Millä tavoin jaksaisi laihduttaa 33kg?Miten onnistuit? Tökkii, aina vaan jojoilua +-3 kg

Tossua toisen eteen. Ei siinä muuta keinoa ole sen painon pudottamiseen. Monet alkaa laihduttaa mutta kyllästyvät tosi nopeesti koska ei muka tuloksia tule. No se on kovaa työtä se laihdutus kuitenkin. Pitää treenata ja hikoilla. Jethro laihtui 40 kg juoksumatolla kävelemällä. 20 kilsan pyörälenkkiä vaan niin kyllä hiki tulee. Minä ostin itselle tankon ja levypainoja kotiin. Sitten on vielä kuntopyörä. Olen laihtunut 6 viikossa 6.5 kg. nostene painoja 300 toistoa lähes joka päivä.

Onnistuin itse tiputtamaan 20 kg kahdessa vuodessa juuri niin kuin edellisellä sivulla joku kertoi, eli tekemällä pieniä ja kestäviä muutoksia.

Itselläni oli tosi paljon apua siitä, että laskin etenkin alkuun ruokien ravintosisältöjä. Ja huom, aterioiden kuitu-, rasva- ja proteiinipitoisuuksien laskeminen ja säätäminen oikeille tasoille oli paljon tärkeämpää kuin se itse kaloreiksi muutettu energiasisältö. Huomasin, että siinä kohtaa kun balanssi kullakin aterialla oli oikea, kylläinen olo tuli itsestään vastaan siinä kohtaa kun energiaa oli saatu tarpeeksi.

Oikeiden valintojen tekeminen myös helpottui nopeasti rutiinien muodostuessa, kun tiesin että jos syön aamiaisella kupillisen puuroa, rasvatonta raejuustoa, ison päärynän ja muutaman pähkinän, se antaa minulle juuri oikean annoksen siinä kohti päivää. Ei tee mitään, jos jonkun osan korvaa jollain toisella vastaavalla, mutta sen sijaan jos jätän esim. päärynän pois, suolisto ei saa riittävästi kuitua, ja sen seurauksena minulle tulee aikaisemmin ja kovempi nälkä myöhemmin päivällä, ja todennäköisesti päädyn syömään jotain väärää/liikaa.

Huomasin myös, että juuri helposti ja nopeasti saatava vaalea leipä, voi + juusto on ainakin minulle erittäin huono aamiainen tai välipala. Ravintoainekoostumus on ihan väärä, nopea hiilaripiikki, paljon kovaa rasvaa ja kykenee syömään helposti ja nopeasti paljon enemmän kuin minkä verran energiaa tarvitsisi. Kuitua ei silti tule tarpeeksi kylläiseen tunteeseen.

Painon pudottaminen vaatii ensinnäkin aikaa joten siihen on mentaalisesti valmistauduttava. Se vaikein on varmaan että kun on löytänyt sopivan ruokavalion jonka avulla paino tippuu itselleen sopivaksi niin se ei tarkoita että sen jälkeen voi palata ruokavalioon ja välipaloihin joka oli sitä ennen. Sitä varmaan ajattelee että nyt on varaa syödä toisinaan tätä ja tuota mutta siihen jää monesti koukkuun ja ennenkuin huomaakaan se ei ole vain toisinaan, paino alkaa taas nousta ja sitä vain ihmettelee että miksi.

Kannattaa panostaa heti kunnolla siihen laihduttamiseen. Puoles vuodes putoo 20 kg jos vaan päättää niin ja alkaa kunnolla treenaamaan.

Laihdutin raskauskilot pois ostamalla verkkovalmennuksia, joihin sisältyi ruokavalio ja treeniohjelma. Valmennuksia noudattamalla paino putosi ja tuli myös hyvin lihasta. Keskeisintä onnistumisessani oli säännöllinen ruokarytmi, pienemmät annoskoot ja motivaatio noudattaa ohjelmaa huolellisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään poppakonstia. Terveellinen ruokavalio. Herkut pois ja reipasta liikuntaa.

Lisäksi löytyy yksi lääke, joka on tosin erittäin kallis:

Lääke on motivaatio, jota saa ostettua omasta päästä nollalla eurolla mutta erittäin suurella tuskalla. Tätä hintaa harva on halukas maksamaan. Oletko sinä?

