Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia

Kuinka sitten vaikuttaa teineillä lihominen hormooneihin? niin tytöillä kuin pojilla?

Ainakin nyt paljon nuoria miehiä joilla lähes naisen alavartalot.  

Vierailija kirjoitti:

Tarjoudu vapaaehtoistöihin vanhuksille jne. Paljon on puunkantoa, lumitöitä, mattojen tamppausta jne jossa apua kaivataan. Siinä kasvavat lihakset hyödyllisessä työssä.

Ja sitten kärsitään loukkaantumisista, tenniskyynärpäistä ym. rasitusvammoista kun ergonomia on päin 🍑

Hormoneja vaan  paljon niin lihakset kasvaa ilman treeniä paremmin, kuin treenaavilla.

Vierailija kirjoitti:

Tarjoudu vapaaehtoistöihin vanhuksille jne. Paljon on puunkantoa, lumitöitä, mattojen tamppausta jne jossa apua kaivataan. Siinä kasvavat lihakset hyödyllisessä työssä.

Tuon tyyppisessä työssä ne nimenomaan ei kasva. Kroppa tottuu kyllä liikuntaan, se tapahtuu, mutta ei nuo korvaa varsinaista lihaskuntotreeniä millään tavalla.

Omat kokemukset.

- Juoksemalla lihaksia jalkoihin, kyykkäämällä takamukseen

- Tekemällä raskasta fyysistä työtä lihakset keskivartaloon ja käsiin - en ole ikinä ollut niin lihaksikas kuin silloin kun olemme rakentaneet talojamme. Kun kantaa 1800 kpl 18 kiloisia harkkoja ylämäkeen tulee kummasti massaa. 

Vierailija kirjoitti:

Youtubessa on paljon kehonpainotreenivideoita, joten sieltä löytyy vinkkejä. Veikkaan, että lihasten hankkiminen ilman painojen nostelua on vähintäänkin vaikeaa ellei mahdotonta. Kiinteytyä toki voi ja sehän on jo puoli voittoa.

Kiinteytyminen ON juuri lihaskasvua (ja lisäksi rasvan vähenemistä sen lihaksen ympäriltä, jolloin lihakset erottuu paremmin). Hassua, että vieläkin etenkin naiset luulevat, että on joku mystinen kiinteytyminen joka ei liity lihaskasvuun :D Kuinka usein kuuleekaan "haluan kiinteytyä, en kasvattaa lihasta".

Rautalangasta: ihmisen kiinteytyessä tapahtuu kaksi asiaa; lihaskasvu (jolloin lihakset erottuu paremmin) ja rasvapoltto (jolloin läskit lihakset päältä/ympäriltä lähtee ja lihaksen tulee mahdolliseksi erottua ulospäin).

Se on sitten asia erikseen jos ei halua isoja lihaksia, mutta ei varsinkaan naisille vahingossa mitään jättimuskeleita tule. Esim. 50-kiloiset bikini fitness -tytöt treenaa ihan järjettömän kovaa.

Vierailija kirjoitti:

Miten paljon naisen hormonitoiminta oikeasti häiritsee lihasten kasvatusta? Ainakin yksi tuttu transnainen sanoi että kun aloitti hormonihoidot niin treenitulokset laski samantien. Aiheuttaako estrogeeni sen itsessään, vaikuttaako naisten suurempi rasvaprosentti vai mikä?

Estrogeeni ei sinällään estä lihaskasvua, vaan ero tulee naisen ja miehen testosteronipitoisuuksista. Testosteroni ei turhaan ole niitä bodareiden perinteisimpiä dopingaineita. Eli miehen lihas kasvaa nopeammin ja isommaksi, koska hänellä on huomattavasti enemmän testosteronia elimistössään kuin naisella. Kun transnaiselle aloitetaan horminohoito, vaikuttaa se estrogeenimäärän lisäksi siihen, että testosteronitasot romahtavat, minkä seurauksena transnainen on lähempänä biologisesti naiseksi syntynyttä lihaskasvultaan. Toki se, että suuren osa elämää kyseisellä naisella on ollut miehen hormonituotanto, tulee näkymään hyvin pitkään lihasmuistin muodossa siinä, että hänelle lihaksen kasvattaminen kuitenkin on helpompaa kuin biologisesti naiseksi syntyneelle. Tästä samasta syystä myös kerran doupanneilla on jatkossakin etua puhtaisiin urheilijoihin nähden, koska jos lihas on kerran elämässään kasvanut isoksi isommilla testosteronimäärillä, on sitä kasvupotentiaalia siellä lihaksessa olemassa ihan eri tavalla (sama ilmiö kuin se, että lihasmuisti helpottaa treeniin paluuta tauon jälkeen verrattuna koskaan treenaamattomaan).

