Lue keskustelun säännöt.
Mitä vikaa kun en laihdu
21.09.2022 |
Mulla on ruokavalio ravitsemusterapeutin suunnittelema ja kävelen tunnin verran päivässä. Muutenkin olen pienessä liikkeessä pitkin päivää. Vesisateella en mene ulos vapaaehtoisesti, se johtuu vain siitä, että entisen työni vuoksi jouduin olemaan ulkona säässä kuin säässä. Sellaisia sisäpäiviä on kuitenkin tosi harvoin, melkein aina on joku väli, kun ei sada. Lumisade ei haittaa, päinvastoin.
Olen 160cm pitkä ja painan 72kg. Kaikki läski vatsan kohdalla.
Kommentit (127)
JATKUU
En ole aikoihin syönyt enää ketogeenisesti mutta varmaankin pitäisi kyllä. Vuosikausia söin vhh-ketogeenisesti vaihdellen, ja olo oli hyvä ja painonhallinta ongelmatonta. Tänä kesänä lipsuin hiilaripitoiseen ruokavalioon ja olo on ollut karsea ja paino nousi, ja olen nyt yrittänyt taas saada ruokavalion vähähiilarisemmaksi ja olo on parantunut ja vyötärönympärys pienentynyt. En todellakaan suosittele kenellekään korkeahiilarista ruokavaliota. Tai jos välttämättä haluaa niin syödä, niin sitten on turha valittaa väsymystä, huonoa oloa, punkeroa ulkomuotoa, painonhallintaongelmia, jne. Pienilläkin muutoksilla saa isoja asioita aikaan, joten niitä pieniä muutoksia kannattaa tehdä. Ei tarvitse kerralla rykäistä täysin ketogeeniselle ruokavaliolle tai alkaa lenkkeillä 1,5 tuntia joka ilta, vaan jättää esim. EDES VÄLILLÄ TAI KERRAN PÄIVÄSSÄ makaronin pois ja syö sen sijaan kasviksia, sipsin sijaan dippaa vihanneksia, karkin sijaan syö hedelmiä, vehnän ja rukiin sijasta syö kauraa (vaihtaa leivän 100 % kauraleipään), ja riisinkin voi vaihtaa kauraan, tai riisi-kaura-sekoitukseen.
Tekee sellaisia muutoksia että ne ovat suht vaivattomia, niin niiden toteuttaminen on helppoa. Monillahan "aivan tavallinen kotiruoka" on todella hiilaripitoista, ja usein koostuu pitkälti eineksisitä kun ei ehditä tai jakseta kokata. Itselläni iso asia oli se, että teen kerralla ison märään ruokaa, se ei juuri vie enempää aikaa kuin pienemmän määrän kokkaaminen Mutta ei tarvitse kokata ihan joka päivä.
Iso tekijä on myös se, että opettelee syömään hotkimatta ja ahmimatta. Moni syö hirveän nopeasti, ei pureskele kunnolla ja tunkee suuhun lisää ruokaa vaikka kkolme edellistä lastiakin on vielä suussa. Ja mätetään maha täyteen ja ähkyyn ja valitetaan että en oo koskaan kylläinen...
Juo aina ennen ateriaa iso lasi vettä, ja muutenkin aina kun on nälkä, juo jonkin verran (esim. 1 dl) vettä, ettet erehdy luulemaan janoa näläksi. Ja kun syöt, niin laita suuhun vähän ruokaa kerrallaan, pureskele rauhassa ja huolella ihan mössöksi, niele suu tyhjäksi, ja vasta sitten laita suuhun lisää ruokaa. Erittäin helppo keino saada annoskoot järkevämmiksi, kun ei ota ruokaa lautaselle yhtä paljon kuin aiemmin, mutta käyttää sen pienemmän määrän syömiseen moninkertaisen ajan aiempaan verrattuna. Aivoillahan kestää 20 minuuttia tajuta että elimistö saa ravintoa, joten jos hotkii puoli litraa ruokaa viidessä minuutissa niin ei ihme jos elimistö luulee että en ole kylläinen ja edelleen hirveä nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tämä on hauska ketju. Oman elämänsä asiantuntijoita löytyy pilvin pimein ja neuvot ovat monilta osin toisen vastakohtia. Esim. jonkun mielestä AP syö liian vähän ja toisen mielestä liian paljon :D :D LMAO
Minusta tämä ketju kertoo siitä, kuinka kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokainen antaa sen neuvon, joka itselle toimii. Ja sama neuvo ei toimi toiselle.
