Lue keskustelun säännöt.
Onko 10 000 askelta päivässä hyvä määrä laihduttajalle?
21.03.2023 |
Mitat 115 kg ja pituus 170 cm.
Nuori nainen olen.
Nyt kävelen todella paljon, omaksi ilokseni mutta myös kulutuksen osalta. Aloittelen vasta ja kävelen työmatkat.
Myöhemmin olisi tarkotus aloittaa uinti ja tähän kannustaa työpaikan vieressä sijaitseva uimahalli.
Ei nyt päivittäin mutta viisi kertaa viikossa tuo kävelymäärä.
Kommentit (91)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei riitä. Olen laikkari sairaalassa ja kävelen yli 10000 askelta, enkä istu työaikana. Silti 107 kg ja 172 cm. Mikään ei laihduta.
Oikea ruoka laihduttaa.
Niin? Ap kysyikin laihduttaako se, että kävelee 10 000 askelta päivässä.
/sivusta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itseä miellyttävä liikunta (ei siis esim väkisin tehdyt kävelylenkit räntäsateessa) vaikuttaa jaksamiseen ja mielialaan positiivisesti ja toki auttaa pitämään aineenvaihduntaa yllä. Kuitenkin, niin kuin moni muu on edellä jo todennut, kalorivaje on se joka laihduttaa, jos tämä on päämääräsi (eikä esim hyvä fiilis, jonka liikunnasta saa).
Olen itse kävellyt tänään vain 3000 askelta, aktiivisuusrannekkeeni mukaan se merkkaa kohdallani 62 kcal lisäkulutusta eli eipä sillä 10.000 askeleella saa kuin parisataa kilokaloria lisää vajepuolelle.
Mutta: käyn kerran viikossa vaa'assa ja painoni laskee aika tasaisesti 700g viikossa. Näin siksi, että syön joka päivä 700 kcal vähemmän kuin kulutan. Eli tosiaan kyllä kalorivajeella laihtuu vähemmänkin liikkuva ihminen, mutta liikunnassa on toki silti ehdottomia terveysetuja. Jos liikkuminen saat liikkumisesta hyvän, vireän mielen ja energiaa arkeesi, liiku ihmeessä!
Ap, ihan ensin ruokavalio kuntoon.
Mikään liikunta ei auta ellei syö oikein
Vierailija kirjoitti:
Liikuntasuositus laihduttajalle on kaksi kertaa viikossa aerobista eli sellaista liikuntaa, joka hengästyttää, ja kaksi kertaa lihaskuntoa. Sen sijaan, että kävelet päivittäin paljon, kannattaisi pari kertaa viikossa sen sijaan esimerkiksi jumpata kahvakuulalla, kuminauhalla tai vaikka ihan kehonpainolla.
Laihduttamisen kannalta olennaista on syötkö vähemmän kuin kulutat. Jos kulutat kävellessä 300 kcal ja lenkiltä palattuasi syöt 400 kcal, niin painon kannalta kävely meni hukkaan.
Äläs nyt. 115 kiloselle kaikki liikkuminen on hyvästä näin alkuun. Nyt vaan jatketaan samalla tavalla. Kyllä se kävelyn määrä ja nopeus siitä lisääntyy ihan huomaamatta. Ei noi kilot tullut hetkessä, joten ei niitä poiskaan kannata laihdutella hetkessä. Malttia ja pitkäjänteisyyttä hommaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei riitä. Olen laikkari sairaalassa ja kävelen yli 10000 askelta, enkä istu työaikana. Silti 107 kg ja 172 cm. Mikään ei laihduta.
Oikea ruoka laihduttaa.
Niin? Ap kysyikin laihduttaako se, että kävelee 10 000 askelta päivässä.
/sivusta
En vastannut ap:lle, vaan lainaamalleni viestittäjälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole ap, vaan ihan normaalipainoinen toimistotyötä tekevä nainen.
Miten voi olla mahdollista, että monien mielestä ei ole mitään merkitystä sillä, käveleekö noin puolet enemmän askelia päivässä, kuin ennen?
