Lue keskustelun säännöt.
Liikuntasuositukset on liikaa! Miten sinä ehdit? Vertaistukea!
12.03.2023 |
Työikäisten pitäisi harrastaa liikuntaa 2,5h viikossa (tai 1h 15min rasittavasti) ja 2krt lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tämä on kansallinen UKK-liikuntasuositus. Määrä tuntuu paljolta, en tiedä miten ehdin?
Oon 45v, tern töitä 40h/vko, 2 kouluikäistä lasta ja käyn käsityökerhossa kerran viikossa. Polvi on romuna joten juoksu tai muu rasittava liikunta ei käy. Miten pystyisinn treenaamaan salilla 2krt/ viikko ja lisäksi aerobista liikuntaa että suositus täyttyy? Miten sinä sen teet?
Kommentit (174)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
On jotenkin pelottavaa, miten harhainen käsitys monilla on nykyään siitä, mikä on normaali, saati sitten hyvä kunto. Tässäkin yksi väittää, että hänellä on erinomainen lihaskunto, vaikka ei ole koskaan harjoittanut sitä ja lisäksi väittää, ettei lihaskuntoa tarvitse edes harjoittaa, vaan se tulee vaan ihan itsestään, kunhan vähän käppäilee.
Opettele luetun ymmärtämistä. Lainaamassasi kommentissa ei väitetty mitään tuollaista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyn joka arkiaamu salilla ennen töitä. Kuuden huitteissa salilla ja siitä sitten virkeänä töihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
On jotenkin pelottavaa, miten harhainen käsitys monilla on nykyään siitä, mikä on normaali, saati sitten hyvä kunto. Tässäkin yksi väittää, että hänellä on erinomainen lihaskunto, vaikka ei ole koskaan harjoittanut sitä ja lisäksi väittää, ettei lihaskuntoa tarvitse edes harjoittaa, vaan se tulee vaan ihan itsestään, kunhan vähän käppäilee.
Opettele luetun ymmärtämistä. Lainaamassasi kommentissa ei väitetty mitään tuollaista.
Opetelepa itse. Lue lause: "Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta." Mitä tässä mielestäsi väitetään?
Varsinkin, jos se kirjoitetaan vastaukseksi viestiin: "Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.", niin miten muuten tuon voi tulkita kuin että käveleminen riittää lihaskunnon ylläpitoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
En halua lytätä toisia, mutta minun mielestäni on tärkeää tällaisissa keskusteluissa, että suorat räikeät valheet karsitaan pois, koska ne vääristävät keskustelua.
Jos tulet väittämään, että ihan kävely riittää ERINOMAISEN lihaskunnon saavuttamiseen, eikä sitä tarvitse harjoitella erikseen, niin se nyt ei vain ole yksinkertaisesti totta. Tuollaiset väitteet haittaavat eniten niitä, jotka tarvitsisivat eniten sitä oikeaa tietoa pysyäkseen terveinä.
Et ole nähtävästi koskaan kuullut porrasKÄVELYSTÄ, ylämäkiKÄVELYSTÄ ja lumihangessa KÄVELYSTÄ tai esimerkiksi kaupasta kotiin KÄVELYSTÄ niin, että selässä on ruokakaupasta tullessa kymmenen kilon painoinen reppu, käsissä yli viiden kilon painoiset kauppakassit ja kaupasta kotiin on yli kahdenkymmenen minuutin kävelymatka. Tasamaalla kävelykin näyttää vaikuttavan lihaskuntoon yllättävän paljon, kun askeleita tulee paljon, usein yli 30 000 askelta päivässä.
Aina erillinen lihaskuntoharjoittelu ei edes ole mahdollista: liukastumisen, kahden luun katkeamisen ja leikkauksen takia kävely on jäänyt viime kuukausina ainoaksi liikuntamuodoksi, jota lääkärit eivät ole kieltäneet. Olen pahoittanut eilen ja tänään mieleni kirjoittamistanne kommenteista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
En halua lytätä toisia, mutta minun mielestäni on tärkeää tällaisissa keskusteluissa, että suorat räikeät valheet karsitaan pois, koska ne vääristävät keskustelua.
