Laihdutus 2022

Mies 31-V, painoa tällä hetkellä 120kg ja pituutta 172. Ruokavaliolla tässä alkanut pudottaa painoa sekä kirjaamalla ylös kaiken minkä syön päivän mittaan. Jonkun verran liikun. Juon myös päivän mittaan pari litraa vettä. Suurin kompastuskivi ollut aina että syön miten sattuu ja aikavälit ovat välillä olleet liian pitkät, nyt syön pieniä annoksia kolmen tunnin välein.

Vierailija kirjoitti:

Mies 31-V, painoa tällä hetkellä 120kg ja pituutta 172. Ruokavaliolla tässä alkanut pudottaa painoa sekä kirjaamalla ylös kaiken minkä syön päivän mittaan. Jonkun verran liikun. Juon myös päivän mittaan pari litraa vettä. Suurin kompastuskivi ollut aina että syön miten sattuu ja aikavälit ovat välillä olleet liian pitkät, nyt syön pieniä annoksia kolmen tunnin välein.

Napostelemalla ei painoa hallita.

Vierailija kirjoitti:

Kuinka monta vuotta olette laskeneet/ vältelleet liikoja hiilareita yhteen soittoon? Onko se teillä pysyvä ruokavalio? Jotain minun pitäisi tehdä ja mietin olisiko tässä oikea suunta.

Mulla se on ollut pysyvä ruokavalio jo monta vuotta. Ei ole enää tarvetta laskea, on hyvin syömiset hanskassa.

Vierailija kirjoitti:

Toivottavasti minua ei vihata nyt, mutta sanon kuitenkin: älä ole liian tiukka itsellesi. Jos jonain päivänä olet kaverin luona ja kaikki muut syövät ihanaa kermakakkua, älä kiellä sitä itseltäsi, vaan pidä seuraavana päivänä extra-dieetti eli jätät vaikka aamupalan kokonaan pois ja aloitat ruokailun vasta lounaalla. Kokonaan kaikista herkuista kieltäytyminen saa vain aikaan turhautumista ja koulussa. Mutta älä sorru joka viikko!

Tsemppiä!

Ei ole mitään syytä "rangaista" itseään yrittämällä maksaa  eilisen herkut vähentämällä seuraavan päivän syömistä. Silloin syö liian vähän ja himot ruokaan vain kasvaa.

Jatkaa vain kohtuullista syömistään. Kyllä kerran pari kuukaudessa voi syödä jotain herkkua (kohtuullisen määrän) ilman mitään itseruoskintaa.

Aikoinaan oli muotia pitää vapaapäivä tai  viikonloppu syömisissä. Jos on oikeasti lihava, niin ei siinä mitään laihdu, jos arkisin vähentää 500 kcal ja viikonloppuna syö 1500 päivässä. (ihan helppoa saada tuo määrä jos sipsittelee ja karkittelee ja juo viiniä.

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

Vierailija kirjoitti:

Kuinka monta vuotta olette laskeneet/ vältelleet liikoja hiilareita yhteen soittoon? Onko se teillä pysyvä ruokavalio? Jotain minun pitäisi tehdä ja mietin olisiko tässä oikea suunta.

Kai jotain kahdeksan? Mutta en laske mitään. Enää vain ei tunnu niin syntiseltä, jos ei mätä lautasta puolilleen perunaa tai riisiä, tai jos ei syö aamulla puuroa.

Mutta söin kyllä jouluna riisipuuroa ja luumukiisseliä, ja aion syödä runebergintortun sitten oikeana päivänä (en ennen sitä). Eli en ole ehdoton.

Makeanhimo on vähentynyt olennaisesti, moni hedelmäkin jo tuntuu liian makealta. Eiköhän tämä ole lopullinen ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Parhain suhde onkin se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa.

Hamari kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulle on kaikinta vaikeinta, että asetan riman niin mahdottoman korkealle. Pudotettavaa olisi 5 kg, mutta se ei ota onnistuakseen, koska se ei tipu HETi.

Kaiken pitäisi sujua täydellisesti: jos en ehdi lenkkeillä tuntia = ei hyödytä lenkkeillä ollenkaan. Jos en pääse kuntosalille 4x viikossa = ei kannata käydä ollenkaan. Jos en syö juuri kuten olen suunnitellut = aivan sama mitä vedän naamariin. Mikä tähän ajatusvääristymään auttaisi?

Aloin taas viikko sitten ja nyt olen valtavan pettynyt, kun paino on laskenut vain 700 g. Järjellä ajatellen tiedän, että se on hyvin, mutta olen kuitenkin pettynyt, koska ei ollut kiloa.

Mulla on omana tavoitteena saada paino n. 58 kilon tuntumaan (lähtöpaino 66,5). En ole asettanut mitään aikatavoitetta paljonko pitää laihtua kuukaudessa tai mihin mennessä pitää tuo päätavoite pitää olla saavutettuna. Paino on niin herkkä heittelemään ihan päivänkin sisällä niin tulee vain aivan aiheettomia epäonnistumisen tunteita jos ei juuri x päivänä paina tiettyä määrää tai ei saavuta kuukauden tavoitetta. Ei elämä ole niin päivän päälle tarkkaa.

