Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia

Miten paljon naisen hormonitoiminta oikeasti häiritsee lihasten kasvatusta? Ainakin yksi tuttu transnainen sanoi että kun aloitti hormonihoidot niin treenitulokset laski samantien. Aiheuttaako estrogeeni sen itsessään, vaikuttaako naisten suurempi rasvaprosentti vai mikä?

Vierailija kirjoitti:

Miten paljon naisen hormonitoiminta oikeasti häiritsee lihasten kasvatusta? Ainakin yksi tuttu transnainen sanoi että kun aloitti hormonihoidot niin treenitulokset laski samantien. Aiheuttaako estrogeeni sen itsessään, vaikuttaako naisten suurempi rasvaprosentti vai mikä?

Testosteronin puute. Estrogeeni itsessään estää lihaksiston kasvua:

"Muita estrogeenin vaikutuksia naisen kehoon:

Luut kasvavat pienemmiksi ja lyhyemmiksi ja hartioista tulee kapeammat.

Rasvan määrä lantiolla ja reisissä kasvaa, jolloin vartalosta tulee kurvikkaampi.

Estrogeeni hidastaa naisten kasvamista murrosiän aikana ja lisää herkkyyttä insuliinille. Insuliini vaikuttaa kehon rasvan määrään ja lihasvoimaan, jonka henkilö voi kehittää.

Kehon karvoituksesta tulee ohuempi ja se kasvaa eri paikkoihin kuin miehillä. Hiukset kuitenkin voivat kasvaa vahvemmiksi ja pysyvämmiksi.

Äänestä tulee korkeampi kuin miehillä.

Aknea esiintyy naisilla miehiä vähemmän, koska estrogeeni alentaa ihon öljyntuotantoa.

Estrogeenin ansiosta naisilla on miehiä vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, koska se säätelee kolesterolin määrää maksassa.

Vaihdevuosien aikana estrogeenin määrä elimistössä putoaa. Tämä johtaa moniin vaihdevuosiin liitettäviin oireisiin, kuten mielialaongelmiin. Tällöin henkilölle voidaan antaa estrogeenihoitoa, jonka pitäisi auttaa vaihdevuosioireiluun."

mies53v

En treenaa, enkä ole erityisen liikunnallinen muutenkaan, mutta tulipa vaan mieleen, että monilla salihirmuilla on istumatyö ja muutenkin elämäntapa sellainen, että yhtään ylimääräistä askelta ei oteta. Sitten mietitään, mikä määrä treeniä riittää. Itsellä erittäin fyysinen työ, lisäksi liikun luonnossa koirien kanssa, ja vaikka en harrasta voimalajeja, lihaskunto on keskimääräistä parempi. Mun liikunta on lähinnä rentouttavaa, palauttavaa ja hyvää mieltä tuottavaa, sekä lisäksi teen venyttelyitä yms että jaksan päivät raskaassa työssäni. Aivan erilaista treeniä tarvitsee se, joka päivät vaan istuu koneella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa

Tämä ei nyt oikeastaan liity aiheeseen, mutta on hauskan näköisiä nykyään monet naiset. Alakroppa on aivan jäätävän lihaksikas, mutta sitten yläkroppa jätetty pieneks tikuks. 😁 Miehillä se menee taas helposti toisin päin.

Eli miehillä flamingo- ja naisilla ankka- tyyppiset kropat.

Vierailija kirjoitti:

En treenaa, enkä ole erityisen liikunnallinen muutenkaan, mutta tulipa vaan mieleen, että monilla salihirmuilla on istumatyö ja muutenkin elämäntapa sellainen, että yhtään ylimääräistä askelta ei oteta. Sitten mietitään, mikä määrä treeniä riittää. Itsellä erittäin fyysinen työ, lisäksi liikun luonnossa koirien kanssa, ja vaikka en harrasta voimalajeja, lihaskunto on keskimääräistä parempi. Mun liikunta on lähinnä rentouttavaa, palauttavaa ja hyvää mieltä tuottavaa, sekä lisäksi teen venyttelyitä yms että jaksan päivät raskaassa työssäni. Aivan erilaista treeniä tarvitsee se, joka päivät vaan istuu koneella.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten mittaat lihaskuntosi ja mistä tiedät, että se on keskimääräistä parempi? Entä viittaatko lihaskunnolla lihaksen kokoon, voimaan vai kestävyyteen?