Minulla toimi ainoastaan kaloreiden laskeminen, monta vuotta yritin kaiken maailman superdieettejä jossa laihdutetaan nopeasti ja kilot sitten tulee helposti takaisin. Monet kokevat kaloreiden laskemisen jotenkin raskaaksi, mutta sitähän se laihdutus välillä on. Käytän Yaziota ja seuraan kulutusta fitnesskellosta. Joo, eivät ole tarkkoja mutta tällä on menty puoli vuotta ja 7kg olen tiputtanut. Luotan nyt hitaaseen mutta ehkä sitten siihen vähän varmempaan keinoon.
Vierailija kirjoitti:
Minulla toimi ainoastaan kaloreiden laskeminen, monta vuotta yritin kaiken maailman superdieettejä jossa laihdutetaan nopeasti ja kilot sitten tulee helposti takaisin. Monet kokevat kaloreiden laskemisen jotenkin raskaaksi, mutta sitähän se laihdutus välillä on. Käytän Yaziota ja seuraan kulutusta fitnesskellosta. Joo, eivät ole tarkkoja mutta tällä on menty puoli vuotta ja 7kg olen tiputtanut. Luotan nyt hitaaseen mutta ehkä sitten siihen vähän varmempaan keinoon.
Minullakin kalorit on ainoat, jotka toimii. Mutta niitäkin pitää syödä vuosi vuodelta vähemmän ja vähemmän. Ikääntymisen iloja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Taas aloitus jossa ei kerrota mitä ja paljonko päivässä tulee syötyä. Liikuntahan ei laihduta.
Aloituksessa jo kerroin, että ruokavalion on laatinut ravitsemusterapeutti. Tälläiset on ohjeet yhden päivän osalta. Ruokalajit tietty vahtuu, ei samaa syödä joka päivä.
-aamupala: puuroa mehukeitolla ja raejuustoa, täysjyväleipä keijulla ja kurkkuviipaleilla
-välipala: hedelmä
-lounas: kana-kasviskeitto, 2 täysjyväleipää keijulla ja 5% juustolla, lasillinen rasvatonta maitoa
-välipala: hedelmä, proteiinijogurtti
-päivällinen: jauhelihapihvi, 2 perunaa, porkkanaraastetta, lasillinen rasvatonta maitoa
-iltapala: 2 täysjyväleipää, keijua, jotain kasvista, teetä.
Minusta tämä ruokavalio on ihan normaali ja terveellisen kuuloinen. Syön itse ihan samalla tapaa (ainoastaan aamupalan ja lounaan välissä en syö välipalaa). Ikää 46 v. 153cm/52 kg. Tosin harrastan kuntoliikuntaa useita kertoja viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä on hauska ketju. Oman elämänsä asiantuntijoita löytyy pilvin pimein ja neuvot ovat monilta osin toisen vastakohtia. Esim. jonkun mielestä AP syö liian vähän ja toisen mielestä liian paljon :D :D LMAO
Minusta tämä ketju kertoo siitä, kuinka kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokainen antaa sen neuvon, joka itselle toimii. Ja sama neuvo ei toimi toiselle.
No, se on ainakin fakta että laihtuakseen pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Miten sen läskin kuluttaa, tyyli on vapaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Ylipainoinen kuluttaa ihan hirmuiset määrät kaloreita jos liikkuu paljon. Jos pitää kalorivajauksen 1500-2000 kcal päivässä niin eipä jaksa pitkään liikuntaa harrastaa.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.
