Lue keskustelun säännöt.
Onko 10 000 askelta päivässä hyvä määrä laihduttajalle?
21.03.2023 |
Mitat 115 kg ja pituus 170 cm.
Nuori nainen olen.
Nyt kävelen todella paljon, omaksi ilokseni mutta myös kulutuksen osalta. Aloittelen vasta ja kävelen työmatkat.
Myöhemmin olisi tarkotus aloittaa uinti ja tähän kannustaa työpaikan vieressä sijaitseva uimahalli.
Ei nyt päivittäin mutta viisi kertaa viikossa tuo kävelymäärä.
Kommentit (91)
Kävely on hyväksi kaikille, myös laihoille, joilla voi laihuudesta huolimatta olla sisäelinrasvaa.
Ihmisen aineenvaihdunnassa, kropan liikelaajuuksissa ja ylipäätään arjessa on yksilöllisiä eroja. Olennaista on löytää kokeilemalla se oma tapa hakea lisää hyvinvointia.
On myös yksilöllistä, haetaanko ruokavaliosta ja liikunnasta parempia kolesteroleja ja hapenottokykyä vaiko esim. lyhyempää vyötä.
Nykyajan istumakulttuurissa kävely on suorastaan ylellisyys, ja hienoa, ap, että sulla on mahdollisuus kävellä duunimatkat! Go for it!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minusta kävely on laihdutuksen kannalta ehkä parasta liikuntaa, sillä se ei juuri lisää näläntunnetta kuten raskaampi liikunta. Ei kuntosalilla parin sadan kalorin edestä huhkiminen paljon laihduta, jos sen jälkeen on nälkä kuin talviunilta heräänneellä karhulla.
Tämä on muuten totta monelle, minullekin. Salilta palattua pää on tyhjä ja tekee mieli ryöstää jääkaappi. Vaikka miten olisi vedelty välipalaa jo kotimatkalla.
Kävelylenkiltä palattua taas pää on täynnä kaikkia myönteisiä ajatuksia ja ratkaisuja. Ilmeisesti mun kroppa kokee kävelyn lepona ja palautumisena. Tulee virkeä fiilis, ei väsynyt ja nääntynyt.
Kyllä tuo määrä kävelyä nostaa peruskulutusta jo hyvin, vaikka onkin minimitaso ihan kaikille. Kalorivaje syntyy helpommin liikkumalla, kuin pihistämällä ruokailusta. Hiilarit alas, rasvaa reilusti ja pitkää kävelyä ja muuta hyötyliikuntaa, niin läski lähtee helposti. Kaikki suorittaminen tahtoo epäonnistua, tai menee överiksi.
Varmasti osana projektia, mutta ei riitä yksinään. Ruokavalio tärkeä tarkistaa.
10 000 askelta päivässä on itselle enemmänkin sellainen terveellisen arjen normaali asia. Painoa en aktiivisesti pudota enkä nosta.
Vierailija kirjoitti:
Minä pudotin painoa melkein 20 kg vuoden aikana muuttamalla ruokailutottumukseni ja kävelemällä 5-6 päivänä viikossa tuon 10 000 askelta. Kävelyn vaikutus pudotettuihin kiloihin oli n. 30 %.
Reipastahtinen kävely polttaa hyvin rasvaa keskivartalosta, suosittelen.
Meillä samat. Noin kolmannes tuli kävelystä.
Ihmettelen muuten noita jaksamista epäileviä kommentteja, jotka perustuvat ap:n antamaan painolukemaan. Ap kantaa tuota painoa jaloillaan joka päivä. Eiköhän hän jaksa. Itse huomasin saliharrastuksen aloitettuani, että kun elopainoa oli minulla siinä vaiheessa 95 kg, sain hoikkaan ystävääni verrattuna aikamoisen etumatkan jalka- ja pakaralaitteissa ja kyykkäämisessä, kun olin jo tottunut tuota määrää liikuttamaan. Haluan myös mainita, että ihminen saa liikkua aina just niin kuin itsestä hyvältä tuntuu. Minä kävin 95-kiloisena juoksukoulun, eikä tullut polviin mitään, ei edes penikkalihasvaivoja. Hyvät kengät, hyvä asento, kuuntelee tuntemuksiaan, sillä pärjää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi laihduttamisjutuissa kierretään kaukaan asian ydin? Ei sun tarvitse ottaa yhtään askelta päivässä, jos syöminen on kunnossa. Eikä tarvitse tehdä mitään muutakaan asiaa, jos syöminen on kunnossa.
Lopettakaa se liikunnasta puhuminen laihdutuksen yhteydessä jo. Kyllä, sillä on vaikutusta. Monella muullakin asialla on vaikutusta laihtumiseen. Mutta mikään niistä ei ole asian YDIN. Syöminen on se ydin. Siinä kaikki mitä teidän tarvitsee tietää ja tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä tuo määrä kävelyä nostaa peruskulutusta jo hyvin, vaikka onkin minimitaso ihan kaikille. Kalorivaje syntyy helpommin liikkumalla, kuin pihistämällä ruokailusta. Hiilarit alas, rasvaa reilusti ja pitkää kävelyä ja muuta hyötyliikuntaa, niin läski lähtee helposti. Kaikki suorittaminen tahtoo epäonnistua, tai menee överiksi.
Juuri näin.