Itse käyn puntarilla joka päivä aamuisin, koska olen se ketjun excelrotta, joka tykkää tehdä kaavioita painon muutoksesta käyrä-muotoon. Tätä samaa ajatusta rennosta otteesta ja siitä, että en aseta heti alkuun ehdottomia tavoitteita koitan työstää myös siinä omassa excelissä, olen esim. tammikuun kaavion tehnyt niin että painoakseli menee 66,5 kilosta vain 63 kiloon, joten kun painoa lähtee niin pudotus oikeasti näyttää käyrällä joltain. Sitten helmikuun painokäyrä laitetaan alkamaan siitä mihin tammikuu päättyy ja loppumaan esim. 62 kiloon - ja jos se saavutetaan niin muokataan se päättymään 61 kiloon. Se että omalla janalla olisi akseli 66,5kg-58kg ja laihtuisin 3 kiloa, niin se näyttäisi vain kärpäsenpaskalta - kun taas paloiksi pureskeltuna näyttää siltä että on tullut valtavaa onnistumista, mikä tietenkin motivoi paljon enemmän! (sorry nörtteilystä).

Mutta ehkä omana vinkkinä siis: älä suorita, koita päästä rennoksi homman kanssa ja pyri nauttimaan niistä treeneistä ja elämään hetkessä. Pyri olemaan itseesi tyytyväinen jo nykytilassa, sitten kun lähdet jumppaan/lenkille/ruokapöytään niin pyri ajattelemaan, että tämä on sitä varten, että saat itsestäsi vain vähän paremman (oli tavoite sitten terveydellinen tai ulkonäöllinen tai mitä tahansa muuta). Jos ajatusmaailma on sellainen, että nyt kun painoa on omaan tavoitteeseesi nähden 5kiloa liikaa=olet paskaa. Ja paskaa niin kauan että tuo paino lähtee niin huolestuisin kyllä sinuna, paino siinä kohtaa määrittää omakuvaasi suhteettoman paljon. Jos lauantaina ehditkin lenkkeillä on 40 minuuttia etkä tuntia, niin oliko se valoisa ja mukavassa kelissä käppäily sitten ihan turhaa vai kuitenkin mieltä virkistävää ja terapeuttista? Ja sinuna voisin myös miettiä, että miksi juuri se 4 kertaa salia/tunti lenkkiä on niin maaginen sinulle että vähempi on turhaa?

Niinpä, olen suorittaja. Pitää nyt ottaa vähän rennompi ja armollisempi asenne. Yksi osa ongelmaa on, ettei pudotettavaa ole kuin 5 kg normaalipainoon, en vaan motivoidu tarpeeksi vaikka olen aika tukeva.

Kaikki tai ei mitään

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Parhain suhde onkin se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa.

Olen eri mieltä, itse koen parhaimmaksi olleen eniten proteiinia 40-50%, sitten hiilareita 30-40% ja viimeiseksi rasvaa 20%

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Parhain suhde onkin se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa.

Olen eri mieltä, itse koen parhaimmaksi olleen eniten proteiinia 40-50%, sitten hiilareita 30-40% ja viimeiseksi rasvaa 20%

Okei, sulle käy toi suhde.  Useimmille kuitenkin tuo edellinen on se, joka oikeasti toimii.

Miksi vihaatte kehopositiivisuutta näin paljon?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Parhain suhde onkin se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa.

Olen eri mieltä, itse koen parhaimmaksi olleen eniten proteiinia 40-50%, sitten hiilareita 30-40% ja viimeiseksi rasvaa 20%

Okei, sulle käy toi suhde.  Useimmille kuitenkin tuo edellinen on se, joka oikeasti toimii.

Ymmärrän, että kun liikkuu noissa VHH/karppaus/mitä nimiä niille nyt aina parin vuoden välein tulee, että sitä alkaa kuvittelemaan, että se käy "useimmille", mutta totuus on se, että oman tietojeni mukaan esimerkiksi suurinosa kehonrakentajista syö kyllä ihan hyvällä määrällä hiilihydraattia. 

Vuoden alusta piti aloittaa kuntosali, no ne meni kiinni vähäksi aikaa. Odottelen salien aukeamista. Ei mitään tajua miten aloittaa harjoittelu.... Suurin ongelma on vatsan seutu, hirvittävä vatsa löytyy nimittäin. Muuten liikun päivässä vähintään tunnin- 90minuuttia plus töissä suurimmalta osin jaloillani olen. Uiminen on laskettu pois mun kuntoilusta, joku mailapeli voisi kiinnostaa mutta siinä tarvii kaverin.

