Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielenkiintoinen seikka pohdittavaksi on muuten se, että kun metodiksi kerrotaan hiilareiden karsiminen, siihen ei kukaan tule aukomaan päätään. Muiden kyllä käsketään syödä voita.
Laihdutuskeskustelut vetää aina vhh-lahkolaisia puoleensa kuin hunaja kärpäsiä. Liekö sokerin puutetta?
Olisko ihan se syy, että sokeria syömällä ei laihdu. Ja aivot toimii rasvalla.
Aivot tarvitsevat pehmeää rasvaa ja sokeria. Tarkoittaa siis hyvien hiilihydraattien sokeria, ei sitä että rouskuteltaisiin sokeripaloja välipalaksi.
Miten nämä hyvät hiilihydraatit mielestäsi eroavat niistä huonoista käytännön tasolla kun puhutaan glukoosista. Hyvillä hiilihydraateilla on toki parempi glykeeminen indeksi, mutta kun siitä on tullut kehossa glukoosia niin miten se eroaa ns. huonoista hiilihydraateista muodostuneesta glukoosista?
Hyvät eli hitaat hiilihydraatit eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin huonot eli nopeat, toisin sanoen verensokeri pysyy tasaisempana. Plus hitaat hiilihydraatit sisältävät yleensä enemmän kuitua, eli ne ovat siksikin hyväksi aivoille.
Niin, eli ero on juuri tuossa glykeeminen indeksissä, mutta mikä ero on siinä vaiheessa kun niistä tulee glukoosia
Eroaakos se maksan rasvasta askartelema glugoosi jotkenkin hiilihydraateista saadusta? Onko se jotenkin parempaa glugoosia?
Myös se maksassa oleva rasva on peräisin hiilihydraateista
Kuinka, jos ihminen alakarppaa eikä syö hiilareita?
Jos sulla on rasvamaksa niin se on peräisin hiilareista. Jos ei niin tuskin olet lihavakaan
Mitä höpsit. Ei kai nyt kaikilla lihavilla rasvamaksa ole. Ihan höpöukko taisit olla.
Eivätkä kaikki joilla on rasvamaksa ole lihavia. Alkoholisti saattaa siinä vaiheessa olla jopa ennemminkin laiha.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mukana! Pitäisi saada muutama kilo pois ja senttejä pois vyötärönympäryksestä. Nyt olen ollut pari viikkoa ilman herkkuja,jouluna tuli syötyä ainoastaan yksi 300gsuklaarasia,mutta ei tosiaan muuta,ei torttuja,ei kakkuja. Tarkoitus on korvata herkkuja hedelmillä,joskus annan itselleni luvan syödä suklaata,ettei ihan kuivaksi mene,mutta rajusti vähennän herkkuja. Mulla ongelmana on ollut lohtusyöminen ja iltaisin puputtaminen. Ja lisään liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
Jos hiilihydraatit olisivat noin saatanasta kuin annat ymmärtää, miksi olemme edelleen elossa? Pelkän rasvaisen lihan syöjiä emme ole missään lajinkehityksen vaiheessa olleet, vaan ravinto on koostunut hyvin pitkälti hiilihydraateista. Se liha, jota metsästäjä-keräilijät söivät, oli kaukana nykypäivän silavapossusta, ja rasva sekä proteiini otettiin pitkälti hyönteisistä, nilviäisistä, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Miksi myöskään nykyajan luonnonkansoilla, joiden ruokavalio on erittäin hiilaripainotteinen, ei esiinny lihavuutta ja 2-tyypin diabetesta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielenkiintoinen seikka pohdittavaksi on muuten se, että kun metodiksi kerrotaan hiilareiden karsiminen, siihen ei kukaan tule aukomaan päätään. Muiden kyllä käsketään syödä voita.
Laihdutuskeskustelut vetää aina vhh-lahkolaisia puoleensa kuin hunaja kärpäsiä. Liekö sokerin puutetta?
