Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Arvioi ruokavalioni (15-20kg pudotettavaa)
05.08.2015 |
Paino tippui kevään ja kesän aikana parikymmentä kiloa "sillä väärällä tavalla" - en ehtinyt, muistanut tai jaksanut syödä ja lopulta näläntunne katosi täysin. Pudotus oli aika raju, joten nyt olen huolissani lihaksistoni hyvinvoinnista ja pyrin jonkinlaiseen ryhtiliikkeeseen. Heitin vaa'alla vesilintua ja pyrin keskittymään syömään viidesti päivässä, sekä juomaan riittävästi. Pudotettavaa olisi vielä 15-20 kiloa, mutta haluan tehdä sen järkevästi. Ongelmana onkin vuosien jojoilun jälkeen se, että ihan rehellisesti sanottuna en enää itsekään tiedä miten syödään terveellisesti, ilman ylilyöntejä. Joten rakkaat sisaret, mitäpä tuumaatte?
Keskivertopäivä: aamulla teen rahkasörsselin (purkki maitorahkaa, purkki ananasmurskaa ja kourallinen cashew-pähkinöitä). Tästä syön aamukahvin ohella noin puolet. Lounaaksi yleensä lautasellinen keittoa tai ruokaisa salaatti öljypohjaisella kastikkeella. Välipalaksi omena, banaani tai appelsiini ja kuppi kahvia. Tässä välissä tunnin kävelylenkki. Päivälliseksi pienehkö annos täysjyväpastaa tomaattikastikkeessa (usein tonnikalaa tai naudan jauhelihaa ohessa) sekä vihersalaatin tai juuresraastetta tai täysjyvätortilla, jossa täytteinä öljyssä paistettu broilerinfilee, ruokalusikallinen-pari kermaviilikastiketta ja runsaasti vihersalaattia. Iltapalaksi loput aamun rahkasörsselistä. Leipää en syö, koska en suuremmin pidä siitä. Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, ja nyt arveluttaakin syönkö liikaa vai vaikuttaako säännöllinen syöminen tosiaan näin paljon näläntunteen hallintaan? Vettä ja vichyä juon päivässä 2-3 litraa.
Kommentit (22)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Näköjään en osaa keskittyä tänään ;) Hyvä jos ei ole vaakaa, sitä ei välttämättä tarvita. Mutta käytä mittanauhaa sen sijaan, seuranta ja tulokset lisäävät motivaatiota jatkossa, sillä suvantovaiheita voi tulla syystä jos toisesta. :)
Mittaa nyt vyötärön, reiden, lantion, rinnan ja käsivarren ympärykset esimerkiksi. Sit mittaat vaikka parin kuukauden päästä, todennäköisesti huomaat eron.
Polvista sen verran, että lienee hyvä tosiaan pudottaa vielä painoa ennen rankempia urheilusuorituksia. Mutta lihaskuntoliikkeitä sun todella kannattaisi tehdä, sillä reiden hyvä lihaksisto tukee polvia. Ei tarvitse kuntosalille välttämättä mennä, mutta jos kyykkyjä et voi polviesi takia tehdä, kannattaa hankkia painoja/kuminauhoja tai jotain jolla saat vastusta, niin voit tehdä esimerkiksi polven ojennusta ihan kotosalla. Wall sit-liike voi olla myös ok polvelle. Jos englannin kieli taipuu, niin silloin varsinkin löytyy tosi paljon treenivinkkejä polvivammaisille.
Myös liikkuvuus on tärkeää polvien kannalta, joten muista venytellä vähän lenkkien jälkeen ja kerran viikossa vähän pidemmät venytykset. Kipua pitää venytellessä välttää, mutta venytyksen pitää kuitenkin tuntua, noh, venyttävältä. :)