Te jotka kuntoilette tai treenatte kotona onnistuneesti

Itellä on toi lattia semmonen hyvä väline, jota jaksaa käyttää. Sieltä kun omaa kehoaan punnertelee tai kyykkäilee ylös ni hyvä treeni. Lisäks kuminauhat, kulmatanko kiekkoineen ja käsipainot. Lisäpainot pölyttyy kaapissa, mut kyllä nekin käyttöön tulee ennen pitkää.

M47

Kahvakuulat, eripainoisia eri tarkoitukseen. Muuta ei tarvita ja kehitys nopeaa.

Kuntopyörä, joogamatto, kahvakuula, vastuskuminauhat, roikunta/leuanvetoteline, kaikkia tarvitaan ja käytössä viikoittain.

Kahvakuulat, hulavanne, kuminauhat ja matto. Itselleni vermeitä tärkeämpää on laittaa lyhytkin reeni kalenteriin ennalta ja pysyä siinä. Jos jään odottaan sopivalta tuntuvaa hetkeä tai ikäänkuin neuvotteleen itseni kanssa, aikaa tai motia ei tunnu koskaan löytyvän. Useimmiten teen ihan vaan vartin reenin ennen saunaa oman kehon painolla. Jos olis tilaa olkkarissa, hommaisin kunnon kuntopyörän. 

Olen treenannut 4-vuotta kotona ihan 4-6krt viikossa. Mulla on kahvakuulia 12kg, 16kg, 20kg ja 24kg. Kahvakuulalla voi tehdä loputtomasti erilaista treeniä esim instasta löytyy tosi paljon hyviä vinkkejä. Ja sitten mulla on hex-käsipainot, joilla teen erilaisia yhdistelmäliikkeitä millä saa koko kropan liikkeelle. Sitten viimeisin ostos on boxi mille voi askeltaa painon kanssa, voi käyttää penkkinä, voi hyppiä päälle. Ja sitten ihan kehonpainoliikkeitä kuten burbee, kyykkyhypyt, punnerrukset tms millä saa hyvin sykettä ylös. Lisäksi voi kävellä ja juosta niin saa monipuolisesti treeniä. 

Maantiepyörä (käytettynä) 800 e

Smart trainer-harjoitusvastus 600 e 

Virtuaalitreenit  Zwiftissä 15 e/kk

Kannettava tietokone 600 e 

Harrastan siis kesäaikaan maantiepyöräilyä ulkona, talviaikaan pyörä siirtyy sisätiloihin ja kiinni harjoitusvastukseen ja näin polkeminen onnistuu ympärivuotisesti. Onhan tuossa aika paljon rahaakin kiinni, mikä myös motivoi jatkamaan, mutta pyöräily on kyllä itselle se kiinnostavin liikkumismuoto talvellakin. 

Teen aika paljon erilaisia HIIT-treenejä ja cardiotreenejä ilman mitään välineitä, minkä lisäksi minulla on käsipainot ja pumppitanko/levypainot sekä steppilauta ja kahvakuulia. Nykyään esimerkiksi Les Millsillä voi tilata oikeuden treenikirjastoon, jossa on valtavan paljon erilaisia hyvin tehtyjä treenivideoita iman, että tarvitsee raahautua Bodupumppiin salille. Myös YouTubesta löytyy ilmaisesti valtavasti hyvinkin tehokkaita ohjattuja treenejä etenkin, jos etsii englannin kielellä. Töiden jälkeen on helpompi treenata kotona, koska se madaltaa kynnystä kun ei tarvitse raahautua väsyneenä kilometrien päähän salille, jossa käyn myös aina välillä.  

2 x 15 kg käsipainot on hyvät.

Ostin vähiksestä moottoridildon halvalla. Sillä on mukava kuntoilla ;)

Jumppanauha, kahvakuula tai käsipainot on aika jes. Kuntopyörä jos sellaisella tykkää polkea, laittaa tabletin siihen ja videon pyörimään, köyhän tyypin Peloton. Netti on täynnä erilaisia jumppaohjelmia. Joillekin voi sopia kuntoilupelit esim. Switchillä

Kotona? Monet käy salilla tekemättä siellä mitään hyödyllistä.

Hyvä, kun muistutit!  Pitääkin taas tehdä fysioterapeutin ohjeiden mukaan kuminauha sekä muut jalkaliikkeet. 

Spinningpyörä, lähinnä miehen käytössä, soutulaite, crostrainer, weider painolaite, juoksumatto, painot, kuminauhat ym. Tuli hankittua kuntohuoneseen kaikenlaista kun lapset lähti maailmalle, nyt ollaan jo eläkkeellä niin kiva kun on kaikkea. Youtubesta löytyy vaikka mitä kuntoiluohjelmia, tänäänkin jo tehtynä monipuolinen koko kehon ohjelma.

Kaikki jääneet ja kuntopyörän myin pois. Nykyään ulkoilen luonnossa, metsässä. Mielekkäämpää! 

