Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa mua, pyydän. Mun bmi on yli 60.
13.07.2022 |
Olen yrittänyt laihduttaa satoja kertoja, aina jollain konstilla saanut muutamia kymmeniä kiloja katoamaan Viimeistään puolen vuoden jälkeen taas kumminkin repsahdan herkkuihin ja ahmimiseen ja kaikki tulee korkojen kanssa takaisin :( Olen testannut varmasti kaikki maailmassa olevat laihdutuskuurit ja elämäntapamuutokset.
Nyt haluan taas yrittää, koska olo on aivan hirveä, en jaksa mitään enkä pysty mihinkään. Mietin, että jos tällä kertaa minkään ruokavalion sijasta opettelisinkin syömään normaalia ruokaa normaaleja määriä. Olisiko täällä ihania ihmisiä, jotka jaksaisivat antaa mulle konkreettisia esimerkkejä mitä ja millaisia annoksia päivässä mun pitäisi syödä että laihtuisin ja voisin hyvin? Yritin etsiä maksullisia ruokavalioitakin, mutta ne on kaikki suunnattu maks satakiloisille, eikä toimi mulle vielä tässä kohtaa. Auttakaa joku :(
Ai niin, en halua lihavuusleikkaukseen, älkää sitä ehdottako. Haluan oppia normaalin terveellisen ruokavalion.
Kommentit (100)
Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Joka päivä. Tiedät itsekin mikä on tavallista ja terveellistä ruokaa. Voileipä ei ole lounas, eikä pelkkä kakku käy välipalasta. Ota vaaka avuksi, niin syöt tarpeeksi etkä toisaalta syö liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ateriarytmisi on sekaisin. Syöt aamulla ja päivällä todella vähän, joten tottakai olet illalla nälkäinen!
Unohda keinomakeutus. Se tutkitusti saa elimistön sekaisin: makea maku saa elimistön odottamaan energiapaukkua, ja kun sitä ei tulekaan, niin alkaa hälytykset huutaa ja tulee vielä kovempi makeanhimo ja nälkä.
Mitä on normaali syöminen? Se on monien mielestä umpitylsää, säännöllisiä aterioita, säännöllisen kokoisia annoksia, vain satunnaisesti herkkuja.
Perusateriarytmi on usein ollut paras tae painonhallintaan: aamiainen, lounas, välipala, iltaruoka - ehkä iltapala.
Riittävä aamiainen (kaikille ei aamulla ruoka maistu, niin se riittävä on vähän tulkinnanvarainen, voi olla kuppi kahvia ja voileipäkeksi, tai tomaatti, tai lautasellinen puuroa, kaksi voileipää, ämpärillinen kahvia ja keitetty kananmuna ja banaani. Jos aamulla ei ruoka maistu, niin lounas kannattaa olla ihan tukeva: riittävästi proteiineja ja kuituja. Iltapäivällä välipala, ennenkuin iskee hirveä nälkä. Moni hoikka ja normaalipainoinen syö AINA iltapäiväkahvilla pienen pullan tai jonkun muun makean, kuivakakkua palasen tms. Vain yhden, ja pienen. Jos on iso viineri, niin puolittaa sen.
SIlloin ei olekaan hirveä nälkä, kun alkaa tehdä iltaruokaa. Sekin kannattaa olla ihan ruokaa, eikä pussi sipsejä. Lautasmalli on ihan pätevä ja toimiva, kunhan se lautanen on järkevän kokoinen. Ikean matalat valkoiset lasilautaset tai teeman matala lautanen on sopivan kokoinen. Puolet kasviksia (raakoja, kypsennettyjä) puolet hiilihydraattia (kokojyväriisiä, keitettyä perunaa, kokojyväpastaa, kvinoaa tms) ja loppuun neljännekseen sitten se proteiini, olipa se kasvisproteiinia (papuja, tofua, kasvispihvejä tms), kanaa, kalaa tai lihaa.
Mutta kannattaa oikeasti ymmärtää, että se Teeman matala lautanen RIITTÄÄ, vaikka onkin olevinaan kovin pieni. Jos jää nälkä (oikeasti se ei ole enää ravinnontarvetta, vaan korvien väli huutaa edelleen ruokaa), niin sitten jälkiruuaksi ihan kylmästi kasviksia, kukkakaalia raakana, porkkanaa, kirsikkatomaatteja, kurkkua. Niitä voi mättää vadillisen.