Jos tulet väittämään, että ihan kävely riittää ERINOMAISEN lihaskunnon saavuttamiseen, eikä sitä tarvitse harjoitella erikseen, niin se nyt ei vain ole yksinkertaisesti totta. Tuollaiset väitteet haittaavat eniten niitä, jotka tarvitsisivat eniten sitä oikeaa tietoa pysyäkseen terveinä.
Et ole nähtävästi koskaan kuullut porrasKÄVELYSTÄ, ylämäkiKÄVELYSTÄ ja lumihangessa KÄVELYSTÄ tai esimerkiksi kaupasta kotiin KÄVELYSTÄ niin, että selässä on ruokakaupasta tullessa kymmenen kilon painoinen reppu, käsissä yli viiden kilon painoiset kauppakassit ja kaupasta kotiin on yli kahdenkymmenen minuutin kävelymatka. Tasamaalla kävelykin näyttää vaikuttavan lihaskuntoon yllättävän paljon, kun askeleita tulee paljon, usein yli 30 000 askelta päivässä.
Aina erillinen lihaskuntoharjoittelu ei edes ole mahdollista: liukastumisen, kahden luun katkeamisen ja leikkauksen takia kävely on jäänyt viime kuukausina ainoaksi liikuntamuodoksi, jota lääkärit eivät ole kieltäneet. Olen pahoittanut eilen ja tänään mieleni kirjoittamistanne kommenteista.
En usko että kannattaa kantaa 20kg kantamuksia kauppareissulta jos lääkäri on todella kieltänyt kaiken liikunnan? Sitäpaitsi kotijumppaa(vaikka sitä pilatesta, jos jumppa kuulostaa jonkun mielestä vähemmän treeniltä) voi tehdä vaihtelevasti niin ettei rasita tiettyä raajaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
No ei todellakaan kerkeä, jos on useampi kiinnostuksen kohde ja elämä.
Silloin kerkeää tekemään sen, mikä on itselleen prioriteetti. On ihan totta, että samana iltana ei voi katsoa poppareiden kanssa kolmen tunnin leffaa ja käydä kolmen tunnin lenkillä, vaan joutuu valitsemaan, kumpa haluaa enemmän. Tai sitten voi käydä tunnin lenkillä ja katsoa kahden tunnin leffan. Valintoja.
Näinhän se on. Tuli vaan mieleeni, että nykyisin ei toisaalta paljon nähdä muiden kuin liikuntaharrastusten tärkeyttä. Siis en niitä väheksy, hyvä terveys on edellytys aika monelle muulle asialle elämässä. Mutta usein nämä, jotka keskusteluissa kertovat mitä kaikkea ehtivät ovat juuri niitä, jotka ehtivät käydä töissä ja urheilla ja siinä se. Entä jos joku olisikin oikein iloinen ja ylpeä siitä, että voi lapsen harrastuksen ajan jutella toisten äitien kanssa, miksi tätä pidetään aina tyhmänä juoruamisena? Entä kielten opiskelu? Lukeminen? Käsityöt? Joo, ymmärrän ketjun aiheen, mutta tuntuu, että nykyisin on aika paljon näitä, jotka kuvittelevat ei-liikkuvien vain tuijottavan tylsinä telkkaria (josta ei ilmeisesti voi katsoa esim. hyviä dokumentteja). Oikeasti aika huolestuttavaa, että kaikki henkiset harrastukset ja henkinen ponnistelu on täysin laiminlyöty (kun kaikki eivät kuitenkaan ole mitään filosofeja työkseen). No joo, tällainen sivuhuomio, ei pidä väheksyä liikuntaakaan.
En nyt kyllä ole missään vaiheessa havainnut mitään henkisten harrastusten väheksyntää.
"Terve mieli terveessä ruumiissa" pitää kuitenkin paikkansa ja vaikka esimerkiksi kirjojen luku on sivistävää ja erittäin hyvä harrastus, se ei korvaa liikuntaa terveyttä ylläpitävänä toimintana.
