Millä tavoin jaksaisi laihduttaa 33kg?Miten onnistuit? Tökkii, aina vaan jojoilua +-3 kg

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oikotietä onneen ei ole. Ainoa tapa laihtua pysyvästi (paino sanalla pysyvästi) on korjata ruokavalio terveelliseksi ja laatia se omaan makuun sopivaksi siten, että sitä pystyy noudattamaan koko loppuelämänsä.

Aivan alkuun on perehdyttävä ravitsemukseen, jos asiat ei vielä ole hallussa. Esim. THL:n sivuilta löytyy yleiset ravitsemussuositukset -pdf, josta löytyy kaikki perustiedot yhdessä paketissa. Kannattaa opetella lukemaan ruokien tuoteselosteita, melko nopeasti oppii mitä kannattaa suuhunsa laittaa ja mitä ei. Ravintoarvojen tutkimisesta tulee melkeinpä hauskaa, kun niitä ensin oppii ymmärtämään. 

Lautasmalli käyttöön ja riittävän monta kohtuukokoista ateriaa päivässä. Itselleni sopii parhaiten neljä kunnon ateriaa ilman välipaloja. Liian vähillä kilokaloreilla sinnittely johtaa ahmimiseen ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi sillä saa kroppansa hyvinkin sekaisin.

Maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin tai vähärasvaisiin, viljatuotteet (leipä, pasta, riisi, murot jne.) täysjyvään. Vehnätuotteet ja sokeri minimiin, limsat ja mehut pois. Herkkuja ja alkoholia kohtuudella, täyskielto ei kannata. Punaisen lihan korvasin kalalla, siipikarjalla ja kasvisproteiineilla. Kasvisten rooli on tärkeä, niitä kannattaa koittaa "piilottaa" kaikkiin ruokiin luovasti mahdollisimman paljon. Ylipäätään on hyvä pyrkiä syömään mahdollisimman monipuolisesti - vaihdellen eri proteiininlähteitä, pehmeitä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja joka päivä. Hiilarien osuutta voi hieman kokonaisuudessa vähentää ja protskujen ja pehmeiden rasvojen osuutta kasvattaa.

Ruuat ostoslistoineen on hyvä suunnitella tarkasti kotona ja kaupassa pitäytyä niissä kylmänviileästi.

Jos painoa on paljon, liikkuminen on syytä aloittaa ihan vaan kävelyllä oman kuntotason mukaan. Yleensä kun painoa on lähtenyt karisemaan alkaa motivaatio liikkumiseenkin kasvaa, ja löytää itselleen mieluisia lajeja.

Monille sopii ruokavalion korjaaminen pienin askelin, itselleni sopi paremmin täyskäännös, jossa ruokavalio meni kerralla täysremonttiin. Opettelin suhtautumaan ruokaan polttoaineena eikä niinkään nautintoaineena. Mietin, että haluan tarjota keholleni parasta mahdollista polttoainetta, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Terveysperustainen ajattelu johti siihen, että kilot karisivat ikään kuin sivutuotteena. Terveellisestäkin ruuasta saa toki maistuvaa, mutta jos on tottunut kuorruttamaan kaiken kermoilla ja juustoilla, niin makuaisti vaatii pientä totuttelua alkuun, kun ne jäävät vähemmälle. 

Matka on pitkä ja erilaisia repsahduksia polulta sattuu. Niistä ei pidä masentua, palaa sitten vaan suuremmitta tunnontuskitta takaisin oikeille urille. 

Tiedetään. Mutta mistä voimaa noudattaa pitkällä tähtäimellä ? Olen kuitenkin 7 vuotta yrittänyt. Ap

Itsekuri. Sitä se meiltä muiltakin vaatii. Ei se ole niin negatiivinen asia, kun tyytyväisyys ja olo paranee kun ylikiloja ei ole. :)

BBC n laihdutusdokumentissa lääköri/ tutkija nimenomaan sanoi, että normaalipainolla ei ole mitään tekemistä itsekurin kanssa. Kaiken takana on kylläisyys- ja nälkähormonit. Joillakin ne hormonit on sekaisin. Ei tule näläntunnetta, ei tule kylläisyyden tunnetta. Minusta tuntui hyvältä ja helpottavalta, että lääkäri myönsi sen, että hänen normaalipainon salaisuus ei ole itsekuri vaan tuuri.

