Lue keskustelun säännöt.
Onko 10 000 askelta päivässä hyvä määrä laihduttajalle?
21.03.2023 |
Mitat 115 kg ja pituus 170 cm.
Nuori nainen olen.
Nyt kävelen todella paljon, omaksi ilokseni mutta myös kulutuksen osalta. Aloittelen vasta ja kävelen työmatkat.
Myöhemmin olisi tarkotus aloittaa uinti ja tähän kannustaa työpaikan vieressä sijaitseva uimahalli.
Ei nyt päivittäin mutta viisi kertaa viikossa tuo kävelymäärä.
Kommentit (91)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Kyllä normivauhtinen kävely polttaa kaloreita, jos kävelee 10 000 askelta eli n. 10 km. Se on fakta.
Tottakai se polttaa kaloreita. Seisominen polttaa kaloreita. Nukkuminen polttaa kaloreita. Ei se silti tarkoita, että mikään noista toiminnoista laihduttaisi.
Eri
Kyllä se laihduttaa. Turha väittää muuta. Jos et ole aiemmin liikkunut, mutta alat tekemään 10 km lenkkejä, niin typerä olet, jos väität, ettei sillä laihdu!
Laihtuminen tapahtuu syömällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä pudotin painoa melkein 20 kg vuoden aikana muuttamalla ruokailutottumukseni ja kävelemällä 5-6 päivänä viikossa tuon 10 000 askelta. Kävelyn vaikutus pudotettuihin kiloihin oli n. 30 %.
Reipastahtinen kävely polttaa hyvin rasvaa keskivartalosta, suosittelen.
Miten arvioit, että kävelyn vaikutus oli tuo 30%. Kävelen päivittäin 2-2,5 tuntia ja ei kyllä laihduta yhtään, no ehkä vaikuttaa etten liho enempää. Jos haluan laihtua, niin minun ainakin pitää tehdä se ruokavalion kautta.
Kyllä 10 000 askelta on todella hyvä määrä askelia ja sellainen määrä että siihen ei jokainen täällä kirjoitteleva asiantuntija edes kykene. Näillä kun on tapana liioitella omaa liikuntaansa.
Kävelemällä ei laihdu, mutta kaikki liikkuminen kyllä vaikuttaa terveyteen ja jaksamiseen. Ja paremmalla mielellä ja olotilalla jaksaa myös syödä terveellisemmin.
Vierailija kirjoitti:
Riippuu syömisistä.
Tämä on totta. Olen samanpituinen ja koko ikäni ollut urheilullinen. Sairastuin sokeriaineenvaihdunnan häiriöön ja sain treenaamista lisäämällä itseni lihomaan 120 kg saakka.
Nykyään olen normaalipainoinen. Ainoa liikunta, jota harrastin, oli kävely. Vähintään 90 minuuttia kerrallaan aamulla, ennen ruokailua. Aloitin pätkäpaastolla ja sokerista/makeutusaineista luopumalla. Nykyään harjoitan OMADia eli syön kerran päivässä.
Oleellista on virittää keho käyttämään rasvaa polttoaineena. Mitä enemmän ja useammin tankkaat itseäsi sokereilla, sitä vaikeampaa on kehon päästä käsiksi rasvavarastoihin. Siinä yksinkertaisuudessaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävelemällä ei laihdu. Kaikki lähtee siitä, mitä syöt. Liikunta toki muuten hyväksi.
Ei kannata kuunnella näitä oman elämänsä Jutta Larmeja täällä. Kävely on aiva keino insuliiniresistenssin parantamiseksi. Yhdistettynä paastoon on itseasiassa ainoa toimiva keino.
Vierailija kirjoitti:
Liikuntasuositus laihduttajalle on kaksi kertaa viikossa aerobista eli sellaista liikuntaa, joka hengästyttää, ja kaksi kertaa lihaskuntoa. Sen sijaan, että kävelet päivittäin paljon, kannattaisi pari kertaa viikossa sen sijaan esimerkiksi jumpata kahvakuulalla, kuminauhalla tai vaikka ihan kehonpainolla.
Laihduttamisen kannalta olennaista on syötkö vähemmän kuin kulutat. Jos kulutat kävellessä 300 kcal ja lenkiltä palattuasi syöt 400 kcal, niin painon kannalta kävely meni hukkaan.
(pssst. Jos kuuntelet tällaisia ohjeita painat parin vuoden päästä 140 kg)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On jos ainakin puolet on juoksuaskelia.
Väärin. Juoksu lisää kortisolin määrää kehossa, mikä lisää rasvan varastointia, ei sen kulutusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Arkijärjellä näin voisi ajatella, vaikka asia on täysin päinvastoin ja siihen on fysiologiset syyt. Mutta mutuilemalla suurin osa onkin lihottanut itsensä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On ok ainakin alkuun,siitä on sitten hyvä nostaa.Laihdutusmielessä voimaharjoittelua olisi myös hyvä olla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Kyllä normivauhtinen kävely polttaa kaloreita, jos kävelee 10 000 askelta eli n. 10 km. Se on fakta.
Tottakai se polttaa kaloreita. Seisominen polttaa kaloreita. Nukkuminen polttaa kaloreita. Ei se silti tarkoita, että mikään noista toiminnoista laihduttaisi.
