ALASELKÄ, ALAVATSA ja NIVUStaipeen jumppaohjeita??

Ennen varsinaista jumppaamista kannattaa harjotuttaa lantionpohjalihaksia sillä veltostuneet lihakset veltostuvat entisestään jos alkaa harjoitella esim airopikkiä. En osannu kirjottaa tota oikein ; )



Alaselkä: Vatsalleen makuulle. Kädet sivuille ja nostat ylävartaloa ylöspäin lattiasta. Kädet voit pitää myös olkapäillä tai niskan takana. Mikä parhaalta tuntuu. Lisäksi voit ottaa kädet mukaan liikkeeseen eli suorista kädet vatsallaan makuulla suoraan eteen pääsi jatkeeksi ja nostat vuorotellen vasenta jalkaa saman aikaisesti oikea käsi ilmaan. Toiselle puolelle oikea jalka ylös ja vasen käsi ylös. 12-15 kertaa kolmesti.



alavatsa: Selinmakuulle, jalat kohti kattoa, rutistat vatsan litteäksi ja nostat lantiota alustasta ylöspäin. Älä heiluta jalkoja että liike tulee varmasti tehtyä vatsalla. Alaselän alle voi laittaa pehmusteeksi esim tyynyn jos tuntuu alaselässä muuten pahalle.

Toinen alavatsan liike..ei kuitenkaan helppo. Tavalliselle tuolille istumaan, pidät tuolista kiinni ja vedät vatsan piukkaan ja nostelet molemmat jalat yhtä aikaa koukussa ylös lattiasta niin korkealle kuin pystyt. Näitä liikkeitä voit toistaa kuten selkälihaksiakin. Myös perinteiset vatsalihas liikkeet auttavat alavatsanseutuun. Eli selinmakuulle, jalat koukkuun, kädet rinnanpäälle ristiin ja pieni nosto hartiat ylös lattiasta. Ei siis tarvi mitenkään pää polviin tyylillä. Ja tässäkin tärkeetä on että vatsa on piukassa vedettynä sisäänpäin.Napa ei saa pullahtaa toistojen välillä. Muista kuitenkin hengittää muuten ei jaksa tehdä riittävästi liikkeitä.



Nivustaipeet: Vai tarkotitko sisäreisiä? Sisäreisiin auttaa kotikonsteilla lantionlevyinen haara asento. Varpaat ulospäin suuntautuneena. Siitä kyykkyyn ja ylös. En tarkoita ihan kyykkyä mutta niin alas kuin tuntuu hyvältä. Selkä suorana. Jos sulta löytyy voit ottaa pienet käsipainot tai tangon tehostamaan liikettä.



Kuntosalilta löytyy kyllä sitten vielä lisää laitteita millä pääsee tekemään lisää liikkeitä, ja onhan noita kotonakin tehtäviä vielä enemmän mutta tästä pääsee alkuun. Eikä paranen lannistua vaikka ei heti jaksakaan tehdä 15 kertaa kolmesti.



itsekin olen vasta puolisen vuotta sitten alottanut treenin kuopuksen syntymän jälkeen ja näitä jumppa ohjeita olen saanut henkilökohtaisessa kuntosuunnitelman teossa oikein ammattilaiselta.



Tsemppiä yritykseen.



T. kolmen tenavan äiti