Niin kertoisitko vielä, miten sitä motivaatiota ja vielä pysyvää sellaista saa sieltä omasta päästä? Jos on sellainen kuin vaikka minä, että aloittaessa motivaatio on kova, mutta se vaihtelee mielialojen, unen määrän ja laadun, stressin, kuukautiskierron vaiheen yms mukaan. Joskus vaan ei huvita, välitä ja jaksa. Vaikka juuri maanantaina päätti että nyt jumalauta lähtee läski enkä periksi anna.

Eipä se motivaatio paljoa auta.

Mikä auttaa, mutta on yhtä vaativaa:

Oikea suunnitelma.

1. Tee jokaisen aterian ruokalista ainakin seuraavaksi kuukaudeksi. Jos sinulla on perhe, he syövät samaa ruokaa, laihtuminen voi olla hitaampaa,mutta et repsahda huonoihin ruokiin, mitä on muita varten. Laske arvio kaloreista aterioille.

2. Katso kalenterista tulevat juhlat ja päätä mitä syöt ja juot juhlissa, lisää ne em. suunnitelmaan.Voit ottaa hyvin palan kakkua tai lasin skumppaa, juhlissa voi juhlia. Voit laittaa myös perjantaille popkorneja tms. Ei kannata tehdä liian tiukkaa ja kannattaa olla jotain omia suosikkeja joukossa, ainakin yksi pieni juttu viikossa.

3. Tyhjennä kaapeista kaikki mikä ei ruokalistaan sovi.

4. Sovi perheen kanssa, että he herkuttelevat ulkona tai lapset omissa huoneissaan ja herkkuja ei kotona pidetä.

5. Tilaa ruuat mahdollisimman pitkälle ajalle ruokalistan mukaan. Käy hakemassa tuoreksia mahdollisimman harvoin. Jätä kuitenki ne ruokalistan herkut tilaamatta ja käy hakemassa ne kävellen kaupasta erikseen. Jos kauppa on automatkan päässä parkkeeraa eri kaupan pihaan.

6. Tee suunnitelma mitä teet jos repsahdat herkuttelemaan tai juhlimaan liiasti. - palaat takaisin suunnitelmaan ja vaikka teet ylimääräisen jumpan tms.

7. Tee kalenteriin myös liikuntasuunnitelma. Vaikka aluksi kävely tai kotijooga, sään mukaan. Aluksi tee niin että liikut joka päivä edes minuutin. Jos jonain päivänä ei huvita, laita silti lenkkivaatteet päälle ja kävele edes minuutti. Sitten kotiin. Näin liikunnasta tulee tapa. Mutta et saa keksittyä mitään tekosyytä, ettet voisi minuuttia kävellä. Jos liikuntaharrastus jo on, niin toki se mukaan suunnitelmaan.

8. Toista sitten, kun edellinen ruokalista alkaa olla lopussa.

Jos jääkaappi on täynnä roskaruokaa niin ei varmasti koskaan laihdu. Pistäkää se jääkaapin sisältö kuntoon terveellisellä ruualla niin alatte laihtumaan.

Sanon vaan kirjoitti:

Tossua toisen eteen. Ei siinä muuta keinoa ole sen painon pudottamiseen. Monet alkaa laihduttaa mutta kyllästyvät tosi nopeesti koska ei muka tuloksia tule. No se on kovaa työtä se laihdutus kuitenkin. Pitää treenata ja hikoilla. Jethro laihtui 40 kg juoksumatolla kävelemällä. 20 kilsan pyörälenkkiä vaan niin kyllä hiki tulee. Minä ostin itselle tankon ja levypainoja kotiin. Sitten on vielä kuntopyörä. Olen laihtunut 6 viikossa 6.5 kg. nostene painoja 300 toistoa lähes joka päivä.

Liikunta, ellei sitä ole aikaa harrastaa useita tunteja päivässä, useimmilla meistä tekee tiukkaa edes tunti saada omaa aikaa, ei vaikuta painon laskuun merkittävästi. Toki liikunnasta tulee parempi olo, keho ja mieli vahvistuu, tukee hyvin laihdutusta ja vie aikaa pois siitä sohvalla mässäilystä.

Tuo viimeinen on ainakin meille ruuhkavuosissa eläville olennaisin, sinulla on päivässä se 30-60min omaa aikaa, käytätkö sen sohvalla suklaan kanssa, vai käytkö kevyellä kävelyllä. Ero 2kg /kk. Liikunta ei sinällään laihduttanut, vaan se että korvasi sen kaloreiden sisään tuomisen muulla.

Vierailija kirjoitti:

Onko täällä yhtään neuvoa, mikä oikeasti toiminut jollain? Keksitte kaikkea päätöntä ihan hatusta.

