Miksen minä laihdu, vaikka mitä tekisin? En jaksa enää.

Tämä on jotenkin tutulta vaikuttavaa viestiä kyllä. Onkohan sama lihava kutjoittaja ennenkin kirjoittanut tänne?

Vierailija kirjoitti:

Tämä on jotenkin tutulta vaikuttavaa viestiä kyllä. Onkohan sama lihava kutjoittaja ennenkin kirjoittanut tänne?

Tutulta kyllä vaikuttaa joo.

Syö sahajauhoa. Se muodostaa kalvon vatsakalvon eteen, ja ravinto ei imeydy. Toinen mitä voisit kokeilla on se, että liimaat hyvällä pikaliimalla jääkaapin oven kiinni.

Valitettavasti tämän ap-trollin kaltaisia ihmisiä on oikeasti olemassa. Monet oikeasti luulevat, että pysyvän painonpudotuksen tae on lyhyt äärimmäisen tiukka nälkäkuuri, sitten kun paino on pudottun siihen toivottuun, niin voidaan palata entisiin tottumuksiin. No, jännä kun paino taas nousee samantien, ehkä vähn korkeammaksikin. Sitten kuuritetaan taas painoa alaspäin, ja palataan ehkä vielä huonompiin tottumuksiin. Ja paino pompahtaa takaisin ylös.

Painonpudotus vaatii pitkäjänteistä työtä. Se vaatii asennemuutosta, ja elintapojen pysyvää muuttamista. Painon pitäminen sopivassa kohdassa vaaka-asteikkoa vaatii vielä pitkäjänteisempää ajattelua.

Tuollaisella jojo-nälkäkuuri-ihmedieetti-laihdutuksilla ei tule ikinä saavuttamaan sopivaa (alhaisempaa) elopainoa. Elimistö menee niistä aivan sekaisin, ja täällä ovat monet tätä jo toistaneet: Kun keholle annetaan liian vähän ruokaa, se vetää paniikkijarrusta ja alkaa säilöä KAIKEN ylimääräisen rasvaksi. Mitä useammin tätä nälkiintymistä tapahtuu, sitä nopeammin keho reagoi ja alkaa varastoida rasvaa aina vaan tehokkaammin ja tehokkaammin. Samalla keho myös alkaa pitää kiinni siitä varastoimastaan rasvasta, koska se on tottunut siihen, että kohta taas iskee nälkäkausi.

Suomalaisilla on geneettinen kyky varastoida rasvaa todella helposti. Se on ollut hengissäpysymisen ehto alueella, jossa ruokaa ei ole tasaisesti saatavilla vuoden ympäri. Siksi jojoiludieetit ovat erityisen tuhoisia etenkin suomalaistyyppisen perimän omaavilla ihmisillä.

Pysyvän painonpudotuksen saa aikaiseksi VAIN pitkäaikaisella ja h i t a a l l a painonpudotusvauhdilla. Se tarkoittaa sitä, että on päästävä eroon dieettailun aiheuttamasta säästöliekistä (kehon paniikkitilasta, stressitilasta, metabolisesta oireyhtymästä, matala-asteisesta tulehdustilasta - rakkaalla lapsella on monta nimeä, mutta loppujen lopuksi ne ovat kaikki tätä samaa tilaa, osa tarkemmin määriteltynä, osa lääketieteellisesti dg jne).

Tämä vaatii sen, että opettelee syömään riittävän paljon. Kyllä, riittävän PALJON. Ketä kannattaa kuunnella - ihmisiä, jotka ovat laihtuneet 40kg puolessa vuodessa ja lihoneet sitten 50kg sen jälkeen, vai ihmisiä, jotka ovat laihtuneet 15kg kolmessa vuodessa ja edelleen paino putoaa hitaasti? Minä kyllä pistäisin rahani likoon jälkimmäisen ryhmän puolesta.

Elimistö tarvitsee proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Jos jotain niistä ei saa, on terve reaktio syödä enemmän. Jos ruokavaliosta puuttuvat kokonaan esimerkiksi rasvat, niin elimistö pyrkii korvaamaan niitä muodostamalla niitä hiilihydraateista. Hiilihydraattien puutoksen elimistö pystyy kompensoimaan muodostamalla ketossiprosessin kautta vastaavia yhdisteitä.

Proteiininpuutos on hankalampi, koska rasvasta ja hiilihydraateista elimistö ei pysty muodostamaan proteiineja. Silloin joutuu syömään enemmän ja enemmän (lähestulkoon kaikessa ravinnossa on jonkin verran proteiineja, niitä vain on määrällisesti vähän, joten täytyy syödä huomattavan paljon saadaksesen sen tarvittavan määrän kasaan).

Jos ruokavalio ei ole tasapainossa, niin nälkä pakottaa syömään enemmän kuin tarvitsee, ja toisaalta elimistö reagoi "väärin" ja varastoi mitättömistä annoksista energiaa aina, kun se vain on mahdollista.