En ole sokerikoukussa, fazerin sinistä en ole syönyt 30 vuoteen. En syö sipsiä enkä höttöhiilareita. En usko ketoiluun, ihminen tarvitsee hyvää hiilaria kasvikunnantuotteista ja viljasta että saa tarvittavat vitamiinit. Ketoilulla esim. E-vitamiini jää vajaaksi. Heviä syön 800 g päivässä. Olen ylipainoinen ja liikun enemmän kuin muut tuttavani sillä olen tanssinopettaja. Syöpähoitojen jälkeen(lääkkeillä vaihdevuodet aiheutettu) ja kilpirauhasen poiston jälkeen kuntoni on toki huonompi kuin ennen ja hikoilen ja sydänkin reistaa(sytot sydäntoksisia). Mutta olen myös ajatellut että ylipainoinen tekee samassa treenissä paljon kovemman työn koska painoa on esim. minulla 30 kg ylimääräistä. Teepä sinäkin sama treeni 30 kgn painoliivi päällä, saattaisit sinäkin puuskuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei ap, jos pidät tuosta ruokavaliosta kiinni, niin hyvä. Voisit totuttaukua siihen kyllä, että syöt aina yhden perunan kahden sijaan ja sen tilalle esim pikku kouran porkkanaraastetta ja kun tuossa on kerralla aina 2 täysjyväleipää, niin syöt vain yhden kerralla, päällä ohuelti vai rasvaa ja 1 ohut kalkkunaleike.
En ole lukenut koko ketjua, MUTTA EI LAINKAAN ALKOHOLIA ( sen jälkeen tulee hiukkis) , eikä MITÄÄN MEHUJA.
TAATUSTI MUUTAMAN KUUKAUDEN KULUTTUA PAINAT 10 kg vähemmän. Liikunnassa myös palautuspäiviä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Ylipainoinen kuluttaa ihan hirmuiset määrät kaloreita jos liikkuu paljon. Jos pitää kalorivajauksen 1500-2000 kcal päivässä niin eipä jaksa pitkään liikuntaa harrastaa.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.
Onhan tässä aikamoista ketogeenisen tuputusta. Ennenhän oli atkins ja vhh tosiaan. Aina se idea, että hiilihydraatteja pitäisi hirveästi rajoittaa kun useimmille sopii nekin ruokavalioon jossain määrin ja sen rasvan ohella.
Mulla pahin on silti vehnäjauho + rasva sekä runsas mausteisuus joka aiheuttaa hirveän närästyksen. Kasvikset, kala ja riisi on sen sijaan paras yhdistelmä. Mulla lisäksi hiilareiden liian pieni määrä aiheuttaa oikeasti nälkää! Silloin ei riitä vaikka miten söisin rasvaa ja proteiinia. Ei näissä ole mitään mikä sopii tasan kaikille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Ylipainoinen kuluttaa ihan hirmuiset määrät kaloreita jos liikkuu paljon. Jos pitää kalorivajauksen 1500-2000 kcal päivässä niin eipä jaksa pitkään liikuntaa harrastaa.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.
En ole sokerikoukussa, fazerin sinistä en ole syönyt 30 vuoteen. En syö sipsiä enkä höttöhiilareita. En usko ketoiluun, ihminen tarvitsee hyvää hiilaria kasvikunnantuotteista ja viljasta että saa tarvittavat vitamiinit. Ketoilulla esim. E-vitamiini jää vajaaksi. Heviä syön 800 g päivässä. Olen ylipainoinen ja liikun enemmän kuin muut tuttavani sillä olen tanssinopettaja. Syöpähoitojen jälkeen(lääkkeillä vaihdevuodet aiheutettu) ja kilpirauhasen poiston jälkeen kuntoni on toki huonompi kuin ennen ja hikoilen ja sydänkin reistaa(sytot sydäntoksisia). Mutta olen myös ajatellut että ylipainoinen tekee samassa treenissä paljon kovemman työn koska painoa on esim. minulla 30 kg ylimääräistä. Teepä sinäkin sama treeni 30 kgn painoliivi päällä, saattaisit sinäkin puuskuttaa.
