Lue keskustelun säännöt.
Liikuntasuositukset on liikaa! Miten sinä ehdit? Vertaistukea!
12.03.2023 |
Työikäisten pitäisi harrastaa liikuntaa 2,5h viikossa (tai 1h 15min rasittavasti) ja 2krt lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tämä on kansallinen UKK-liikuntasuositus. Määrä tuntuu paljolta, en tiedä miten ehdin?
Oon 45v, tern töitä 40h/vko, 2 kouluikäistä lasta ja käyn käsityökerhossa kerran viikossa. Polvi on romuna joten juoksu tai muu rasittava liikunta ei käy. Miten pystyisinn treenaamaan salilla 2krt/ viikko ja lisäksi aerobista liikuntaa että suositus täyttyy? Miten sinä sen teet?
Kommentit (174)
Minulla on kaksi harrastavan ikäistä lasta + taapero. Teen täyspäivätyötä ja tällä viikolla treeniohjelmassa näyttää olevan 8 treeniä, yhteensä 11,5 tuntia. Jaamme vaimon kanssa kotityöt ja lastenhoidon ajallisesti varmaan aika tasan. Vaimo tekee myös asiantuntijatyötä täyspäiväisesti ja treenaa, mutta huomattavasti vähemmän kuin minä (ehkä 4-5 h viikossa).
Tämä ei ole mikään ongelma, mutta vaatii tietenkin suunnittelua ja priorisointia. Esim. kavereista näen säännöllisesti lähinnä treenikavereita, joiden kanssa liikutaan yhdessä. Lasten treenien aikaan ei röhnätä katsomossa vaan liikutaan itse. Iltaisin ei ole mahdollisuutta maata sohvalla 18-23 telkkaria katsoen. Ruokahuolto ja kauppareissut suunnitellaan niin, että joka päivä ei tarvitse käydä kaupassa tai olla kokkaamassa. Ruuan terveellisyys on kuitenkin prioriteetti, eli eineksiä ei käytetä säännöllisesti, mutta ei myöskään pelätä niitä neuroottisesti, eli ovat ihan hyvä kiireapu välillä. Kämppä ei myöskään ole ihan aina valmiina Avotakan kuvauksiin, mutta yritetään pitää sitä kuitenkin jossain määrin järkevässä kunnossa.
En missään nimessä sano, että kaikkien pitäisi/kannattaisi liikkua näin paljon, mutta sanon, että se on ihan mahdollista. Jos työskentelee 40 h viikossa ja nukkuu 8 h yössä viikkoon jää vielä 72 tuntia. Jos näistä ei pysty irrottamaan kahta tai kolmea omalle terveydelleen ja hyvinvoinnilleen, niin kannattaisi miettiä prioriteettejaan.
Kannattaa myöskin muistaa, että suositusten pohjalla on se, mikä on ihan minimimäärä liikuntaa, että terveys voisi pysyä edes välttävänä. Suosituksia ei voida tehdä sen mukaan, mikä olisi mahdollisimman helppoa ihmiselle, joka ei missään tapauksessa halua liikkua ja jolle oma terveys on prioriteetti Ö:ssä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jumppaa samalla kun tv katselet. Tyyli vapaa kyykkyjä helppo tehdä samalla esimerkiksi.
Vierailija kirjoitti:
No on se vähän eri asia olla eläkkeellä kuin tehdä täyttä työviikkoa ja huoltaa kahta kouluikäistä:
Herätys klo 7
Töihin klo 8
Kotiin klo 17 ( työmatka vie noin 30min suuntaansa)
Ruuanlaitto ja ruokailu ja hups kello on jo yli 18.Arkena on 2-3 tuntia aikaa ennen iltatoimia.
Jos yksi ilta menee harrastukseen kuten ap:lla, toinen ilta lapsen harrastukseen, niin viikossa on vielä 3 arki-iltaa jäljellä + viikonloppu. Ja jossain välissä joku käy kaupassa ja pyykkää ja siivoaa.
Äkkiä käy niin että illat vaan hujahtaa. Ymmärrän kyllä ap:ta.
No se on ihan totta, että äkkiä ne illat hujahtaa, jos niitä ei suunnittele etukäteen. Jos ei ole vielä rutiinia liikkumiseen, niin ne ajat pitäisi pistää kalenteriin ja pitää niistä kiinni ihan samalla tavalla kuin työpalavereista. Duuneja saa sentään aina uusia, mutta jos terveys menee, niin se on pahempi juttu.