Onhan täällä ihmisiä jotka kertoo laihtuneensa omilla tavoillaan kymmeniä kiloja. Eri ihmisille varmaan toimii eri tavat. 

Yksi vinkki multa, nyt on taas alkamassa sen TV:stä tutun lihavuustutkija Patrik Borgin verkkokurssi jossa on mahdollista saada häneltä henkilökohtaista tukea Facebook-ryhmässä myös. Hän on juuri erikoistunut näihin monta kertaa laihdutelleisiiin joilta ei enää tahdo laihdutus onnistua ollenkaan. Ei ole ilmainen valitettavasti kyllä https://www.wellflix.fi/jaahyvaiset-jojoilulle-patrik-borg

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään poppakonstia. Terveellinen ruokavalio. Herkut pois ja reipasta liikuntaa.

Lisäksi löytyy yksi lääke, joka on tosin erittäin kallis:

Lääke on motivaatio, jota saa ostettua omasta päästä nollalla eurolla mutta erittäin suurella tuskalla. Tätä hintaa harva on halukas maksamaan. Oletko sinä?

Niin kertoisitko vielä, miten sitä motivaatiota ja vielä pysyvää sellaista saa sieltä omasta päästä? Jos on sellainen kuin vaikka minä, että aloittaessa motivaatio on kova, mutta se vaihtelee mielialojen, unen määrän ja laadun, stressin, kuukautiskierron vaiheen yms mukaan. Joskus vaan ei huvita, välitä ja jaksa. Vaikka juuri maanantaina päätti että nyt jumalauta lähtee läski enkä periksi anna.

Eipä se motivaatio paljoa auta.

Mikä auttaa, mutta on yhtä vaativaa:

Oikea suunnitelma.

1. Tee jokaisen aterian ruokalista ainakin seuraavaksi kuukaudeksi. Jos sinulla on perhe, he syövät samaa ruokaa, laihtuminen voi olla hitaampaa,mutta et repsahda huonoihin ruokiin, mitä on muita varten. Laske arvio kaloreista aterioille.

2. Katso kalenterista tulevat juhlat ja päätä mitä syöt ja juot juhlissa, lisää ne em. suunnitelmaan.Voit ottaa hyvin palan kakkua tai lasin skumppaa, juhlissa voi juhlia. Voit laittaa myös perjantaille popkorneja tms. Ei kannata tehdä liian tiukkaa ja kannattaa olla jotain omia suosikkeja joukossa, ainakin yksi pieni juttu viikossa.

3. Tyhjennä kaapeista kaikki mikä ei ruokalistaan sovi.

4. Sovi perheen kanssa, että he herkuttelevat ulkona tai lapset omissa huoneissaan ja herkkuja ei kotona pidetä.

5. Tilaa ruuat mahdollisimman pitkälle ajalle ruokalistan mukaan. Käy hakemassa tuoreksia mahdollisimman harvoin. Jätä kuitenki ne ruokalistan herkut tilaamatta ja käy hakemassa ne kävellen kaupasta erikseen. Jos kauppa on automatkan päässä parkkeeraa eri kaupan pihaan.

6. Tee suunnitelma mitä teet jos repsahdat herkuttelemaan tai juhlimaan liiasti. - palaat takaisin suunnitelmaan ja vaikka teet ylimääräisen jumpan tms.

7. Tee kalenteriin myös liikuntasuunnitelma. Vaikka aluksi kävely tai kotijooga, sään mukaan. Aluksi tee niin että liikut joka päivä edes minuutin. Jos jonain päivänä ei huvita, laita silti lenkkivaatteet päälle ja kävele edes minuutti. Sitten kotiin. Näin liikunnasta tulee tapa. Mutta et saa keksittyä mitään tekosyytä, ettet voisi minuuttia kävellä. Jos liikuntaharrastus jo on, niin toki se mukaan suunnitelmaan.

8. Toista sitten, kun edellinen ruokalista alkaa olla lopussa.

En epäile etteikö tuo toimisi, jos sitä jaksaa noudattaa. Mutta ei olisi kyllä minusta silloin 122 kiloisena jo luovuttaneena "parantumattomana läskinä", ruuhkavuosien eläjänä jolla hoidettavana sekä omat lapset että vanhat vanhemmat että stressaava työ, ollut tällaiseen. Siksi minulle ainoa tapa oli ihan pienet yksittäiset muutokset kerrallaan, jotain mitä ei melkein edes huomannut. Ja kuitenkin kun niitä muutoksia alkoi kasaantua, kaloritasapaino muuttui kevyempään suuntaan ja aloin laihtua.