Ketoilulla ei kyllä jää mikään vajaaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä on hauska ketju. Oman elämänsä asiantuntijoita löytyy pilvin pimein ja neuvot ovat monilta osin toisen vastakohtia. Esim. jonkun mielestä AP syö liian vähän ja toisen mielestä liian paljon :D :D LMAO
Minusta tämä ketju kertoo siitä, kuinka kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokainen antaa sen neuvon, joka itselle toimii. Ja sama neuvo ei toimi toiselle.
No, se on ainakin fakta että laihtuakseen pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Miten sen läskin kuluttaa, tyyli on vapaa.
No joo, mutta en tuota tarkoittanutkaan, vaan sitä, että toiset laihtuu sillä, että syövät kahdesti päivässä. Toisille se ei sovi. Toiset voivat syödä hiilareita enemmän kuin toiset. Yms.
Toiset vannovat liikunnan nimeen. Itse olen yrittänyt kahteen kertaan laihduttaa sillä, mutta grammaakaan ei paino laskenut. Minulle auttaa vain kaloreiden laskeminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Taas aloitus jossa ei kerrota mitä ja paljonko päivässä tulee syötyä. Liikuntahan ei laihduta.
Aloituksessa jo kerroin, että ruokavalion on laatinut ravitsemusterapeutti. Tälläiset on ohjeet yhden päivän osalta. Ruokalajit tietty vahtuu, ei samaa syödä joka päivä.
-aamupala: turhaa hiilaria joka ei pidä nälkää ja aiheuttaa vain mahavaivoja
-välipala: sokeria
-lounas: jotain soossia joka ei pidä nälkää ja juomaksi kuravettä josta tulee vain maha kipeäksi
-välipala: sokeria ja jotain prosessoitua soossia josta tulee vain maha kipeäksi
-päivällinen: Jotain einestä, turhaa tärkkelystä, vähän jotain kasviksen tapaista, juomaksi kuravettä
-iltapala: turhia hiilareita ja jotain kasvista ja teetä.
Ei hyvänen aika. Jos minun pitäisi pudottaa painoa ja saada itselleni hyvä olo uudella ruokavaliolla, niin en kyllä söisi puuroa, leipää, keijua ja rasvatonta maitoa. Hiilareiden vähentäminen on helpoin keino vähentää päivän kcalmärää niin ettei tarvitse olla nälissään. Jos haluat syödä leipää niin syö 100 % kauraleipää. Vaihda rasvaton maito veteen ja kaikki pitkälle prosessoitu mahdollisimman vähän prosessoituun.
Vierailija kirjoitti:
Omalla kohdallani ongelmana on että saisin syödä niin vähän että joutuisin olemaan nälässä koko ajan.
Juuri olin 4kk nälässä päivät pitkät, enkä laihtunut yhtään. Olen siis päättänyt että olen mieluummin ylipainoinen (en kuitenkaan mikään obeesi ole) kuin että viettäisin loppuelämäni nälässä.
Sitten on asioita joiden kanssa pystyn hyvin elämään, kuten esimerkiksi se että kaikki herkut (pullat, keksit, kakut, sipsit, suklaat, karkit, limsat, mehut sun muut) olen jättänyt pois jo yli 8 vuotta sitten.
Sama koskee monia muitakin päätöksiä mitä elämässä joutuu tekemään. Pitää päättää minkä kanssa pystyy elämään ja minkä ei, ja mennä sen mukaan.