Juu, en ajatellutkaan ketjun olevan mitenkään vihamielinen, mutta olen ollut havaitsevinani, että nykyisin monelle vain liikuntaharrastukset ovat "jotain". Jotenkin tuttavapiiriin on eksynyt näitä, jotka ihailevat silmät soikeina, että joku harrastaa liikuntaa joka päivä, kun he itse sillä aikaa VAIN laittavat ruokaa, ovat lasten tai lastenlasten kanssa, tekevät käsitöitä, käyvät jollain kansalaisopiston kurssilla (ei liikunta). Voi sanoa, ettei lukeminen tietenkään korvaa liikuntaa terveyshyötyjen takia, mutta ei kyllä liikuntakaan korvaa lukemista. Olisi hyvä ehtiä molempia. Jotenkin tuntuu, että ennen etenkin korkeasti koulutetut lukivat aktiivisesti ja Suomessa monille duunareillekin se on ollut kunnia-asia, mutta nyt tiedän jo tosi paljon ns. menestyviä ihmisiä, jotka eivät koskaan lue mitään. Mutta en siis tarkoittanut riitaa haastaa, itse pyrin harrastamaan monenlaisia juttuja :)
Onneksi nykyään on äänikirjat. Hienosti onnistuu juokseminen ja lukeminen samaan aikaan. Ja ennen kuin joku tulee lyttäämään äänikirjat, niin mulle riittää ne nyt tässä elämäntilanteessa (ennen lapsia luin kyllä ihan kirjojakin. )
Suosittelen ap:lle jonkun liikunnan seuraamiseen tarkoitetun sovelluksen asentamista. Itse huomasin tuollaisen sovelluksen avulla, että liikun paljon enemmän kuin olen kuvitellut.
Minulla ei ole autoa ja kävelen joka paikkaan. Esim. viikottainen asiointireissu noin kilometrin päässä olevaan isompaan ruokakauppaan, painavan korin kanniskelu siellä ja kauppakassien raahaaminen takaisin kotiin on yllättävän hyvä liikuntasuoritus. Tuohon päälle vielä lähes päivittäinen kävely joko töihin tai harrastuksiin tai muuten vaan kaupungille, ja liikuntaa kertyy viikkoon ihan huomaamatta muutama tunti. Jos liikunnan rasittavuus huolettaa, kannattaa seurata myös sykettä.
Sovelluksen ansiosta lakkasin stressaamasta liikuntasuosituksista, koska ne täyttyvät minulla helposti. Poistin myös kyseisen sovelluksen muutaman viikon testijakson jälkeen. Minulle riittää tieto, että liikun tarpeeksi, joten en enää tarvitse liikuntasovellusta.
Suosittelen tätä kaikille liikunnan kanssa tuskaileville!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
En halua lytätä toisia, mutta minun mielestäni on tärkeää tällaisissa keskusteluissa, että suorat räikeät valheet karsitaan pois, koska ne vääristävät keskustelua.
Jos tulet väittämään, että ihan kävely riittää ERINOMAISEN lihaskunnon saavuttamiseen, eikä sitä tarvitse harjoitella erikseen, niin se nyt ei vain ole yksinkertaisesti totta. Tuollaiset väitteet haittaavat eniten niitä, jotka tarvitsisivat eniten sitä oikeaa tietoa pysyäkseen terveinä.
Et ole nähtävästi koskaan kuullut porrasKÄVELYSTÄ, ylämäkiKÄVELYSTÄ ja lumihangessa KÄVELYSTÄ tai esimerkiksi kaupasta kotiin KÄVELYSTÄ niin, että selässä on ruokakaupasta tullessa kymmenen kilon painoinen reppu, käsissä yli viiden kilon painoiset kauppakassit ja kaupasta kotiin on yli kahdenkymmenen minuutin kävelymatka. Tasamaalla kävelykin näyttää vaikuttavan lihaskuntoon yllättävän paljon, kun askeleita tulee paljon, usein yli 30 000 askelta päivässä.
Aina erillinen lihaskuntoharjoittelu ei edes ole mahdollista: liukastumisen, kahden luun katkeamisen ja leikkauksen takia kävely on jäänyt viime kuukausina ainoaksi liikuntamuodoksi, jota lääkärit eivät ole kieltäneet. Olen pahoittanut eilen ja tänään mieleni kirjoittamistanne kommenteista.
Todella ikävää, jos pahoitat mielesi faktoista. Kait nyt kuitenkin ymmärrät, että kun väität olevasi erinomainen jossain, mitä et ole ikinä tehnyt, et anna itsestäsi kovin fiksua kuvaa. Voi hyvin olla, että lihaskuntosi on ihan riittävä kävelemiseen, mutta ymmärrät varmasti, että jos sinulle pistettäisiin vaikka kyykkäämään levytanko selässä, et pärjäisi niille, jotka ovat tehneet sitä joskus aikaisemminkin.