Olisko ihan se syy, että sokeria syömällä ei laihdu. Ja aivot toimii rasvalla.
Aivot tarvitsevat pehmeää rasvaa ja sokeria. Tarkoittaa siis hyvien hiilihydraattien sokeria, ei sitä että rouskuteltaisiin sokeripaloja välipalaksi.
Miten nämä hyvät hiilihydraatit mielestäsi eroavat niistä huonoista käytännön tasolla kun puhutaan glukoosista. Hyvillä hiilihydraateilla on toki parempi glykeeminen indeksi, mutta kun siitä on tullut kehossa glukoosia niin miten se eroaa ns. huonoista hiilihydraateista muodostuneesta glukoosista?
Hyvät eli hitaat hiilihydraatit eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin huonot eli nopeat, toisin sanoen verensokeri pysyy tasaisempana. Plus hitaat hiilihydraatit sisältävät yleensä enemmän kuitua, eli ne ovat siksikin hyväksi aivoille.
Niin, eli ero on juuri tuossa glykeeminen indeksissä, mutta mikä ero on siinä vaiheessa kun niistä tulee glukoosia
Eroaakos se maksan rasvasta askartelema glugoosi jotkenkin hiilihydraateista saadusta? Onko se jotenkin parempaa glugoosia?
Myös se maksassa oleva rasva on peräisin hiilihydraateista
Kuinka, jos ihminen alakarppaa eikä syö hiilareita?
Jos sulla on rasvamaksa niin se on peräisin hiilareista. Jos ei niin tuskin olet lihavakaan
Mitä höpsit. Ei kai nyt kaikilla lihavilla rasvamaksa ole. Ihan höpöukko taisit olla.
En ole ukko eikä tuo ollut mun vastaus :) Ei varmaan kaikilla ole rasvamaksaa, mutta jos liikkuminen on puutteellista niin ykköskohde energian varastoinnille on kyllä maksa eli aika yleinen ongelma se on etenkin liikalihavien keskuudessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
Jos hiilihydraatit olisivat noin saatanasta kuin annat ymmärtää, miksi olemme edelleen elossa? Pelkän rasvaisen lihan syöjiä emme ole missään lajinkehityksen vaiheessa olleet, vaan ravinto on koostunut hyvin pitkälti hiilihydraateista. Se liha, jota metsästäjä-keräilijät söivät, oli kaukana nykypäivän silavapossusta, ja rasva sekä proteiini otettiin pitkälti hyönteisistä, nilviäisistä, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Miksi myöskään nykyajan luonnonkansoilla, joiden ruokavalio on erittäin hiilaripainotteinen, ei esiinny lihavuutta ja 2-tyypin diabetesta?
Ei hiilihydraatit ole saatanasta, keho tarvitsee niitä. Mutta, länsimainen ruokakulttuuri, jossa hiilihydraatteja ja ennen kaikkea puhdasta sokeria syödään joka päivä suuria aiheuttaa ongelman. Länsimaiden väestön lihavuus lähti jyrkkään nousuun heti kun rasvasta tehtiin pahis ja hiilihydraattien/sokerin käyttö lähti jyrkkään nousuun.
Ja jos vertaat luonnonkansoja vaikkapa siihen miten Suomessa eletään niin kannattaa verrata myös niiden elämäntapoja. Voi nimittäin huoletta vetää muutamankin big macin päivässä jos vastaavasti myös kävelet muutama kymmenen kilometriä päivittäin ilman, että paino nousee
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Niin minäkin. Tutustu missä kaikessa tuota kirjaa referoidaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitäpä jos lähtisitte googlen puoleen etsimään/tarkistamaan luulonne tiedoksi.
Ihan hirveää luettavaa täällä on, kun vängätään.
Kaikkea muuta kuin hyvää mieltä tulee vastakkain asetteluista.