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään poppakonstia. Terveellinen ruokavalio. Herkut pois ja reipasta liikuntaa.

Lisäksi löytyy yksi lääke, joka on tosin erittäin kallis:

Lääke on motivaatio, jota saa ostettua omasta päästä nollalla eurolla mutta erittäin suurella tuskalla. Tätä hintaa harva on halukas maksamaan. Oletko sinä?

Laihdutuslääkkeitä on helpompi saada kuin motivaatiota. Eikä ole kuin 200e kk

Ohis, 120kg

Kävin laihdutusleikkauksessa 158/88 mitoilla Virossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään poppakonstia. Terveellinen ruokavalio. Herkut pois ja reipasta liikuntaa.

Lisäksi löytyy yksi lääke, joka on tosin erittäin kallis:

Lääke on motivaatio, jota saa ostettua omasta päästä nollalla eurolla mutta erittäin suurella tuskalla. Tätä hintaa harva on halukas maksamaan. Oletko sinä?

Niin kertoisitko vielä, miten sitä motivaatiota ja vielä pysyvää sellaista saa sieltä omasta päästä? Jos on sellainen kuin vaikka minä, että aloittaessa motivaatio on kova, mutta se vaihtelee mielialojen, unen määrän ja laadun, stressin, kuukautiskierron vaiheen yms mukaan. Joskus vaan ei huvita, välitä ja jaksa. Vaikka juuri maanantaina päätti että nyt jumalauta lähtee läski enkä periksi anna.

Eipä se motivaatio paljoa auta.

Mikä auttaa, mutta on yhtä vaativaa:

Oikea suunnitelma.

1. Tee jokaisen aterian ruokalista ainakin seuraavaksi kuukaudeksi. Jos sinulla on perhe, he syövät samaa ruokaa, laihtuminen voi olla hitaampaa,mutta et repsahda huonoihin ruokiin, mitä on muita varten. Laske arvio kaloreista aterioille.

2. Katso kalenterista tulevat juhlat ja päätä mitä syöt ja juot juhlissa, lisää ne em. suunnitelmaan.Voit ottaa hyvin palan kakkua tai lasin skumppaa, juhlissa voi juhlia. Voit laittaa myös perjantaille popkorneja tms. Ei kannata tehdä liian tiukkaa ja kannattaa olla jotain omia suosikkeja joukossa, ainakin yksi pieni juttu viikossa.

3. Tyhjennä kaapeista kaikki mikä ei ruokalistaan sovi.

4. Sovi perheen kanssa, että he herkuttelevat ulkona tai lapset omissa huoneissaan ja herkkuja ei kotona pidetä.

5. Tilaa ruuat mahdollisimman pitkälle ajalle ruokalistan mukaan. Käy hakemassa tuoreksia mahdollisimman harvoin. Jätä kuitenki ne ruokalistan herkut tilaamatta ja käy hakemassa ne kävellen kaupasta erikseen. Jos kauppa on automatkan päässä parkkeeraa eri kaupan pihaan.

6. Tee suunnitelma mitä teet jos repsahdat herkuttelemaan tai juhlimaan liiasti. - palaat takaisin suunnitelmaan ja vaikka teet ylimääräisen jumpan tms.

7. Tee kalenteriin myös liikuntasuunnitelma. Vaikka aluksi kävely tai kotijooga, sään mukaan. Aluksi tee niin että liikut joka päivä edes minuutin. Jos jonain päivänä ei huvita, laita silti lenkkivaatteet päälle ja kävele edes minuutti. Sitten kotiin. Näin liikunnasta tulee tapa. Mutta et saa keksittyä mitään tekosyytä, ettet voisi minuuttia kävellä. Jos liikuntaharrastus jo on, niin toki se mukaan suunnitelmaan.

8. Toista sitten, kun edellinen ruokalista alkaa olla lopussa.

Ei ole juhlia, koska ei ole kavereita. Toisekseen, meillä ei kukaan syö herkkuja, jos minä en saa. Koko perhe saa sitten olla ilman, en ala yksin kärsimään. Ap

/quote]Jos haluat laihtua, puolita päivittäiset pienet ateriat. Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu. Oikotietä ei ole.[/quote]

Alapekuttajille tiedoksi. Tuolla yksinkertaisella ohjeella minä laihdutin 40kg, neljässä vuodessa.