Enemmän tuli liikuttua kun lapset oli pieniä, harrastivat ja olivat kyytien varassa. Lapsi harrastukseen, itse lenkille, uimaan tai salille. Siinä tuli jo pari-kolme kunnon liikuntakertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
No riippuu, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Käveleminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta ei auta käytännössä yhtään lihaskuntoon. Lihaskunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa tervettä vanhuutta, koska lihasmassan häviämistä ikääntyessä kukaan ei voi estää, mutta voi huolehtia, että siellä on varaa mistä hävitä ja sitä häviämistä voi myös hidastaa treenillä.
Kävelen paljon, ja alakropan lihaskunto on itse asiassa erinomainen kävelyn ansiosta. Yläkroppakin aktivoituu kävellessä, jos harrastaa sauvakävelyä. Kävelyllä voi punnertaa vaikka puunrunkoa vasten, ja nykyään kävelyreittien tuntumassa on myös hyviä ulkokuntoilulaitteita, joilla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.
No tuskinpa siellä alakropassakaan ihan hirveästi on voimaa ainakaan kävelyn ansiosta. Mikä on sinun määritelmäsi erinomaiselle lihaskunnolle? Jos sinulle punnertaminen seisten puuta vasten on lihaskuntotreeniä, niin voin kertoa sinulle suoraan, että lihaskuntosi ei ole erinomainen. Ainakaan, jos olet alle 80-vuotias.
Onpa outo ja loukkaavan sävyinen kommentti. Etkö ole kuullut liikunta-alan ammattilaisten teettämistä lihaskuntotesteistä? Mitä punnerruksiin tulee, en rupea talvella tekemään etunojapunnerruksia ulkona loskassa maaten, kun niitä voi tehdä kotonakin.
Tietenkin olen kuullut. En usko hetkeäkään, että saat niistä erinomaisia tuloksia, jos et ikinä harjoita lihaksiasi mitenkään ja ainut liikkumisesi on kävelyä. Tietenkin, jos vedät jotain mäkitreeniä painot repussa, niin tilanne on eri, mutta silloin on harhaanjohtavaa väittää vain kävelevänsä.
Tietenkin on vielä syytä muistaa, että jos puhutaan jostain toistokyykkytestistä, niin se ei mittaa käytännössä ollenkaan voimaa yhtään paremmilla kuntotasoilla. Sitä käytetään lähinnä, koska se on helppo toteuttaa isoille massoille ilman välineitä ja se seuloo heikoimmat suorittajat porukasta, jotka tarvitsevat tukea kuntoiluunsa, mikä on tällaisten massatestien idea.
Ota huomioon, mihin ketjuun tulit keskustelemaan. Täällä mietitään sitä, miten saisi edes nuo viralliset minimisuositukset liikuntamääristä täyteen. Useimmat ketjun keskustelijat yrittävät kannustaa toisia ja antaa vinkkejä siitä, miten saada liikunta osaksi arkea. Jos haluat vain päteä ja lytätä muita, mene pois.
En halua lytätä toisia, mutta minun mielestäni on tärkeää tällaisissa keskusteluissa, että suorat räikeät valheet karsitaan pois, koska ne vääristävät keskustelua.
Jos tulet väittämään, että ihan kävely riittää ERINOMAISEN lihaskunnon saavuttamiseen, eikä sitä tarvitse harjoitella erikseen, niin se nyt ei vain ole yksinkertaisesti totta. Tuollaiset väitteet haittaavat eniten niitä, jotka tarvitsisivat eniten sitä oikeaa tietoa pysyäkseen terveinä.
Et ole nähtävästi koskaan kuullut porrasKÄVELYSTÄ, ylämäkiKÄVELYSTÄ ja lumihangessa KÄVELYSTÄ tai esimerkiksi kaupasta kotiin KÄVELYSTÄ niin, että selässä on ruokakaupasta tullessa kymmenen kilon painoinen reppu, käsissä yli viiden kilon painoiset kauppakassit ja kaupasta kotiin on yli kahdenkymmenen minuutin kävelymatka. Tasamaalla kävelykin näyttää vaikuttavan lihaskuntoon yllättävän paljon, kun askeleita tulee paljon, usein yli 30 000 askelta päivässä.