Itsellä oli talvella väsynyt kausi, kävin vain töissä ja löhösin - noin 6000askelta/pv.
Nyt sain kiinni ulkoilun tuomasta mielihyvästä, ja kävelen joka päivä noin 3-6km lenkin, useimmiten reilut 4km. Askeleet noin 13000. Aiemmin siis liikunta nolla. Syön tasan samoin kuin ennenkin, yhtään ei ole kalorit lisääntynyt. (Tiedän, koska syön asioita, jotka ovat määrässään aina vastaavia - esim 1leipä samoilla päällisillä, 1 jogurtti, 1 omena.) MITEN voi olla, ettei tuo vaikuta MITÄÄN. Selittäkää, please.
Vierailija kirjoitti:
En ole ap, vaan ihan normaalipainoinen toimistotyötä tekevä nainen.
Miten voi olla mahdollista, että monien mielestä ei ole mitään merkitystä sillä, käveleekö noin puolet enemmän askelia päivässä, kuin ennen?
Itsellä oli talvella väsynyt kausi, kävin vain töissä ja löhösin - noin 6000askelta/pv.
Nyt sain kiinni ulkoilun tuomasta mielihyvästä, ja kävelen joka päivä noin 3-6km lenkin, useimmiten reilut 4km. Askeleet noin 13000. Aiemmin siis liikunta nolla. Syön tasan samoin kuin ennenkin, yhtään ei ole kalorit lisääntynyt. (Tiedän, koska syön asioita, jotka ovat määrässään aina vastaavia - esim 1leipä samoilla päällisillä, 1 jogurtti, 1 omena.) MITEN voi olla, ettei tuo vaikuta MITÄÄN. Selittäkää, please.
Normaalikokoinen aikuinen ei saa kyllä mitenkään 4 km kävelystä 13 000 askelta. Ei edes kuudesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely on hyvä, mutta vielä parempi olisi lisätä joillekin päiville vesijuoksu/vesijumppa. Se ei rasita niveliä. Jos ruokavalio on myös kunnossa, niin varmasti laihdut. Se 10 000 askelta ei ole muuten mikään tutkittu juttu. Vähempikin riittää.
Ei alussa kannata muuttaa liikaa elämää. Muuten kyllästyy. Kun kunto kasvaa, lisää vähitellen liikuntaa. Laihdut kyllä pelkällä ruokavaluollakin, varsinkin alussa. Liikunta tuo sitten vielä hyvää mieltä ja energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Minulle lääkäri sanoi että 10 000 askelta päivässä on loistava suoritus, joka vertautuu siihen että kävisin pari krt vkssa kuntosalilla. Näin sanoi siis lääkäri, en minä. Kai siinä kävellessä hoitaa myös ainakin jalkojen lihaksistoa, ja veri virtaa kun raajat liikkuvat.
Itselläni tämä määrä ei kylläkään vaikuta painoon mitenkään, mutta se ei ole oleellista minulle.
Ehkä joku voisi jollain tavalla verrata noita asioita keskenään, mutta se ei todellakaan tarkoita, että nuo kaksi on sama asia. Kävelemällä et saa samoja lihaskuntohyötyjä kuin salilta ja salilta et saa samoja aerobisia hyötyjä kuin kävelystä (paitsi jos käytät aerobisia laitteita).
Pysyäkseen terveenä ja kunnossa ihmisen pitäisi huolehtia aerobisen kunnon, lihaskunnon ja liikkuvuuden kehittämisestä eikä laiminlyödä mitään niistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei, vaan ihan tavallinen määrä normaalipainoiselle. Ei laihduta.
Heh. Olen normaalipainoinen enkä muista milloin viimeksi olen kävellyt 10000 askelta. Istumatyö enkä juurikaan lenkkeile, vaan harrastan muuta liikuntaa.