Helle on tainnut pehmittää päätäni, kun päädyin ajattelemaan että olisiko lähitulevaisuus sen verran epävarmuutta täynnä, että reilusta vararenkaasta voisi olla jopa hyötyä ja hoikkuudesta haittaa.

m47

Up

Itse laihdutin normaalipainoon Saxendan avulla. Aineenvaihduntani oli sekaisin leikkauksen ja vahvan lääkityksen myötä. Lääkäri suositteli Saxendaa ja kertoi ettei laihtuminen ilman tuota todennäköisesti onnistuisi.

Nyt n.30kg kevyempänä.

Toki monet lääkkeen käyttäjät tuntuvat syövän väkisin ettei mene "säästöliekille" ja eivät tietenkään myöskään laihdu.

Itse kuuntelin kehoani ja nautin siitä ettei ollut nälkää juuri ollenkaan. En enää laihduta sillä olen ideaalissa normipainossa mutta pistän Saxendaa pienenä ylläpitoannoksena.

Minun kohdallani toimi. Kysy omalta lääkäriltäsi asiaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oikotietä onneen ei ole. Ainoa tapa laihtua pysyvästi (paino sanalla pysyvästi) on korjata ruokavalio terveelliseksi ja laatia se omaan makuun sopivaksi siten, että sitä pystyy noudattamaan koko loppuelämänsä.

Aivan alkuun on perehdyttävä ravitsemukseen, jos asiat ei vielä ole hallussa. Esim. THL:n sivuilta löytyy yleiset ravitsemussuositukset -pdf, josta löytyy kaikki perustiedot yhdessä paketissa. Kannattaa opetella lukemaan ruokien tuoteselosteita, melko nopeasti oppii mitä kannattaa suuhunsa laittaa ja mitä ei. Ravintoarvojen tutkimisesta tulee melkeinpä hauskaa, kun niitä ensin oppii ymmärtämään. 

Lautasmalli käyttöön ja riittävän monta kohtuukokoista ateriaa päivässä. Itselleni sopii parhaiten neljä kunnon ateriaa ilman välipaloja. Liian vähillä kilokaloreilla sinnittely johtaa ahmimiseen ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi sillä saa kroppansa hyvinkin sekaisin.

Maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin tai vähärasvaisiin, viljatuotteet (leipä, pasta, riisi, murot jne.) täysjyvään. Vehnätuotteet ja sokeri minimiin, limsat ja mehut pois. Herkkuja ja alkoholia kohtuudella, täyskielto ei kannata. Punaisen lihan korvasin kalalla, siipikarjalla ja kasvisproteiineilla. Kasvisten rooli on tärkeä, niitä kannattaa koittaa "piilottaa" kaikkiin ruokiin luovasti mahdollisimman paljon. Ylipäätään on hyvä pyrkiä syömään mahdollisimman monipuolisesti - vaihdellen eri proteiininlähteitä, pehmeitä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja joka päivä. Hiilarien osuutta voi hieman kokonaisuudessa vähentää ja protskujen ja pehmeiden rasvojen osuutta kasvattaa.

Ruuat ostoslistoineen on hyvä suunnitella tarkasti kotona ja kaupassa pitäytyä niissä kylmänviileästi.

Jos painoa on paljon, liikkuminen on syytä aloittaa ihan vaan kävelyllä oman kuntotason mukaan. Yleensä kun painoa on lähtenyt karisemaan alkaa motivaatio liikkumiseenkin kasvaa, ja löytää itselleen mieluisia lajeja.

Monille sopii ruokavalion korjaaminen pienin askelin, itselleni sopi paremmin täyskäännös, jossa ruokavalio meni kerralla täysremonttiin. Opettelin suhtautumaan ruokaan polttoaineena eikä niinkään nautintoaineena. Mietin, että haluan tarjota keholleni parasta mahdollista polttoainetta, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Terveysperustainen ajattelu johti siihen, että kilot karisivat ikään kuin sivutuotteena. Terveellisestäkin ruuasta saa toki maistuvaa, mutta jos on tottunut kuorruttamaan kaiken kermoilla ja juustoilla, niin makuaisti vaatii pientä totuttelua alkuun, kun ne jäävät vähemmälle. 

Matka on pitkä ja erilaisia repsahduksia polulta sattuu. Niistä ei pidä masentua, palaa sitten vaan suuremmitta tunnontuskitta takaisin oikeille urille. 