Syön suurinpiirtein näin
Aamulla banaani, jukurtti(sokeriton, mutta rasvaa on) 2 riisikakkua juustolla, sekä kananmuna
Lounas Kasviskeitto, päällä raejuustoa
Päivällinen salaattia, kaali-kesäkurpitsapaistosta, kanafile kurkumakookoskastikkeella(kastiketta pari ruokalusikallista
iltapalaksi 2 maissikakkua voilla juustolla ja paprikalla, jukurtti.
En ymmärrä, miksi ihmisillä on noin kummallisia ruokavalioita ja sitten valittavat kun painonhallinta on mahdotonta. En yhtään ihmettele sitä, kun katsoo mitä ja miten syötte.
Oma ruokavalioesimerkkini:
Aamulla: Keittimen mukaan 3-4 kuppia tummapaahtokahvia (eli yksi reilu tai kaksi vajaata 4 dl mukillista) jossa seassa pikkuloraus kuohukermaa ja punaista maitoa. En ole mitannut määriä, mutta veikkaan että kermaa tulee mukillisiin yhteensä alle 2 rkl, maitoa 2 rkl.
Lounas: Syön ensimmäisen kerran jotain, yleensä jotain ja vain yhtä näistä, ei kaikkia näitä: pieni annos munakasta (kasviksia, pari kananmunaa, juustoa päälle), pari paistettua kananmunaa jossa juustoa päällä, ei muuten suolaa tai muita mausteita, jotain keittoa, lihaa ja vihanneksia, maustamatonta jugurttia mehukeitolla (sokeroidulla, ei makeutusainepaskalla) ja auringonkukansiemenillä, yksi omena, tms.
Päivällinen: Riippuu siitä mitä olen aiemmin syönyt. Jos aiemmin söin vain vähän jugurttia tai omenan, niin nyt syön sitten sitä kasviksia + lihaa tai munakasta tms. Jos aiemmin söin vähän tuhdimmin, niin nyt saatan syödä vähän jugurttua tai omenan.
Iltapala: Jos en ole koko päivänä syönyt paljoa, eli esim. vain omenan ja vähän jugurttia, niin sitten illalla syön ihan kunnolla, kokkaan jotain lihaa + vihanneksia, teen jonkun keiton, paistan kanankoipia ja niille kaveriksi kukkakaaliriisiä jne. Usein napostelen illalla jotain sarjaa katsoessani porkkanaa tai kurkkua ranskankermadipin kanssa.
Juon päivän aikana riittävästi vettä. Aamulla ennen kahvia tai kahvinjuonnin ohessa puoli litraa vettä, ja päivän mittaan sitten aina kun meinaa tulla nälkä, juon vähän vettä, ja ennen ruokailua 3-4 dl vettä.
Jos syön lämmintä ruokaa niin se on lähes aina lihaa + vihanneksia, vihanneksia + kananmunaa, soijarouhetta + vihanneksia, jne. En syö makaronia tai riisiä, ja leipää syön todella harvoin ja sekin 100 % kauraa. Jos haluan herkutella esim. pannarilla, niin se on vähähiilarista raejustopannaria. Päälle mansikkahilloa ja ehkä kermavaahtoa. Tykkään syödä rusinoita tai hedelmiä joskus, mutta kausittain, enkä silloinkaan välttämättä päivittäin. Eli voin myös herkutella mutta en mässäämällä hirveät määrät viljoja ja sokeria.
