Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Olisipa mahdollista polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta yhtä aikaa... Kumpi näistä kannattaa tehdä ensin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olisipa mahdollista polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta yhtä aikaa... Kumpi näistä kannattaa tehdä ensin?
Onko mahdollista kasvattaa lihaksia niin pienillä pluskaloreilla että rasvaa ei tule juurikaan lisää?
Et tarvitse leuanvetoja tankoilun lisäkäksi, se ottaa paljolti samoihin lihasryhmiin. Jos selkä ei ole tarpeeksi leveä siinä kohtaa kun ilmaolkanousut alkavat sujua, voit toki ottaa leuanvedot mukaan ohjelmaan mutta siinä kohtaa saatat tarvita vedoissa jo lisäpainoja.
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs porrastreeni? Voiko sillä korvata yhden viikottaisen alakroppatreenin?
Porrastreeni tehoaa peppuun. Asuin 6 vuotta kerrostalon 5 kerroksessa ja aina menin portaita pitkillä harppauksilla. Baarissa naiset usein puristivat pyllystäni 😅
M34
Tee kyykkyjä. Monenlaisia.
Vatsat ja selät. Syvät vatsalihakset muista myös, niin et riko selkääsi.
Punnerrukset.
Pyöräily kasvattaa ja vahvistaa reisilihaksia. Katsopa kisapyöräilijöiden reisiä.
Ulkona kannattaa tehdä niin paljon kuin mahdollista.
Leuanvetotangolla hyppäät ylös ja hitaasti laskeudut alas.
Muista venytellä. Dynaamiset venyttelyt on hyviä.
Uinti. Koko keholle hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kahvakuula voi olla kiva kotona.
Vierailija kirjoitti:
Et tarvitse leuanvetoja tankoilun lisäkäksi, se ottaa paljolti samoihin lihasryhmiin. Jos selkä ei ole tarpeeksi leveä siinä kohtaa kun ilmaolkanousut alkavat sujua, voit toki ottaa leuanvedot mukaan ohjelmaan mutta siinä kohtaa saatat tarvita vedoissa jo lisäpainoja.
Kiitos! Ilmaolkanousut ei vielä suju eikä myöskään ayeshat. Tavoitteena että vuoden sisällä ayesha onnistuu. Esim ilmainvertit, jatkettu perhonen jne onnistuu kyllä jo nyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.
Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.
Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.
Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?
Älä kysy bullilta , tiipeltä tai taapelta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosalilla ei niinkään karise kilot koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Mutta kyllä varmaan rasvan saa palamaan. Toki rasvan palamiseen auttaa myös reipas kävely - tarpeeksi pitkään.
Käyttäjä40249 kirjoitti:
Kuntosalilla ei niinkään karise kilot koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Mutta kyllä varmaan rasvan saa palamaan. Toki rasvan palamiseen auttaa myös reipas kävely - tarpeeksi pitkään.
Mutta se kuntosali auttaa säilyttämään ne lihakset joita katoaa väkisinkin aina jonkin verran laihduttaessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.
Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.
Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.
Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?
Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.
Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.
Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.
Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?
Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon
Onko vinkkiä miten treenata pistoolikyykkyä kotona jos ei ole oikein mitään riittävän tukevaa koroketta minkä kanssa aloittaa harjoittelu? Eli pitäisi suoriltaan oppia lattiakorkeudesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.
Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.
Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.
Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?
Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon
Mutta edelleen, mistä lisävastus oman kehonpainon lisäksi? Tässä puhutaan nyt selvästikin kahdesta eri asiasta ja erilaisista tavoitteista ylipäätään (joku haluaa hyvää oloa, joku toinen säilyttää nykyisen kuntonsa/kroppansa, osa taas haluaa enemmän lihasta).
Miksi korvata mave lisäksi lukemattomilla muilla eri liikkeillä, kun mave kehittää samanaikaisesti monia eri lihasryhmiä?! Mave on selvää ajansäästöä ja liikkeiden kuningas.
P.S. Treenaamattoman kropan ja Mentilan välillä on lukenattomia eri välimuotoja. Kovakaan treeni ei tee tavallisesta tallaajasta Mentulaa ihan tuosta vaan (eikä muutoinkaan).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Riski päätyä kehonrakentajaksi/näköiseksi on kohdallasi kohtuullisen pieni. Jos oikeasti voimaa ja lihaskuntoa haluat, täytyy liikkeissä olla vastusta. Alkuvaiheessa 15-20 sarjat ok, mutta siinä vaiheessa kun sidekudos, jänteet ja nivelet tottuneet rasitukseen ( 2-3 kk) niin vastustaso sellaiseksi, että pystyy 3 8-10 toiston sarjaa tekemään lopussa jo pinnistystä vaatien parin minuutin tauoilla.
Olen eri kuin se jolle vastasit. Tartuin tähän koska mainitsit sidekudokset, nivelet ja jänteet.
Olisiko ajatuksia lihaskuntotreenin aloitukseen noin 60 v ihmiselle, jolla ongelmia noissa + heikko lihaskunto? Kokee ongelmaa tehdä liikkeet oikein, lihaskuntoa pitäisi vahvistaa tules-juttujen (ranka ja nivelet) takia.
Mistä hän aloittaa kotona ja miten? Omat yritykset (fyssarin ohjeilla) katkeavat siihen että joku nivel tai jänne ärtyy kipeäksi ja toimintakyvyttömäksi, viikkojen leposärkyä. Ei reumaa mutta kulumaa, ei kehtaa kysyä enää mistään ja jämähtää kohta kotiin hissuttelemaan. Osaisiko joku antaa vinkkejä?
Vierailija kirjoitti:
Käyttäjä40249 kirjoitti:
Kuntosalilla ei niinkään karise kilot koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Mutta kyllä varmaan rasvan saa palamaan. Toki rasvan palamiseen auttaa myös reipas kävely - tarpeeksi pitkään.
Mutta se kuntosali auttaa säilyttämään ne lihakset joita katoaa väkisinkin aina jonkin verran laihduttaessa.
Jep, kannattaa huolehtia lihaskunnosta jos haluaa näyttää hyvälle myös alasti, ei vain vaatteet päällä.
Samassa painossakin voi näyttää ihan todella erilaiselle riippuen siitä onko lihaksia vai ei. Tarkoitus ei ole tällä sheimata niitä jotka eivät halua näyttää lihaksikkaalle.
Lasketteko montako grammaa tulee protskuja jne?
Minulla on levytanko- ja käsipainosarjat sekä useita kahvakuulia, 5 kg nilkkapainot, muutama vastuskuminauha ja kyykkyteline kotona kerrostalokolmioni makuuhuoneen nurkassa. Eniten teen kahvakuulilla ja teen mm. kyykkyjä, maastavetoja ja lantionnostoja levypainoilla. Olen varsin tyytyväinen ja tulokset ovat olleet selkeitä.
Alue: Aihe vapaa
Ala nappailla stereoita.