Salilla käyvät naiset, apua!

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 21:37"]Antakaa hyviä vinkkejä (esim. kuntosaliohjelmia) aloittelevalle salilla kävijälle. En halua muskeleita, mutta haluan kiinteytyä ja kuntoilla. Mistä olette itse saaneet omat ohjeenne saliharjoitteluun? Kiitos etukäteen. : )
[/quote]Tee patteriharjoituksena. Kunto nousee, rasva palaa ja lihakset kasvavat hiukan.
Eli näin:
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
Penkkipunnerrus 15 toistoa
Vipunostot sivuille 15 toistoa
Kyykky 15 toistoa
(Tee nämä siis peräjälkeen ilman taukoa)
5min reippaasti crosstrainerilla ja sitten samat liikkeet uudestaan ja crosstrainer ja vielä kolmannen kerran liikkeet ja crosstrainer. Lopuksi 10 min kevyttä aerobista esim kuntopyörällä
Toisena päivänä sama systeemi mutta liikkeet ovat: ylätalja, ojentajat solmunarulla ja vatsalihasrutistukset
Kolmantena päivänä reiden koukistajat (eli esim laite jossa maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja), selkäpenkki ja hauiskäännöt.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:29"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

No jos ap sanoi, ettei halua kasvattaa lihasta niin mistähän me tiedämme, minkä kokoinen lihas on hänestä liian suuri? Koska kyllä se lihas kasvaa naisellakin, kun sitä kasvattaa. Ja se isoilla painoilla tekeminen on se treenin keino kasvattaa. 

[/quote]

Mitä aapee tekee salilla jos tarkoitus on saada mallin täysin lihakseton laiha kroppa?

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:42"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 21:37"]Antakaa hyviä vinkkejä (esim. kuntosaliohjelmia) aloittelevalle salilla kävijälle. En halua muskeleita, mutta haluan kiinteytyä ja kuntoilla. Mistä olette itse saaneet omat ohjeenne saliharjoitteluun? Kiitos etukäteen. : )
[/quote]Tee patteriharjoituksena. Kunto nousee, rasva palaa ja lihakset kasvavat hiukan.
Eli näin:
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
Penkkipunnerrus 15 toistoa
Vipunostot sivuille 15 toistoa
Kyykky 15 toistoa
(Tee nämä siis peräjälkeen ilman taukoa)
5min reippaasti crosstrainerilla ja sitten samat liikkeet uudestaan ja crosstrainer ja vielä kolmannen kerran liikkeet ja crosstrainer. Lopuksi 10 min kevyttä aerobista esim kuntopyörällä
Toisena päivänä sama systeemi mutta liikkeet ovat: ylätalja, ojentajat solmunarulla ja vatsalihasrutistukset
Kolmantena päivänä reiden koukistajat (eli esim laite jossa maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja), selkäpenkki ja hauiskäännöt.
[/quote]
jos massan kasvattaminen yläkroppaan ei ole tavoitteena, niin voit jättää vipunostot, hauiskäännöt ja ojentajat tekemättä. Nuo tulee muutenkin käytyä läpi ylätaljassa /leuanvedoissa, (penkki)punnerruksessa ja pystypunnerruksessa :)

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:32"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

Käsittääkseni kukaan mallikoulun likoista ei käy salilla tekemässä lyhyttä sarjaa, joten lihakset olisivat varmasti suuremmat, jos kävisivät. 

[/quote]

todennäköisesti mallikoulun tytöt käyvät juoksemassa juoksumatolla ja lähtevät kotiin

Ja koska tavoitteena on kiinteytyä, niin rasvanpolttoa ei kannata unohtaa; eli välillä kannattaa (noin1xviikossa vähintään) tehdä matalasykkeisiä 45min-60 min treenejä, ja/tai intervallitreenejä.
ryhmäliikuntoja kannattaa myös kokeilla varsinkin aloittelijana; sieltä saa myös vinkkejä treeneihin :)
Hyviä treenejä!
-24

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:45"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:29"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

No jos ap sanoi, ettei halua kasvattaa lihasta niin mistähän me tiedämme, minkä kokoinen lihas on hänestä liian suuri? Koska kyllä se lihas kasvaa naisellakin, kun sitä kasvattaa. Ja se isoilla painoilla tekeminen on se treenin keino kasvattaa. 