En mätä itseäni jatkuvasti täyteen enkä hotki. Ei ihmisen tarvitse olla aina täynnä. Ja jos syö vain jotain riisikakkuja ja muuta omituista, tai koko ajan puuroa ja leipää, niin ei ihme, jos painonhallinta on vaikeaa ja aina pitää valittaa nälkäänsä. Jos kroppa saa energiakseen vain hiilareita niin silloinhan se käyttää niitä hiilareita ja verensokeri sahaa ylös-alas koko ajan. Kannattaa syödä vähähiilarisemmin ja syödä rasvaa ja proteiinia hiilareiden sijaan, jolloin elimstö joutuu käyttämään energiakseen jotain muuta kuin hiilareita ja verensokeri pysyy tasaisempana. Mutta siltikään ei pidä mättää itseään ähkyyn joka välissä vaan syödä kohtuudella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos laihtumisen edetessä ei kasvata tai ylläpidä lihasmassaa, niin kalorinkulutus vähenee. Painava henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin sama henkilö kevyempänä, sillä hänen liikuttamisensa vie vähemmän energiaa. Ja jos laihduttaa vähäproteiinisella ja runsashiilarisella ruokavaliolla kuten aloittaja tekee, niin silloin kilot lähtevät helposti lihaksista eikä rasvasta, ja lihasmassan väheneminen vähentää myös energiankulutusta. Siksi moni laihduttaja pakotetaan salille ja laitetaan pt tekemään treeniohjelma, jolla saa kropan lihakset hommiin. Laihduttaja kadottaa laihduttaessaan lihasmassaa käytännössä aina, ja mitä enemmän kadotettavia kiloja on, niin sitä enemmän pitää treenata lihaksia, ettei lihakset pienene.
Katsoin Hurja painonpudotus Suomi -sarjan ja siinä ei kovin moni henkilö kymmenestä osallistujasta onnistunut laihduttamaan kadottamatta lihasmassaansa. Eli jos haluatte vähentää rasvaa niin vähentäkää hiilareita ja pitäkää riittävästä proteiinista huolta ja kävelkää reippaasti (ei lyllertäen) ja treenatkaa lihaksia ihan kunnolla. Jos haluatte kiinteytyä niin syökää vähähiilarisesti ja harrastakaa liikuntaa niin höttöhiilareiden kerryttämä neste katoaa kropasta ja lihakset alkavat piirtyä esiin.
Ja mikään pakko tietenkään ei ole mennä salille, treenata voi myös kotona esim. kahvakuulan, jumppakuminauhan ja kehonpainon kanssa. Tai voi vaikka käydä josssain ulkokuntosalilla tekemässä jotain kävelylenkin lomassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Ylipainoinen kuluttaa ihan hirmuiset määrät kaloreita jos liikkuu paljon. Jos pitää kalorivajauksen 1500-2000 kcal päivässä niin eipä jaksa pitkään liikuntaa harrastaa.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.
Mutta olen myös ajatellut että ylipainoinen tekee samassa treenissä paljon kovemman työn koska painoa on esim. minulla 30 kg ylimääräistä. Teepä sinäkin sama treeni 30 kgn painoliivi päällä, saattaisit sinäkin puuskuttaa.
Ei se ihan noin mene, että "laitapa sinäkin painoliivi päälle". Kun sinä olet kantanut 30 ylipainokiloa ties miten kauan, ja olet itse ne kerryttänyt ja siis tottunut siihen määrään kilojen karttuessa, niin sehän on ihan eri asia kuin se, että minä laittaisin yhtäkkiä painoa ympärilleni niin että meillä olisi sama BMI tai että painaisin yhtä paljon kuin sinä.
Sama asia kuin se, että jollakin on auton renkaan verran enemmän painoa vyötäröllään kuin jollain toisella. Ei sitä voi simuloida sillä, että sitoo sille hoikemalle autonrenkaan vyötärölle, sillä se lihavampi on tottunut kantamaan sitä renkaan painoa vyötäröllään samaa tahtia kun se rengas on muodostunut.
Tai jos jollain on aina ollut lyhyet kynnet ja toinen pitää aina kyntensä pitkänä, niin sillä pitkäkyntisellä ei ole mitään ongelmia arkisisssa askareissaan koska hän on kasvattanut kyntensä pitkiksi ja kynsien kasvaessa tottunut siihen että kynnet kasvavat. Mutta jos nysäkyntiselle yhtäkkiä laitetaan pitkät tekokynnet, niin hänhän ei osaa toimia niiden kanssa yhtään kun muutos on niin yhtäkkinen.
