Jos treenaan joka toinen päivä

Eli 3-4 treeniä viikossa. Itse tekisin takapuoli, takareidet / vatsat, selkä, kyljet / etureidet, pohkeet, hauis (mukaan esim askelkyykkyä mikä tehoaa myös peppuun, mutta ei ole varsinainen pepputreenipäivä) / rinta, ojentaja, olkapää

Takapuolessa on isot lihakset mitkä tarvii aikaa palautua joten 2x viikko peppu on vähän liikaa (ja turhaa).

Mutta tuleehan pepulle silti aina kolme palautumispäivää. Pohkeita en ole koskaan treenannut, ovat niin tukit muutenkin. Vatsoista treenaan vain syviä, koska synnytyksestä vasta reilu 2kk. Ap

[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 08:07"]Mutta tuleehan pepulle silti aina kolme palautumispäivää. Pohkeita en ole koskaan treenannut, ovat niin tukit muutenkin. Vatsoista treenaan vain syviä, koska synnytyksestä vasta reilu 2kk. Ap

[/quote]

No treenaisin silti monipuolisemmin, sekä etu- että takareisiä. Noin yksipuolisen treenin voisit tehdä melkein vaikka kotona.

Sepä se, että treenaankin vielä kotona. Ja toi perse on oikeasti niin paljon jäljessä, että hyh. Reidet mullaon ihan ok, mutta teen silti kyykkyjäkin.

ap

Tein kyykkyjä 3 kertaa viikossa. Kävin 3 kertaa viikossa salilla. Keskellä viikkoa pienemmillä painoilla. Jalat oli kovilla mutta tuloksia tuli. Raskailla painoilla harvemmin ja kevyillä useammin.

Syyskuusta alkaen on tarkoitus käydä salilla pari kertaa viikossa ja tehdä kotona loput treenit. Mutta aina niin, että treeni on joka toinen päivä. Ap

Ota kuva pyllystäs (ja jaloistas)? Katotaan että mitä liikkeittä kannattais tehdä.

Suosittelen menemään salille mahdollisimman nopeasti jos haluat oikeasti tuloksia. Koti on hyvä paikka peruskunnolle mutta kuntosalilla kehityt monipuolisemmin. Liika treeni voi olla pahaksi, lihas kehittyy levossa. Rasvanpoltossa voi treenata melkein päivittäin.

Oon kyllä saanut lihakset kipeäksi kotitreenilläkin, ei juuri eroa saliin. Kävin salilla pari vuotta säännöllisesti kunnes raskaus alkoi väsyttää liikaa.

Ap

Riippuu pitkälti mitä treenaat. Kuntosalilla on monipuoliset laitteet joita ei kotoa löydy. Voit kehittyä kotonakin mutta toiset lihakset jäävät jälkeen, ellet sitten satu omistamaan kalliita laitteita.