Onhan se, jos jaksat, pystyt ja viitsit sellaista harjoittaa muutakin kuin lyhyen spurtin. Itsellä kun painoa paljon enemmän, en edes pysty kävelemään kuin noin 10 minuuttia, joten ruokavaliolla tässä pitää mennä eikä liikunnasta ole apua. Onnistuu se niinkin. Lääkäri sanoi, että vasta kun pääsen noin 100 kiloon, niin pidempiä kävelyitä, kkun on jo nivelrikkoa polvissa ja lonkissa niin ei pidä rasittaa liikaa nyt vielä lajeilla, joissa koko 145 kilon paino on jalkojen päällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Kyllä normivauhtinen kävely polttaa kaloreita, jos kävelee 10 000 askelta eli n. 10 km. Se on fakta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei riitä. Olen laikkari sairaalassa ja kävelen yli 10000 askelta, enkä istu työaikana. Silti 107 kg ja 172 cm. Mikään ei laihduta.
Oikea ruoka laihduttaa.
Niin? Ap kysyikin laihduttaako se, että kävelee 10 000 askelta päivässä.
/sivusta
Ei kysynyt. Nyt taas sitä luetunymmärtämistä kehiin.
Ap kysyi, onko 10 000 askelta hyvä määrä liikkumista laihduttajalle. Se on täysin eri asia, kuin kysyä, laihduttaako 10 000 askeleen käveleminen jotenkin taianomaisesti ilman, että katsoo yhtään syömisiään.
Ja ap:lle vastaus:
10 000 askeleen tavoite päivässä on erittäin hyvä tapa lähteä totuttamaan kehoaan säännölliseen liikkumiseen. Liikkumisessa sekä kunnon kehittämisen että laihdutuksen tukemisen kannalta kaikkein tärkeintä on säännöllisyys. On täysin toissijaista miten liikkuu, kunhan liikkuu. Kannattaa tietenkin varoa jossain määrin, ettei innostu ihan liikaa ja telo itseään.
Kun tuo 10 000 askelta alkaa täyttymään luonnollisesti ja ei tunnu liian rasittavalta, en lähtisi enää tuosta nostamaan päivittäistä askeltavoitetta vaan miettimään muita tapoja liikkua. Mukaan voi sekoittaa esim. hölkkää. Riippuen lähtötasosta voit aloittaa vaikka rytmillä 1 min hölkkää, 4 min kävelyä tai mikä ikinä onkaan sinulle luontevaa. Muista, että juoksua ei voi aloittaa liian hitaasti, erityisesti, jos taustalla on ylipainoa. Jonkinlainen lihaskuntotreeni kannattaa myös ottaa mukaan kuvioon vähintään kerran viikossa joko punttiksella tai ihan kotona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikuntasuositus laihduttajalle on kaksi kertaa viikossa aerobista eli sellaista liikuntaa, joka hengästyttää, ja kaksi kertaa lihaskuntoa. Sen sijaan, että kävelet päivittäin paljon, kannattaisi pari kertaa viikossa sen sijaan esimerkiksi jumpata kahvakuulalla, kuminauhalla tai vaikka ihan kehonpainolla.
Laihduttamisen kannalta olennaista on syötkö vähemmän kuin kulutat. Jos kulutat kävellessä 300 kcal ja lenkiltä palattuasi syöt 400 kcal, niin painon kannalta kävely meni hukkaan.
Tuo on ihan tavanomainen askelmäärä normaalipainoiselle päivittäin. Ei mitenkään paljon kävelyä. Ei sitä kävelemistä ainakaan yhtään vähentää kannata, mielummin lisätä, ainakin vauhtia. Jumppaaminen pitäisi lisätä tuon kävelyn päälle, ei sen sijaan.
Vierailija kirjoitti:
Kävely on hyvä, mutta vielä parempi olisi lisätä joillekin päiville vesijuoksu/vesijumppa. Se ei rasita niveliä. Jos ruokavalio on myös kunnossa, niin varmasti laihdut. Se 10 000 askelta ei ole muuten mikään tutkittu juttu. Vähempikin riittää.