Nosto

Tarjoudu vapaaehtoistöihin vanhuksille jne. Paljon on puunkantoa, lumitöitä, mattojen tamppausta jne jossa apua kaivataan. Siinä kasvavat lihakset hyödyllisessä työssä.

Vierailija kirjoitti:

Miten paljon naisen hormonitoiminta oikeasti häiritsee lihasten kasvatusta? Ainakin yksi tuttu transnainen sanoi että kun aloitti hormonihoidot niin treenitulokset laski samantien. Aiheuttaako estrogeeni sen itsessään, vaikuttaako naisten suurempi rasvaprosentti vai mikä?

Ei vaan se, että naisella on miehiä paljon pienemmät testosteronitasot. Testosteronia tarvitaan lihaskasvuun.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Inhoan voimaharjoittelua. Se on niin tylsää, monotonista puurtamista.

Silti sitä pitäisi tehdä, mutta en tiedä millä saan itseni pakotettua. Tuntuu, että nykyään kaikki rakastavat saleilua, tai ainakin väittävät niin.

Teet jotain väärin, jos se on monotonista puurtamista. Lihaksen kasvattaminen on lähinnä syömistä ja nukkumista.

Salilla käyntiin menee 45 minuuttia ja siihen mahtuu jo suihkussa käyntikin. Ei ehdi millään muuttua monotoniseksi puurtamiseksi, jos sinulla on urheilukello mukana. Minuutin palautumisilla sarjat ja edellä moneen kertaan mainituilla sarja/toistomäärillä hyvän musiikin pauhatessa korvissa homma on itse asiassa hyvinkin vauhdikasta. Koko ajan syke alueella 110-150 paitsi maven viimeisissä toistoissa 180.

Jos salilla kuluttaa aikaansa kaksi tuntia hengaillen peilin edessä vesipullo kädessä, ymmärrän, että se tuntuu typerältä. Koska se on.

10 minuutin lämmittely HIIT-tyylillä. Hiki pintaan ja syke ylös. Kolme liikettä lämmittelysarjoineen yhden minuutin palautuksilla á 7-8 min, venyttelyt 10 min ja suihku 1 min kokonaisaika salin ovesta sisään/ulos 45 min.

Endorfiinihumala ja kiihottava pumppi lihaksissa, parempaa ei voi olla. Jos tähän ei pääse, homma on lähtökohtaisesti aivan pielessä.

Komppaan tämän kirjoittajan viestejä täysin. Olen 48v. nainen, nuorena kävin salilla ja kyllästyin koska tein juurikin tylsää treeniä. Nyt aloitin uudestaan 20 vuoden jälkeen ja olen tehnyt suunnilleen näin ja hyvin nopeasti on tullut tulosta. Kannattaa myös muistaa newbie gains. Tuntuu hyvältä.

Nussimalla saa hyvät vatsalihakset kun lähetyssaarnaajassa tähtää g-pisteeseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En treenaa, enkä ole erityisen liikunnallinen muutenkaan, mutta tulipa vaan mieleen, että monilla salihirmuilla on istumatyö ja muutenkin elämäntapa sellainen, että yhtään ylimääräistä askelta ei oteta. Sitten mietitään, mikä määrä treeniä riittää. Itsellä erittäin fyysinen työ, lisäksi liikun luonnossa koirien kanssa, ja vaikka en harrasta voimalajeja, lihaskunto on keskimääräistä parempi. Mun liikunta on lähinnä rentouttavaa, palauttavaa ja hyvää mieltä tuottavaa, sekä lisäksi teen venyttelyitä yms että jaksan päivät raskaassa työssäni. Aivan erilaista treeniä tarvitsee se, joka päivät vaan istuu koneella.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten mittaat lihaskuntosi ja mistä tiedät, että se on keskimääräistä parempi? Entä viittaatko lihaskunnolla lihaksen kokoon, voimaan vai kestävyyteen?