Laihduin pelkällä tankotanssilla omaan ihannevatsaan. Paino nousi, kun lihaksia tuli läskin tilalle. N ja painoa 53-->55

Synthol.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kahvakuulalla voi kyllä pitkälti korvata salitreenin ja etenkin pienikokoiselle naiselle kahvakuula on usein mielekkäämpikin vaihtoehto, sillä kuntosalien laitteita voi olla vaikea säätää sopiviksi. Caroline Girvanilla on hyviä treenivideoita kahvakuulan kanssa ja ilmankin.

Mitä? Kahvakuulastahan nimenomaan puuttuu säätövara kokonaan.

Miten lisäät vastusta kun jaksat tehdä kuulalla kymmenen toiston sarjoja? Ostatko aina uuden pari kiloa painavamman?

Kahvakuulalla voi tehdä yhdenjalan liikkeitä jne. Monet kuntosalilaitteet on ihan liian isoja lyhyelle naiselle, säätövara loppuu kesken kun tehty miesten mittojen mukaan. 

Ja tässäpä se tärkein syy käydä naisten salilla, siellä on laitteet mitoitettu naisille paremmin sopiviksi.

Kola tai lapio käteen talvella, kirves tai pokasaha kesällä, soutua, kävelyä ja muuta ulkopuuhaa. Monipuolinen ruokavalio. Yksinkertaista mutta toimii.

Välillä nostelen pikku painoja tai teen punnerruksia, leuanvetoja ym ilman painoja. Heikoksi jäänyt lihasmassan kasvu kun se välillä unohtuu viikoksi tai kahdeksi. Ärsyttää muutenkin koko touhu.

Vierailija kirjoitti:

Kola tai lapio käteen talvella, kirves tai pokasaha kesällä, soutua, kävelyä ja muuta ulkopuuhaa. Monipuolinen ruokavalio. Yksinkertaista mutta toimii.

Mulla on koka kola toises käes ja toises tää puhelin mil kirjottelen. Toistaseks ei oo lihaskasvua näkyny.

Treenaan pelkillä loop-vastuskuminauhoilla, ei kahvoja.

4v treeniä

Aloittaessa 76kg vyö 86cm 

Nyt 95kg ja vyö 83cm.

Lihasta tulee paremmin kuin salilla tulisi.

Plussat:

Halvempaa kuin kotisalit ja kausikortit.

Voit ottaa reppuun mukaan

Kuminauhat painavat alle 2kg

Eivät vie tilaa kuin repullisen 

Miinukset:

Kehityksen seuranta ei ole kilotarkkaa

Ittellä levytanko ja muutama kymmen kiloa painoja. Riittää ihan hyvin perus lihaskunnon ylläpitoon, ei ton painavempia esineitä tartte ikinä eläissään nostella. Hintaa noille on yhteensä tullu, oiskohan ehkä satasen luokkaa.

Nämä haasteet on kotijumpassa mielestäni syytä miettiä kuntoon aina jos tavoitteena on jotain kehitystäkin:

- progressiivisuutta voi kotijumpassa olla vaikeaa mitata, koska painovastus ei välttämättä ole kilomääräisesti tiedossa ja tekniikoissa tulee liikkumavaraa. Ratkaisu: selkeä tavoite, jonka suorittamisen voi mitata, kuten esimerkiksi kaksitoista leukaa yhdellä sarjalla tai viisi pistoolikyykkyä, sekä edistyksen seuranta. Täytyy tietää, mikä raja pitää seuraavaksi yrittää ylittää ja sen rajan tietää vain jos laittoi edelliset treenit ylös. Tee kyykkyjä kunnes väsyttää niin paljon ettei jaksa tehdä enää kyykkyjä ei ole siis kannattava tavoite, koska tuollaisissa epämääräisissä tavoitteissa ihminen ei pitkäjänteisesti etsi todellisia rajojaan vaan tyytyy omasta mielestään hyvään tulokseen. Kun taas jos viimeksi meni 23 punnerrusta niin tietää että vain 24 punnerrusta on edistymistä, ei jokin vähempi.