En ehdi,enkä jaksa.enkä ota paineita,teen jotain jos jaksaa. Siitä tukea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos minulla olisi kotona tilaa veivata ostaisin hulavanteen jossa painoa, saa hauskasti treeniä vaikka television ääressä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
No ei todellakaan kerkeä, jos on useampi kiinnostuksen kohde ja elämä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikkua voi vaikka 10 minuuttia kerrallaan ja se on tutkitustikin tehokasta. Venytellä voi kun odottaa veden kiehumista kattilassa. Rankoilla treeneillä saa helposti kehonsa rikki, 20 min saa jo tehokkaan treenin salilla. Kaikkia ohjeita ei tarvitse ottaa kirjaimellisesti vaan mennä omaa kehoa kuunnellen. Mutta jos tuntuu ja testit kertoo että olet huonossa kunnossa niin sitten tehokuurin paikka.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
No ei todellakaan kerkeä, jos on useampi kiinnostuksen kohde ja elämä.
Silloin kerkeää tekemään sen, mikä on itselleen prioriteetti. On ihan totta, että samana iltana ei voi katsoa poppareiden kanssa kolmen tunnin leffaa ja käydä kolmen tunnin lenkillä, vaan joutuu valitsemaan, kumpa haluaa enemmän. Tai sitten voi käydä tunnin lenkillä ja katsoa kahden tunnin leffan. Valintoja.
Vierailija kirjoitti:
Liikkua voi vaikka 10 minuuttia kerrallaan ja se on tutkitustikin tehokasta. Venytellä voi kun odottaa veden kiehumista kattilassa. Rankoilla treeneillä saa helposti kehonsa rikki, 20 min saa jo tehokkaan treenin salilla. Kaikkia ohjeita ei tarvitse ottaa kirjaimellisesti vaan mennä omaa kehoa kuunnellen. Mutta jos tuntuu ja testit kertoo että olet huonossa kunnossa niin sitten tehokuurin paikka.
No nuo suositusten minimimäärät ovat niin naurettavan alhaiset, että kyllä ne kannattaisi ottaa ihan kirjaimellisesti. Jos kuuntelet kehoasi ja se sanoo sinulle, että 2,5 h reipasta TAI 1,25 h rasittavaa liikuntaa VIIKOSSA on sinulle liikaa, niin kyllä silloin on todellakin sen tehokuurin paikka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
En halua lytätä toisia, mutta minun mielestäni on tärkeää tällaisissa keskusteluissa, että suorat räikeät valheet karsitaan pois, koska ne vääristävät keskustelua.
Jos tulet väittämään, että ihan kävely riittää ERINOMAISEN lihaskunnon saavuttamiseen, eikä sitä tarvitse harjoitella erikseen, niin se nyt ei vain ole yksinkertaisesti totta. Tuollaiset väitteet haittaavat eniten niitä, jotka tarvitsisivat eniten sitä oikeaa tietoa pysyäkseen terveinä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
No ei todellakaan kerkeä, jos on useampi kiinnostuksen kohde ja elämä.
Jos on useampi elämä, niin silloinhan en enemmän aikaa käsissään...
Huom. liikuntasuosituksen voi kerätä muutaman minuutin pituisissa pätkissä! Ota tavaksi liikkua vaikka hampaita pestessä: kyykky, varpaille nousu, syvä kyykky, yhden jalan tasapaino jne. Vaihtele liikettä kerrasta toiseen. Siinä on jo puoli tuntia kasassa viikon liikunnasta.
Voiko työmatkoihin lisätä liikuntaa? Julkisilla liikkuja voi jäädä pois aikaisemmalla pysäkillä. Voiko työpäivän aikana liikkua? Vaihda hissi portaisiin, ehdota kävelypalavereja, taukojumppaa ainakin kerran päivässä.
Kotitreeni on hyvä vaihtoehto kuntosalille. Onnistuuko 3 X 30 minuuttia jumppaa? Tai 5 X 15 minuuttia?
Omat liikunnat tulevat koiran ulkoilutuksesta, ryhmäliikunnasta, kotitreenistä ja satunnaisista kuntosalikäynneistä ja muusta liikunnasta (uinti, hiihto, pyöräily ym.) Koiran ulkoilutus pääasiassa on UKK mittarilla kevyttä liikuskelua, toisinaan sykettä nostavaa. Minulla ei ole autoa, joten lyhyitä ja pidempiä kävelymatkoja tulee arjessa muutenkin.
Ryhmäliikunta (55 min) 1-2 kertaa viikossa on reipasta liikkumista ja lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kotitreenit ovat kestoltaan 15-30 minuuttia, toisinaan enemmän keskivartaloa ja liikkuvuutta, toisinaan käytän käsipainoja, jumppakuminauhoja ja jumppapalloa apuna. Pidän kirjaa liikunnasta ja jos edellisestä liikuntakerrasta on useampi päivä, vedän lyhyen kotitreenin.
Muutaman kerran kuukaudessa tulee muuta liikuntaa, yksin tai lasten kanssa, uintia, kesällä pyöräilyä, talvella hiihtoa tai laskettelua.