Kahvakuulat 8, 12 ja 20 kg ei pölyty eikä sukset ja pyörä. Crosstrainerista tuli aikoinaan vaateteline osittain kyllä tilan puutteen vuoksi, niin se myytiin pois

Kesäisin olen aina treenannut joko parvekkeella tai terassilla. Ennen omakotitalossa oli sen verran iso terassi, että sinne mahtui useampi laite. Nykyään treenaan lasitetulla parvekkeella crosstrainerilla. Olen kokenut sen mukavan monipuoliseksi laitteeksi. Lisäksi löytyy joogamatto ja käsipainot, mutta niitä en oikein yksinäni kotona jaksa. Eniten kuitenkin ihan kävelen ulkona ja lisäksi käyn barre-tunneilla aina kun kerkeän. 

Lattia, kuminauhat, käsipainot, kulmatanko + 40 kg painoja, punnerruskahvat, tuoli. Kaapissa on lisäpainoja kulmatankoon, mutta eivät pölyty, koska ovat laatikossa. Ne otetaan pian käyttöön, koska käytössä olevista vinyyli lohkeilee.

Vierailija kirjoitti:

Kesäisin olen aina treenannut joko parvekkeella tai terassilla. Ennen omakotitalossa oli sen verran iso terassi, että sinne mahtui useampi laite. Nykyään treenaan lasitetulla parvekkeella crosstrainerilla. Olen kokenut sen mukavan monipuoliseksi laitteeksi. Lisäksi löytyy joogamatto ja käsipainot, mutta niitä en oikein yksinäni kotona jaksa. Eniten kuitenkin ihan kävelen ulkona ja lisäksi käyn barre-tunneilla aina kun kerkeän. 

Sama. Teen näyttäviä spagaattikaratepotkuja kuminauhan avulla. Sillä saa venytyksen ja vastuksen potkuun ääriasentoon. Tietenkin myös ilman kuminauhaa siten että pidän potkun loppuvaiheessa minuutin ilmassa tai teen yläkropalla samalla kylkitreeniä nostamalla ylös ja laskemalla alas. Yokogeri, maegeri, mawat hallitusti. Nopeutta ja potkujen voimaa harjoittelen säkkiin. Mutta parvekkeella teen esiintymisharjoitusta ja paineensietoa. Kesäisin käyn esittelemässä tappavia potkuja puistoissa.

Toinen liikkuvuusharjoitus on että nostan kirjahyllystä kirjan varpaiden välejä käyttäen hitaasti pöydälle. Tämä ei näy ulkopuolisille.

Pareveke on siitä hyvä että se lisää painetta esiintymiselle, koska kata-kilpailuissa teet liikkeitä muiden katsellessa, niin tasapaino on löydyttävä ja presentaatio on oltava hyvin uhkaava ja näyttävä.

Näytän että miten käy jos minulle tullaan urputtamaan. En tietenkään potki kenenkään hampaita sisään, mutta idea on että kukaan ei ole minua parempi lähialueella.

Olen oman naapurustoni mestari. Tämä taitaa olla sinullekin selvä kuka on mestari? Tätä vastenmielistä asennetta haetaan jos haluaa voittaa kilpailuja. Vaatimattomalla asenteella et voita mitään elämässäsi.

Kuminauhat, nilkkapainot, tyroksitiilet, hyppynaru ja perinteiset hojo-undo välineet jotka löytyvät autotallista ja käytän niitä vähintään kerran viikossa. Ovat näkyvästi esillä muistuttamassa velvollisuudesta käyttää niitä. Makiwaraan on ikävästi olohuoneen keskellä ja se toimii väliaikaisena pyykkitelineenä myös pyyhkeen verran tyylisesti.

- Suurimmalla osalla ei oo sisua vetää itseään kuntoon... tai ainakaan pysyä siinä. Vaikka olisi kallis salijäsenyys. Monen kallis salikortti on melkein hukkaostos, jota ei käytetä läheskään niin paljon kuin piti

- Kotona sen onnistuminen on vielä vaikeampaa. Kotona kukaan ei katso sinua, joten ihminen on taipuvaisempi luovuttamaan sarjat kesken, tekemään löysästi jne... on todella vaikea motivoida itseään rankkaan treeniin kotona, vaikka olisi miten kalliit ja hyvät välineet

- Jalkoja on vaikea treenata tehokkaasti kotona, ellei ole voimahäkkiä ja vapaita painoja, jotka maksaa jo useita satoja vaikka tekisi itse sen voimahäkin

- Parhaita välineitä jos sitä sisua löytyy: Voimahäkki, penkki, tanko ja vapaat painot. Kallista

- Muita hyviä: Leuanvetotanko, säädettävä käsipaino mihin saa reilusti painoa (itsellä 20 kg max). Myös kuminauhat on hyviä, jos on riittävän paksuja ja eri paksuusvaihtoehtoja. Fitnesstukusta löytyy. Esim. Sylvester Stallone treenaa paljon kuminauhoilla, säästääkseen niveliään

Useimmilla ei kuitenkaan oo sisua kotitreeniin. Se vaatii valtavaa itsekuria. Jos oot semmonen luonne joka käy vaikka avantouimassa huvikseen, ilman että siitä tarvii kellekään kertoa tai postata someen, niin sitten ehkä onnistuu

Muuten kannattaa vaan ottaa se salikortti, ja katsoa löytyykö sisua edes siihen

Käsipainoilla kotona, alla jumppamatto sekä matto. Epäilen ettei seinänaapurit kuitenkaan pidä kotona treenailustani. Kuukauden salikortin hinnalla saa jo hyvät käsipainot!