- motivaatio on vaarassa jos ei oikein tiedä mihin edetä. Eli pelkkien punnerrusten ja leukojen lisääminen saattaa alkaa pian kyllästyttää, varsinkin kun ne eivät kovin edistyneellä tasolla enää juuri lainkaan lisää lihaksen määrää. Ratkaisu: polku yksinkertaisista liikkeistä vaikeampiin PIENIN ASKELIN, tästä kannattaa katsoa tutoriaaleja kaiken maailman eri standeista ja vaikka tangolla tehtävistä tempuista jos tangossa tykkää roikkua. Haasteena on juuri niihin vaikeisiin liikkeisiin siirtyminen kun aluksi niistä ei tule yhtään mitään vaikka kunto olisi ohan hyväkin. On ymmärrettävä tavoitella yhtä välivaihetta kerrallaan kohti hienoja juttuja, ja silloin kehittyy ne lihaksetkin kun kuormaa on aina tarpeeksi voimaakin ajatellen, eikä pelkkää kestävyyttä.

- yksin treenatessa joidenkin ihmisten on helpompi luovuttaa kesken kaiken; salilla treenaamisessa on vähän sitä sosiaalista painetta ja toisaalta tsemppihenkeä vetää sen hetkellisen äärituntemuksen läpi. Tämä ei koske kaikkia toki. Tähän en ratkaisua tiedä jos inhoaa salia. Inhoatko myös muuta julkista lihastreeniä, eli sopiiko jokin ulkosalijuttukaan sinulle vai pitäisikö nimenomaan olla kotona omassa rauhassa treenaamassa?

Muistakaa että lihas kasvaa tietyllä rasituksella vaan hyvin rajallisesti. Progressive overload on tuo termi johon lihaksenkasvatus salilla perustuu eli jatkuvasti pyritään lisäämään kuormitusta (painoja ja/tai toistomääriä) jotta lihas saa enemmän ärsykettä ku edellisillä kerroilla. Esim tankotanssissa on niin paljon muita tekijöitä kuin mitä sun lihas jaksaa että voisit jatkuvasti kasvattaa kuormaa tossa. Taidot, ketteryys, notkeus jne ei millään kehity niin nopeasti että voisit pitkällä aikavälillä lihasta merkittävästi kasvattaa tuolla.

Vierailija kirjoitti:

Kola tai lapio käteen talvella, kirves tai pokasaha kesällä, soutua, kävelyä ja muuta ulkopuuhaa. Monipuolinen ruokavalio. Yksinkertaista mutta toimii.

Ei kaikilla ole omaa pihaa ja metsää. Mikähän olis perus kaupunkilaisen/taajamassa asuvan vastine tuollaiselle hyötyliikunnalle, ei paljon muuta tuu mieleen kuin kantaa ostokset kaupasta lihasvoimalla auton sijaan, kävelee rappuset hissin sijaan jne.

Valitettavasti lihaksen kasvattaminen ilman kuntosalia ei oikein onnistu. Kuntosalilla on eri lihaksille ja lihasryhmille suunnitellut laitteet, johon lisätään painoja edityksen mukaan. Lihaksen kasvattaminen on oikeasti todella yksinkertaista matematiikkaa.

Kyllähän tanssi yms timminä pitää, mutta ei se lihaksia oikeasti kasvata.

Leuanveto, nojapuudippi, punnerrukset, noilla liikkeillä pidän yllä ylävartalon lihaskuntoa. Tarvittaessa voi käyttää lisäpainoja. Sitten kun menee 20 leukaa alkaa olla kunnossa.