Jotkut täällä voisi opetella hyviä vuorovaikutustaitoja. Ei hyvä heilu, kun ollaan passiivis-aggressiivisia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
Jos hiilihydraatit olisivat noin saatanasta kuin annat ymmärtää, miksi olemme edelleen elossa? Pelkän rasvaisen lihan syöjiä emme ole missään lajinkehityksen vaiheessa olleet, vaan ravinto on koostunut hyvin pitkälti hiilihydraateista. Se liha, jota metsästäjä-keräilijät söivät, oli kaukana nykypäivän silavapossusta, ja rasva sekä proteiini otettiin pitkälti hyönteisistä, nilviäisistä, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Miksi myöskään nykyajan luonnonkansoilla, joiden ruokavalio on erittäin hiilaripainotteinen, ei esiinny lihavuutta ja 2-tyypin diabetesta?
Ei hiilihydraatit ole saatanasta, keho tarvitsee niitä. Mutta, länsimainen ruokakulttuuri, jossa hiilihydraatteja ja ennen kaikkea puhdasta sokeria syödään joka päivä suuria aiheuttaa ongelman. Länsimaiden väestön lihavuus lähti jyrkkään nousuun heti kun rasvasta tehtiin pahis ja hiilihydraattien/sokerin käyttö lähti jyrkkään nousuun.
Ja jos vertaat luonnonkansoja vaikkapa siihen miten Suomessa eletään niin kannattaa verrata myös niiden elämäntapoja. Voi nimittäin huoletta vetää muutamankin big macin päivässä jos vastaavasti myös kävelet muutama kymmenen kilometriä päivittäin ilman, että paino nousee
Muutama kymmenen kilometriä? Kun on tutkittu nykyisiä keräilijä-metsästäjäkansoja, on saatu selville, että he kävelevät noin 15 km päivässä. Maasto tosin on rankempaa kuin tasaiset tiet tai kadut, mutta on liioittelua sanoa, että nuo kansat rutiininomaisesti kävelevät kymmeniä kilometrejä päivittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Niin minäkin. Tutustu missä kaikessa tuota kirjaa referoidaan
Referoidaan. Voi herranen aika.
Näistä rasvan polton alkamisista en tiedä mitään, mutta minun painoni saattaa olla päivällä 1,5 kiloakin enemmän kuin aamulla ja paino alkaa laskemaan taas iltamyöhään vaikka syön iltapaalakin vielä klo 21.00. Olen pudottanut liki 20 kg n. 12 kuukauden aikana ja syön joka päivä aamiaisen, lounaan, päivällisen ja iltapalan ja näiden aterioiden välissä välipaloja (hedelmiä, marjoja ja rasvatonta rahkaa) ja lisäksi olen suonut itselleni iltakahvit yleensä oliiviöljyyn leivotun vähäsokerisen pikkupullan tai täysjyväkorpun kera. Päivän pääateriat pyrin syömään lautasmallin mukaan. Tällä ruokailurytmillä olen saanut melko vaivattomasti kilot putoamaan ja myös pielessä olleen sokeriarvon kohdalleen eikä nälkäkään ole missään välissä pahemmin yllättänyt. Satunnaisilla kohtuullisilla herkutteluillakaan (syöty sokeripitoisia leivonnaisia tai kovia rasvoja sisältäviä ruokia) ei ole ollut painon hallintaan ihmeempiä vaikutuksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mukana! Pitäisi saada muutama kilo pois ja senttejä pois vyötärönympäryksestä. Nyt olen ollut pari viikkoa ilman herkkuja,jouluna tuli syötyä ainoastaan yksi 300gsuklaarasia,mutta ei tosiaan muuta,ei torttuja,ei kakkuja. Tarkoitus on korvata herkkuja hedelmillä,joskus annan itselleni luvan syödä suklaata,ettei ihan kuivaksi mene,mutta rajusti vähennän herkkuja. Mulla ongelmana on ollut lohtusyöminen ja iltaisin puputtaminen. Ja lisään liikuntaa.
Tervetuloa!