Vierailija kirjoitti:
Huom. liikuntasuosituksen voi kerätä muutaman minuutin pituisissa pätkissä! Ota tavaksi liikkua vaikka hampaita pestessä: kyykky, varpaille nousu, syvä kyykky, yhden jalan tasapaino jne. Vaihtele liikettä kerrasta toiseen. Siinä on jo puoli tuntia kasassa viikon liikunnasta.
Voiko työmatkoihin lisätä liikuntaa? Julkisilla liikkuja voi jäädä pois aikaisemmalla pysäkillä. Voiko työpäivän aikana liikkua? Vaihda hissi portaisiin, ehdota kävelypalavereja, taukojumppaa ainakin kerran päivässä.
Kotitreeni on hyvä vaihtoehto kuntosalille. Onnistuuko 3 X 30 minuuttia jumppaa? Tai 5 X 15 minuuttia?
Omat liikunnat tulevat koiran ulkoilutuksesta, ryhmäliikunnasta, kotitreenistä ja satunnaisista kuntosalikäynneistä ja muusta liikunnasta (uinti, hiihto, pyöräily ym.) Koiran ulkoilutus pääasiassa on UKK mittarilla kevyttä liikuskelua, toisinaan sykettä nostavaa. Minulla ei ole autoa, joten lyhyitä ja pidempiä kävelymatkoja tulee arjessa muutenkin.
Ryhmäliikunta (55 min) 1-2 kertaa viikossa on reipasta liikkumista ja lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kotitreenit ovat kestoltaan 15-30 minuuttia, toisinaan enemmän keskivartaloa ja liikkuvuutta, toisinaan käytän käsipainoja, jumppakuminauhoja ja jumppapalloa apuna. Pidän kirjaa liikunnasta ja jos edellisestä liikuntakerrasta on useampi päivä, vedän lyhyen kotitreenin.
Muutaman kerran kuukaudessa tulee muuta liikuntaa, yksin tai lasten kanssa, uintia, kesällä pyöräilyä, talvella hiihtoa tai laskettelua.
Toki näitä suosituksia voi kerätä kasaan tuolla tavalla minuutti kerrallaan, mutta on turha odottaa, että niistä saisi ihan hirvittävästi hyötyä. Jos ne ihan minimitavoitteetkin täytetään ihan minimieffortilla, niin tuloksetkin ovat aika minimaalisia.
Loppujen kappaleiden vinkit ovatkin sitten parempia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
No ei todellakaan kerkeä, jos on useampi kiinnostuksen kohde ja elämä.
Silloin kerkeää tekemään sen, mikä on itselleen prioriteetti. On ihan totta, että samana iltana ei voi katsoa poppareiden kanssa kolmen tunnin leffaa ja käydä kolmen tunnin lenkillä, vaan joutuu valitsemaan, kumpa haluaa enemmän. Tai sitten voi käydä tunnin lenkillä ja katsoa kahden tunnin leffan. Valintoja.
Näinhän se on. Tuli vaan mieleeni, että nykyisin ei toisaalta paljon nähdä muiden kuin liikuntaharrastusten tärkeyttä. Siis en niitä väheksy, hyvä terveys on edellytys aika monelle muulle asialle elämässä. Mutta usein nämä, jotka keskusteluissa kertovat mitä kaikkea ehtivät ovat juuri niitä, jotka ehtivät käydä töissä ja urheilla ja siinä se. Entä jos joku olisikin oikein iloinen ja ylpeä siitä, että voi lapsen harrastuksen ajan jutella toisten äitien kanssa, miksi tätä pidetään aina tyhmänä juoruamisena? Entä kielten opiskelu? Lukeminen? Käsityöt? Joo, ymmärrän ketjun aiheen, mutta tuntuu, että nykyisin on aika paljon näitä, jotka kuvittelevat ei-liikkuvien vain tuijottavan tylsinä telkkaria (josta ei ilmeisesti voi katsoa esim. hyviä dokumentteja). Oikeasti aika huolestuttavaa, että kaikki henkiset harrastukset ja henkinen ponnistelu on täysin laiminlyöty (kun kaikki eivät kuitenkaan ole mitään filosofeja työkseen). No joo, tällainen sivuhuomio, ei pidä väheksyä liikuntaakaan.
Tuo on aivan totta. Sellaisia käsitteitä kuin "kova" treeni ei kannata käyttää, koska ne ovat niin epämääräisiä ja tarkoittavat kaikille eri asioita. Edelliselle kirjoittajalle kova treeni alkoi reippaan kävelyn jälkeen. Itselleni se on oobaut niitä hetkiä, kun ei enää pelkää kuolevansa vaan pelkää, ettei kuole. Kumpikin meistä on varmaan yhtä oikeassa/väärässä, joten kannattaa käyttää vähän yleistettävämpiä termejä.