[/quote]

Mitä aapee tekee salilla jos tarkoitus on saada mallin täysin lihakseton laiha kroppa?

[/quote]

Käy silleen, kun on käyty jo vuosikymmeniä ennen tätä viime vuosina roihahtanutta fitnessbuumia??? Eli lämmittelee parikyt minuuutta/ puoli tuntia ja sit ottaa naistenlehden ja käy sen kanssa vähän reisilaitteissa max 20 kg painoilla toistoja 20-100 per kerta ja parit käsiliikkeet 2-3 kg käsipainoilla. 

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:46"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:42"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 21:37"]Antakaa hyviä vinkkejä (esim. kuntosaliohjelmia) aloittelevalle salilla kävijälle. En halua muskeleita, mutta haluan kiinteytyä ja kuntoilla. Mistä olette itse saaneet omat ohjeenne saliharjoitteluun? Kiitos etukäteen. : )
[/quote]Tee patteriharjoituksena. Kunto nousee, rasva palaa ja lihakset kasvavat hiukan.
Eli näin:
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
Penkkipunnerrus 15 toistoa
Vipunostot sivuille 15 toistoa
Kyykky 15 toistoa
(Tee nämä siis peräjälkeen ilman taukoa)
5min reippaasti crosstrainerilla ja sitten samat liikkeet uudestaan ja crosstrainer ja vielä kolmannen kerran liikkeet ja crosstrainer. Lopuksi 10 min kevyttä aerobista esim kuntopyörällä
Toisena päivänä sama systeemi mutta liikkeet ovat: ylätalja, ojentajat solmunarulla ja vatsalihasrutistukset
Kolmantena päivänä reiden koukistajat (eli esim laite jossa maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja), selkäpenkki ja hauiskäännöt.
[/quote]
jos massan kasvattaminen yläkroppaan ei ole tavoitteena, niin voit jättää vipunostot, hauiskäännöt ja ojentajat tekemättä. Nuo tulee muutenkin käytyä läpi ylätaljassa /leuanvedoissa, (penkki)punnerruksessa ja pystypunnerruksessa :)

[/quote]Noin lähtökohtaisesti jos ei ole paljon liikuntaa harrastanut, on yläkroppa suhteessa heikompi kuin alakroppa joten ihan hyvin voi tehdä nuo kaikki.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 23:15"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:46"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:42"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 21:37"]Antakaa hyviä vinkkejä (esim. kuntosaliohjelmia) aloittelevalle salilla kävijälle. En halua muskeleita, mutta haluan kiinteytyä ja kuntoilla. Mistä olette itse saaneet omat ohjeenne saliharjoitteluun? Kiitos etukäteen. : )
[/quote]Tee patteriharjoituksena. Kunto nousee, rasva palaa ja lihakset kasvavat hiukan.
Eli näin:
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
Penkkipunnerrus 15 toistoa
Vipunostot sivuille 15 toistoa
Kyykky 15 toistoa
(Tee nämä siis peräjälkeen ilman taukoa)
5min reippaasti crosstrainerilla ja sitten samat liikkeet uudestaan ja crosstrainer ja vielä kolmannen kerran liikkeet ja crosstrainer. Lopuksi 10 min kevyttä aerobista esim kuntopyörällä
Toisena päivänä sama systeemi mutta liikkeet ovat: ylätalja, ojentajat solmunarulla ja vatsalihasrutistukset
Kolmantena päivänä reiden koukistajat (eli esim laite jossa maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja), selkäpenkki ja hauiskäännöt.
[/quote]
jos massan kasvattaminen yläkroppaan ei ole tavoitteena, niin voit jättää vipunostot, hauiskäännöt ja ojentajat tekemättä. Nuo tulee muutenkin käytyä läpi ylätaljassa /leuanvedoissa, (penkki)punnerruksessa ja pystypunnerruksessa :)

[/quote]Noin lähtökohtaisesti jos ei ole paljon liikuntaa harrastanut, on yläkroppa suhteessa heikompi kuin alakroppa joten ihan hyvin voi tehdä nuo kaikki.
[/quote]
riippuu paljon yläkropan rasvaprosentista. Jos on tosi rasvaton muutenkin niin kyllä se lihaserottuvuus tulee aika nopeasti :)