Repikää siitä läskit. T. entinen läski.[/quote]

Entiselle läskille terveiset, että etsi netistä lihavuuskartta nimeltä Foresight obesity system map ja sano sitten, että laihduttaminen on yksinkertaista. Ja kyllä, olen itsekin onnistunut laihduttaja, 90 kg keventynyt  ilman lihavuusleikkauksia tai lääkityksiä ym.  Ruokavaliota toki rukkasin, mutta se on vain yksi keino muiden keinojen joukossa. Yksi tehokkaimpia minulle oli se, että siivosin kaikki negatiiviset ihmiset elämästäni. Juuri sellaiset kuin sinä - jotka toiselle kuoppaa kaivaa. Juu, läskit saattoi ehkä lähteä, mutta olematon moraali jäi, olet oikea voittaja (sarkasmia).

Laihduttajille: Suosittelen tarkastelemaan siis muutakin kuin liikkumisen määrää ja ruokavaliota (jotka ovat toki myös tärkeitä): muun muassa stressin määrää, unen laatua ja sitä, kenen kanssa aikasi vietät ja kuinka sinuun vaikutetaan. Kiinnitä myös huomiota siihen, mitkä psyykkiset tekijät laukaisevat liian syömisen ja mihin aikaa päivästä se tapahtuu. Vaatii paljon oman tekemistensä tutkailua eli analysointia avoimesti omassa mielessään, ilman itsesyytöksiä ja pahaa mieltä. Pelkkä liikunta ei myöskään laihduta, olen juossut ja osallistunut maratoneihin ylipainoisena, raskas liikunta vain laittaa syömään enemmän, koska keho tarvitsee luonnollisesti polttoainetta. Ja ei, laihtumisella ei ole mitään tekemistä itsekurin kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään poppakonstia. Terveellinen ruokavalio. Herkut pois ja reipasta liikuntaa.

Lisäksi löytyy yksi lääke, joka on tosin erittäin kallis:

Lääke on motivaatio, jota saa ostettua omasta päästä nollalla eurolla mutta erittäin suurella tuskalla. Tätä hintaa harva on halukas maksamaan. Oletko sinä?

Niin kertoisitko vielä, miten sitä motivaatiota ja vielä pysyvää sellaista saa sieltä omasta päästä? Jos on sellainen kuin vaikka minä, että aloittaessa motivaatio on kova, mutta se vaihtelee mielialojen, unen määrän ja laadun, stressin, kuukautiskierron vaiheen yms mukaan. Joskus vaan ei huvita, välitä ja jaksa. Vaikka juuri maanantaina päätti että nyt jumalauta lähtee läski enkä periksi anna.

Eipä se motivaatio paljoa auta.

Mikä auttaa, mutta on yhtä vaativaa:

Oikea suunnitelma.

1. Tee jokaisen aterian ruokalista ainakin seuraavaksi kuukaudeksi. Jos sinulla on perhe, he syövät samaa ruokaa, laihtuminen voi olla hitaampaa,mutta et repsahda huonoihin ruokiin, mitä on muita varten. Laske arvio kaloreista aterioille.

2. Katso kalenterista tulevat juhlat ja päätä mitä syöt ja juot juhlissa, lisää ne em. suunnitelmaan.Voit ottaa hyvin palan kakkua tai lasin skumppaa, juhlissa voi juhlia. Voit laittaa myös perjantaille popkorneja tms. Ei kannata tehdä liian tiukkaa ja kannattaa olla jotain omia suosikkeja joukossa, ainakin yksi pieni juttu viikossa.

3. Tyhjennä kaapeista kaikki mikä ei ruokalistaan sovi.

4. Sovi perheen kanssa, että he herkuttelevat ulkona tai lapset omissa huoneissaan ja herkkuja ei kotona pidetä.

5. Tilaa ruuat mahdollisimman pitkälle ajalle ruokalistan mukaan. Käy hakemassa tuoreksia mahdollisimman harvoin. Jätä kuitenki ne ruokalistan herkut tilaamatta ja käy hakemassa ne kävellen kaupasta erikseen. Jos kauppa on automatkan päässä parkkeeraa eri kaupan pihaan.

6. Tee suunnitelma mitä teet jos repsahdat herkuttelemaan tai juhlimaan liiasti. - palaat takaisin suunnitelmaan ja vaikka teet ylimääräisen jumpan tms.

7. Tee kalenteriin myös liikuntasuunnitelma. Vaikka aluksi kävely tai kotijooga, sään mukaan. Aluksi tee niin että liikut joka päivä edes minuutin. Jos jonain päivänä ei huvita, laita silti lenkkivaatteet päälle ja kävele edes minuutti. Sitten kotiin. Näin liikunnasta tulee tapa. Mutta et saa keksittyä mitään tekosyytä, ettet voisi minuuttia kävellä. Jos liikuntaharrastus jo on, niin toki se mukaan suunnitelmaan.