Suorittamisen voi aloittaa myöhemmin, jos kiinnostaa. Nyt aluksi liikkeelle näillä ohjeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi laihduttamisjutuissa kierretään kaukaan asian ydin? Ei sun tarvitse ottaa yhtään askelta päivässä, jos syöminen on kunnossa. Eikä tarvitse tehdä mitään muutakaan asiaa, jos syöminen on kunnossa.
Lopettakaa se liikunnasta puhuminen laihdutuksen yhteydessä jo. Kyllä, sillä on vaikutusta. Monella muullakin asialla on vaikutusta laihtumiseen. Mutta mikään niistä ei ole asian YDIN. Syöminen on se ydin. Siinä kaikki mitä teidän tarvitsee tietää ja tehdä.
Jeps, mutta liikunta on se, mistä tulee ihana fiilis. Liikkumattomuudesta taas sairastuu, vaikka olisi kuinka pöperöt kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
On, jos sen 10000 askelta tekee 4-5 kertaa viikossa ja YHTEEN menoon taukoa pitämättä. Eihän se ole kuin n. 7,5-7,7 km lenkki askelpituudesta ja maastosta riippuen.
Mutta jos tekee, kuten esim. eräs tuttavani, että hän laskee kaikki päivän askeleet tyyliin sängystä jääkaapille ja takaisin ja kehuu sitten käyneensä lenkillä, ne askeleet ovat yhtä tyhjän kanssa.
Yksikään otettu askel ei ole "yhtä tyhjän kanssa"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei riitä. Olen laikkari sairaalassa ja kävelen yli 10000 askelta, enkä istu työaikana. Silti 107 kg ja 172 cm. Mikään ei laihduta.
Oikea ruoka laihduttaa.
Niin? Ap kysyikin laihduttaako se, että kävelee 10 000 askelta päivässä.
/sivusta
Ei kysynyt. Nyt taas sitä luetunymmärtämistä kehiin.
Ap kysyi, onko 10 000 askelta hyvä määrä liikkumista laihduttajalle. Se on täysin eri asia, kuin kysyä, laihduttaako 10 000 askeleen käveleminen jotenkin taianomaisesti ilman, että katsoo yhtään syömisiään.
Ja ap:lle vastaus:
10 000 askeleen tavoite päivässä on erittäin hyvä tapa lähteä totuttamaan kehoaan säännölliseen liikkumiseen. Liikkumisessa sekä kunnon kehittämisen että laihdutuksen tukemisen kannalta kaikkein tärkeintä on säännöllisyys. On täysin toissijaista miten liikkuu, kunhan liikkuu. Kannattaa tietenkin varoa jossain määrin, ettei innostu ihan liikaa ja telo itseään.
Kun tuo 10 000 askelta alkaa täyttymään luonnollisesti ja ei tunnu liian rasittavalta, en lähtisi enää tuosta nostamaan päivittäistä askeltavoitetta vaan miettimään muita tapoja liikkua. Mukaan voi sekoittaa esim. hölkkää. Riippuen lähtötasosta voit aloittaa vaikka rytmillä 1 min hölkkää, 4 min kävelyä tai mikä ikinä onkaan sinulle luontevaa. Muista, että juoksua ei voi aloittaa liian hitaasti, erityisesti, jos taustalla on ylipainoa. Jonkinlainen lihaskuntotreeni kannattaa myös ottaa mukaan kuvioon vähintään kerran viikossa joko punttiksella tai ihan kotona.
En ole lukenut kommentteja vielä loppuun mutta loistavaa, että edes jotkut täällä ymmärsivät aloitukseni pointin. Kiitos sinulle ja muillekin kannustajille. Tsemppiä myös muille laihduttajille.
Ruokavalio on kunnossa. Sitä tuskin tarvitsee muuttaa mihinkään suuntaan koska siinä on kaikki prioriteetit kunnossa. Ensinnäkin voin hyvin, en ole nälkäinen mutta ei ole myöskään liikaa ruokaa. Syön 3-4 ateriaa päivässä, jotka koostuvat hyvin pitkälle erilaisista kasviksista ja tietysti on myös hieman hyviä rasvoja, proteiinia.
Sokeriin ja höttöihin en koske eikä enää tee mielikään. Toisaalta jos makeaa tekee mieli, niin marjat ovat se juttu. Ei tunnu vaikealta ollenkaan ja nautin todella paljon tästä ruoasta sekä olostani.
Toisekseen liikuntakin tulee itsestään tai siis tämä 10t askelta. Minusta on todella kiva asia, jos se riittää näin aluksi kun vielä totuttelen tähän kaikkeen.
Kävely on mukavaa tuolla luonnossa ja siinä menen sanalla töihin ja palaan kotiin. Ei siis tunnu edes miltään rangaistukselta tämä liikkuminen vaan nautin. Tuosta kävelystä tulee noin 5 km mutta työ on niin raskasta ja jatkuvaa hetkistäkin liikkumista, että tuo 10t täyttyy kyllä huomaamatta tosiaan kun nuo matkat on lisäksi.
Uintia ajattelin seuraavaksi mutta ensin rutiini tähän, sitten seuraava. :)
Ap
Minusta kävely on laihdutuksen kannalta ehkä parasta liikuntaa, sillä se ei juuri lisää näläntunnetta kuten raskaampi liikunta. Ei kuntosalilla parin sadan kalorin edestä huhkiminen paljon laihduta, jos sen jälkeen on nälkä kuin talviunilta heräänneellä karhulla.