Eri
Kyllä se laihduttaa. Turha väittää muuta. Jos et ole aiemmin liikkunut, mutta alat tekemään 10 km lenkkejä, niin typerä olet, jos väität, ettei sillä laihdu!
Laihtuminen tapahtuu syömällä.
Väärin. Keho polttaa rasvaa vain silloin, kun ei syö. Laihtuminen tapahtuu paaston aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On ok ainakin alkuun,siitä on sitten hyvä nostaa.Laihdutusmielessä voimaharjoittelua olisi myös hyvä olla.
Voimaharjoittelua tarvitsevat lähinnä kalorivajeella laihduttavat. Itse laihdutin paastoamalla, mikä lisää kasvuhormonin määrää elimistössä. Lihakseni ovat jopa kasvaneet ilman, että olen tehnyt juurikaan mitään voimaharjoitteita.
Mutta suurin osa mieluummin vierittää Sisyfoksen kiveä kuin opettelee mikä oikeasti toimii.
Mulla tulee toi ihan kun kävelen paikoista toiseen joka päivä. Ei toi mistään laihduttavasta liikunnasta mene. En palkitsisi itseäni millään ton jälkeen. Mikä siinä on et ei voi kunnon treenii sitte tehä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunnalla ei ole juuri mitään tekemistä laihtumisen kanssa. Aivan tosi tuskan hiessä, jopa aivan absurdeissa mittasuhteissa, saa marssia kuluttaakseen jonkin mitättömän pikku nisun, puhumattakaan jostain isommasta. Toki liikunta kannattaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Kyllä normivauhtinen kävely polttaa kaloreita, jos kävelee 10 000 askelta eli n. 10 km. Se on fakta.
Tottakai se polttaa kaloreita. Seisominen polttaa kaloreita. Nukkuminen polttaa kaloreita. Ei se silti tarkoita, että mikään noista toiminnoista laihduttaisi.
Eri
Kyllä se laihduttaa. Turha väittää muuta. Jos et ole aiemmin liikkunut, mutta alat tekemään 10 km lenkkejä, niin typerä olet, jos väität, ettei sillä laihdu!
Laihtuminen tapahtuu syömällä.
Väärin. Keho polttaa rasvaa vain silloin, kun ei syö. Laihtuminen tapahtuu paaston aikana.
Okei, pilkunviilaaja.
On, jos sen 10000 askelta tekee 4-5 kertaa viikossa ja YHTEEN menoon taukoa pitämättä. Eihän se ole kuin n. 7,5-7,7 km lenkki askelpituudesta ja maastosta riippuen.
Mutta jos tekee, kuten esim. eräs tuttavani, että hän laskee kaikki päivän askeleet tyyliin sängystä jääkaapille ja takaisin ja kehuu sitten käyneensä lenkillä, ne askeleet ovat yhtä tyhjän kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Liikunnalla ei ole juuri mitään tekemistä laihtumisen kanssa. Aivan tosi tuskan hiessä, jopa aivan absurdeissa mittasuhteissa, saa marssia kuluttaakseen jonkin mitättömän pikku nisun, puhumattakaan jostain isommasta. Toki liikunta kannattaa.
Liikunnan säännöllinen harjoittaminen kehittää ihmisen aineenvaihduntajärjestelmää. Tarkoittaa sitä, että ei tarvitse absurdisti treenata tuskan hiessä pikku nisun takia, vaan liikunnan avulla kehittynyt aineenvaihduntajärjestelmä kuluttaa pikku nisun omia aikojaan.
Vierailija kirjoitti:
Ihmisillä on kumma harha, että liikkumalla laihtuu. Oikeasti niin ei ole. Ihminen laihtuu vaikka paikallaan istumalla jos syö oikein.
Sillä nopeuttaa sitä aika paljon. Vai miks sä luulet et suurimassa pudottajassa treenataan täysillä? Aerobinen polttaa kaloreita, toisin sanottuna kuluttaa. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasta, ja suurempi lihas kuluttaa enemmän. Ootko koskaaan miettiny et miksi maratoonarit on niin hoikkia?
Mut kyl mä sen verran tottunu kaikkien läskien tekosyihin olen, et tää ei sinänsä yllättänyt.
Ap, kävely on tärkeää, että saat kehonhallintaa ja tunteen siitä, että pystyt. Ja happea, ja niin sanotusti koneistosi liikkeelle! Kyllä ainakin minulla (noin kokoisellasi naisella) ryhti oikenee, kroppa näyttää jäntevämmältä ja toimivammalta ja iho erittäin paljon paremmalta, kun pääsen kävelemään sen 10k. Jos vain istun, maha pullottaa ja peilikuva ei miellytä. Kävely myös taittaa makeanhimoa ja kahvinhimoa. Olen verensokereitani mittaillut, ja ne alkoivat hiipiä huonoiksi, kun en talven liukkailla päässyt kävelemään koko työmatkaa.
Painonhallinta ei ole vain matematiikkaa, että montako grammaa ja kaloria. Siinä täytyy olla tunnelmatkin kohdallaan. Kävely on yleisesti ottaen ihmistä ilahduttavaa toimintaa vaikuttaessaan hormoneihin ja mieleen.
Kyllä se laihduttaa. Turha väittää muuta. Jos et ole aiemmin liikkunut, mutta alat tekemään 10 km lenkkejä, niin typerä olet, jos väität, ettei sillä laihdu!