Kerrot puputtavasi iltaisin. Onko kyse enemmänkin tavasta vai siitä, että et syö tarpeeksi aiemmin päivällä? Säännöllinen ruokarytmi auttoi minulla vähentämään iltasyömistä eli että söin päivällä noin neljän, viiden tunnin välein vähän menoista ja harrastuksista riippuen. Kun olin syönyt tarpeeksi kunnon, ravitsevaa ruokaa, illalla ei enää tullut samaan malliin naposteluhimoa ja jos tuli, muistutin itseäni, että olen syönyt tänään jo tarpeeksi ja join kupin vihreää teetä tai ison lasillisen vettä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielenkiintoinen seikka pohdittavaksi on muuten se, että kun metodiksi kerrotaan hiilareiden karsiminen, siihen ei kukaan tule aukomaan päätään. Muiden kyllä käsketään syödä voita.
Laihdutuskeskustelut vetää aina vhh-lahkolaisia puoleensa kuin hunaja kärpäsiä. Liekö sokerin puutetta?
Olisko ihan se syy, että sokeria syömällä ei laihdu. Ja aivot toimii rasvalla.
Aivot tarvitsevat pehmeää rasvaa ja sokeria. Tarkoittaa siis hyvien hiilihydraattien sokeria, ei sitä että rouskuteltaisiin sokeripaloja välipalaksi.
Miten nämä hyvät hiilihydraatit mielestäsi eroavat niistä huonoista käytännön tasolla kun puhutaan glukoosista. Hyvillä hiilihydraateilla on toki parempi glykeeminen indeksi, mutta kun siitä on tullut kehossa glukoosia niin miten se eroaa ns. huonoista hiilihydraateista muodostuneesta glukoosista?
Hyvät eli hitaat hiilihydraatit eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin huonot eli nopeat, toisin sanoen verensokeri pysyy tasaisempana. Plus hitaat hiilihydraatit sisältävät yleensä enemmän kuitua, eli ne ovat siksikin hyväksi aivoille.
Niin, eli ero on juuri tuossa glykeeminen indeksissä, mutta mikä ero on siinä vaiheessa kun niistä tulee glukoosia
Eroaakos se maksan rasvasta askartelema glugoosi jotkenkin hiilihydraateista saadusta? Onko se jotenkin parempaa glugoosia?
Myös se maksassa oleva rasva on peräisin hiilihydraateista
Kuinka, jos ihminen alakarppaa eikä syö hiilareita?
Jos sulla on rasvamaksa niin se on peräisin hiilareista. Jos ei niin tuskin olet lihavakaan
Eli rasva on peräisin hiilareista. Siispä karppaajilla ei ole rasvaa, josta tehdä glugoosia, jota aivot tarvitsevat. Hmmm..
Karppaajat pyrkii saamaan elimistön ketoosiin, jossa keho käyttää sitä läskiä energian lähteenä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kun ei kalori taidakkaan olla vain kalori, kaljaa voi juoda rajattomasti ja paino pysyy silti 50kg
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Puhutaanko niissä julkaisuissa siitä mistä nyt keskustellaan? Tuossa artikkelissa oli viittauksia ainoastaan muiden kirjoihin. Eli voitko täsmentää mihin julkaisuihin viittaat?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Niin minäkin. Tutustu missä kaikessa tuota kirjaa referoidaan
Referoidaan. Voi herranen aika.
Niin tässä nyt vertailtiin siteerauksia
"Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa."
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
Jos hiilihydraatit olisivat noin saatanasta kuin annat ymmärtää, miksi olemme edelleen elossa? Pelkän rasvaisen lihan syöjiä emme ole missään lajinkehityksen vaiheessa olleet, vaan ravinto on koostunut hyvin pitkälti hiilihydraateista. Se liha, jota metsästäjä-keräilijät söivät, oli kaukana nykypäivän silavapossusta, ja rasva sekä proteiini otettiin pitkälti hyönteisistä, nilviäisistä, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Miksi myöskään nykyajan luonnonkansoilla, joiden ruokavalio on erittäin hiilaripainotteinen, ei esiinny lihavuutta ja 2-tyypin diabetesta?