Perustesteillä, kyykkyhypyt, punnerrukset, leuanvedot ja vatsalihasliikkeet. Mittaavat voimaa ja kestävyyttä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.

Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.

Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.

Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.

Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.

Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?

Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon

Ilman hormoneja ei Mentulan kuntoon pääse koskaan eikä kukaan. Ja Mentulakin on vetänyt horkaa (testo, kasvuhormoni, steroidit) niin paljon, että sillä hajosi jo sydän.

Hormonit vahvistavat sydämen vasenta puolta liikaa, ja oikea puoli menettää tehonsa.

https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/f888b3f0-71a9-42d1-adf7-ff434…

Normi-ihminen saa itselleen "uimarin" vartalon käymällä salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta ilman hormonipistoksia. Annimari Korte on käynyt salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta. Näyttääkö Mentulalta?

https://www.aaltovoima.fi/wordpress/wp-content/uploads/Aallon-kummiurhe…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.

Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.

Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.

Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.

Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.

Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?

Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon

Ilman hormoneja ei Mentulan kuntoon pääse koskaan eikä kukaan. Ja Mentulakin on vetänyt horkaa (testo, kasvuhormoni, steroidit) niin paljon, että sillä hajosi jo sydän.

Hormonit vahvistavat sydämen vasenta puolta liikaa, ja oikea puoli menettää tehonsa.

https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/f888b3f0-71a9-42d1-adf7-ff434…

Normi-ihminen saa itselleen "uimarin" vartalon käymällä salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta ilman hormonipistoksia. Annimari Korte on käynyt salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta. Näyttääkö Mentulalta?

https://www.aaltovoima.fi/wordpress/wp-content/uploads/Aallon-kummiurhe…

Mutta kasvuhormonin ja insuliinin takia Mentulan maha kasvoi niin suureksi ja siksi kisoissa ei pärjännyt. Maailman huiput naturaalibodarit ovat fysiikaltaan monen mielestä paljon näyttävämpiä kuin suurin osa hormonibodareista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.

Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.

Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.

Nousujohteisuus ei toteudu tuossakaan tapauksessa, ellet nosta painoasi ajan mittaan.

Se on kylläkin totta, että vasta-alkajalla riittää ihan tarpeeksi haastetta omalla kehonpainolla treenatessa, mutta jo pidempään treenanneelle oma kehonpaino ei enää riitä - jos siis haluaa treenata nousujohteisesti siten, että vastusta kasvatetaan kerta kerralta.

Mutta kun olet noin fiksu, niin kerropa miten salilla tehdyt kyykyt, jalkaprässit ja maastavedot korvataan kotioloissa omalla kehonpainolla?

Pistoolikyykyllä voi alottaa, mave on ihan turha liike ja samat tulokset voi saada muilla liikkeillä. Tavallisen ihmisen ei tarvitse pyrkiä mentulan pellekuntoon

Ilman hormoneja ei Mentulan kuntoon pääse koskaan eikä kukaan. Ja Mentulakin on vetänyt horkaa (testo, kasvuhormoni, steroidit) niin paljon, että sillä hajosi jo sydän.

Hormonit vahvistavat sydämen vasenta puolta liikaa, ja oikea puoli menettää tehonsa.

https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/f888b3f0-71a9-42d1-adf7-ff434…

Normi-ihminen saa itselleen "uimarin" vartalon käymällä salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta ilman hormonipistoksia. Annimari Korte on käynyt salilla 5 kertaa viikossa 10 vuotta. Näyttääkö Mentulalta?

https://www.aaltovoima.fi/wordpress/wp-content/uploads/Aallon-kummiurhe…

Naama näyttää siltä, että tekee mieli toivottaa hauskaa vappua. Kumihuulet, keinokuituripset ja kulmakarvat tehty tussilla. MIKSI???!!! Olisi hyvän näköinen nainen ilman noita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yhden jalan kyykystä ja askelkyykystä on paljon hyviä variaatioita. Sitten jos/kun pääsee ilman apua yhdellä jalalla ylös kyykystä, niin käsipainoilla saa lisää rasitusta.