Kuten moni jo sanoi, ei paastoilla saavuteta pysyviä muutoksia! Kaikenlaiset näännytystdieetit voi aiheuttaa ties mitä komplikaatioita..

"Keho on suunniteltu niin, että se pyrkii estämään painon putoamisen liian nopeasti. Jos yrität laihtua enemmän kuin suositellut 1-2 kiloa viikossa, kehosi saattaa alkaa polttamaan lihaksia kehon rasvavarastojen sijaan.

Esteettiseltä kannalta tämä lihasmassan pieneneminen on laihduttajalle itse asiassa haitallista, sillä lihakset antavat keholle timmimmän ulkonäön.

Mitä suurempi kehon lihasmassan prosenttiosuus on, sitä parempi on kehon fyysinen suorituskyky, mikä mahdollistaa suuremman kalorien kulutuksen. Korkeampi lihasmassa nopeuttaa myös aineenvaihduntaa."

(Lähde: https://www.euroclinix.net/fi/nopea-laihdutus-pikadieettien-vaarat )

Ruokavalion muutokset ja liikunta on ne tärkeimmät seikat. Kannattaa myös tutkituttaa ettei ylipainon taustalla ole esim. kilpirauhasen vajaatoimintaa tai muuta aineenvaihduntaa hidastavaa vaivaa.

Jos painoa on tosi paljon liikaa (painoindeksi on ainakin yli 30) niin silloin voi harkita myös lääkkeitä painonpudotuksen tueksi. Mutta mitään ihmelääkkeitä ei ole olemassakaan,  niistä ei ole tehoa ellei samalla syö terveellisesti ja liiku! Jos siis olet todella ylipainoinen, on olemassa esim. tabletteina Orlistat (Xenical) tai pistoshoitona Saxenda.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala puuro ja kahvi, lounas kanaa ja kasviksia. Välipala hedelmä, päivällinen kalaa ja riisiä. Iltapalalla smoothie.

Sykettä nostattavaa liikuntaa joka päivä yli tunti.

Tuosta puolet pois niin alkaa tapahtua. Ei kai kukaan aikuinen syö noin paljon.

Annoskoko, annoskoko!!

Usein ja vähän kerrallaan. Niin kropan ruoansulatus ja aineenvaihdunta pysyy liikkeellä.

Myös energiataso on hyvä ja jaksaa liikkua

Riippuu aivan mitä syöt. Jos on paljon hiilareita niin joudutkin joka hetki syömään vähän pitääksesi verensokerit tasoissa. Ja jos syö rasvapainotteisesti niin verensokerit pysyy hyvänä pitkään. Ja jos ruokavaliossa on sokereita ja piilosokereita niin itseasiassa et koskaan laihdu. Kun veressä on liikaa insuliinia, niin rasvanpoltto on itseasiassa mahdotonta. Ja jos jatkuvasti vetää pieniä annoksia hiilihydraatteja, niin itseasiassa sinulla on vain jatkuvasti nälkä ja kaikki rasvat mitkä syöt kertyy kehoon ja silti sinulla on pian taas nälkä. Tuo soveltuu aktiiviliikkujalle kyllä, mutta ei sohvaperunalle tai sellaiselle joka pari kertaa viikossa käy lenkillä. Liikunta kyllä poistaa lihaksista glukoosia ja täten kroppa voi käyttääkin paljon hiilihydraatteja ja se myös niitä tarvitsee.

Proteini, rasvapitoinen ja tietysti kuitupitoinen ruoka taas pitää verensokerin ja energiansaannin pitkään hyvänä ja silloin ei tarvitse jatkuvasti syödä. Tämä soveltuu vähemmän liikkuvalle huomattavasti paremmin. Nälkä ei tule, koska verensokeri ei heitä ylös ja alas.

Mitä liikuntaan tulee niin korkeasykkeinen pitkäaikainen liikunta nostaa kortisolia. Tämä taas aiheuttaa nälkää. Joten lihavan on parempi vain kävellä tai kuntoilla HIIT tyylillä, jotka eivät kortisolia nosta.

Kun suuri ylipaino on selätetty, niin tämän jälkeen loppupainon pudotus on hyvä tehdä mainitsemallasi isolla liikunnalla ja usein syömällä.

Miten apeellä menee nyt, mikä on paino, onko laihdutus lähtenyt hyvin käyntiin?

Kesällä on taas paino noussut!?

Keto/VHH-ruokavalio peliin niin tippuu paino taatusti.

Lol joku 3 pvä paasto, pudottaa lähinnä nesteet lihaksisista ja kun otat ekan palan leipää, pamahtaa se 5kg vettä takaisin.

Sä et tule koskaan laihtumaan viikon pituisilla kuureilla 50 kiloa. Sun pitää muuttaa syömistapasi loppuiäksesi. Ja ihan newsflash tässä sulle: sä et pysty paastoomaan loppuikääs.

