Lue keskustelun säännöt.
Te jotka kuntoilette tai treenatte kotona onnistuneesti
Mitkä kuntoiluvälineet on ollut niitä, joita olette jaksaneet käytää pitkään ja vielä parin viikon jälkeen? Entä mitkä on sellaisia jotka on jääneet kaappiin pölyttymään?
Kommentit (408)
Vierailija kirjoitti:
Minä teen paljon erilaisia punnerruksia ja lankutuksia, ei ole ollut ongelmaa käsivoimien kanssa. Eli ei niitä saadakseen tarvitse välttämättä käsipainoja, ellei sitten vaan satu tykkäämään juuri niistä.
Aika monipuolisesti pitää osata punnertaa että saa tehtyä hauikset, ojentajat, hartiat, kyynärvarret ym. Kaikki ei osaa.
Käsipainot on monelle helpompi tapa. Omasta kotoa voi olla myös vaikea löytää paikkaa/ tilaa punnertaa, jos seinää vasten on liian kevyt ja lattialla liian raskas.
Käsipainoja voi hyödyntää myös kyykyissä, vatsaliikkeissä, jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on ollut eniten käyttöä kahvakuulalla sekä kuminauhoilla. Hyppynaru on ollut turha. Mattoa käytän harvemmin kotitreeneissä, joogasalille vien kyllä oman maton jos menen.
Vierailija kirjoitti:
Käsipainot ja jumppamatto:
- kardiojumppatreeni (youtubesta, pitää kunnossa sydäntä, keuhkoa, verisuonia)
- venyttely (youtubesta tai omaohjelma musiikilla)
- hauikset (käsipainoilla)
Toivottavasti teet myös hauiksen vastavaikuttajaa eli ojentajaa niillä käsipainoilla myös. Lihastasapainon kannalta äärimmäisen tärkeää treenata kroppa tasapuolisesti, ei tyyliin vain pelkkää hauista tai rintaa. Muuten saa aika kivat jumit. Lisäksi hauis on suhteellisen pieni ja epäolennainen lihas, joten pelkän hauistreenin sijaan kannattaisi tehdä isot lihakset. Käsipainoilla kotona onnistuu esim. kulmasoutu (selälle, ottaa myös hauiksiin), penkkipunnerrus tai flyesit rinnalle (ottaa myös ojentajiin) ja pystypunnerrus (hartialihas).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käsipainot ollut hyvässä käytössä. Käsipainojen kanssa itselläni ollut tärkeintä, että ne ovat helposti saatavilla eikä missään kaapin perukoilla. Kahvakuulaa minulla ei ole, mutta voisin kuvitella kahvakuulan toimivan yhtä hyvin helppokäyttöisenä kuntoiluvälineenä kuin käsipainojenkin.
Haluan jakaa myös toisen vinkkini kotitreeniin: kiertoharjoittelu. Toki youtuben jumpat on hyviä, jos niistä tykkää, mutta itselleni paras on ajastimella toimiva kiertoharjoittelu. Säädän ajat ja tauot valmiiksi, esim. 6 liikettä, 45 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa yksi kierros. Lupaan itselleni tehdä yhden kierroksen ja sitten saa halutessaan lopettaa. Tuolla on helppo lähteä liikkeele, jos on vaikea päästä alkuun. Koskaan ei ole käynyt niin, että haluaisin lopettaa ekan kierroksen jälkeen. Tuolla systeemillä treeniin ei myöskään mene liian pitkää aikaa, vaikka kierroksia tulisikin useampia.
Minulta kanssa suositus käsipainoille. Käsipainoilla taitaa saada lähes kaikki kehon pääliikesuunnat treenattua, ylhäältä tulevan vetoliikkeen (ylätalja, leuanveto) osalta en ole ihan varma. Kehittyneelle kotitreenaajalle tosin voi jossain kohtaa tulla käsipainojen kanssa eteen, että pitää oikeasti lisätä painoja, että saa riittävästi vastusta. Tai sitten pitää muokata muuten treeniä kehittävämmäksi.
