Lue keskustelun säännöt.
Miten saada 30kg pois? Olen melkein vuosikymmenen yrittänyt laihduttaa,BMI 37,6
02.02.2023 |
Ihan toivotonta, jotenkin se ruoka aina lopulta voittaa .
Ikää pian 39v,ja vaivojakin tullut,kuorsaan ja herään yöllä hengityskatkoon. Varpaisiin ja jalkapohjiin sattuu, verenpaine ja sokerit koholla
Ja mitä tein eilen, 2 ruisleipää maksamakkaralla aamupalaksi. Lounaaksi kaksi teema kulhollista kanapastaa.
Päivällä lihapulla-tonnikala salaatti ja taas 2 maksamakkara lepää.
Banaani ja sokeri teetä.
Illalla klo 22.30 samaa kanapastaa juustolla, juustonaksuja ja 2 fitness patukkaa.
Miksi ruoka aina voittaa taistelun ( ja terveyden)?
Kommentit (152)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihmetyttää kun nykyään kaikki sanovat ettei liikunnalla laihdu vaan oikealla ruokavaliolla. Lehdistä kun lukee niin kaikki paljon laihtuneet ovat laihduttaneet liikunnalla.
Monet jotka sanovat urheilevansa ja liikkuvansa paljon, kuten vaimoni, kävellä lompsottelevat tai pelaavat jotain niin että hädin tuskin liikkuvat. Pallo menee ohi niin oho, en ehtinyt.
Liikunnassa täytyy sykkeen nousta kunnolla ja pitkäaikaisesti.
Kummasti alapeukutettiin vaikka puhut asiaa.
Olen laihduttanut 40 kg juoksuharrastuksen ja elintapojen muutoksen myötä.
Ennen liikuntaharrastusta et voi vetää napaa täyteen safkaa, se rajoittaa kummasti puputtamista. Ja se ettei dokaa (imuta bisseä tai sidukkaa) on ihan keskeinen juttu myös.
Jokin aerobinen liikuntaharrastus 3-4 x viikossa ja terveellistä skruudista, siit se lähtee.
Toisilla toimii liikunta ja toisilla ei. Terveisin ylipainoinen triathlonharrastaja (esim. juoksu ja pyöräilykilometrejä kertyy vuodessa yhteensä lähes 4000). Paino ei hievahdakaan, vaikken edes mässäile. Olen toki vaihdevuosi-ikäinen nainen ja epäilen tällä olevan vaikutusta asiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tai sitten olen kummajainen,kun nälkä tulee helposti
Ap
Nälkä tulee siitä, kun olet totuttanut elimistösi isoihin hiilihydraattimääriin ja insuliini- ja verensokeritasosi heittelevät melkoisesti. Esim Keto - ruokavaliota noudattavat pystyvät helposti olemaan koko päivän syömättä, kun ei ole nälän tunnetta.
Sohvalla istuminen on varmaan hyvä keino.
syö perunaa, sipulia, porkkanaa,tomaattia, vihreää salaattia ja omenaa. rahkaa pääateroilla ei ylettömästi lusikka pari kerralla. 3 ateriaa lisäksii omena välipala. omena joksisella aterialla. syö hitaasti ja pureskele jokaista lusikallista. juo yrttiteetä ja keittämääsi kasvislientä. laihtumistempo saa ollla vsin 3kiloa per kk. Etpä taida uskoa, että ssit kullanarvoiset objeet!!!!. Näin kkuluisilla klinikalla - ateriarytmitys tärkeä..
Vierailija kirjoitti:
Sohvalla istuminen on varmaan hyvä keino.
Entä jos ei ole sohvaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saat varmasti paljon kommentteja ruokavalioosi, jonka jo itsekin tajuat huonoksi.
Et vaan syö ateroilla tarpeeksi. Kanapasta ei ole vielä ateria, vaan siinä pitäisi olla mukana saman verran kuituja eli kasviksia. Netistä löydät hyvin koostettuja ateriaehdotuksia.
Tärkeintä on jättää napostelu pois, jota sinä teet. Mieti sisäelinraukkojasi, joita et jätä syömiseltäsi rauhaan. Paussia pitäisi ruokailujen välissä olla.
Ja aika paljon tulee rasvaa = paljon kaloreita. Ja leipää menee paljon. Kasviksia ei ole.
Jos oot suhteessa, eroa. On niin iso kriisi että kilot karisee kun ruoka oksettaa.
No, en oikeasti suosittele sitä.
Syö kaikkea mutta vähemmän ja säännöllisesti. Lopeta laihdutus ja tee pieniä lopullisia muutoksia. Puuro joka aamu raejuuston kanssa. Ei lisäannosta ruokaa. Jos jotain tekee mieli, syö sitä. Jos kiellät himo kasvaa ja retkahdat varmasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ethän sä voi olla tosissas että syöt noin ja luulet laihtuvasi!
Googlaa laskureita siitä, mikä on energiantarpeesi vuorokaudessa. Ikä ja liikunta vaikuttavat.
Laskureissa voit laskea, minkä verran voit syödä kun haluat laihtua.
Laihdutus on kova taisto ja kroppa ei anna kiloja pois helposti.
Jotta yksi kilo lähtee, sinun on kulutettava tai oltava syömättä 7000 kaloria!
Juustonaksuja. Ei onnistu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinä syöt liikaa kulutukseesi nähden, ja siksi et laihdu. Se on ihan simppeliä matematiikkaa.