8. Toista sitten, kun edellinen ruokalista alkaa olla lopussa.

En epäile etteikö tuo toimisi, jos sitä jaksaa noudattaa. Mutta ei olisi kyllä minusta silloin 122 kiloisena jo luovuttaneena "parantumattomana läskinä", ruuhkavuosien eläjänä jolla hoidettavana sekä omat lapset että vanhat vanhemmat että stressaava työ, ollut tällaiseen. Siksi minulle ainoa tapa oli ihan pienet yksittäiset muutokset kerrallaan, jotain mitä ei melkein edes huomannut. Ja kuitenkin kun niitä muutoksia alkoi kasaantua, kaloritasapaino muuttui kevyempään suuntaan ja aloin laihtua.

Tuo oli vaihtoehto sille epämääräisellä motivaatiolle, konkreettinen suunnitelma.

Pienet muutokset ovat todella hyvä tapa oikeasti pysyvästi saada painoa pois hitaasti,mutta kohtuullisen helposti. Huono puoli siinä on se, että miten saa ne muutokset pysymään.

Suunnitelman hyvä puoli on se, että sinulla on vain ne vaihtoehdot siellä kotona. Jos saa itsestään puristettua sen suunnitelman ulos, niin sinulla on lappu seinässä, tee tänään makaronilaatikkoa ja porkkanaraastetta, syö sitä 250g. Ei tarvitse ajatella mitäs tänään, ei ole vaihtoehtoa vetää pullaa, ellei sitten lähde erikseen isommalla vaivalla hakemaan sitä pullaa. Toki sen suunnitelman pitää olla linjassa omien voimavarojen kanssa, eli tarpeeksi helppoa ruokaa. Ruoka voi olla valmiina pakkasessa , kerran viikossa tekee ja lopun viikon vaan lämmittelee. Mutta siihen itse suunnitelman tekoon menee aikaa paljon, siksi moni ostaa sellaisen valmennuksen tai vastaavan, missä joku on jo ajatellut tämän läpi sinulle.

Yls yls

Oikotietä onneen ei ole. Ainoa tapa laihtua pysyvästi (paino sanalla pysyvästi) on korjata ruokavalio terveelliseksi ja laatia se omaan makuun sopivaksi siten, että sitä pystyy noudattamaan koko loppuelämänsä.

Aivan alkuun on perehdyttävä ravitsemukseen, jos asiat ei vielä ole hallussa. Esim. THL:n sivuilta löytyy yleiset ravitsemussuositukset -pdf, josta löytyy kaikki perustiedot yhdessä paketissa. Kannattaa opetella lukemaan ruokien tuoteselosteita, melko nopeasti oppii mitä kannattaa suuhunsa laittaa ja mitä ei. Ravintoarvojen tutkimisesta tulee melkeinpä hauskaa, kun niitä ensin oppii ymmärtämään. 

Lautasmalli käyttöön ja riittävän monta kohtuukokoista ateriaa päivässä. Itselleni sopii parhaiten neljä kunnon ateriaa ilman välipaloja. Liian vähillä kilokaloreilla sinnittely johtaa ahmimiseen ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi sillä saa kroppansa hyvinkin sekaisin.

Maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin tai vähärasvaisiin, viljatuotteet (leipä, pasta, riisi, murot jne.) täysjyvään. Vehnätuotteet ja sokeri minimiin, limsat ja mehut pois. Herkkuja ja alkoholia kohtuudella, täyskielto ei kannata. Punaisen lihan korvasin kalalla, siipikarjalla ja kasvisproteiineilla. Kasvisten rooli on tärkeä, niitä kannattaa koittaa "piilottaa" kaikkiin ruokiin luovasti mahdollisimman paljon. Ylipäätään on hyvä pyrkiä syömään mahdollisimman monipuolisesti - vaihdellen eri proteiininlähteitä, pehmeitä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja joka päivä. Hiilarien osuutta voi hieman kokonaisuudessa vähentää ja protskujen ja pehmeiden rasvojen osuutta kasvattaa.

Ruuat ostoslistoineen on hyvä suunnitella tarkasti kotona ja kaupassa pitäytyä niissä kylmänviileästi.