Treenaan pääasiassa salilla, mutta koronan aikana tuli kotitreeni tutuksi. Kotona painoja riitti 10 kg x 2 asti. Ensin ajattelin, että eihän noilla painoilla onnistu kehittävä penkkipunnerrus, kulmasoudut, kyykyt, maastavedot jne, kun on tottunut treenaaman salilla. No piti sitten opetella käyttämään erikoistekniikoita, ja kylläpä tuli kuin tulikin lisää tehoja! Esim. kyykkyjen osalta bulgarialainen askelkyykky superhitaasti tehtynä 10 kg käsipainot käsissä, tosi rankkaa! Tai käsipainokyykkyjä edeltävästi 100 toistoa per jalka askelkyykkyjä ns. väsytyssarja alle, jo alkoi 10 kg painojen kanssa kyykyt tuntua ihan killeriltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täähän on ihan juosten kustu ei kestäny yhtään mitään saumat
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä tuntuu menevän joidenkin naisten ihon alle tämä :D
Jaa, itse ajattelin että miehet täällä niitä negatiivisia kommentoijia. Varmaankin löytyy molempia tai sitten joku yksi spämmääjä. Todennäköisesti sinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja minä luotan erääseen AV-mammaan joka kertoi luottavansa erääseen Harvardin psykiatriin...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytän kaikkia mitä omistan eli juoksumatto, vastuskuminauhat (lyhyitä ja pitkiä), erilaisia käsipainoja, levypainot ja tanko, nilkkapainoja, jumppamatto toki myös.
Annan kaikille aivan parhaan neuvon. Lihaskuntoa varten kannattaa ostaa kotiin siirrettävät kyykkytelineet, levytanko ja levypainoja. Esimerkiksi täältä telineet
https://gorillasports.fi/kyykkytelineet/kyykkytelineet-levytankotelinee…-
ja täältä levytanko sekä levypainot
https://www.prisma.fi/tuotteet/100104660/20-kg-olympia-tanko-100104660
Nämä maksavat yhteensä sen 500e-600e, mutta sen jälkeen ei enää koskaan tarvitse mennä salille, koska kotona saa tehtyä kaikki lihaskuntoliikkeet todella helposti ja vaivattomasti. Salimaksuissa säästää välineiden hinnan ihan parissa vuodessa jos siinäkään. Ja nuo välineet kestävät eliniän.
Harjoitusohjelma kotona on kaikessa yksinkertaisuudessaan
Ma kyykky 3x10,
Ti pystypunnerrus 3x10
Ke kulmasoutu 3x10
To maastaveto 3x10
Pe penkkipunnerrus 3x10 (penkiksi tavallinen keittiön puupenkki ikeasta jos ei kotona jo ole).
Näihin menee aikaa päivässä se 10 minuuttia, eli aivan mitätön aika elämästä.
Jos tähän haluaa vielä lisäystä niin ovenkarmiin asennettavan leuanvetotangon voi jossakin välissä hommata kotiin jossa sitten sama
3x10 kerran viikkoon. Jos ei jaksa omalla painolla niin vastuskuminauhalla voi itseä avittaa.
Cardiotreeniä varten suosittelen pitkää potkunyrkkeilysäkkiä, johon on ihan helvetin hauskaa tehdä esim. 12x3minuuttia minuutin palautuksilla erien välissä.
Joogamatto, leuanvetotanko ja kunnon käsipainot, joihin saa vaihdettua levypainoja, niitä voi sitten painavimmillaan käyttää esim. alakroppaliikkeisiin myös.
Mitä teet nuorena sen maksat vanhana.
Minä teen paljon erilaisia punnerruksia ja lankutuksia, ei ole ollut ongelmaa käsivoimien kanssa. Eli ei niitä saadakseen tarvitse välttämättä käsipainoja, ellei sitten vaan satu tykkäämään juuri niistä.