Lue keskustelun säännöt.
Sinä joka syöt kasviksia vähintään suositellut puoli kiloa päivässä - miten saat sen täyteen?
Ilmeisesti tuossa max 200 grammaa voi olla hedelmiä ja mukaan ei lasketa perunaa.
Mistä 500 grammaa kasviksia saa täyteen? Mitä sinä syöt, joka saat sen kulutettua?
Kommentit (504)
Itse teen niin, että tungen kasviksia sinne "tavallisen" ruuan sekaan, esim kastikkeisiin ja pataruokiin on helppo laittaa. Ja välipalana voi napostella esim porkkanoita ja hedelmiä.
Ei tämä ole rakettitiedettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse teen niin, että tungen kasviksia sinne "tavallisen" ruuan sekaan, esim kastikkeisiin ja pataruokiin on helppo laittaa. Ja välipalana voi napostella esim porkkanoita ja hedelmiä.
Ei tämä ole rakettitiedettä.
Minkälaisiin ruokiin lisäät ja mitä kasvista?
Aamupuuron päällä 100g marjoja.
Lounas: lämpimiä kasviksia 100 g porkkanaa, parsakaalia ja tuoreita noin 60-100g.
Jälkiruoaksi hedelmä noin 80g.
Päivällinen: lämpimiä kasviksia 100g tuoreita 100g. Tai esim keitto, jossa sanan verran kasviksia.
Iltapala: leipää, hummusta ja tomaattia 50g. Hedelmä/marjoja 100g.
Vihersalaattia 150 g, hernemaissipaprika 250 g, tomaatteja.
Se on kuusi kourallista, oman käden kokoiset. Puuron päälle marjoja. Salaattia lounaalla ja päivällisellä sekä kasviksia (yleensä juureksia) aina myös keitettynä tai paistettuna lounaalla ja päivällisellä. Joskus jompi kumpi ateria voi olla kasviskeitto tai salaattiannos. Perunaa ja lihaa vähemmän. Iltapala yleensä vain leipäpala, mutta toisinaan hedelmää+juustoa+patonkia/ karjanpiirakkaa lautaselle pilkottuna naposteltavaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse teen niin, että tungen kasviksia sinne "tavallisen" ruuan sekaan, esim kastikkeisiin ja pataruokiin on helppo laittaa. Ja välipalana voi napostella esim porkkanoita ja hedelmiä.
Ei tämä ole rakettitiedettä.Minkälaisiin ruokiin lisäät ja mitä kasvista?
Mihin tahansa ruokaan? Perinteisen lähinnä lihaa sisältävän karjalanpaistin voi muuttaa juures-lihapadaksi lisäämällä vaikka porkkanaa, lanttua, palsternakkaa ja sipulia. Makaroonilaatikostakin voi tehdä erilaisen kasviksia sisältävän uunipastavuoan.
Vierailija kirjoitti:
Vihersalaattia 150 g, hernemaissipaprika 250 g, tomaatteja.
Niin ja mustikoita syön joka päivä 1-2 dl.
Kasviskeitot lasketaan kasvikseksi. ( Sanoi diabeteshoitaja) Porkkanakeittoa, kasviskeittoa, kasvishernekeitto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön lounaan ja päivällisen kanssa ns. Perus salaatin (pari isoa tomaattia, kurkkua ja fetaa).
1 banaani, leivän päälle kasviksia tai puuroon marjoja. Lämpimässä ruuassa itsessään kasviksia ja lisäksi kasvislisäke tai salaatti. Ei tuo 500g ole edes paljoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupala: n 150g marjoja ja hedelmiä lisäksi.
Lounas: 200g lämpimiä kasviksia ja 100-200g kylmiä.
Välipala: hedelmä
Päivällinen sama kuin lounas.
Iltapalaa usein sama kuin aamu.
Tulee siis yllättävän helposti täyteen.
Meillä ei kukaan tykkään, jos tuttujen ruokien sekaan laittaa kasviksia. Mutta esim. paahdetut juurekset maistuvat aina, ja myös ihan pakastekasvikset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä kasviksia teillä noissa lounassalaateissa ja lisäkkeissä on?
Voiko noihin patoihin lisätä vaikka kesäkurpitsaa tai porkkanaa?
Aloitan hedelmien, marjojen ja kasvisten syömisen jo aamulla ja jo silloin saattaa tulla aika paljon päivän tarpeesta. En tosin noudata mitään "vähintään 500 g päivässä" -ohjetta, vaan nämä kuuluvat luonnollisena osana joka aterialla. Joskus tulee aikoja, jolloin syön vähemmän, mutta kyllä se 500 g tulee silloinkin syötyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä kasviksia teillä noissa lounassalaateissa ja lisäkkeissä on?
Voiko noihin patoihin lisätä vaikka kesäkurpitsaa tai porkkanaa?
Voi hyvin lisätä, mun mielestä porkkana ja kesäkurpitsa sopii melkein kaikkeen.
Mulla tulee puoli kiloa täyteen ehkä viikossa. En vain tykkää niistä.
No esim. omena ja banaani, siitä tulee jo se 200 g. Sitten syön reilusti erityyppisiä sekavihanneksia päivittäin muun ruoan kanssa - veikkaan että menee aika lähelle tuota suositusta, tai sen ylikin. Lihaa en syö.
Porkkana on hyvää, halpaa ja kotimaista näin talvellakin. Voi kuoria ja syödä sellaisenaan tai raastaa tai laittaa moneen ruokaan.
voi vaikka kaikki olla hedelmiä ja marjoja
Leivän päällä kurkkua, tomaattia tai paprikaa (se ei ole paljon, mutta kuitenkin). Lounaalla salaatti ja wokvihanneksia (siis lisukkeita molemmat), päivällisellä tänään samat ruoat, parhaillaan välipalana smoothie ja ehkä otan vielä avokadon.
Jos söisit aamupalalla, lounaalla ja illallisella 150 grammaa kullakin aterialla niin sinulla olisi jo 450 grammaa kasassa? Siihen päälle vaikka välipalan muodossa jotain pientä 50 gramman edestä.