Voimapyörä on hyvä kunhan varoo ettei kyynärpäät rasitu liikaa.

Leuanvetotanko

Vastuskuminauhoilla voi tehdä vaikka mitä, hanki muutama eri vahvuus.

Jos tuntuu että ranteet rasittuu punnerruksissa, hanki sellaiset "kahvat" punnerrusta varten

Jos on pieniä lapsia, tee lankkua ja pyydä kiipeämään lapset selän päälle, sen jälkeen "kiipeilypuu" leikki :-)

Kiitos! Nykyiseen kämppään en saa mitenkään viriteltyä esimerkiksi leuanvetotankoa, mutta ainahan sitä voi kokeilla leuanvetoa vielä kiipeilyn tai tankoilun päälle. Vai meneekö sitten hukkaan ja pitäisi olla erillinen treeni sille viikossa? 

Se on harmi, koska minusta se on leuanvetotangolla todella kätevä. Siihen saa kietaistua noita kuminauhoja ja niillä saa hyvin harjoitettua sekä käsiä, jalkoja ja mahaa. Juuri sellaisia hankalia kohtia, kuten allit ja sisäreisi. Kun se on siinä ovessa, sitä tulee käytettyä ihan vaan muutenkin. Muutama veto aina jotain kun menee ovesta.

Itselläni on myös sellainen tuolin eteen laitettava kuntopyörä ja se on todella kätevä kun katsoo telkkua, jopa useat tunnit hurahtaa ihan helposti sen kanssa, eikä vie tilaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei mitään bodipumppii, vaan tangon pääs huntit, ain puntil rauta nousee kuin tunkil

-M29

Sulla ei ilmeisesti ole koskaan aivopäiviä.

Vierailija kirjoitti:

Tässä keskustelussa ongelmallista on se, että ihmiset tavoittelevat erilaisia asioita ja ovat siten myös tyytyväisiä erilaisiin tuloksiin. Esimerkiksi kotona treenaja huomaa hauiksen hieman kasvaneen, tuntee pakarassa lihaspaineen ja ehkä samalla on syönyt terveellisemmin ja laihtunut muutaman kilon. Kun taas henkilö, joka käy salilla, ei tyydy siihen, että hauis vähän tulee esiin ja lihaksessa alkaa tuntua painetta. Hänelle se on vasta alkua. 

Itse olen esimerkiksi käynyt muutaman vuoden salilla, enkä pidä itseäni vielä lainkaan lihaksikkaana. Siksi tuntuu hassulta, että joku muutaman kuukauden kotitreenin jälkeen kertoo, että on saanut tuloksia aikaiseksi. Kun itse tekee kyykkyjä esimerkiksi 60kg, niin on tosi hassua, että joku kertoo 15kg kahvakuulan riittävän lihasmassan kasvattamiseen. Mutta edelleen, todennäköisesti ihmiset vain tavoittelevat eri asioita. 

Kyllähän se tuntuu jossain, jos ennen ei saanut edes hauista jännitettyä ja nyt saa. Kun puhumme 50+ naisesta ja hänen lihastavotteistaan, niin kyse on lähinnä siitä, että se liha tuntuisi edes, sen saisi jännitettyä ja jos se edes vähän erottuisi kun on saanut niitä rasvoja siitä päältä pois. Ei tässä puhuta jostain laihasta teinipojasta, joka haaveilee jonkun Vin Dieselin parhaimpien aikojen kropasta ja sen tason lihaskasvusta.

Vaan haavetavoite olisi sellainen J.Lo tason laiha ja lihaksikas viiskympinen.

99% viiskymppisista naisista olisi varmasti supertyytyväinen hänen kroppaansa, vaikka nämä kuntosalikävijät todennäköisesti ajattelevakin ettei hänellä ole edes lihaksia.

Tämän saavuttamiseen on mennyt 10 vuotta käymällä punttisalilla 5 kertaa viikossa.

https://www.instagram.com/p/CUr_dqpIGuE/?utm_source=ig_embed

Ei näytä Mentulalta, vai näyttääkö?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.