Aina erillinen lihaskuntoharjoittelu ei edes ole mahdollista: liukastumisen, kahden luun katkeamisen ja leikkauksen takia kävely on jäänyt viime kuukausina ainoaksi liikuntamuodoksi, jota lääkärit eivät ole kieltäneet. Olen pahoittanut eilen ja tänään mieleni kirjoittamistanne kommenteista.
Niin kuin kirjoitin tuolla jossain aiemmassa viestissä, on eriasia, jos teet jotain mäkitreeniä lisäpainojen kanssa. Silloin on kuitenkin hyvin harhaanjohtavaa puhua ihan vain kävelystä.
Ei ole ehtimisen kanssa ongelmia, jos illasta 2-3h kuluu sohvalla ruutuja tuijotellen.
Tuosta voi hyvin ottaa 45-60min joka päivä tehokkaaseen liikuntaan. Ja kuten joku tuolla aiemmin jo mainitsikin, vaikka yhdistää sen teholiikunnan ja ruudun katsomisen vaikka kuntopyörän selässä, jos ruutuaddiktio on pahana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyötyliikunta. Sitä ei ole kun tehdään etätöitä ja tilataan ruoka ovelle. Aiheesta on lukemattomia tutkimuksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotona helppo jumpata, jo 20-30 min ehtii. Lasten harrastuksien aikana voi treenata. Lasten kanssa ulkoilemaan. Hyötyliikunta. Kävele tai pyöräile matkat, kävele portaita jne.
Vierailija kirjoitti:
Meillä ei todellakaan onnistu tämä "treenaa kotona samalla kun lapset sitä ja tätä". Lapset on sen verran pieniä (5 ja 7v), etteivät anna mun rauhassa venytellä tai jumpata. Eikä meillä oikein ole tilaakaan siihen. Mun ainoa mahdollisuus on siis lähteä pois kotoota, salille tai jumppaan tms. Se vie toki aikaa enemmän, kun matkat vie 15-20min eestaas, eli treeni + matkat + suihku on suunnilleen 2h. Siinä se ilta menee nopeasti.
Voi jestas. Tuon ikäiset osaa katsoa leffaa keskenään. Tai vie molemmat johonkin kerhoon/harrastukseen ja tee sillävälin juoksulenkki. Koko porukalla uimaan; lasten altaassa on hyvä tehdä vesijumppaa. Koko sakki pulkkamäkeen, hiihtämään, lenkille, pyöräilemään. Istuuko lapsetkin joka ilta kotona? Itsellä 3-vuotias mukana tallilla, uimassa, koiralenkillä, tykkää myös polkupyöräillä kun itse juoksen.
Päivän aikana voit treenata esim. 100 kyykkyä ja 100 punnerrusta. Tekee vaikka työpaikan vessassa tai olohuoneen lattialla.
Vierailija kirjoitti:
Hyötyliikunta. Sitä ei ole kun tehdään etätöitä ja tilataan ruoka ovelle. Aiheesta on lukemattomia tutkimuksia.
Toisaalta työmatkojen ja kauppareissujen poisjäännin pitäisi vapauttaa aika monta tuntia viikossa muuhun käyttöön, josta osan voisi varmaan pistää urheiluun.
En ehdi joten en harrasta. Ei myöskään ole aikaa ja energiaa tehdä terveellistä ruokaa. Mutta tärkeintähän on, että ihminen vääntää hulluna töitä, muulla ei ole väliä. Yhteiskunta saa sitä mitä tilaa.
Netti on täynnä nopeasti tehtävien hiit-treenien ohjeita.
Vierailija kirjoitti:
En ehdi joten en harrasta. Ei myöskään ole aikaa ja energiaa tehdä terveellistä ruokaa. Mutta tärkeintähän on, että ihminen vääntää hulluna töitä, muulla ei ole väliä. Yhteiskunta saa sitä mitä tilaa.
Ja montakos tuntia teet viikossa töitä?
Tässä hyvä punnerrustreeni puuta vasten https://www.youtube.com/shorts/0NqfVBjYYYY