Jos painoa on paljon, liikkuminen on syytä aloittaa ihan vaan kävelyllä oman kuntotason mukaan. Yleensä kun painoa on lähtenyt karisemaan alkaa motivaatio liikkumiseenkin kasvaa, ja löytää itselleen mieluisia lajeja.

Monille sopii ruokavalion korjaaminen pienin askelin, itselleni sopi paremmin täyskäännös, jossa ruokavalio meni kerralla täysremonttiin. Opettelin suhtautumaan ruokaan polttoaineena eikä niinkään nautintoaineena. Mietin, että haluan tarjota keholleni parasta mahdollista polttoainetta, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Terveysperustainen ajattelu johti siihen, että kilot karisivat ikään kuin sivutuotteena. Terveellisestäkin ruuasta saa toki maistuvaa, mutta jos on tottunut kuorruttamaan kaiken kermoilla ja juustoilla, niin makuaisti vaatii pientä totuttelua alkuun, kun ne jäävät vähemmälle. 

Matka on pitkä ja erilaisia repsahduksia polulta sattuu. Niistä ei pidä masentua, palaa sitten vaan suuremmitta tunnontuskitta takaisin oikeille urille. 

Vierailija kirjoitti:

Oikotietä onneen ei ole. Ainoa tapa laihtua pysyvästi (paino sanalla pysyvästi) on korjata ruokavalio terveelliseksi ja laatia se omaan makuun sopivaksi siten, että sitä pystyy noudattamaan koko loppuelämänsä.

Aivan alkuun on perehdyttävä ravitsemukseen, jos asiat ei vielä ole hallussa. Esim. THL:n sivuilta löytyy yleiset ravitsemussuositukset -pdf, josta löytyy kaikki perustiedot yhdessä paketissa. Kannattaa opetella lukemaan ruokien tuoteselosteita, melko nopeasti oppii mitä kannattaa suuhunsa laittaa ja mitä ei. Ravintoarvojen tutkimisesta tulee melkeinpä hauskaa, kun niitä ensin oppii ymmärtämään. 

Lautasmalli käyttöön ja riittävän monta kohtuukokoista ateriaa päivässä. Itselleni sopii parhaiten neljä kunnon ateriaa ilman välipaloja. Liian vähillä kilokaloreilla sinnittely johtaa ahmimiseen ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi sillä saa kroppansa hyvinkin sekaisin.

Maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin tai vähärasvaisiin, viljatuotteet (leipä, pasta, riisi, murot jne.) täysjyvään. Vehnätuotteet ja sokeri minimiin, limsat ja mehut pois. Herkkuja ja alkoholia kohtuudella, täyskielto ei kannata. Punaisen lihan korvasin kalalla, siipikarjalla ja kasvisproteiineilla. Kasvisten rooli on tärkeä, niitä kannattaa koittaa "piilottaa" kaikkiin ruokiin luovasti mahdollisimman paljon. Ylipäätään on hyvä pyrkiä syömään mahdollisimman monipuolisesti - vaihdellen eri proteiininlähteitä, pehmeitä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja joka päivä. Hiilarien osuutta voi hieman kokonaisuudessa vähentää ja protskujen ja pehmeiden rasvojen osuutta kasvattaa.

Ruuat ostoslistoineen on hyvä suunnitella tarkasti kotona ja kaupassa pitäytyä niissä kylmänviileästi.

Jos painoa on paljon, liikkuminen on syytä aloittaa ihan vaan kävelyllä oman kuntotason mukaan. Yleensä kun painoa on lähtenyt karisemaan alkaa motivaatio liikkumiseenkin kasvaa, ja löytää itselleen mieluisia lajeja.

Monille sopii ruokavalion korjaaminen pienin askelin, itselleni sopi paremmin täyskäännös, jossa ruokavalio meni kerralla täysremonttiin. Opettelin suhtautumaan ruokaan polttoaineena eikä niinkään nautintoaineena. Mietin, että haluan tarjota keholleni parasta mahdollista polttoainetta, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Terveysperustainen ajattelu johti siihen, että kilot karisivat ikään kuin sivutuotteena. Terveellisestäkin ruuasta saa toki maistuvaa, mutta jos on tottunut kuorruttamaan kaiken kermoilla ja juustoilla, niin makuaisti vaatii pientä totuttelua alkuun, kun ne jäävät vähemmälle. 

Matka on pitkä ja erilaisia repsahduksia polulta sattuu. Niistä ei pidä masentua, palaa sitten vaan suuremmitta tunnontuskitta takaisin oikeille urille. 