Ei alussa kannata muuttaa liikaa elämää. Muuten kyllästyy. Kun kunto kasvaa, lisää vähitellen liikuntaa. Laihdut kyllä pelkällä ruokavaluollakin, varsinkin alussa. Liikunta tuo sitten vielä hyvää mieltä ja energiaa.
Riittää mihin?
Ei liikunnan hyödyissä ole mitään on/off nappia, jossa hyödyt tulevat jollain tietyllä määrällä. Lähtökohtaisesti jokaisesta evän heilautuksesta on hyötyä ja hyödyt lisääntyvät hyvin pitkään liikuntamäärää lisäämällä. Hyötyjen kasvaminen alkaa taittumaan vasta, kun liikunta alkaa aiheuttamaan rasitusvammoja, ylikuntoa tai haittaa liikaa muuta elämää.
Vierailija kirjoitti:
Ap, ihan ensin ruokavalio kuntoon.
Mikään liikunta ei auta ellei syö oikein
*ellei syö vähemmän kaloreita kuin ennen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reipas kävely on ihan super tehokasta liikuntaa.
Se, että joku laahustaa päivän aikana 10000 askelta pienissä pätkissä tai hikilenkki, jolla tulee 10000 askelta = pikkasen eroa!
No se oikeasti reipas kävely vastaakin rasitukseltaan jo hölkkäämistä. Ja hölkkälenkit (5-10km) esim 4 kertaa viikossa kyllä näkyy kropassa.
Sen sijaan tuollainen rauhallinen/normivauhtinen kävely on aika yhtä tyhjän kanssa laihduttamisen suhteen vaikka kuinka siinä sätkyttäisi niillä sauvoillakin.
Kyllä normivauhtinen kävely polttaa kaloreita, jos kävelee 10 000 askelta eli n. 10 km. Se on fakta.
Tottakai se polttaa kaloreita. Seisominen polttaa kaloreita. Nukkuminen polttaa kaloreita. Ei se silti tarkoita, että mikään noista toiminnoista laihduttaisi.
Eri
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole ap, vaan ihan normaalipainoinen toimistotyötä tekevä nainen.
Miten voi olla mahdollista, että monien mielestä ei ole mitään merkitystä sillä, käveleekö noin puolet enemmän askelia päivässä, kuin ennen?
Itsellä oli talvella väsynyt kausi, kävin vain töissä ja löhösin - noin 6000askelta/pv.
Nyt sain kiinni ulkoilun tuomasta mielihyvästä, ja kävelen joka päivä noin 3-6km lenkin, useimmiten reilut 4km. Askeleet noin 13000. Aiemmin siis liikunta nolla. Syön tasan samoin kuin ennenkin, yhtään ei ole kalorit lisääntynyt. (Tiedän, koska syön asioita, jotka ovat määrässään aina vastaavia - esim 1leipä samoilla päällisillä, 1 jogurtti, 1 omena.) MITEN voi olla, ettei tuo vaikuta MITÄÄN. Selittäkää, please.Normaalikokoinen aikuinen ei saa kyllä mitenkään 4 km kävelystä 13 000 askelta. Ei edes kuudesta.
Lukutaito ja luetun ymmärtäminen. Eihän hän niin väitäkään. Vaan että peruspäivässä tulee n. 6000 askelta/päivä, ja lisäksi 4 km lenkki, niin tulee se 13000 askelta. Eli 7000 askelta/4 km, toki melko lyhyt askelväli, 57 cm eli lyhyehkö ihminen.
Ei ainakaan mulla auttanut laihduttamiseen tippaakaan sillä söin ja siis syön aivan valtavia määriä, varsinkin sokeria. Jos siis ruokapuoli ei ole kunnossa, et laihdu.
Totta, mutta ei se siltikään vaikuta laihtumiseen ettei voi/kannata juosta. Ne 10 000 kävelyaskelta ei valitettavasti ole riittävän raskasta liikuntaa laihduttaakseen edes siinä tapauksessa ettei kroppa kestä sitä raskaampaa liikuntaa.
Tuossa vaiheessa kantsisi harkita vesijuoksua.