Jos illalla haluaa vielä napostella jotain, niin sekin kannattaa annostella ja asetella lautaselle/kippoihin. Salsaa ja tortillasipsejä? Laita salsa kivaan pikkukippoon ja se kippo lautaselle ja sipsit siihen viereen. Älä koskaan syö mitään suoraan pussista tai myyntipakkauksesta, vaan asettele se tarjolle itsellesi.
Älä haksahda siihen harhaluuloon, että kannattaa kerralla tehdä useampi ateria valmiiksi. Lopputulos on kuitenkin se, että ne kaikki tulevat syödyksi samantein, jos ei yhdeltä istumalta, niin illan mittaan.
Syö AINA ruokapäydän ääressä (mielellään se iltanapostelukin, mutta sen kohdalla voi tehdä poikkeuksen ainakin kerran viikossa). Kata pöytä, lautanen, veitsi, haarukka, juomalasi - ota karahviin/tyhjään pulloon juomavesi siihen ruokapöytään. Iltapäiväkahville kata leipälautanen ja se pikkupulla siihen, älä syö suoraan pussista. Tee ruokailuista rauhallisia omia hetkiään. Syöminen ON elintärkeää, miksi sille ei sitten annettaisi arvostusta?
Kävi iltaisin kävelyillä, jos et löydä mieleisiä sadekamppeita, osta sateenvarjo. Ei sillä kävelyllä laihduta, vaan tarkoitus on, että sinulla on muuta tekemistä kuin tässä ruudun edessä löhöäminen ja syöminen. Kulje ihan rauhassa, katsele kasveja, liikennemerkkejä, katso, kuinka kaupungin talojen seinät hitaasti rapistuvat, kuuntele moottoritien ääniä, testaa, kuinka paljon jättisateenvarjoa voi kallistaa, ennenkuin sade kastelee.
Anna itsellesi joka kerta anteeksi, mutta älä huijaa itseäsi. Älä rankaise itseäsi, jos teet omasta mielestäsi väärin. Tee seuraavalla kerralla paremmin. Älä vaadi täydellisyyttä.
Tässä oli erinomainen viesti! Mun bmi on n. 40, eli tilanne ei ole noin paha kuin ap:lla, mutta jotain on tehtävä pian! Laitan tän itselleni jemmaan.
Sinulle sanoisin, että jos/kun alat laskea kaloreita, unohda heti kaikki alle 2000kcal ruokavaliot. Ajattelisin, että tärkeintä on saada ahmiminen aisoihin, joten syö tarpeeksi kunnon ruokaa. Vaikka sitten 3000kcal/päivä, kunhan se on ruokaa, ei herkkuja. Nyt syöt päivällä aivan liian vähän ja se kostautuu illalla. Tiedän tämän kokemuksesta.
Jos etsit nettivalmennuksia, muista tsekata miesten ruokavaliot! Esim. joku fitfarmin dieetti naisilla on suurimmillaan ehkä n. 80kg+ painaville ja se on ihan liian vähän sinulle. Miesten puolelta löytyy varmasti sopivampi.
Lähetän sulle ap lämpimiä ajatuksia ja paljon tsemppiä! Ota Instassa seurantaan painonpudotustilejä, joissa on isoja ihmisiä. Syö tarpeeksi ja säännöllisesti. Palkitse itsesi X kilomäärän jälkeen jollain kivalla, joka EI ole syömistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käy kaupassa vain kylläisenä kauppalapun kanssa. Suunnittele ateriat, osta vain niihin ainekset. Osta paljon terveellistä naposteltavaa. Tee ruokaa useammaksi päiväksi, pakasta annoksia, niin ruoka on valmiina aina kun on ruoka-aika. Syö. Juo vettä.
Ole vähemmän kotona iltaisin. Keksi tekemistä aivoille ja käsille. Katkaise ruuan pakonomainen ajattelu heti kun huomaat aivojesi aloitavan. Oman ajattelun kouluttaminen on täysin mahdollista. Etsi joku luotettava tukihenkilö.