Tiedetään. Mutta mistä voimaa noudattaa pitkällä tähtäimellä ? Olen kuitenkin 7 vuotta yrittänyt. Ap

STRESSI JA HORMONAALISET HÄIRIÖT LIHOTTAA.

On ymmärtämätöntä (ja vanhanaikaista) selittää että syö vähemmän liiku enemmän niin laihdutjos keho on täynnä stressihormoonia ja eteenkin meillä naisilla hormoonit jotenkin sekaisin.

Reippaasti ylipainoisen ihmisen täytyy ehottomasti SELVITTÄÄ ENSIN TERVEYDEN TILA, eli ettei vaan ole esim kilpirauhasen vajaatoimintaa tai muuta joka lamaannuttaa aineenvaihduntaa. Veriarvot, suoliston kunto jne.

Vasta sitten voi alkaa laihtua kun keho ja mieli voi hyvin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oikotietä onneen ei ole. Ainoa tapa laihtua pysyvästi (paino sanalla pysyvästi) on korjata ruokavalio terveelliseksi ja laatia se omaan makuun sopivaksi siten, että sitä pystyy noudattamaan koko loppuelämänsä.

Aivan alkuun on perehdyttävä ravitsemukseen, jos asiat ei vielä ole hallussa. Esim. THL:n sivuilta löytyy yleiset ravitsemussuositukset -pdf, josta löytyy kaikki perustiedot yhdessä paketissa. Kannattaa opetella lukemaan ruokien tuoteselosteita, melko nopeasti oppii mitä kannattaa suuhunsa laittaa ja mitä ei. Ravintoarvojen tutkimisesta tulee melkeinpä hauskaa, kun niitä ensin oppii ymmärtämään. 

Lautasmalli käyttöön ja riittävän monta kohtuukokoista ateriaa päivässä. Itselleni sopii parhaiten neljä kunnon ateriaa ilman välipaloja. Liian vähillä kilokaloreilla sinnittely johtaa ahmimiseen ennemmin tai myöhemmin. Lisäksi sillä saa kroppansa hyvinkin sekaisin.

Maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin tai vähärasvaisiin, viljatuotteet (leipä, pasta, riisi, murot jne.) täysjyvään. Vehnätuotteet ja sokeri minimiin, limsat ja mehut pois. Herkkuja ja alkoholia kohtuudella, täyskielto ei kannata. Punaisen lihan korvasin kalalla, siipikarjalla ja kasvisproteiineilla. Kasvisten rooli on tärkeä, niitä kannattaa koittaa "piilottaa" kaikkiin ruokiin luovasti mahdollisimman paljon. Ylipäätään on hyvä pyrkiä syömään mahdollisimman monipuolisesti - vaihdellen eri proteiininlähteitä, pehmeitä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja joka päivä. Hiilarien osuutta voi hieman kokonaisuudessa vähentää ja protskujen ja pehmeiden rasvojen osuutta kasvattaa.

Ruuat ostoslistoineen on hyvä suunnitella tarkasti kotona ja kaupassa pitäytyä niissä kylmänviileästi.

Jos painoa on paljon, liikkuminen on syytä aloittaa ihan vaan kävelyllä oman kuntotason mukaan. Yleensä kun painoa on lähtenyt karisemaan alkaa motivaatio liikkumiseenkin kasvaa, ja löytää itselleen mieluisia lajeja.

Monille sopii ruokavalion korjaaminen pienin askelin, itselleni sopi paremmin täyskäännös, jossa ruokavalio meni kerralla täysremonttiin. Opettelin suhtautumaan ruokaan polttoaineena eikä niinkään nautintoaineena. Mietin, että haluan tarjota keholleni parasta mahdollista polttoainetta, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Terveysperustainen ajattelu johti siihen, että kilot karisivat ikään kuin sivutuotteena. Terveellisestäkin ruuasta saa toki maistuvaa, mutta jos on tottunut kuorruttamaan kaiken kermoilla ja juustoilla, niin makuaisti vaatii pientä totuttelua alkuun, kun ne jäävät vähemmälle. 

Matka on pitkä ja erilaisia repsahduksia polulta sattuu. Niistä ei pidä masentua, palaa sitten vaan suuremmitta tunnontuskitta takaisin oikeille urille. 

Tiedetään. Mutta mistä voimaa noudattaa pitkällä tähtäimellä ? Olen kuitenkin 7 vuotta yrittänyt. Ap

Jos olet niin katkera, ettet anna lasten edes syödä karkkia, kun yrität parantaa omaa oloa,niin et mistään. Korjaa ensin asenne siitä, että on kyse sinun elämästä ei muiden.