10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa

Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.

Riski päätyä kehonrakentajaksi/näköiseksi on kohdallasi kohtuullisen pieni. Jos oikeasti voimaa ja lihaskuntoa haluat, täytyy liikkeissä olla vastusta. Alkuvaiheessa 15-20 sarjat ok, mutta siinä vaiheessa kun sidekudos, jänteet ja nivelet tottuneet rasitukseen ( 2-3 kk) niin vastustaso sellaiseksi, että pystyy 3 8-10 toiston sarjaa tekemään lopussa jo pinnistystä vaatien parin minuutin tauoilla.

Olen eri kuin se jolle vastasit. Tartuin tähän koska mainitsit sidekudokset, nivelet ja jänteet.

Olisiko ajatuksia lihaskuntotreenin aloitukseen noin 60 v ihmiselle, jolla ongelmia noissa + heikko lihaskunto? Kokee ongelmaa tehdä liikkeet oikein, lihaskuntoa pitäisi vahvistaa tules-juttujen (ranka ja nivelet) takia.

Mistä hän aloittaa kotona ja miten? Omat yritykset (fyssarin ohjeilla) katkeavat siihen että joku nivel tai jänne ärtyy kipeäksi ja toimintakyvyttömäksi, viikkojen leposärkyä. Ei reumaa mutta kulumaa, ei kehtaa kysyä enää mistään ja jämähtää kohta kotiin hissuttelemaan. Osaisiko joku antaa vinkkejä?

Tällaisen henkilön treenaamiseen ei ainakaan saa neuvoja keskustelupalstalta eikä tavallisen personal trainerin avulla. Henkilö, jolla on sairauksia ja jonka kroppa ei ns. toimi normaalisti tarvitsee lähinnä todella hyvän, ymmärtävän ja asiantuntevan fyssarin tekemään treenit kanssaan personal trainerina, kunnes löytyy asiat jotka ei aiheuta kipua. Fyssarin pitää ymmärtää miksi tietyt asiat aiheuttavat kipuja ja oireita, jotta voi yrittää neuvoa vaihtoehtoja, joista toivottavasti löytyy sellaiset jotka toimii. Fyssarin pitää ymmärtää paneutua asiakkaan henkilökohtaiseen tilanteeseen, eikä neuvoa suoraan oppikirjasta.

Ja juu, itse olen huomannut, että vaikka fyssarit lähtökohtaisestikin auttavat usein ihmisiä, jotka eivät ole täysin terveitä jostain kohtaa, niin tällaista apua on ollut käsittämättömän vaikea löytää.

Jollei asiantuntija-apua pysty tai halua hankkia, tai he eivät osaa jatkossakaan auttaa, niin sitten on ehkä turvallista vähintään kävellä mahdollisimman paljon, epätasaisessa maastossa ja välillä sauvojen kanssa. Ei se lihaskuntoa kehitä, mutta ei varmaan riko paikkoja lisää ja pitää kroppaa toimintakuntoisena sillä välin.

Mentula veti niin paljon kasvuhorkkaa, testoa, insuliinia ja steroideja, että ei mitään rajaa. Sydän on finaalissa kuin 90-vuotiaalla.

Kun Lääkärit Yli Rajojen lensi Serengetin luonnonpuistoon pelastamaan jalkansa loukannutta 3,5 tonnin painoista sarvikuonoa ja antoivat sille Mentulan päiväannoksen, eläin kyykähti siihen paikkaan kuolleena.

Matilda Bogdanoff näyttää tältä 10 vuoden raskaan 5x viikossa punttiharjoittelun jälkeen.

https://i.media.fi/incoming/img2513634/i2ed6x/alternates/LANDSCAPE_960/…

Ja tuohon kuuluu raskaat liikkeet isoilla painoilla, kuten maastaveto, jalkakyykky ja penkkipunnerrus. Ei pitäisi perusmamman pelätä, että pinkeillä 1 kg käsipainoilla (tai turkooseilla 2 kg) alkaa näyttää Mentulalta, kun siihen ei pysty edes ammattimaisesti harjoittelevat huiput vuosikymmenessä.