Nukutko tarpeeksi? Onko stressiä? Itsellä oli sama tilanne että en laihtunut millään, mutta kun aloin nukkumaan riittävästi ja pääsin stressistä, niin alkoi kroppakin toimia.

Vierailija kirjoitti:

Itse olen pudottanut jo neljä kiloa kävelemällä ja sokerin syönnin lopettamisella. Toki muutakin liikuntaa varmaan tarvitset mutta päivittäinen noin puolen tunnin kävely pudottaa painoa ja kun paino alkaa tippua tuntuu se hyvältä ja motivoi eteenpäin. Tsemppiä kaikille laihduttajille!

En usko että kävely on laihduttanut sinua tippaakaan. Se on se sokerin syönnin lopettaminen.

Nämä laihdutusketjut ovat rasittavia. Ei tiedä, mitä neuvoa pitäisi noudattaa. Annetaan neuvoja syödä kuusi kertaa päivässä, vaikka toisella ei ole siihen mahdollisuutta. Itse uskon, ettäyhdelle sopii yks tapa ja toiselle toinen. Pitää kokeilla.

Minäkin tuon nyt oman neuvoni pöytään. Koska pystyt paastoamaan, niin et tarvitse hiilareita. Ala siis karppaamaan kunnolla. Sen sanotaan laihduttavan parhaiten. Kukaan ei ole tainnut sanoa, ettei olisi mitat pienentyneet.

Karppaamalla voit syödä vain kahdesti päivässä.

Yhdessä mallissa karpataan aina 6 viikkoa, sitten kahden viikon tauko. Tällöin lisätään hiilareita maltillisesti ja katsotaan, paljon niitä voi syödä ilman, että paino nousee. Sitten uusi kuusi viikkoa ja taas tauko. Ja rundi jatkuu niin kauan, kun on tavoitepainossa tai tavoitemitoissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

5 ruokailukertaa päivässä. Tässä esimerkki:

Aamupala:

Kaurapuuroa, max 1tl sokeria

Välipala:

Hedelmä 1-2kpl riippuen hedelmästä

Lounas:

1kpl kananjalka

1dl keitettyä (tummaa) riisiä

300gr kasviksia

Päivällinen:

keittoa, kohtuullinen määrä.

Oikeaa ruisleipää 2 palaa, ei uiteta margariinissa.

Illallinen:

Pari hedelmää tai terveellistä marjarahkaa 2dl

Jos menet tällä viikon niin tippuu painoa ihan varmasti. Jos lisäät vielä 1-2h kävelyä tai pyöräilyä, niin kuukaudessa laihtumisen jo näkee peilistä.

Kuka laittaa puuroon suoraan sokeria? Enkä todellakaan saa pelkkää kaurahiutaletta alas. Noin montaa kertaa päivässä en ehdi syömään. Sitä se PT:kin ehdotti. Maximi on 3 kertaa.

Ap

Nykytahdilla et laihdu, mutta et ole kuitenkaan valmis tekemään mitään muutoksia elämässäsi? Palkkaat pt:n mutta et noudata sen ohjeita. Ja suoraan sanoen, en nyt ole varma onko pt se paras asiantuntija, ravitsemusterapeutista voisi olla enemmän hyötyä. Toisaalta hukkaan menevät nekin rahat, jos et ole valmis muuttamaan elämäntapojasi.

syö vähemmän kuin kulutat , tynnyri.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

5 ruokailukertaa päivässä. Tässä esimerkki:

Aamupala:

Kaurapuuroa, max 1tl sokeria

Välipala:

Hedelmä 1-2kpl riippuen hedelmästä

Lounas:

1kpl kananjalka

1dl keitettyä (tummaa) riisiä

300gr kasviksia

Päivällinen:

keittoa, kohtuullinen määrä.

Oikeaa ruisleipää 2 palaa, ei uiteta margariinissa.

Illallinen:

Pari hedelmää tai terveellistä marjarahkaa 2dl

Jos menet tällä viikon niin tippuu painoa ihan varmasti. Jos lisäät vielä 1-2h kävelyä tai pyöräilyä, niin kuukaudessa laihtumisen jo näkee peilistä.

Kuka laittaa puuroon suoraan sokeria? Enkä todellakaan saa pelkkää kaurahiutaletta alas. Noin montaa kertaa päivässä en ehdi syömään. Sitä se PT:kin ehdotti. Maximi on 3 kertaa.

Ap

Nykytahdilla et laihdu, mutta et ole kuitenkaan valmis tekemään mitään muutoksia elämässäsi? Palkkaat pt:n mutta et noudata sen ohjeita. Ja suoraan sanoen, en nyt ole varma onko pt se paras asiantuntija, ravitsemusterapeutista voisi olla enemmän hyötyä. Toisaalta hukkaan menevät nekin rahat, jos et ole valmis muuttamaan elämäntapojasi.

Eikö edes hyvä pt osannut auttaa? Harmi!