Ihan yhtä lailla voisi ajatella, että jos sinusta nyt yhtäkkiä lähtisi 30 kg pois, niin tuntisit olosi taatusti todella oudoksi. Ja kun saisit olla kevyempi vaikka kuukauden verran, niin tajuaisit, miten paljon ne ylipainokilot oikeasti elämääsi vaikuttivat ja miten paljon kevyempää elämä ja liikkuminen nyt on. Ja sitten ne kilot yhtäkkiä lätkäistäisiin sinuun takaisin, niin taatusti puuskuttaisit sinäkin, kun et olisikaan enää tottunut olemaan niin lihava. Eli vaikka sinä olet nyt tottunut kilomäärääsi ja kannat sen ihan menestyksekkäästi, ei sinun tilannettasi voi MITENKÄÄN verrata siihen, että jollekin hoikemmalle paiskattaisiin päälle joku lyijypuku ihan yhtäkkiä, ilman totuttelua. Mutta sen sijaan jos hän saisi totutella painonnousuun vaikka kilo kuussa -tahtia aina vähän painavamman lyijypuvun kanssa, niin hän ei välttämättä pahasti puuskuttaisi sitten kun se +30 kg on saaavutettu, kun on saanut totutella ja urheilla kilojen karttuessa ;)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Ylipainoinen kuluttaa ihan hirmuiset määrät kaloreita jos liikkuu paljon. Jos pitää kalorivajauksen 1500-2000 kcal päivässä niin eipä jaksa pitkään liikuntaa harrastaa.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.
En ole sokerikoukussa, fazerin sinistä en ole syönyt 30 vuoteen. En syö sipsiä enkä höttöhiilareita. En usko ketoiluun, ihminen tarvitsee hyvää hiilaria kasvikunnantuotteista ja viljasta että saa tarvittavat vitamiinit. Ketoilulla esim. E-vitamiini jää vajaaksi. Heviä syön 800 g päivässä. Olen ylipainoinen ja liikun enemmän kuin muut tuttavani sillä olen tanssinopettaja. Syöpähoitojen jälkeen(lääkkeillä vaihdevuodet aiheutettu) ja kilpirauhasen poiston jälkeen kuntoni on toki huonompi kuin ennen ja hikoilen ja sydänkin reistaa(sytot sydäntoksisia). Mutta olen myös ajatellut että ylipainoinen tekee samassa treenissä paljon kovemman työn koska painoa on esim. minulla 30 kg ylimääräistä. Teepä sinäkin sama treeni 30 kgn painoliivi päällä, saattaisit sinäkin puuskuttaa.
Sinä tunnut olevan aika pihalla. Ihminen ei tarvitse viljaa mihinkään. Parhaat E-vitamiinin lähteet ovat pähkinät, siemenet, kasviöljyt ja kala. Ne kuuluvat myös ketogeeniseen ruokavalioon, kuten kasviksetkin.
Vierailija kirjoitti:
Tuo ruokavalio on kummallinen. Illalla vielä pihviä, vaikka lounaallakin on jo syöty ihan lämmin ruoka. Ei tuo mikään laihduttajan ruokavalio ole, eikä terveellinen muutenkaan. Eikä ihan tätä päivää. Kasviksia ei juuri yhtään. Entä vesi? Vaihda nyt ainakin tuo illan pihviateria proteiinipitoiseen salaattiin. Iltapala pois tai siirrä jokin välipaloista sinne. Keiton kanssa et tarvitse mitään leipää enää. Korkeintaan yksi. Onhan yhdessä leivässäkin jo kaloreita helposti se 300. Kahdesta leivästä ja keitosta sekä maitolasista saat jo 1000 kaloria, joka on melkein koko päiväsi kalorimäärä, jos yrität laihtua. Kulutat max. 1700 kaloria levossa ja siitä pitäisi se n. 500 saada joka päivä pois, vähintään 300. Aamupala on jo massiivinen, n. 500 kaloria, lounas n. 1000 sitten vielä illlalla pihvit perunoineen ja lisäksi välipalat ja iltapalat. Jos tuolla ruokavaliolla ei liho, niin on ihme.