Käy lääkärissä, pyydä laihtumista tukeva lääkitys. Keskustele leikkauksesta lääkärin kanssa avoimin mielin. Päätä kuitenkin itse.
Ole sitkeä, jos repsahdat, älä käytä sitä tekosyynä palata vanhoihin tapoihin. Älä syyttele ja rankaise itseäsi, vaan rohkaise ja kannusta.
Tsemppiä!
"Osta paljon terveellistä naposteltavaa" Voiko typerämpää ohjetta antaa? Napostelulla ei painoa hallita, on ne naposteltavat sitten mitä tahansa.
Hyvin hallitaan, kun napostelee porkkanoita, pikkutomaatteja, kukkakaalia jne jne
Ei hallita napostelulla.
Mitä pahaa siinä on, että syö kasviksia ruoka-aikojen ulkopuolella?
Lopeta se jatkuva ns laihduttaminen.
Lopeta se jatkuva syöminen.
Tee elämäntapa muutos hae apua siihen jos ei onnistu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käy kaupassa vain kylläisenä kauppalapun kanssa. Suunnittele ateriat, osta vain niihin ainekset. Osta paljon terveellistä naposteltavaa. Tee ruokaa useammaksi päiväksi, pakasta annoksia, niin ruoka on valmiina aina kun on ruoka-aika. Syö. Juo vettä.
Ole vähemmän kotona iltaisin. Keksi tekemistä aivoille ja käsille. Katkaise ruuan pakonomainen ajattelu heti kun huomaat aivojesi aloitavan. Oman ajattelun kouluttaminen on täysin mahdollista. Etsi joku luotettava tukihenkilö.
Käy lääkärissä, pyydä laihtumista tukeva lääkitys. Keskustele leikkauksesta lääkärin kanssa avoimin mielin. Päätä kuitenkin itse.
Ole sitkeä, jos repsahdat, älä käytä sitä tekosyynä palata vanhoihin tapoihin. Älä syyttele ja rankaise itseäsi, vaan rohkaise ja kannusta.
Tsemppiä!
"Osta paljon terveellistä naposteltavaa" Voiko typerämpää ohjetta antaa? Napostelulla ei painoa hallita, on ne naposteltavat sitten mitä tahansa.
Hyvin hallitaan, kun napostelee porkkanoita, pikkutomaatteja, kukkakaalia jne jne
Ei hallita napostelulla.
Mitä pahaa siinä on, että syö kasviksia ruoka-aikojen ulkopuolella?
a) tapa
b) lihasmuisti
c) mitäs sitten, kun niitä kasviksia ei ole saatavilla? mitäs jos ottaakin hedelmän kasviksen sijaan? entäs leipäpalan? entäs hedelmäsalaatin? kermavaahdolla? pullan? sipsiä? karkkia keksiä jäätelöä?
Kasviksissa ei ole mitään vikaa, napostelussa on. Säännölliset elämäntavat, säännöllinen ateriarytmi. Ruoka syödään ruokapöydässä, ei telkkaria katsellessa. Jos on nälkä, mennään syömään lounas tai illallinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pyydä lääkäriltä Ozempic-lääkitys tukemaan painonhallintaa ja elämänmuutosta. Jos olet fb:ssä liity Ozempic-ryhmiin saamaan lisää tietoa.
Älä liity!
Niin paljon huuhaa tietoa ja nyrkit rysyssä tapellaan.
"otin pistoksen ja namnam suklaata, miksen laihdu"
Pyydät lääkäriltä lähetteen terveyskylän laihdutusvalmennukseen, joka tehdään netissä. Siellä on chat-ryhmä ja saat ohjeita oikeanlaiseen syömiseen. Saat oman tukihenkilön, jonka kanssa olet yhteydessä.
Itselläni oli sellainen ja kannattaa kokeilla. Omalta lääkäriltä saa tuon lähetteen.
Lähtisin ensin tuosta ennen kuin rupeat hankkimaan muuta apua. Lue sivulta terveyskylä ja painonhallintasivu lisätietoa.
Tsemppiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirja on hyvä tapa laihtua terveellisesti. Kirjoitat ylös kaiken mitä syöt ja sen kalorit. Asetat itsellesi jonkun kaloritavoitteen, mutta et yritä pysyä siinä. Kirjaat vain kaiken ylös. Automaattisesti alat harkitsemaan, onko kaloripitoisten ruokien syöminen tosiaan sen arvoista. Ja voit syödä esim. puolikkaan tai neljäsosa croissantin kokonaisen sijasta.
Unohdat nyt sen asian, että terveellisyyttä ei mitata kaloreilla.
Pointti lienee siinä, että päiväkirjaa pitämällä kiinnittää huomiota syömisiinsä ja havahtuu muuttamaan syömistään haluamaansa suuntaan.
Itse pidän kirjaa menoista ja uskon, että se on vaikuttanut rahankäyttööni sitä järkevöittäen. Sama toimineen ravinnonkin suhteen.
Jos olet jo kertaalleen onnistunut pudottamaan 40 kg, niin tiedät varmasti miten pudottaa painoa. Ja muista, että syö tarpeeksi päivällä, niin et repsahda illalla herkuttelemaan. Tiedät myös, että repsahdat jouluna (tai vastaavana juhlana), jolloin annat itsesi nauttia herkuista rajoittamatta, etkä sitten pystykään enää jatkamaan aiempaa, terveellistä ja järkevää ruokavaliota, eli kiinnitä huomiota tähän. Miten onnistuistuisit palaamaan normaaliin? Kyse on varmaan jostain tunnetason asiasta, mistä, sitä on vaikea sanoa. Ehkä ajattelet, että "kaikki on jo menetetty, ihan sama mitä teen jne", tai sitten siirrät ja siirrät sitä paluuta normaaliin tms. Siihen en osaa antaa neuvoa, jokainen löytää varmaan oman tapansa, jos on löytääkseen, itselläni auttoi itsemyötätunto. Eli sen sijaan, että soimasin itseäni syömisestä, suhtuduin asiaan myötätuntoisesti - saatoin silittää itseäni ja sanoa, että nyt tuntuu tosi pahalta, voi sua raukkaa :). Mutta kyllä se tästä, paha olo menee kyllä ohi, huomenna on jo parempi päivä, ei tämä repsahdus maailmaa kaada. Kaikki on ihan hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap on sairaalloisen lihava, eikä sitä valitettavasti hoideta millään "puolita annoskoot" ohjeilla. Mene lääkäriin niin saat lähetteen ammattilaisille. Tsemppiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käy kaupassa vain kylläisenä kauppalapun kanssa. Suunnittele ateriat, osta vain niihin ainekset. Osta paljon terveellistä naposteltavaa. Tee ruokaa useammaksi päiväksi, pakasta annoksia, niin ruoka on valmiina aina kun on ruoka-aika. Syö. Juo vettä.
Ole vähemmän kotona iltaisin. Keksi tekemistä aivoille ja käsille. Katkaise ruuan pakonomainen ajattelu heti kun huomaat aivojesi aloitavan. Oman ajattelun kouluttaminen on täysin mahdollista. Etsi joku luotettava tukihenkilö.
Käy lääkärissä, pyydä laihtumista tukeva lääkitys. Keskustele leikkauksesta lääkärin kanssa avoimin mielin. Päätä kuitenkin itse.
Ole sitkeä, jos repsahdat, älä käytä sitä tekosyynä palata vanhoihin tapoihin. Älä syyttele ja rankaise itseäsi, vaan rohkaise ja kannusta.
Tsemppiä!
"Osta paljon terveellistä naposteltavaa" Voiko typerämpää ohjetta antaa? Napostelulla ei painoa hallita, on ne naposteltavat sitten mitä tahansa.
Hyvin hallitaan, kun napostelee porkkanoita, pikkutomaatteja, kukkakaalia jne jne
Ei hallita napostelulla.
Mitä pahaa siinä on, että syö kasviksia ruoka-aikojen ulkopuolella?
Mitään ei kannata syödä ruoka-aikojen ulkopuolella. Ruuansulatuskin tarvitsee lepoa. Ja jatkuva syöminen vaikuttaa insuliiniin, joka on varastohormoni. Kyse ei siis ole kaloreista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita avun hakeminen jo tänään. Sinua auttaisi varmastikin lääkäri ja terapia. Tarvitset ammattilaisen laatiman terveellisen ruokavalion.