Tiedetään. Mutta mistä voimaa noudattaa pitkällä tähtäimellä ? Olen kuitenkin 7 vuotta yrittänyt. Ap

Itsekuri. Sitä se meiltä muiltakin vaatii. Ei se ole niin negatiivinen asia, kun tyytyväisyys ja olo paranee kun ylikiloja ei ole. :)

BBC n laihdutusdokumentissa lääköri/ tutkija nimenomaan sanoi, että normaalipainolla ei ole mitään tekemistä itsekurin kanssa. Kaiken takana on kylläisyys- ja nälkähormonit. Joillakin ne hormonit on sekaisin. Ei tule näläntunnetta, ei tule kylläisyyden tunnetta. Minusta tuntui hyvältä ja helpottavalta, että lääkäri myönsi sen, että hänen normaalipainon salaisuus ei ole itsekuri vaan tuuri.

Eli siis ton lääkärin mukaan ennen ,eli 20-30+ vuotta sitten , ihmisillä oli paljon parempi tuuri,koska ei ollut paljoa lihavia?

No, niiin no.niin,ainahan selitykset kelpaa kunhan ei itseään tarvi syyttää

Jos napsii jatkuvasti jotain suuhunsa, vaikka olis kunika fiksua ruokaa niin elimistö joutuu koko ajan sulattamaan ruokaa eikä pääse tapahtumaan mitään muutosta missään. Kokeile syödä vain kaksi ateriaa päivässä. Jopa 12 tunnin paastolla on sellaisia terveysvaikutuksia joita ei edes oikein syömällä saa.

Miinus kolme kiloa vaatii vähintään 6 viikon laihdutuksen. Ehkä siinä kohtaa pitäisi pysähtyä totuttelemaan paljonko saa syödä, ettei paino nouse. Kevyempi ihminen kun ei voi syödä enää yhtä paljon kuin ennen laihtumista eli ruokamäärän pitää olla pysyvästi pienempi, ettei liho. Mutta ehkä pää ei kestä jatkuvaa laihdutusta eli sitä, että koko ajan pitäisi pudota painoa. Tätä porras kerrallaan painon alas hinaamista voisin itse kokeilla, kun on tuo sama ongelma. Lisäksi liikunnan jakaminen pienempiin osiin tyyliin kolme pientä kävelylenkkiä per päivä, nyt olen yrittänyt iltaisin vetää pari tuntia kerrallaan. Sitä ei aina jaksa, jos väsyttää, niin ei tule yhtään askelta. Jos illalla väsyttää, niin on päivällä tullut tehtyä ne kaksi pientä kävelyä aamulla ja lounastauolla.

Millaista kävelyä oikeen  teet? hiki tulee kunnolla?Vai hitaasti tepastellen sinnetänne tunti-pari?

Tällä ilmalla kun tepastelee, niin hiki tulee. Nyt istuin lepäämään puistonpenkille. Pääasia, ettei istu kotona.

Syyskuun 1. se alkaa! Lisää vinkkejä! T166 ja 85,1 tänä aamuna.

Suosittelen panostamaan ravitsemusterapeutin palveluihin. Ihan taatusti jokainen tietää miten laihdutetaan, mutta terapeutti osaa nostaa esille asioita, joita et välttämättä itse huomaa. Ja myöskin osaa laittaa tavoitteet sellaisiksi, ettei niiden saavuttaminen ole mahdotonta.

Omalla kohdalla lähdettiin siitä, että ensin opettelin syömään viisi kertaa päivässä. Aiemmin söin 3 - 4 kertaa (napostelu ei ollut ongelma), mutta söin sitten kerralla liikaa. Pelkästään tämä muutos sai painoa tippumaan, koska samalla huomaamatta annos koot pienenivät ja myös makeanhimo väheni. Tämän jälkeen lisättiin kasviksia ruokavalioon. Nyt seuraavana tavoitteena on lisätä arkiliikuntaa.

Erilaisten testien ja kyselyiden perusteella selvisi, että omalla kohdallani yksi ongelmista on liian nopea syöminen. En osaa tunnistaa koska olen syönyt tarpeeksi vaan syö itseni liian täyteen.

Ylipainoisilla on erilaisia syitä miksi ovat lihoneet, yhden ohjeet eivät käy toiselle, vaan niitä on hyvä pohtia yksilöllisesti. Olen saanut 5 kg alas kolmen kuukauden aikana, enkä ole mielestäni luopunut mistään hyvästä, en ole kitudieetillä enkä rankalla kuntokuurilla. Muutokset tehdään todella hitaalla tahdilla, joten niihin tottuu paremmin kuin että kerralla kaikki mahdollinen.

Omalla kohdalla motivaatiota tuo myös tuo säännöllinen punnitus ammattilaisen kanssa. Itse en punnitse itseäni, koska lukemat ahdistavat vaikka terapeutti sanoi, että useimmat laihtuvat paremmin kun punnitsevat säännöllisesti itsensä.

Jethro kylläkin kävi lihavuusleikkauksessa, eli...