Ei ole noin paljon kaloreita ap:n ruokavaliossa kuin väität. Esim. yhdessä leipäviipaleessa keijun ja kurkun kanssa ei ole läheskään 300 kaloria.
Aloittajan ruokavaliossa on ihan hirveä määrä hiilareita. Ja nehän eivät pidä nälkää. Ja kun elimistö saa paljon hiilareita, niin sillä ei ole mitään tarvetta polttaa rasvaa. Ja hiilareita käyttäessä verensokeri sahaa edestakaisin jolloin aina väsyttää ja on nälkä joten ei ihme jos elämä on rankkaa ja painonhallinta mahdotonta. En ihmettele yhtään miksi aloittaja ei laihdu.
Riippuu täysin siitä mistä sen päivittäisen kcal-määrän koostaa. Jos sen koostaa lähinnä hiilareista, niin eihän silloin tarvitse paljoa syödä ja varmasti väsyttää ja nälättää. Mutta jos sen koostaa vähähiilarisesti, niin tuohon määrään saa mättää jo todella paljon, että saa 2000 kcal-määrän täyteen, ellei sitten lotraa rasvalla aivan ylen määrin.
Pidin joskus ruokapäiväkirjaa kun söin ketogeenisesti, ja kcal-määrä oli noin 900-1200 per päivä. Ei tarvinnut kituuttaa eikä olla nälissään vaan sain syödä reilusti ja isoja annoksia, jaksoin urheilla ja olo oli huomattavasti parempi kuin "normaalilla" hiilaripitoisella ruokavaliolla.
Monesti kuulee sanottavan että "kalori on kalori", eli ei ole väliä mistä kalorit koostuu, väliä on vain sillä paljonko kaloreita syö. En todellakaan usko tuohon, sillä jos syö 1000 kcal* edestä vehnää ja sokeria tai vaikka pelkkää sipsiä, niin tuohon kcal-määrään ei paljon tarvitse syödä, se ei ole ravitsevaa eikä täyttävää, ja olo on väsynyt, ontto, nälkäinen, vetämätön, jne. ja tuntuu, ettei jaksa mitään. Hiilarit myös turvottavat ja kerryttävät elimistöön ylimääräistä nestettä. Mutta jos syö 1000 kcal edestä (paljon) kasviksia ja (sopivasti) rasvaa, tuohon kcal-määrään saa syödä jo melko runsaasti, ruoka on ravitsevaa ja täyttävää, olo ei ole väsynyt, ontto, nälkäinen, jne., ja jaksaa yleensä ihan hyvin, kunhan sokerikoukusta on päässyt eroon. Ja sen jälkeen ei edes tee mieli mitään vehnäsämpylää ja fazerin sinistä. Kalori ei siis todellakaan ole kalori, vaan kalorin lähteellä on paljonkin väliä.
(* Ja kun tuo esimerkki 1000 kcal on vain se sopsin tai hiilaripitoisen ruuan määrä, se tuskin on päivän ainoa kalorilähde vaan sen lisäksi syödään vaikka ja mitä, niin päivittäinen kcal-määrä onkin sitten helposti jo aika hurja ja olo siitä huolimatta ontto, väsynyt, nälkäinen ja vetämätön.)
Ja yleensä ylipainoiset eivät liiku paljon. Tietenkin omasta mielestään he liikkuvat paljon, ovat ketteriä ja vahvoja, mutta kun laittaa heidät urheilemaan jonkun normaalipainoisen kanssa niin kyllä sen eron huomaa. Ylipainoinen on hidas, lähäättää, puuskuttaa, jää jälkeen, ei jaksa yhtä pitkään tai yhtä paljon, ja sitten selittelee ties mitä.