Sitten joka päivä tämä mielentila päälle: tänään syön ruokavalion mukaan, huomisesta en tiedä.
Ekat viikot tosi pahoja, mutta se tarkoittaa vain että teet asioita oikein. Sitten pikkuhiljaa alkaa olo helpottamaan ja elämä maistumaan. Tsemppiä ja haleja!
Lähtisin siitä, että pstyke kuntoon. Kun psyyke on kunnissa, keho alkaa seurata perässä. Tuollaiseen adduktiiviseen ja itsetuhoiseen käytökseen on joku syy.
Omalla kohdallani cptsd aiheuttaa ajoittain yli-ja alisyömistä ja ruokasuhde on hankala, mutta ylipaino on toistaiseksi vain esteettistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pyydät lääkäriltä lähetteen terveyskylän laihdutusvalmennukseen, joka tehdään netissä. Siellä on chat-ryhmä ja saat ohjeita oikeanlaiseen syömiseen. Saat oman tukihenkilön, jonka kanssa olet yhteydessä.
Itselläni oli sellainen ja kannattaa kokeilla. Omalta lääkäriltä saa tuon lähetteen.
Lähtisin ensin tuosta ennen kuin rupeat hankkimaan muuta apua. Lue sivulta terveyskylä ja painonhallintasivu lisätietoa.
Tsemppiä
Minun ollessani siellä tehtiin paljon omien annosten kuvaamista ja varsinkin aluksi ohjaaja halusi nähdä sen hetkisen tilanteen. Siellä pitää olla mahdollisimman rehellinen ja olla valmis muutokseen. Itse olin jo aloittanut elämäntapamuutoksen eli tämä oli minulle hyvänä tukena ja sainkin yli 20 kg pudotettua painoa. Siellä tiellä edelleen ollaan eli kyllä sieltä sai hyviä vinkkejä. Tämä unohtui mainita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käy kaupassa vain kylläisenä kauppalapun kanssa. Suunnittele ateriat, osta vain niihin ainekset. Osta paljon terveellistä naposteltavaa. Tee ruokaa useammaksi päiväksi, pakasta annoksia, niin ruoka on valmiina aina kun on ruoka-aika. Syö. Juo vettä.
Ole vähemmän kotona iltaisin. Keksi tekemistä aivoille ja käsille. Katkaise ruuan pakonomainen ajattelu heti kun huomaat aivojesi aloitavan. Oman ajattelun kouluttaminen on täysin mahdollista. Etsi joku luotettava tukihenkilö.
Käy lääkärissä, pyydä laihtumista tukeva lääkitys. Keskustele leikkauksesta lääkärin kanssa avoimin mielin. Päätä kuitenkin itse.
Ole sitkeä, jos repsahdat, älä käytä sitä tekosyynä palata vanhoihin tapoihin. Älä syyttele ja rankaise itseäsi, vaan rohkaise ja kannusta.
Tsemppiä!
"Osta paljon terveellistä naposteltavaa" Voiko typerämpää ohjetta antaa? Napostelulla ei painoa hallita, on ne naposteltavat sitten mitä tahansa.
Hyvin hallitaan, kun napostelee porkkanoita, pikkutomaatteja, kukkakaalia jne jne
Ei hallita napostelulla.
Mitä pahaa siinä on, että syö kasviksia ruoka-aikojen ulkopuolella?
Kasvikset on ok, mutta ruoka-aikaan syötynä. Napostelu on huono juttu, niin ruuansulatuksen kuin painonhallinnankin takia.
Kyllä tuossa tilanteessa laihdutusleikkaus on paikallaan. Ihan järkyttävä ylipaino.
Pelkäätkö leikkausta siksi, ettet voi sen jälkeen enää ahmia?
Syö vähemmän ja liiku enemmän. Laihdut takuulla.
Jos bmi on 60 ja täällä anelet apua, niin onko se 2000 euroa hoidoista niin paljon?
Jäätävä BMI. Mitkä sun mitat on? Miten pystyt liikkumaan? Kerro noi niin aletaan sitten miettiä keinoja ongelman ratkaisemiseksi.
Unohdat nyt sen asian, että terveellisyyttä ei mitata kaloreilla.