Hyviä vinkkejä töihin eväiksi, välttämättä ei ole jääkaappia käytössä. Tauotkin on töissä vähän niin ja näin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tälläisenä jojo-laihduttajana voin sanoa, että kaikista parhain laihdutustapa minkä olen vihdoin ja viimein löytänyt on macrojen laskeminen, kalorivaje ja punttisalilla käynti, siis ihan naisena. Olen nyt kuukauden käynyt ja olen jo nyt saanut kommenttia siitä, miten olen kuulemma selkeästi laihtunut ja kyselyjä tullut, että kuinka monta kiloa minusta on oikein lähtenyt, vaikka kiloja puntarin mukaan on lähtenyt tässä kuussa juuri ja juuri 2kg. Rasvaa on todennäköisesti lähtenyt huomattavasti enemmän, mutta puntarissa se ei näy, kun samalla kasvavat lihakset.

Ikinä en mene enää takaisin siihen, että jatkuvasti käyn monen tunnin lenkeillä ja jossain jumppatunneilla.

Aivan, makrot ja niiden keskinäinen suhde vaikuttaa painoon ja sen hallintaan. Pelkkiin kaloreihin keskittyminen on melko turhaa.

Totta. Kyllä ne kalorit pitää myös huomioon ottaa, mutta jos mättää vain yhtä tai kahta ryhmää, niin todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja energiaa ei ole tarpeeksi esimerkiksi liikkumiseen. 

En oikein ymmärrä tuota sinun "mättämistä", miten se liittyy mihinkään, varsinkaan ruokailuun?  Kaikkia makroja on hyvä syödä, niiden suhde on kuitenkin se juttu.

Pointti oli, että jos syö esimerkiksi paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja jättää proteiinin alhaiseksi, niin hirveästi ei varmasti laihdu.

Parhain suhde onkin se, että vähiten hiilareita, sitten proteiinia ja eniten rasvaa.

Olen eri mieltä, itse koen parhaimmaksi olleen eniten proteiinia 40-50%, sitten hiilareita 30-40% ja viimeiseksi rasvaa 20%

Okei, sulle käy toi suhde.  Useimmille kuitenkin tuo edellinen on se, joka oikeasti toimii.

Ymmärrän, että kun liikkuu noissa VHH/karppaus/mitä nimiä niille nyt aina parin vuoden välein tulee, että sitä alkaa kuvittelemaan, että se käy "useimmille", mutta totuus on se, että oman tietojeni mukaan esimerkiksi suurinosa kehonrakentajista syö kyllä ihan hyvällä määrällä hiilihydraattia. 

Johan sulle sanottin, että sun systeemi on ok sulle. Hyväksy silti muiden valinnat.

pläskinainen kirjoitti:

Vuoden alusta piti aloittaa kuntosali, no ne meni kiinni vähäksi aikaa. Odottelen salien aukeamista. Ei mitään tajua miten aloittaa harjoittelu.... Suurin ongelma on vatsan seutu, hirvittävä vatsa löytyy nimittäin. Muuten liikun päivässä vähintään tunnin- 90minuuttia plus töissä suurimmalta osin jaloillani olen. Uiminen on laskettu pois mun kuntoilusta, joku mailapeli voisi kiinnostaa mutta siinä tarvii kaverin.

Hyviä vinkkejä töihin eväiksi, välttämättä ei ole jääkaappia käytössä. Tauotkin on töissä vähän niin ja näin.

Oliko tarkoituksesi aloittaa punteilla nostaminen?

Onko sinulla tiedossa kuinka paljon jaksat tehdä esim punteilla? Jos todella hennot kädet, niin hanki itsellesi 1-2kg puntit ja aloita niillä. Tee noin 4-6 eri liikettä 10 x 4 (eli yhteensä 40 per setti) kotona. Netistä löytyy paljon liikkeitä, mitkä keskittyvät eri alueille. Punttien nostoa kannattaa harrastaa se 4 kertaa päivässä, jotta saa pysyviä ja näkyviä tuloksia noin 1-3kk

Vierailija kirjoitti:

pläskinainen kirjoitti:

Vuoden alusta piti aloittaa kuntosali, no ne meni kiinni vähäksi aikaa. Odottelen salien aukeamista. Ei mitään tajua miten aloittaa harjoittelu.... Suurin ongelma on vatsan seutu, hirvittävä vatsa löytyy nimittäin. Muuten liikun päivässä vähintään tunnin- 90minuuttia plus töissä suurimmalta osin jaloillani olen. Uiminen on laskettu pois mun kuntoilusta, joku mailapeli voisi kiinnostaa mutta siinä tarvii kaverin.

Hyviä vinkkejä töihin eväiksi, välttämättä ei ole jääkaappia käytössä. Tauotkin on töissä vähän niin ja näin.

Oliko tarkoituksesi aloittaa punteilla nostaminen?

Onko sinulla tiedossa kuinka paljon jaksat tehdä esim punteilla? Jos todella hennot kädet, niin hanki itsellesi 1-2kg puntit ja aloita niillä. Tee noin 4-6 eri liikettä 10 x 4 (eli yhteensä 40 per setti) kotona. Netistä löytyy paljon liikkeitä, mitkä keskittyvät eri alueille. Punttien nostoa kannattaa harrastaa se 4 kertaa päivässä, jotta saa pysyviä ja näkyviä tuloksia noin 1-3kk

Ei 4 kertaa päivässä, vaan 4 kertaa viikossa!