sen.

Et ole tosissas :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihanaa kun joku kysyy :)

Minulla on vaaka kylppärissä. Noin kerran viikossa aamuisin punnitsen itseni. Jos on tullut ylimääräistä, vähennän esim. leipää, pastaa, perunaa. Kasviksia, marjoja, hedelmiä syön paljon. Leipä ja muu gluteiini pitoinen lihottaa minua. Nyt syön vain yhden (puolikas) täyskaura leivän aamulla ja yhden illalla. Päällä voita, oliiviöljyä ja viipale juustoa. Salaattiin lorotan oliiviöljyä ja syön naturel pähkinöitä pienen kourallisen päivässä. Mun pitää saada rasvaa (hyvälaatuista em.) ja proteiineja joka päivä, ne ei lihota ja pitää nälkää pois. Syön kananmunia noin 4 viikossa ja rahka-jogurtti seosta marjojen kanssa. Ruokana kalaa, lihaa, riistaa, joskus broileria (sitä ei saa luomuna, en välitä tehotuotetusta ruoasta).

Liikuntana kävely/hölkkä, pilates, kahvakuula treeni, noin 3 kertaa viikossa.

Näillä on menty monta vuotta ja vaihdevuosinakin tuntuu paino pysyvän kurissa, olo on energinen ja hyvä. Meneehän tähän aikaa ja rahaa, mutta toistaiseksi niitä ei ole mennyt sairastamiseen ja annoskoon ollessa maltillinen voi laatuun panostaa. Enkä mittaile mitään, kaloreista en tiedä mitään ja syön vain hyvää, tuoreetta ruokaa. Pari lasillista luomupunaviiniä viikossa. Joskus laadukasta jäätelöä jälkkäriksi. 

Juuri hyvä esimerkki sellaisesta elämästä joka ei voisi kiinnostaa pätkääkään. Ruoat tarkasti suunniteltuja ja vapaa aika menee reeneihin.

No valitettavasti laiskottelemalla ei täällä maailmassa saa mitään. Jos haluat muutosta niin joudut näkemään vaivaa.

Jos et halua tehdä mitään sen eteen että mietit paljonko energiaa suuluukusta menee sisään niin sitten varmaan joudut ostamaan kaikki ruokasi jostain valmiina annoksina, joiden kalorimäärä lukee purkin päällä. Tai alat syömään niin kertakaikkisen aivot-off tyylin ruokaa joka päivä että ajattelua ei vaadita: kanafile lounaaksi, he-ma-pa pussi päivälliseksi, rahkapurkki iltapalaksi - ei yhtään mitään muuta ruokaa.

Kyllä laiskottelemallakin laihtuu. Täytyy vaan syödä vähemmän 😅

Minun kokoinen ihminen laihtuu laiskottelemalla. Kcal 1230/pv. Toki vaatii laskurin, ettei syö liikaa.

Mikäs sen laiskempaa kun olla tekemättä mitään, edes ruokaa.

No kukaan kynsiä syömällä 1230kcal nappaa. Tuo totuus taisi kirpaista.

Jos makaan viikon ja syön tuon määrän/pv, jonkun toisen laittamaa ruokaa, laihdun. Laihdun saman verran, vaikka valmistaisin ruuan itse. Se ei lopun viimein niin paljon kuluta kcal. Täytyy tieten vessassa käydä, mutta tarpeet voi tehdä alusastiaan jos mahdollista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sitten vaan on asia hyväksyttävä. Itse syön normaalia ruokaa keskimääräistä naista enempi mutta en pahemmin herkuttele. Alkoholia juon pari kertaa kuussa. Mä pysyn jotenkin samassa painossa, kun kävelen reipasta tahtia 4-5 krt viikossa 10km lenkin.

Aivan. Eli kävelet 2 tuntia päivässä.

Ei kiinnosta.

Ap

No jos ei kiinnosta liikkua eikä rajoittaa syömistä niin ole sitten läski.

Pätkäpaastoa olisin ehdottanut, jos kiinnostaisi yrittää mitään.

Skippaan jo aamiaiset, eli syön varmaan ruoat 8-10 tunnin ikkunassa. Ei auta.

Ja taas joku 5:2 missä nähdään nälkää 2 päivää viikossa, ei kiitos.

Millaista ruokaa syöt ja minkä verran?

Paljon kasviksia. Usein käyn vegaaniruokalassa.

Jos lihaa, niin yleensä kanaa. Harvoin mitään pihviä.

Syön kyllä normaalit annokset. Siis niin että lautanen on täynnä eikä ruoan jälkeen ole nälkä.