Ruokavalio on 70-80 %, liikunta 20-30 % rasvanpoltosta.
Arvioi oma kaloritarpeesi tällä https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/
ja laske sisäänmenevien kalorien määrä tällä https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
200-300 miinuskaloria päivässä saa painon tippumaan tasaisesti ja varmasti.
Ateriat koostat lautasmallin mukaisesti siten, että vähintään kolmasosa on kasviksia, ja loput puoliksi proteiinia ja hiilareita.
Ei se ole vaikeaa jos siitä ei tee vaikeaa.
Lähetä enemmän rahaa, minulle vaikka.
Haluatko satuja, käärmeöljyä vai vimpaimia?
Mitä enemmän maksat, sen nopeammin laihdut ja voit syödä enemmän kuin kulutat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tai sitten olen kummajainen,kun nälkä tulee helposti
ApNälkä tulee siitä, kun olet totuttanut elimistösi isoihin hiilihydraattimääriin ja insuliini- ja verensokeritasosi heittelevät melkoisesti. Esim Keto - ruokavaliota noudattavat pystyvät helposti olemaan koko päivän syömättä, kun ei ole nälän tunnetta.
Jep. Itse olen laihduttanut paljon ketoosissa ja nyt yritän saada sen taas päälle. Ekana lähti noin 40kg(2021 aloittaen), mutta kun sitä on vielä toiset samanmoiset jäljellä. Kaikki meni hyvin siihen asti, kun aloin syömään enemmän ja siis otin perunan ja leivän ruokavalioon. Alun sain nutratessa pois ja sitten ruokavaliolla lisää, mutta raju painonpudotus nosti maksa-arvot taivaisiin ja sain korjattua ne kuukaudessa normaaleiksi syömällä juurikin perunaa ja leipää taas. Siihen loppui painonputoaminen. Otan nyt hetken nutrausta ketoosiin ja jatkan kedolla ruokavaliolla sen jälkeen. Saan tällä muutenkin nollattua syömisiä ja nimenomaan sen pohjattoman nälän pois. Lääkäri suositteli sitä ozempicia tähän, koska ongelma on korventava nälkä, eikä herkut. Olen sitten lääkinnyt nälkääni syömällä tomaatteja, porkkanoita jne., mutta kai se 500g tomaattia kerralla on liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tai sitten olen kummajainen,kun nälkä tulee helposti
ApNälkä tulee siitä, kun olet totuttanut elimistösi isoihin hiilihydraattimääriin ja insuliini- ja verensokeritasosi heittelevät melkoisesti. Esim Keto - ruokavaliota noudattavat pystyvät helposti olemaan koko päivän syömättä, kun ei ole nälän tunnetta.
Jep. Itse olen laihduttanut paljon ketoosissa ja nyt yritän saada sen taas päälle. Ekana lähti noin 40kg(2021 aloittaen), mutta kun sitä on vielä toiset samanmoiset jäljellä. Kaikki meni hyvin siihen asti, kun aloin syömään enemmän ja siis otin perunan ja leivän ruokavalioon. Alun sain nutratessa pois ja sitten ruokavaliolla lisää, mutta raju painonpudotus nosti maksa-arvot taivaisiin ja sain korjattua ne kuukaudessa normaaleiksi syömällä juurikin perunaa ja leipää taas. Siihen loppui painonputoaminen. Otan nyt hetken nutrausta ketoosiin ja jatkan kedolla ruokavaliolla sen jälkeen. Saan tällä muutenkin nollattua syömisiä ja nimenomaan sen pohjattoman nälän pois. Lääkäri suositteli sitä ozempicia tähän, koska ongelma on korventava nälkä, eikä herkut. Olen sitten lääkinnyt nälkääni syömällä tomaatteja, porkkanoita jne., mutta kai se 500g tomaattia kerralla on liikaa.
Nutrausta en ole vielä kokeillut. Ilmeisesti aika edullistakin?ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En minäkään omin voimin onnistunut. Fitfarmin dieetillä kyllä. Ja tämä ei ole mainos. Ainoa, mikä rajoittaa mua tarpeeksi ja luo painetta ulkopuolelta. Liikuntaa ei tarvinnut Simplellä. -10kg/3 kk ja jatkuu soveltaen omalla tavallla.
Voit myös aloittaa vaikka sillä, että lisäät jokaiseen päivään noin tunnin kävelylenkin.
Kyllä sun jo tuohon ikään pitäisi tietää, mitä tehdä. Se vikahan on aina viime kädessä korvien välissä.
sokeri ja rasva pois. Liikunnalla ei voi kompensoida liian suurta kalorimäärää aterialla.
Esim. Tämän päivän ruuat OIKEALLA dieetillä: Aamupalaksi kaksi näkkäriä, päällä 4x kanaleike + 4x Polar 10 höylätty siivu.
Lounas: kasvissosekeitto, johon lisätty 100g kanaa
Välipala: kourallinen pähkinöitä+banaani
Päivällinen: täysjyväriisiä (kuivapaino 50g), porkkanaa ja 100g (tuorepaino) kevytjauhelihaa. Kypsennettynä ja sekoitettuna.
Iltapala: iso porkkana ja 200g Alpro sokeriton kreikkalaistyylinen "jogurtti". 100g mansikoita
Ikävä kuulla :( Jalkani ovat synnynnäisesti sellaisessa asennossa ettei jalkojen päälläolo onnistu kuin tietyn aikaa. Lisäksi on eds, joka estää kaiken pitäkestoisen tekemisen.