Ei hiilihydraatit ole saatanasta, keho tarvitsee niitä. Mutta, länsimainen ruokakulttuuri, jossa hiilihydraatteja ja ennen kaikkea puhdasta sokeria syödään joka päivä suuria aiheuttaa ongelman. Länsimaiden väestön lihavuus lähti jyrkkään nousuun heti kun rasvasta tehtiin pahis ja hiilihydraattien/sokerin käyttö lähti jyrkkään nousuun.
Ja jos vertaat luonnonkansoja vaikkapa siihen miten Suomessa eletään niin kannattaa verrata myös niiden elämäntapoja. Voi nimittäin huoletta vetää muutamankin big macin päivässä jos vastaavasti myös kävelet muutama kymmenen kilometriä päivittäin ilman, että paino nousee
Muutama kymmenen kilometriä? Kun on tutkittu nykyisiä keräilijä-metsästäjäkansoja, on saatu selville, että he kävelevät noin 15 km päivässä. Maasto tosin on rankempaa kuin tasaiset tiet tai kadut, mutta on liioittelua sanoa, että nuo kansat rutiininomaisesti kävelevät kymmeniä kilometrejä päivittäin.
Ensinnäkin puhuin kävelymäärästä joka olisi oltava vastapainona muutaman bic macin syömiselle mitä ne luonnonkansat eivät syö. Ja en tiedä mihin tutkimuksiin viittaat, mutta esim. Hadzat kävelevät kyllä paljon pidempiä matkoja metsästysten yhteydessä. Tässä ketjussa löytyy linkki jonkun tekemään referaattiin Tiede-lehden artikkelista. Maailmalla kohtalaisen suosittu WilFit ohjelma pohjautuu myös täysin sen kehittäjän kokemuksiin Hadzojen parissa. Kyllä 10 kilometriä on pikku matka siinä porukassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun ei ole tarvinnut tarkkailla painoani sen jälkeen, kun lakkasin kuuntelemasta ohjeita oikeasta ateriarytmistä ja aloin kuunnella kehoani.
En syö aamulla enkä aamupäivällä mitään, eka ateria usein vasta 13-15 välillä. Sitten syön litapäivän ja illan mittaan silloin kun siltä tuntuu eli kun on nälkä. Hyvin iltapainotteista siis, mutta mun iltapainotteisesti toimivalle kropalle just oikee rytmi.
Sekin voi siis olla ongelma, että syödään kellon eikä nälän mukaan.
Sulla on käytössä oma versioisi pätkäpaastosta. Ainoa mitä itse tekisin eri tavalla on se, että lopettaisin syömisen paljon ennen nukkumaan menoa. Ja täysin samaa mieltä tuosta kellon mukaan syömisestä.
Pätkäpaastoa voi noudattaa kummin päin vain, joko on syömättä aamulla tai illalla. Jokainen voi valita omalle sopivampi tapa.
Luonnollisesti. Pointti oli siinä, että musta ei ole hyvä idea mennä nukkumaan liian aikaisin viimeisestä ateriasta, koska siinä menee monta tuntia ennen kun insuliinitasot on alhaalla ja rasvan poltto voi alkaa.
I rest my case :)
Lisäys
Tuossa puhutaan diabeteksesta, mutta sama veren glukoosipitoisuus on olennaista myös painonhallinnassa. Diabetes kun on seurausta täysin samasta prosessista kuin lihominenkin
Diabetes johtuu sokerin syönnistä. Vhh-ruokavaliolla voi saada diabeteksen ramissioon. Toki Suomessa tätä ei suositella, vaan edelleen diabeetikoille suositellaan Sokeri ruokavaliota.
Järkevät osaavat kuitenkin itse syödä sairauden mukaan.
Vhh on yksi mahdollinen ja toimivaksi todettu keino. Samaan voi silti päästä muillakin ruokavalioilla. Ja sellaisetkin, jotka eivät saa laihduttamalla sairautta remissioon, pystyvät silti laihduttuaan vähentämään lääkitystä.