Ap

Tässä on se ongelma, että lautaset on nykyään tarjottimen kokoisia. Jos sen ottaa täyteen, syö helposti kerralla kahden aterian kalorit.

Ihan turha myös kuvitella, että kasvisruoka olisi automaattisesti kevyempää kuin liharuoka. Niissä saattaa olla paljonkin rasvaa eri muodoissa ja rasvassa on paljon kaloreita.

Ja itse taistelen ihan saman ongelman kanssa. Ihan sama, miten syön, kiloja tulee koko ajan lisää. Jaksan laskea kaloreita maks viikon putkeen, kunnes kyllästyn. Salille meno ei nappaa yhtään. Lähinkin on automatkan päässä, eikä tippaakaan kiinnosta ajaa autolla jonnekin liikkumaan, vaan mieluummin menen suoraan ovesta ulos kävelylle.

Syön normaalia kotiruokaa, hyvin harvoin ulkona, eikä kotiin tilata mitään koska ei ole sellaisia palveluja täällä. En juo limsaa, enkä alkoholia. Leivonnaisia juhlissa ja kyläillessä, joita molempia on hyvin harvoin. Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee, mutta olen rajoittanut sitä vknloppuun, enkä silloinkaan ihan överiksi vedä. Liikun n. tunnin päivässä kävelyä plus erinäinen hyötyliikunta, jota ison okt:n ja puutarhan hoidossa tulee vaihtelevasti. Kaupasaa käyn autolla, koska pyörällä olisi koko päivän reissu.

Täytyisi vaan viitsiä punnita ruuat ja laskea kalorit. Ja nähdä nälkää. Se ei minulle ole sinänsä ongelma, siedän oikein hyvin näläntunnetta. Väitän, että ap:kin oppisi halutessaan sietämään.

Ei tarvi punnita eikä laskea. Ongelma on tuo "Karkkia, sipsiä, jäätelöä menee", vaikka olisi vain viikonloppuisin. Ainakin siltä vahvasti kuulostaa.

Suosittelen vaihtamaan karkit johonkin astetta terveellisempään herkkuun.

Itse napostelen mielummin paahdettuja, suolaamattomia pähkinöitä, kuin vaikka sipsejä. Mitä terveellisempään tottuu, sitä vähemmän pidemmän päälle tekee edes mieli mitään roskaa.

Tiedätkö kuinka paljon paahdetuissa pähkinöissä on rasvaa/100g? 😅

Vähemmän mitä sipseissä. Eikä niissä oleva rasva ole prosessoitua t eri

Niin eikä niissä ole suolaa tai muita makuaineita jotka saa helposti syömään enemmän mitä tarkoitus

Rasvaa se on hyväkin rasva. Mikäli päivittäin vedät tuon 100g, katso paljonko saat kaloreita jo noista. Muu rasva siihen päälle. Menee yli päivän tarpeen, eli tulee kertymään vyötärölle ajan saatossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen ei ole tarpeen jos kokoat pääateriat lautaselle lautasmallin mukaan jolloin annoskoko pysyy sopivana ja lautasella on oikeassa suhteessa eri ruoka-aineita. Pienempiin annoskokoihin tottuu nopeasti ja tulet kylläisekseksi vähemmälläkin syömisellä, pääaterioiden välillä voi kuitenkin syödä välipaloja (hedelmiä. rahkaa ja marjoja, muutama pala tummaa suklaata jne.). Jos yrität pudottaa painoa, niin kaikkea ei ehkä kannata muuttaa kerralla vaan totuttelet ensin näihin pienempiin annoskokoihin ja sitten alat kiinnittämään tarkemmin huomiota eri ruoka-aineisiin kuten käyttämiisi rasvoihin, viljatuotteiden kuitupitoisuuteen jne.

Et varmaan ole tosissasi että osa ruuasta korvataan hedelmäsokerilla ja rahkalla, joita pypelletään aterioiden välissä, eli syödään ns koko ajan jotain

Tuolla ylläpidetään tasaista verensokeria. Minä herään n. klo 6 aamulla, menen nukkumaan n. klo 23. Kerkeän huoletta syödä 5x. Mikäli työ kuluttava, joudun ottamaan ylimääräisen välipalan. Olen laihtunut 14kg. Vajaassa vuodessa.

Tasaista verensokeria pidetään yllä ruuan sisällöllä, ei suinkaan aterioiden määrällä.

Paskaa puhut. En voisi vetää 3 ateriaa/pv rytmillä. Se tekisi 500kcal/annos, minulle ei hyvä. Helpompi jakaa ja vähentää iltaa kohden. Täytyy tuottaa sinulle pettymys, koska juuri tuolla tasaan verensokerini.