Salilla käyvät naiset, apua!

Pakkotoisto.com löytyy saliohjelmia. Lihaksia on todella vaikea kasvattaa naisena joten huolella sitä painoa niihin puntteihin! Jos jaksat tehdä jonkin liikkeen 12 x väsymättä niin laita lisää painoa. Toista sarjat 3-4 kertaa.

Salilta kannattaa varmaan palkata personaltrainer tai ottaa joku samalla salilla käyvä kaveri alkuun  mukaan. Netin syövereistä voi löytyä saliohjelmia, mutta välttämättä salillasi ei edes ole kaikkia laitteita ja pt:n kanssa voitte käydä läpi juuri sinun tavoitteesi treenille ja sen pohjalta ohjelma kootaan juuri sinulle sopivaksi. (Esim. vartalon ongelmakohtiin keskittyvä treeniohjelma) :)

Läski höllyy, luut kolisee mutta lihas on täyteläinen ja kimmoisa. Älä pelkää mitään isoja lihaksia, ne on niin kovan työn takana, ettet vahingossakaan muutu miehen näköiseksi vaikka lihasmassaa vähän kerryttäisitkin. :)

Jaha, täällä naiset käy salilla sen 3krt/viikko ja mitä ne siellä tekee; ottaa kuvia itsestään.. en ole kenenkään nänyt tekevän yhtään mitään paitsi kerran yksi pyysi minua ottamaan kuvan jossa hän "nosteli painoja"..

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 21:47"]Läski höllyy, luut kolisee mutta lihas on täyteläinen ja kimmoisa. Älä pelkää mitään isoja lihaksia, ne on niin kovan työn takana, ettet vahingossakaan muutu miehen näköiseksi vaikka lihasmassaa vähän kerryttäisitkin. :)
[/quote]

Komppaan täysin, voimaharjoittelu on kaikkein tehokkainta!

Voi kiinteytyminen sentään, huoh. Googlaa sarjoja joissa tehdään lyhyitä sarjoja kovilla painoilla, siitä saat lihasta kroppaan - näytät kiinteämmältä.

Kiinteytyminenhän tarkoittaa juurikin läskin vähenemistä ja lihaksen lisääntymistä. Liha on kiinteää. Kiinteää kroppaa et saa ilman lihaksia.

Sori nyt mutta lihasmassan kasvu saa sinut näyttämään 'kiinteältä'. Eli isoilla painoilla.

Ok. Antakaa armoa. Olen todellakin vasta aloittelija tällä saralla. ; ) ap

Ei mulla ole mitään ohjelmaa koskaan ollut, saati mitään personal trainereitä. Mä menen sinne, teen tunnin tai puoltoista niillä eri laitteilla niin että tulee hiki ja lähden kotiin.

treenaamaan oppii treenaamalla. Eli rohkeasti vaan kokeilemaan eri laitteita ja painoa sen verran että 10-15 toistoa saat just ja just tehtyä. Kaksi kolme kertaa sarjat läpi riittää kyllä ihan hyvin myös..

Puolen vuoden päästä olet jo monta asiaa viisaampi ja varmasti se oma saliohjelma sieltä jo muotoutunut..

Alkuun kannattaa muistaa aina lämmittely esim. 10 minuuttia soutulaitteella tai crosstrainerilla..

Lopussa voi myös palautella.. Venyttelyt ainakin loppuun kannattaa muistaa myös. Mielellään ennen treeniäkin.

Vatsat kannattaa aina treenata vasta lopuksi ja kaikkein. iloiten ilman laitteita, omalla keholla..

Nimenomaan kiertoliikeitä esim.. 5 kg:n painoa apuna käyttäen, lankkua ,, sivulankkua, istumaannousua, jalannostoja.. Kaikkea ja nimenomaan sivuttaisia ja syviä vatsalihaksia..

Tsemppiä!! :)

Montako kertaa viikossa voit käydä salilla? Ohjelma riippuu ihan siitä. Ja sille joka sanoi että tekee ilman ohjelmaa: kyllä ohjelma on syytä olla jotta osaa rasittaa sopivasti oikeita lihasryhmiä.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:13"]Montako kertaa viikossa voit käydä salilla? Ohjelma riippuu ihan siitä. Ja sille joka sanoi että tekee ilman ohjelmaa: kyllä ohjelma on syytä olla jotta osaa rasittaa sopivasti oikeita lihasryhmiä.
[/quote]Hei alapeukuttaja, kommentoi ihmeessä vastainen mielipiteesi jos asiaa on, niin jutellaan.

Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin. 

Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa.

Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo. 

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin. 

Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa.

Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo. 
[/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

No jos ap sanoi, ettei halua kasvattaa lihasta niin mistähän me tiedämme, minkä kokoinen lihas on hänestä liian suuri? Koska kyllä se lihas kasvaa naisellakin, kun sitä kasvattaa. Ja se isoilla painoilla tekeminen on se treenin keino kasvattaa. 

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:29"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

No jos ap sanoi, ettei halua kasvattaa lihasta niin mistähän me tiedämme, minkä kokoinen lihas on hänestä liian suuri? Koska kyllä se lihas kasvaa naisellakin, kun sitä kasvattaa. Ja se isoilla painoilla tekeminen on se treenin keino kasvattaa. 

[/quote]

Lisään vielä, että jos liikeradat ja tekniikat eivät ole hallussa, ei kannata reuhtoa menemään liian isoilla painoilla. Toisaalta, liian pienillä painoilla ei taas hahmota koko liikerataa ja liikettä, joten kannattaa ottaa salilta ohjelmanlaadinta ja uusittaa se parin kolmen kuukauden välein, kunnes oppii itse laatimaan oman ohjelmansa. 

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

Käsittääkseni kukaan mallikoulun likoista ei käy salilla tekemässä lyhyttä sarjaa, joten lihakset olisivat varmasti suuremmat, jos kävisivät. 

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:32"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään.

[/quote]

Käsittääkseni kukaan mallikoulun likoista ei käy salilla tekemässä lyhyttä sarjaa, joten lihakset olisivat varmasti suuremmat, jos kävisivät. 
[/quote]Ja tämä tieto on mistä?

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:34"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:32"][quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:25"] [quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 22:24"]Meinaatteko nyt ihan tosissanne, että kaikki lihaksikkaat akat on jokainen joku maailman ainoa friikki. Eiköhän se lihas naisillekin kasva (tosin eritavalla kuin miehille), kun niillä raskailla painoilla tehdään lyhyttä sarjaa. Tuo on aivan skeidaa sanoa, ettei kasva. Toki ne eivät viikossa kasva, mutta kasvavat kuitenkin.  Ja esim. Mallikoulussa on valitettu muutamankin liikunnallisen tytön olevan liian lihaksikas. Nykyään ravintokin on parempaa kuin aikasemmin, että tosiaan liikunta muokkaa kehoa. Se on sitten eri asia, pitääkö sitä lihasta hyvänä vai pahana asiana. Itse tykkään tehdä isoilla painoilla ja lyhyempää sarjaa, tulee voimakas ja hyvä olo.  [/quote]Ne Mallikoulun tytöt on malleiksi liian lihaksikkaita, tavallisiksi ihmisiksi eivät yhtään. [/quote] Käsittääkseni kukaan mallikoulun likoista ei käy salilla tekemässä lyhyttä sarjaa, joten lihakset olisivat varmasti suuremmat, jos kävisivät.  [/quote]Ja tämä tieto on mistä?

[/quote]

Onhan siinä ruodittu niitä niiden liikuntaharrastuksia ja sitä, mistä joutuisivat luopumaan, jotta saisivat lihakset surkastumaan.