Diabeteksen syntymekanismi taas ei ole ihan noin yksioikoinen.
Millä ruokavaloilla samaan sitten päästään? Toki on olemassa paljon eri nimisiä ruokavalioita, joissa hiilihydraattien määrä vähenee. Ja mitä tulee diabeteksen (type 2) syntymekanismiin, niin kyllä on harvinaisen selvää, että pitkäkestoinen liiallinen hiilihydraattien saanti on siihen syynä.
Itse ainakin sain sokeriarvot hallintaan laihduttamalla pääosin lautasmalliin ja suositusruokavalioon pohjautuvalla lakto-ovo-vegellä. Diabetesdiagnoosia ei tosin vielä ollut, mutta se oli enää ihan yhdestä desimaalista kiinni.
Ja se syntymekanismi ei oikeasti ole niin yksioikoinen, että liiallinen hiilihydraattien saanti aiheuttaisi sen suoraan. Useimmiten siihen liittyy myös erilaisilla tavoilla hankittu ylipaino ja sen vaikutus elimistöön sekä perintötekijät. Se on suht pitkä ja monimutkainen prosessi, minkä osasista ei aina pysty selkeästi sanomaan mikä on muna ja mikä kana. Periaatteessa diabetes voi puhjeta, vaikkei söisi ollenkaan hiilihydraatteja.
2tyypin diabetes ei tule vähillä hiilihydraateilla.
Voi tulla, jos sattuu olemaan diabetekselle altistavat tekijät, erityisesti ylipainoa. Liikaa painoa taas voi hankkia vaikka pelkällä rasvalla.
Niin, mutta toisaalta rasva ei käynnistä insuliinin tuotantoa, joka on edelleen avaintekijä diabeteksen synnyssä
Älä usko hömppään.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
(Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.)
Hulmi on aika pikku poika kansainvälisessä tutkimuksessa. Mutta mielenkiintoinen artikkeli. Silmään pisti esim. tämä lause
"Insuliinin verensokeria vähentävä vaikutus ei johdu ainoastaan sokerin työntämisestä soluihin, vaan se myös vähentää maksan sokerin vapauttamista verenkiertoon"
Jotta laihtuminen tapahtuisi, niin nimenomaan sieltä maksasta ja kehosta pitäisi nimenomaan saada se rasva pois verenkiertoon.
Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa.
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)
En puhu nyt mistään blogikirjoituksista tai youtubevideoista vaan tieteellisistä julkaisuista.
Niin minäkin. Tutustu missä kaikessa tuota kirjaa referoidaan
Referoidaan. Voi herranen aika.
Niin tässä nyt vertailtiin siteerauksia
"Pikkupoika, jonka julkaisuja on siteerattu melkein 15 000 kertaa."
Ja tuolle Fungin kirjalle löytyi 28 sitaatiota, jotka enimmäkseen täyttä huttua.
Vierailija kirjoitti:
Mitäpä jos lähtisitte googlen puoleen etsimään/tarkistamaan luulonne tiedoksi.
Ihan hirveää luettavaa täällä on, kun vängätään.
Kaikkea muuta kuin hyvää mieltä tulee vastakkain asetteluista.Jotkut täällä voisi opetella hyviä vuorovaikutustaitoja. Ei hyvä heilu, kun ollaan passiivis-aggressiivisia.
Älä sitten lue!!
Teeppä vertailu missä kaikessa ko. kirjan kirjan kirjoittajaa on siteerattu ja missä kaikkialla se käy aiheesta puhumassa.
https://www.pdfdrive.com/the-diabetes-code-prevent-and-reverse-type-2-d…
Ja jos ei kirjan teksti muuten kiinnosta niin katso sen lähdeluetteloa ja vertaa sitä tuohon artikkeliin. Meinasin copy pastata listan, mutta se oli liian pitkä :)